Revizuirea dietei Aleluia: Ce este și funcționează?

Scor dietă Healthline: 2,25 din 5

Dieta Aleluia este o dietă pe bază de plante care se concentrează în principal pe fructe și legume crude și se bazează pe un pasaj din Biblie.

Încurajează consumul de alimente întregi și suplimente proprii pentru a restabili mecanismele de auto-vindecare ale organismului și pretinde că inversează peste 170 de boli.

În timp ce dieta este extrem de restrictivă și necesită schimbări semnificative ale stilului de viață, programul oferă instrumente și resurse educaționale destinate să vă ajute să începeți și să mențineți dieta pe termen lung.

Acest articol trece în revistă Dieta Aleluia și vă spune dacă funcționează pentru pierderea în greutate.

Tablou de bord pentru revizuirea dietei

• Scor general: 2,25
• Pierderea în greutate: 4
• Alimentație sănătoasă: 2
• Sustenabilitate: 2
• Sănătatea întregului corp: 2
• Calitatea nutriției: 1,5
• Bazat pe dovezi: 2

LINIA DE FOND: Dieta Hallelujah este o dietă biblică cu alimente crude care promite să vă îmbunătățească sănătatea și să întoarce boala. Cu toate acestea, se bazează foarte mult pe suplimente, este foarte restrictiv, iar unele dintre afirmațiile sale nu sunt susținute de știință.

Bazele Dietei Aleluia

Dieta Aleluia a fost dezvoltată de pastorul George M. Malkmus după ce a primit un diagnostic de cancer, ceea ce l-a determinat să caute un mod biblic și natural de a-și lăsa corpul să se vindece singur.

Dieta se bazează pe un pasaj din Biblie - Geneza 1:29 - în care se spune: „Atunci Dumnezeu a spus:„ Vă dau fiecare plantă cu semințe de pe fața întregului pământ și fiecare copac care are rod cu sămânță în el . Vor fi ai tăi pentru mâncare. '”

Pasajul implică un accent pe alimente pe bază de plante, mai degrabă decât pe animale.

Astfel, dieta Aleluia înlocuiește alimentele procesate, rafinate și de origine animală cu alimente organice, curate, crude pe bază de plante - în principal fructe și legume.

Acesta cuprinde o dietă pe bază de plante în patru pași și seturi de suplimente menite să vă curățe corpul de toxinele care vă îmbolnăvesc.

Pe lângă suplimentele programului, dieta oferă sucuri naturale, bare de proteine ​​organice, programe de exerciții, seminarii web și rețete ca parte a resurselor sale educaționale.

Mai mult decât atât, dieta oferă planuri de salvare și salvare a Hallelujah pentru persoanele cu cancer, artrită, diabet, sindrom de colon iritabil (SII), Alzheimer și boli de inimă și autoimune.

Planurile de salvare sunt destinate să vă ajute sistemul imunitar să atingă puterea maximă de vindecare.

În plus, există un plan de curățare perfectă, un program de post care implică o curățare de 5 zile, timp în care consumați doar 6 din suplimentele lor, care se face lunar timp de 3 luni.

Dieta Aleluia promite să vă reîncarce sistemul imunitar pentru a permite inversarea bolilor.

rezumat

Dieta Aleluia este o dietă primară pe bază de plante crude care înlocuiește alimentele procesate, rafinate și de origine animală cu alimente și suplimente de origine vegetală crude.

Cum functioneaza

Dieta Aleluia constă în consumul de 85% alimente crude pe bază de plante și 15% alimente gătite pe bază de plante.

În plus, kiturile suplimentare ale programului sunt destinate să vă ajute să completați golurile nutriționale pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Dieta este împărțită într-un plan în patru pași:

• Pasul 1. Primul pas constă în consumul în primul rând de legume crude, fructe, nuci și semințe.
• Pasul 2. Acest pas înlocuiește carnea, lactatele și carbohidrații rafinați, zahărul și produsele sărate - toate acestea fiind denumite alimente toxice - cu alternative mai sănătoase pe bază de plante.
• Pasul 3. Această a treia fază necesită extragerea și consumul suplimentului BarleyMax al programului, o pulbere de suc organic, neîncălzit, pentru a spori absorbția nutrienților.
• Pasul 4. Ultimul pas este suplimentarea, care este destinată să furnizeze vitamina B12, vitamina D3, iod, seleniu și acid docosahexaenoic (DHA) pentru a evita deficiențele.

