Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Când energia ta scade între mese și foamea începe, este important să ajungi la o gustare plină care te poate alimenta la următoarea masă.
Din păcate, multe gustări au un conținut scăzut de substanțe nutritive, cum ar fi proteine și fibre, și în schimb bogate în zaharuri adăugate și carbohidrați rafinați. Aceasta nu este o combinație bună atunci când căutați energie durabilă. Suspecții obișnuiți includ chipsuri, cookie-uri și anumite bare de granola.
Cu toate acestea, există o mulțime de gustări hrănitoare dintre care fac alegeri excelente de gustări, inclusiv rețete de casă și opțiuni gata de consum.
Mai jos veți găsi 20 de idei gustoase pentru gustări sănătoase și energizante.
Opțiunile 1-11 sunt gustări premade pe care le puteți cumpăra online sau de la magazinul dvs. local. Acestea sunt o opțiune excelentă atunci când nu puteți sau nu doriți să petreceți timpul în bucătărie.
Opțiunile 12-20 sunt opțiuni sănătoase de gustare de casă. Acestea pot costa mai puțin și pot utiliza mai puțin ambalaje decât gustările premade.
1. Bare dense în nutrienți
Când alegeți bare de energie premade, asigurați-vă că consultați lista de ingrediente.
Majoritatea batoanelor cu proteine și granola sunt ambalate cu ingrediente precum zahăr adăugat și conservanți, pe care mulți oameni preferă să le limiteze în dietele lor.
Următoarele bare sunt făcute cu ingrediente alimentare întregi și conțin puțin sau deloc zaharuri adăugate:
- Thunderbird Real Food Bars. Aceste bare sunt îndulcite cu curmale și conțin amestecuri energizante de fructe, nuci, semințe și grăsimi sănătoase.
- Bare de performanță EPIC. Acestea sunt îndulcite cu curmale și ambalate cu 12 grame de proteine din albușuri de ou.
- Patterbars. Acestea sunt făcute din alimente întregi și vin în arome delicioase, cum ar fi caju de cocos și lămâie de afine.
- Barele de proteine ale lui Bobo. Aceste bare pe bază de ovăz conțin o cantitate bună de proteine pe bază de plante. Aromele de migdale de cireșe, unt de migdale și unt de arahide sunt sărace în zahăr, conținând doar 5 grame de zahăr adăugat din miere organică pe bară.
- Băi de carne și legume Zora sălbatice. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni sărate, aceste bare gustoase sunt bogate în legume și proteine.
2. Bile de energie premade
A face bile de energie acasă poate consuma mult timp. Din fericire, puteți achiziționa bile de energie premade online sau la magazinul dvs. preferat de produse naturiste fără a sacrifica gustul sau calitatea nutrițională.
Iată câteva opțiuni excelente pentru bilele de energie premade:
- Mușcături zilnice de energie de recoltare. Aceste mușcături sunt un amestec perfect de ingrediente alimentare bogate în nutrienți, care vă vor ajuta să vă mențineți plin până la următoarea masă. Au cinci arome, cum ar fi ciocolata cu alune.
- Navitas Power Snacks. Acestea sunt făcute cu amestecuri energizante de fructe, semințe și ingrediente, cum ar fi pudra de cireșe acerola. Sunt o alegere perfectă pentru gustări pentru a oferi energie de durată.
- Abbey’s Better Snack Bites. Aceste mușcături sunt făcute cu doar șase ingrediente, inclusiv nuci și curmale. În plus, nu conțin arahide, ceea ce le face sigure pentru cei cu alergie la arahide.
- Made in Nature Figgy Pops. Acestea sunt ambalate cu ingrediente de umplutură, inclusiv nuci, fructe și nucă de cocos.
3. Fructe uscate și nuci
Dacă căutați gustări sănătoase și portabile, asigurați-vă că ridicați fructe uscate și nuci data viitoare când mergeți la cumpărături.
Pur și simplu asociați nuci prăjite sau crude și fructe uscate pentru o gustare satisfăcătoare, plină de proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
Iată câteva combinații delicioase:
- mango uscat și nuci de macadamia
- cireșe uscate și migdale sărate
- stafide și nuci
- caise uscate și nuci pecan
Asigurați-vă că alegeți fructe uscate care nu sunt îndulcite sau îndulcite în mod natural cu suc de mere. De asemenea, asigurați-vă că cumpărați opțiuni nesulfurate, care nu utilizează dioxidul de sulf conservant.
4. Bastoane de curcan și fructe proaspete
Bastoanele de curcan pot fi o alegere de umplere pe cont propriu, dar asocierea acestor bastoane de gustări cu proteine la un măr, piersică sau pere oferă și mai multă putere de ședere datorită fibrei din fructe.
