Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Multivitaminele și multimineralele sunt cele mai utilizate suplimente din lume.
Popularitatea lor a crescut rapid în ultimele decenii.
Unii oameni cred că multivitaminele pot îmbunătăți sănătatea, pot compensa obiceiurile alimentare slabe și chiar vă pot reduce riscul de a dezvolta boli cronice.
Acest articol examinează dovezile științifice din spatele multivitaminelor.
Ce sunt multivitaminele?
Multivitaminele sunt suplimente care conțin multe vitamine și minerale diferite, uneori alături de alte ingrediente.
Având în vedere că nu există un standard pentru ceea ce constituie o multivitamină, compoziția lor nutritivă variază în funcție de marcă și produs.
Multivitaminele sunt, de asemenea, denumite multis, multiple sau pur și simplu vitamine.
Sunt disponibile în mai multe forme, inclusiv tablete, capsule, gummies masticabile, pulberi și lichide.
Majoritatea multivitaminelor trebuie administrate o dată sau de două ori pe zi. Citiți eticheta și urmați instrucțiunile de dozare recomandate.
Multivitaminele sunt disponibile în farmacii, magazine mari cu discount și supermarketuri, precum și online.
REZUMATMultivitaminele sunt suplimente care conțin diferite vitamine și minerale. Sunt disponibile sub diferite forme.
Ce conțin multivitaminele?
Treisprezece vitamine și aproximativ 15 minerale sunt esențiale pentru sănătatea ta.
Mulți produc enzime și hormoni, îți sporesc imunitatea și îți mențin nervii și organele funcționând corect.
De asemenea, corpul dumneavoastră are nevoie de acești nutrienți pentru reproducere, întreținere, creștere și reglarea proceselor corporale.
Multivitaminele pot oferi multe dintre aceste vitamine și minerale - dar în cantități diferite. De asemenea, pot conține alte ingrediente, cum ar fi ierburi, aminoacizi și acizi grași.
Deoarece Food and Drug Administration (FDA) nu reglementează suplimentele alimentare atât de strict pe cât reglementează medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, unele pot conține niveluri mai ridicate sau mai scăzute ale unor substanțe nutritive decât cele menționate pe etichetă.
În plus, unele suplimente pot conține ingrediente care pot interacționa cu medicamentele, deci discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe un nou supliment.
În plus, substanțele nutritive din multivitamine pot fi derivate din alimente reale sau fabricate sintetic, ceea ce face esențială achiziționarea vitaminelor de la un producător de renume.
REZUMATPe lângă vitamine și minerale, multivitaminele pot conține ierburi, aminoacizi și acizi grași - deși cantitatea și numărul de nutrienți pot varia.
Multivitamine și boli de inimă
Bolile de inimă sunt una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial.
În timp ce unii cred că administrarea de multivitamine poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, cercetările nu par să o susțină în mod concludent.
Unele studii sugerează că multivitaminele sunt corelate cu un risc redus de atacuri de cord și deces, în timp ce altele nu prezintă efecte.
Studiul de sănătate al medicilor II a investigat efectele consumului zilnic de multivitamine la peste 14.000 de medici de vârstă mijlocie de peste un deceniu și nu a constatat reduceri ale atacurilor de cord, accidentelor vasculare cerebrale sau mortalității.
Cu toate acestea, un studiu mai recent a arătat că în rândul femeilor - dar nu și al bărbaților - care iau multivitamine timp de mai mult de 3 ani a fost legat de un risc mai mic de a muri din cauza bolilor de inimă.
REZUMATÎn timp ce unele studii indică faptul că persoanele care iau multivitamine au un risc mai mic de boli de inimă, altele nu au găsit nicio legătură. În general, dovezile sunt mixte.
Multivitamine și cancer
Dovezile privind utilizarea multivitaminelor și riscul de cancer sunt, de asemenea, mixte.
Unele studii nu sugerează niciun efect asupra riscului de cancer, în timp ce altele leagă utilizarea multivitaminelor de riscul crescut de cancer.
O analiză a examinat cinci studii controlate randomizate, incluzând 47.289 de persoane. Acesta a constatat un risc cu 31% mai mic de cancer la bărbații care au luat multivitamine, dar nu a avut niciun efect la femei.
Două studii observaționale, unul care include doar femei și celălalt, incluzând atât bărbați, cât și femei, au legat consumul multivitaminic pe termen lung de un risc redus de cancer de colon.
În cele din urmă, Studiul de sănătate al medicilor II a menționat că utilizarea zilnică pe termen lung a multivitaminelor a redus riscul de cancer la bărbații cu antecedente de cancer, precum și la cei fără antecedente de boală.
REZUMATUnele studii leagă utilizarea multivitaminelor de un risc redus de cancer, în timp ce altele nu găsesc niciun beneficiu.
Multivitaminele au alte beneficii pentru sănătate?
Multivitaminele au fost studiate în alte scopuri, inclusiv promovarea funcției creierului și a sănătății ochilor.