Dieta oferă mai multe seturi de suplimente care variază în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Puteți alege să începeți cu kitul de început, care include BarleyMax și curățarea fibrelor.

Alternativ, puteți opta pentru seturile de Booster imun sau Detox sau puteți achiziționa suplimente individual, inclusiv probiotice, vitamine și minerale, superalimente, pulberi de proteine ​​și opțiuni axate pe menopauză.

Puteți susține un test online pe site-ul web al programului, despre care compania susține că vă poate evalua starea de sănătate și vă poate spune ce kit suplimentar ar fi cel mai potrivit pentru dvs.

rezumat

Dieta Aleluia cuprinde 85% alimente crude pe bază de plante și 15% alimente gătite pe bază de plante, precum și un kit suplimentar. Este împărțit în patru pași pentru a vă ajuta să treceți la modul său de a mânca.

Alimente de mâncat și de evitat

Dieta Aleluia elimină toate mesele procesate și pe bază de animale. Deoarece dieta încurajează un aport mai mare de alimente crude, împarte alimentele în trei categorii - alimente crude, alimente gătite și alimente de evitat.

Alimente crude

Aceste alimente ar trebui să cuprindă 85% din aportul zilnic:

• Legume: toate legumele crude
• Fructe: fructe uscate organice proaspete și nesulfurate; fructele sunt limitate la cel mult 15% din aportul zilnic de alimente
• Boabe: muesli crud, ovăz înmuiat, biscuiți deshidratați și granola deshidratată
• Fasole: mazăre, linte încolțită, fasole verde, garbanzos încolțite și fasole mung încolțită
• Alternative de carne bogate în proteine: semințele de chia, semințele de cânepă și fasolea încolțită sunt listate ca alimente vegetale bogate în proteine
• Nuci și semințe: nuci, semințe de floarea-soarelui, nuci de macadamia, migdale crude, unt de migdale crude, nuci pecan, semințe de dovleac și tahini (cu ușurință)
• Uleiuri și grăsimi: ulei de cocos virgin, ulei de măsline extra virgin, Udo’s Oil (un amestec vegetal de uleiuri omega-3), ulei de semințe de in și avocado
• Produse lactate: numai alternative lactate, inclusiv lapte proaspăt de migdale, lapte cremos de banane și banane congelate, căpșuni sau afine ca „creme de fructe”
• Băuturi: apă distilată, pulberi de sucuri ale dietei și sucuri de legume proaspăt extrase; sucurile de fructe bogate în zaharuri naturale ar trebui să fie reduse la minimum
• Condimente: ierburi proaspete sau deshidratate, usturoi, ceapă dulce, pătrunjel și condimente fără sare
• Supe: supe crude, refrigerate, realizate prin amestecarea legumelor și fructelor
• Dulciuri: piureuri de fructe, plăcinte de fructe crude cu cruste de nuci sau curmale, pătrate de curmale etc.

Alimente gătite

Deși nu toate alimentele din această categorie sunt gătite, ele sunt în general mai procesate decât alimentele din secțiunea cu alimente crude și ar trebui să cuprindă doar 15% din aportul zilnic.

Pentru a vă asigura că nu depășiți această limită, dieta vă încurajează să consumați mai întâi alimente crude la toate mesele, apoi adăugați alimente gătite la o singură masă.

• Legume: orice legume proaspete sau congelate fierte la abur sau wok, cartofi albi, galbeni sau dulci, dovlecei etc.
• Fructe: fructe congelate fierte și neîndulcite
• Boabe: cereale integrale, paste, pâine, mei, orez brun etc.
• Fasole: lima, bleumarin, adzuki, linte, negru, rinichi, soia organică, pinto și alb
• Alternative de carne bogate în proteine: ciuperci, fasole gătită și cereale etc.
• Nuci și semințe: caju și migdale care au fost tratate termic pentru vânzare cu amănuntul, dar nu prăjite sau sărate
• Uleiuri și grăsimi: maioneză vegană făcută din uleiuri presate la rece
• Produse lactate: brânză neaptă și ambalată, lapte de migdale, cremă de caju, lapte de cânepă și lapte de orez (cu ușurință)
• Băuturi: băuturi asemănătoare cafelei pe bază de cereale, ceaiuri de plante fără cofeină și sucuri organice îmbuteliate
• Condimente: la fel ca opțiunile brute
• Supe: supe preparate de la zero fără grăsimi, lactate, carne sau sare de masă rafinată
• Dulciuri: agave, miere crudă, stevia, melasă nesulfurată, sorg, roșcove, sirop de arțar, zahăr de palmier (toate cu ușurință)