Multe mărci oferă bastoane de curcan de gamă liberă.
Cumpărați online bastoanele de curcan New Primal, Chomps și Nick’s Sticks online.
5. Conserve de somon, avocado și biscuiți
Combinarea somonului cu avocado și biscuiți creează un combo echilibrat care vă va satisface cu siguranță pofta de gustare.
Somonul este încărcat cu substanțe nutritive, inclusiv proteine, grăsimi omega-3, seleniu și vitamine B. Avocado și biscuiții oferă o sursă excelentă de fibre plus alți nutrienți importanți.
În plus, ingredientele pentru această gustare sunt portabile. Pur și simplu împachetați o cutie de somon, avocado întreg și o cutie de biscuiți nutritivi și creați sandvișuri minuscule atunci când pofta vă lovește.
Cumpărați online pentru somon conservat Wild Planet, precum și crackers de la Simple Mills sau Mary’s Gone Crackers.
6. Migdale acoperite cu ciocolată neagră
Ciocolata neagră este perfectă atunci când îți dorești o gustare dulce pentru a pune un pic de pep în pas. Chiar dacă nu este cea mai bună alegere pentru sănătatea ta, pentru a-ți satisface pofta de zahăr zaharat, există mai multe opțiuni nutritive de ciocolată disponibile.
De exemplu, combinarea ciocolatei negre cu migdalele este o alegere inteligentă, deoarece oferă proteine împreună cu fibre și grăsimi sănătoase pentru a vă menține plin.
Cumpărați online Hu Huong’s Almond Chocolate Hunks sau SkinnyDipped Dark Chocolate Cocoa migdale.
7. Pachete cu unt de nuci
Untul de nuci este bogat în proteine și grăsimi și este un partener excelent pentru fructe și legume.
Mâncarea doar la majoritatea fructelor sau legumelor nu este de obicei suficientă pentru a vă menține plin pentru mult timp, dar asocierea produselor precum mere, țelină sau morcovi cu un pachet de unt de nuci oferă mai multe calorii și putere de menținere.
Mai multe mărci oferă pachete de unt de nuci fără uleiuri adăugate sau zahăr adăugat.
Cumpărați online unturi sănătoase Artisana, RX și Barney.
8. Gustări pe bază de fasole
Fasolea este un aliment minunat de atins atunci când îți este foame și ai nevoie de o sursă rapidă de energie. Sunt pline de fibre și proteine vegetale și oferă corpului tău energie de lungă durată.
Încercați să mâncați pe naut uscat sau gustări din fasole. De asemenea, puteți cumpăra pachete de hummus de dimensiuni gustative pentru a le combina cu legume din mers.
Cumpărați online gustări Biena Chickpea Beans sau Brami Lupini Snacking Beans.
9. Pregătiți guacamol și așchii de pătlagină
Nu este nimic mai bun decât un castron de guac proaspăt făcut. Din fericire, unele companii oferă versiuni premade care sunt la fel de delicioase.
Asociați cupe de guacamole cu chipsuri de patlagină pentru o gustare sărată, crocantă.
Cumpărați online chips-uri de Guacamole și Barnana Plantain.
10. Brânză de vaci
O altă idee de gustare versatilă și portabilă este brânza de vaci. Poate satisface atât poftele dulci, cât și cele sărate, în funcție de toppingurile pe care le alegeți.
Amestecați brânza de vaci cu fructe de pădure, semințe de cânepă și chipsuri de ciocolată neagră pentru o versiune dulce sau brânză de vaci de top cu tot condimentul pentru bageluri pentru un gust mai sărat.
Unele companii oferă cupe cu brânză de vaci cu un singur serviciu, care reprezintă o alegere perfectă pentru gustări.
Cumpărați online o brânză de vaci pentru o cultură bună.
11. Supă
Când tânjești după un castron fierbinte de supă, dar nu ai timp să faci o oală de la zero, ajută la o supă nutritivă prematurată.
Unele mărci oferă produse de supă premade cu ingrediente bogate în nutrienți.
Cumpărați online Kettle and Fire, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine și Jeff și True Primal.
12. Espresso ovăz peste noapte
Dacă preferați să vă mâncați cofeina decât să o beți, încercați această delicioasă rețetă pentru espresso ovăz peste noapte.
Este ambalat cu fibre din ovăz și grăsimi sănătoase și proteine din iaurtul grecesc și untul de migdale. În plus, conține espresso, deci vă va oferi siguranța energetică de care aveți nevoie.
