Drumețiile sunt o modalitate excelentă de a rămâne activ fizic în timp ce vă bucurați de atracțiile și sunetele naturii.
Mulți oameni merg pe trasee sau poteci pentru câteva ore, deși excursiile mai lungi pot dura zile sau săptămâni. Intensitatea variază în funcție de rezistența terenului, precum și de alți factori precum temperatura și vremea.
Vă puteți întreba câte calorii arde drumețiile, mai ales în comparație cu alte forme de exerciții, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul.
Acest articol explică numărul de calorii pe care le arde atât drumețiile casual, cât și cele intense.
Caloriile au ars drumețiile
Numărul de calorii pe care vă puteți aștepta să-l ardeți pe drumeții depinde de o varietate de factori, în special greutatea și gradul de traseu - sau de abruptul drumului.
Acest tabel estimează numărul de calorii arse pe oră pe baza greutății și a calității traseului la o viteză medie de mers de 2,9-3,5 mph (4,7-5,6 km / h):
Un grad de 1-5% este ușor, în timp ce 6-15% variază de la mediu la abrupt. Unele trasee pot avea un grad de până la 35%, ceea ce ar arde și mai multe calorii.
Puteți să vă faceți o idee despre cum se simt diferite clase ridicând treptat înclinația pe o bandă de alergat.
Alți factori care influențează numărul de calorii arse includ greutatea rucsacului, temperatura, vârsta și sexul.
rezumatCaloriile totale pe care le ardeți pentru drumeții depind în principal de greutatea dvs. și de calitatea traseului. Alegerea unei trasee cu un grad mai mare crește numărul de calorii arse pe oră.
Drumeții vs. mers pe jos și alergare
Mersul pe jos și alergatul sunt alte forme obișnuite de exerciții în aer liber pe care mulți oameni le folosesc pentru a rămâne în formă și a arde calorii.
Caloriile au ars mergând
Deși unele terenuri de mers pe jos pot fi deluroase, în general sunt plane.
Astfel, este posibil să ardeți mai puține calorii atunci când mergeți - chiar și într-un ritm alert - decât atunci când faceți drumeții. Cu toate acestea, contează și alți factori precum terenul, temperatura și greutatea, vârsta și sexul.
Tabelul de mai jos compară caloriile arse pe oră, fie pe drumeții la un nivel superficial de 1-5% - presupunând un ritm moderat de 2,9-3,5 mph (4,7-5,6 km / h) - cu mersul pe teren plat la un ritm mediu de 3 mph ( 4,8 km / h) sau un ritm alert de 6,4 km / h.
Drumețiile consumă mai multe calorii, deoarece traseele sunt, în general, mai abrupte și mai denivelate decât poteci de mers pe jos, drumuri de cartier sau trotuare.
Totuși, dacă nu aveți acces la trasee, mersul pe trotuare abrupte poate fi comparabil cu drumețiile.
Caloriile arse alergând
La fel ca mersul pe jos, alergarea tinde să aibă loc pe terenuri în mare parte plane. Caloriile pe care le ardeți depind de greutatea și viteza de rulare, printre alți factori.
Conform datelor dintr-o aplicație de fitness, viteza medie globală de rulare este de aproximativ 6 mph (9,7 km / h) pentru femei și 7 mph (11,3 km / h) pentru bărbați.
Tabelul de mai jos compară caloriile arse la fiecare 30 de minute de drumeții la un grad redus de 1-5% - presupunând un ritm moderat de 2,9-3,5 mph (4,7-5,6 km / h) - cu alergarea pe teren plat la ritmul mediu pentru femei și bărbații menționați mai sus.
După cum puteți vedea, alergatul arde aproximativ dublul caloriilor ca drumețiile pe jumătate de oră. Totuși, ar trebui să rețineți că mulți oameni fac drumeții pentru perioade mai lungi decât aleargă. Astfel, caloriile totale arse ale unei excursii pot fi comparabile cu - sau chiar mai mari decât - ale unei curse.
rezumatNumărul de calorii arse mergând sau alergând depinde de greutatea și viteza corpului. În general, drumeția arde mai puține calorii decât alergatul, dar mai mult decât mersul pe jos.
Avantajele drumetiei
Drumețiile s-au dovedit a oferi mai multe beneficii pentru sănătate.
Pierdere în greutate
În funcție de durată și de calea traseului, drumețiile pot arde un număr semnificativ de calorii.
Ca atare, poate ajuta la scăderea în greutate atunci când este asociat cu o dietă sănătoasă.
Desigur, factori precum vremea, cantitatea de timp liber pe care o aveți și apropierea de trasee pot limita frecvența în care puteți face drumeții - astfel încât această activitate poate să nu fie o soluție durabilă de slăbire pentru mulți oameni.
Cu toate acestea, setarea înclinației unei benzi de alergare la 5% sau mai mult poate aproxima o excursie riguroasă. De asemenea, puteți încerca să mergeți pe trotuare abrupte sau dealuri.
Alte beneficii
Drumețiile pe trasee pot oferi beneficii suplimentare pe care nu le poți experimenta atunci când mergi pe bandă.
Un studiu a constatat că drumețiile montane în aer liber au dus la îmbunătățiri mai mari ale dispoziției, sentimentelor de calm și anxietate decât mersul pe bandă interioară.
Alte recenzii arată rezultate similare, sugerând că exercițiile fizice în aer liber în condiții naturale pot duce la îmbunătățiri mai mari ale sănătății mintale decât activitatea fizică interioară.
În ambele cazuri, mersul pe jos sau mersul pe o pantă poate ajuta, de asemenea, la consolidarea rezistenței corporale mai mici, ceea ce este deosebit de important pentru menținerea mobilității și evitarea rănilor pe măsură ce îmbătrânești.
rezumatDrumețiile pot ajuta la scăderea în greutate prin creșterea numărului de calorii pe care le arzi. În comparație cu exercițiile în interior, este asociat cu îmbunătățiri mai mari ale sănătății mintale.
Linia de jos
Caloriile pe care le ardeți pentru drumeții depind de greutatea dvs., de abruptul terenului și de durata excursiei, precum și de alți factori, cum ar fi greutatea rucsacului și temperatura.
În general, drumeția arde mai multe calorii decât mersul pe jos, deoarece folosește căi mai abrupte. Cu toate acestea, pe jumătate de oră, drumeția arde mai puține calorii decât alergatul.
Această formă de exerciții în aer liber oferă mai multe beneficii, inclusiv îmbunătățirea pierderii în greutate, a sănătății mintale și a forței corporale mai mici.