Alimente de evitat

Aceste alimente ar trebui eliminate din dieta ta:

• Legume: toate conservele de legume cu sare sau conservanți adăugați și legumele prăjite în ulei
• Fructe: fructe conservate și îndulcite, neorganice și fructe uscate sulfurate
• Boabe: produse rafinate, albite din făină, majoritatea cerealelor reci pentru micul dejun și orez alb
• Fasole: soia modificată genetic
• Carne: carne de vită, pește, carne de porc, curcan, pui, ouă, hamburgeri, slănină, cârnați hot dog, Bologna etc.
• Nuci și semințe: toate semințele și nucile prăjite sau sărate
• Uleiuri și grăsimi: toate untura, margarina, scurtările și orice conține uleiuri hidrogenate sau grăsimi trans
• Produse lactate: toate laptele, brânza, înghețata, toppingurile bătute și cremele neaptate
• Băuturi: alcool, ceaiuri cu cofeină, cafea, băuturi sportive, sifon etc. cu conservanți, sare rafinată, zahăr și îndulcitori artificiali
• Condimente: sare rafinată de masă și orice condimente care o conțin
• Supe: toate supele conservate, ambalate sau cremă care conțin sare, carne sau produse lactate
• Dulciuri: toate zahăr alb sau brun rafinat, îndulcitori artificiali, siropuri de zahăr, ciocolată, bomboane, gumă, prăjituri, gogoși, prăjituri, plăcinte etc.

rezumat

Dieta Aleluia împarte alimentele în crude, gătite și pe cele de evitat. Pentru a vă menține alimentele gătite la maximum 15% din aportul zilnic, ar trebui să le limitați la o dată pe zi.

Funcționează pentru pierderea în greutate?

Deși dieta Aleluia nu este promovată ca un program de scădere în greutate, modelul său alimentar creează un deficit caloric care duce probabil la scăderea în greutate, dacă acesta este obiectivul dvs.

De exemplu, dieta elimină toate alimentele procesate și rafinate, care sunt asociate cu excesul de greutate.

În plus, cercetările sugerează că dietele vegane, cum ar fi dieta Hallelujah, reprezintă o strategie eficientă de slăbire, precum și faptul că veganii au adesea un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut decât vegetarienii și consumatorii de carne.

De exemplu, un studiu de 6 luni pe 50 de adulți cu supraponderalitate a arătat că cei care urmează o dietă vegană au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate decât cei din dietele vegetariene și omnivore.

Studiile atribuie diferența de scădere în greutate aporturilor mai mici de grăsimi totale și saturate.

În mod similar, un studiu de 18 săptămâni efectuat la 211 de persoane a stabilit că cei care au o dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi au experimentat o reducere a greutății de 6 kilograme (2,9 kg), comparativ cu pierderea în greutate în grupul de control.

În afară de aportul mai scăzut de grăsimi, acest studiu a atribuit și pierderea în greutate unui aport crescut de fibre, ceea ce duce la senzații de plenitudine.

Mai mult, dovezile sugerează că aporturile mai mici de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), care sunt frecvente în rândul celor care urmează o dietă vegană, pot promova pierderea în greutate prin reducerea masei grase.

rezumat

Dieta Aleluia poate ajuta la scăderea în greutate prin creșterea aportului de legume și a surselor de proteine ​​pe bază de plante, reducerea aportului de grăsimi și eliminarea alimentelor procesate și rafinate.

Alte beneficii

În afară de efectul său de scădere în greutate, urmarea unei diete bogate în fructe și legume, cum ar fi dieta Aleluia, poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătate, cum ar fi protecția împotriva diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă.