13. Briose de ou și cartofi dulci
Ouăle sunt unul dintre cele mai bogate alimente în nutrienți pe care le puteți consuma. Sunt o alegere inteligentă pentru o gustare plină.
Pentru a face o gustare mai completă, asociați ouăle cu o sursă de carbohidrați complecși.
Aceste cupe de brioșe de ou cu cartofi dulci sunt echilibrul perfect dintre proteine, carbohidrați și grăsimi de care vă puteți bucura în orice moment al zilei.
14. Mix de trasee de casă
Trail mix este una dintre cele mai ușoare și mai versatile gustări pe care le puteți face. Este dens de energie și substanțe nutritive, motiv pentru care este un favorit printre cei care au nevoie de o sursă rapidă de energie, cum ar fi excursioniștii.
Alegeți ingrediente precum fructe uscate neîndulcite, nuci, semințe și nucă de cocos neîndulcită pentru a crea o combinație plăcută de gustări.
Iată câteva rețete gustoase de mix de trasee pe care să le încercați:
- amestec de trasee de nuci de cireșe
- mix de trasee de condimente de dovleac
- mix de trasee tropicale
15. Smoothie verde tropical
Pentru a face o umplutură de smoothie suficientă pentru a vă încurca între mese, este important să adăugați o sursă de proteine - cel mai plin de macronutrienți.
Opțiunile bune de proteine pentru smoothie-uri includ untul de nuci, iaurtul grecesc și pulberile de proteine.
Această rețetă tropicală de smoothie verde este plină de ingrediente sănătoase, inclusiv semințe congelate de mango, spanac și chia și primește o proteină din pulbere de proteine de vanilie.
16. Mușcături de banane cu unt de migdale de ciocolată
Pentru un impuls energetic dulce, dar satisfăcător, încercați această rețetă pentru mușcăturile de banane din unt de migdale de ciocolată.
Bananele sunt foarte nutritive și oferă o serie de nutrienți, inclusiv vitamina B6, vitamina C, potasiu și fibre.
Combinarea feliilor de banane cu untul de migdale bogat în proteine și un pic de ciocolată creează o gustare irezistibilă pe care o puteți păstra în congelator.
17. Tabla de salcam
O placă de salcam este alegerea perfectă dacă vă este greu să decideți ce doriți să gustați.
Plăcile de salcam sunt simplu de realizat. Alegeți brânzeturile, fructele, nucile, legumele, carnea și sursele de proteine pe bază de plante preferate și combinați-le pe o farfurie, platou sau placă de brânză.
Iată un ghid pentru realizarea unei plăci de salcam care arată la fel de bine pe cât gustă.
18. Borcane mediteraneene
Dacă vă plictisiți de rețetele dvs. de salată, încercați această rețetă pentru salată de naut și ouă mediteraneene într-un borcan.
Ingrediente sănătoase, cum ar fi nautul, quinoa, ouăle fierte, rucola și avocado, sunt stratificate într-un borcan de sticlă, ceea ce îl face o gustare perfectă de luat când sunteți în deplasare.
Când sunteți gata să o savurați, aruncați salata într-un castron sau savurați-o direct din borcan.
19. Totul se rotunde cu cartofi dulci
Chipsurile de cartofi crocante sunt preferatele multor gustari. Aceste runde de cartofi dulci cu bagel sunt o alternativă mai sănătoasă la chipsurile de cartofi prăjiți și aromate cu condimentul tot atât de popular de bagel.
Bucurați-vă de aceste runde pe cont propriu sau mâncați-le cu o baie bogată în proteine precum hummus.
20. Parfait de fructe de padure si iaurt
Boabele sunt pline de substanțe nutritive, inclusiv fibre și vitamina C, precum și compuși antiinflamatori care vă ajută să vă mențineți sănătos corpul.
Încercați această rețetă care acoperă iaurtul grecesc cu fructe de pădure proaspete și semințe de chia. Presărați cu toppinguri, cum ar fi nuci tocate, plute de cacao sau granola.
Puteți face cu ușurință această rețetă fără lactate schimbând iaurtul grecesc cu iaurtul pe bază de plante.
Cumpărați online iaurturi pe bază de plante Lavva sau Culina.
Linia de jos
Când doriți o gustare, este important să alegeți alimente care sunt pline și bogate în substanțe nutritive.
A lua în considerare gustările echilibrate nu numai că vă va menține nivelul de energie ridicat, dar vă va asigura și că sunteți mulțumit și concentrat pe tot parcursul zilei.
Încercați ideile sănătoase și energizante enumerate mai sus și veți fi pregătiți cu o mulțime de opțiuni nutritive de gustări.