Vă poate reduce riscul de diabet de tip 2

Studiile arată că dietele pe bază de plante, cum ar fi dieta Hallelujah, pot ajuta la scăderea factorilor de risc pentru diabetul de tip 2, cum ar fi obezitatea și rezistența la insulină.

Dietele bogate în legume conduc la aporturi mai mari de fibre și alimente cu indice glicemic scăzut (GI) - alimente care nu cresc nivelul zahărului din sânge - și aporturi mai mici de grăsimi, toate acestea fiind asociate cu o prevalență mai mică a diabetului de tip 2.

Mai mult, IMC mai mici observate adesea în rândul celor care urmează o dietă vegană este un alt factor protector împotriva diabetului de tip 2, deoarece îmbunătățește sensibilitatea la insulină - sau modul în care celulele tale răspund la insulină, hormonul necesar pentru a regla nivelul zahărului din sânge.

Un studiu de 22 de săptămâni efectuat la 99 de adulți cu diabet zaharat de tip 2 a determinat că 43% dintre cei care urmează o dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi au fost capabili să-și reducă medicamentele pentru diabet, comparativ cu 26% din grupul de control.

De asemenea, au arătat o scădere mai mare în greutate și niveluri mai scăzute de hemoglobină glicată (HbA1C), un indicator al nivelului de zahăr din sânge în ultimele 3 luni.

În mod similar, o revizuire care a inclus 6 studii a constatat că dietele vegetariene au fost asociate cu o reducere semnificativ mai mare a nivelurilor de HbA1c și niveluri mai scăzute de zahăr din sânge, în comparație cu dietele non-vegetariene.

Poate reduce factorii de risc pentru bolile de inimă

Ca dietă vegană, dieta Aleluia poate reduce cu succes factorii de risc pentru bolile de inimă.

În primul rând, aportul său ridicat de legume mărește semnificativ consumul de fibre și antioxidanți, care sunt asociați cu trigliceride din sânge mai mici, niveluri totale și LDL (colesterol rău) și greutate corporală.

În afară de aportul ridicat de fibre, dieta elimină alimentele procesate, care sunt bogate în sodiu și alcool, doi factori de risc pentru hipertensiunea arterială.

Un studiu de 7 zile efectuat la 1.615 persoane a constatat că, chiar și după o perioadă atât de scurtă, o dietă vegană poate reduce riscul bolilor de inimă cu 27% prin reducerea factorilor de risc menționați anterior.

Cu toate acestea, cercetările sugerează, de asemenea, că dietele vegane pot reduce și nivelul de colesterol HDL (bun) - tipul de colesterol care împiedică formarea plăcii în arterele dumneavoastră.

rezumat

Dieta Aleluia este bogată în alimente bogate în nutrienți, care protejează împotriva bolilor obișnuite, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Dezavantaje

Deși dieta Aleluia poate reduce riscul de boli, vine cu unele dezavantaje.

Vă poate crește riscul de deficit de nutrienți

Dietele vegane sunt în mod natural sărace în vitamina B12. Deși alimentele vegetale limitate, cum ar fi ciupercile, conțin cantități foarte mici din acest nutrient, singurele surse fiabile de vitamina B12 sunt alimentele sau suplimentele pe bază de animale.

Vitamina B12 joacă multe roluri critice în organism, iar o deficiență este un factor de risc pentru bolile neurodegenerative, care sunt cele care determină deteriorarea creierului și a nervilor.

Dietele vegane sunt, de asemenea, deseori sărace în calciu, ceea ce poate duce la o densitate minerală osoasă scăzută și vă poate crește riscul de fracturi.

De fapt, un studiu recent din 2020 care a inclus date de la peste 54.000 de persoane a constatat că, în comparație cu consumatorii de carne, veganii prezintă un risc mai mare de fracturi totale, de șold, de picior și vertebrale.

În plus, deoarece dieta limitează consumul de alimente gătite la o dată pe zi, poate duce la un aport scăzut de proteine.

În timp ce dietele vegane bine planificate pot furniza cantități suficiente de proteine ​​din surse vegetale, ele se bazează de obicei pe aporturi mari de leguminoase și cereale pentru a face acest lucru. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul în dieta Aleluia.

Se bazează puternic pe suplimente proprietare

Suplimentele sunt menite să îmbunătățească sau să adauge nutrienți în dieta ta. Cu toate acestea, în general, este mai bine să obțineți nutrienții din alimente și să nu vă bazați prea mult pe suplimente.

De fapt, un studiu recent a constatat că substanțele nutritive pe bază de alimente erau asociate cu un risc redus de mortalitate, în timp ce excesul de substanțe nutritive din suplimente ar putea prezenta pericole pentru sănătate.

De asemenea, deși suplimentele programului sunt certificate organice, vegane, fără OMG-uri și fără gluten, nu este clar dacă suplimentele sunt fabricate într-o instalație care respectă actualele bune practici de fabricație (cGMP) stabilite de Food and Drug Administration (FDA) .

De asemenea, programul nu menționează dacă produsele sunt supuse testelor de calitate ale unor terți, ceea ce înseamnă că o organizație externă verifică puritatea, potența, dozajul și performanța unui produs.

În cele din urmă, deoarece suplimentele sunt necesare pentru a remedia lipsurile nutriționale menționate anterior, urmarea dietei poate deveni destul de scumpă.

De exemplu, în timp ce setul de începere este listat la 49,95 USD pe lună, planurile de salvare pot costa până la 494,95 USD.

În orice caz, este întotdeauna mai bine să discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a consuma orice supliment.

Lipseste dovezi științifice

Dieta face câteva afirmații serioase de sănătate cu privire la curățarea și inversarea bolii.

Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină că această dietă - nici suplimentele sale - pot vindeca cancerul sau pot clarifica problemele de sănătate.

Deși dietele care subliniază consumul de mai multe legume vă vor îmbunătăți sănătatea generală, există dovezi limitate că acestea îmbunătățesc rezultatele cancerului. Cercetările sugerează doar că acestea pot proteja prin reducerea riscului de cancer.

Același lucru este valabil și pentru declarațiile suplimentare ale companiei, care implică faptul că acestea pot elimina problemele de sănătate, inclusiv afecțiuni cardiace, artrită, diabet și alergii.

În ceea ce privește intenția dietei de a vă curăța corpul de toxine, cercetările privind curățarea sau dietele de detoxifiere sunt limitate, iar puținele studii disponibile au metodologii defectuoase și eșantioane mici.

De asemenea, corpul tău are deja propriul său sistem de detoxifiere, care identifică și elimină substanțele toxice. Unele organe majore de detoxifiere includ ficatul, rinichii, plămânii și pielea.

Foarte restrictiv

Dieta Aleluia este extrem de restrictivă și nu lasă loc pentru flexibilitate, ceea ce face dificilă susținerea pe termen lung.

Cercetările sugerează că dietele cu conținut scăzut de calorii - indiferent dacă sunt intenționate sau nu - pot afecta atât bărbații, cât și femeile pe termen lung.

La femei, poate duce la amenoree - sau la pierderea ciclului menstrual - și la scăderea masei osoase. La bărbați, poate reduce testosteronul și poate afecta sănătatea oaselor.

În cele din urmă, clasificând unele alimente drept „toxice”, dieta poate crea o relație nesănătoasă cu alimentele, denigrând anumite alimente.

rezumat

Dieta Aleluia poate duce la deficiențe de nutrienți și se bazează pe suplimente costisitoare pentru a le evita. De asemenea, este extrem de restrictiv și nu are dovezi științifice care să o susțină.

Linia de jos

Dieta Aleluia este o dietă biblică bazată pe plante care cuprinde în principal fructe și legume crude care pretinde că reîncarcă sistemul imunitar pentru a inversa boala.

Având în vedere că este o dietă vegană, aceasta poate ajuta la scăderea în greutate și la scăderea riscului de boli comune.

Cu toate acestea, aceasta poate duce la deficiențe de nutrienți care sunt menite să fie umplute cu kituri de proprietate suplimentare, care pot să nu îndeplinească standardele de calitate dorite și să afecteze portofelul.

Dacă doriți să încercați dietele pe bază de plante, există metode mai puțin restrictive de făcut, care sunt mai durabile pe termen lung.