Funcția creierului
Mai multe studii mici care examinează populații specifice au descoperit că multivitaminele pot îmbunătăți memoria la adulții în vârstă.
Multivitaminele vă pot afecta, de asemenea, starea de spirit. Cercetările au relevat nu numai legături între starea de spirit proastă și deficiențele de nutrienți, ci și între suplimentele nutritive și simptomele reduse de anxietate și depresie.
Cu toate acestea, alte studii relevă modificări de dispoziție puțin sau deloc.
Sănătatea ochilor
Degenerescența maculară legată de vârstă este una dintre principalele cauze de orbire la nivel mondial.
Un studiu a constatat că administrarea de vitamine și minerale antioxidante poate încetini progresia acestuia și ajuta la prevenirea acestuia.
Mai mult, unele dovezi indică faptul că multivitaminele vă pot reduce riscul de a dezvolta cataractă, o altă boală larg răspândită a ochilor.
REZUMATMultivitaminele vă pot ajuta să vă îmbunătățiți memoria și starea de spirit. Mai mult, vitaminele și mineralele antioxidante pot ajuta la încetinirea progresului anumitor boli care provoacă orbire.
Multivitaminele pot fi dăunătoare în unele cazuri
Dozajul este un factor esențial de luat în considerare atunci când luați multivitamine.
Deși dozele mari de vitamine și minerale sunt acceptabile pentru unele persoane, cantitățile mari pot fi dăunătoare.
Dozajul adecvat poate depinde de solubilitatea unei vitamine, care este clasificată în următoarele două grupe:
- Solubil în apă. Corpul tău elimină cantitățile excesive de vitamine prin urină.
- Solubil în grăsime. Deoarece corpul dumneavoastră nu are o modalitate ușoară de a scăpa de acestea, cantitățile în exces se pot acumula în ficat.
Persoanele însărcinate trebuie să fie deosebit de atenți cu aportul de vitamina A, deoarece aporturile excesive au fost legate de dizabilități congenitale.
Toxicitatea vitaminei D este rară și este puțin probabil să se dezvolte în urma utilizării multivitaminei. Cu toate acestea, toxicitatea vitaminei A este mai frecventă.
Dacă luați multivitamine și mâncați multe alimente bogate în nutrienți, ați putea depăși aportul zilnic recomandat de mulți nutrienți.
Fumătorii ar trebui să evite multivitaminele cu cantități mari de beta caroten sau vitamina A, deoarece acești nutrienți vă pot crește riscul de cancer pulmonar.
Dozele mari de anumite minerale, cum ar fi fierul, pot duce la tulburări de stomac, constipație, vărsături și leșin. Fierul poate limita, de asemenea, capacitatea organismului de a absorbi zincul.
În special, bărbații ar trebui să fie atenți la consumul lor de fier, deoarece tind să stocheze mai mult din el decât femeile, precum și persoanele care au hemocromatoză.
Această afecțiune poate duce la acumularea de niveluri toxice ale mineralului și poate provoca ciroză hepatică, cancer hepatic și boli de inimă. Cei cu această afecțiune ar trebui să evite suplimentele de vitamina C.
Un alt risc îl reprezintă procesele de fabricație defectuoase, care pot determina multivitaminele să păstreze cantități mult mai mari de substanțe nutritive decât intenționate.
REZUMATSuplimentarea cu doze mari de anumiți nutrienți poate avea efecte nocive. Acest lucru este mai probabil să apară dacă luați o multivitamină cu potență ridicată pe lângă o dietă bogată în nutrienți.
Ar trebui să luați multivitamine?
Multivitaminele nu sunt potrivite pentru toată lumea și pot chiar dăuna unor persoane.
Acestea fiind spuse, anumite populații pot beneficia de multivitamine, inclusiv:
- Vârstnici. Absorbția vitaminei B12 poate scădea odată cu înaintarea în vârstă. De asemenea, adulții mai în vârstă pot avea nevoie de mai mult calciu și vitamina D.
- Vegani și vegetarieni. Deoarece vitamina B12 se găsește în primul rând în alimentele de origine animală, cei care urmează diete pe bază de plante prezintă un risc mai mare de deficit al acestei vitamine. De asemenea, pot lipsi acizi grași de calciu, zinc, fier, vitamina D și omega-3.
Alți oameni care pot beneficia de multivitamine includ cei care au suferit o intervenție chirurgicală de scădere în greutate, urmează diete hipocalorice sau nu primesc suficienți nutrienți numai din alimente.
REZUMATUnele persoane, inclusiv adulții în vârstă, vegetarieni și vegani, pot avea nevoie de cantități mai mari de anumite vitamine sau minerale.
Linia de jos
Multivitaminele nu sunt un bilet pentru o sănătate optimă.
De fapt, dovezile că îmbunătățesc sănătatea majorității oamenilor sunt inconsistente. În unele cazuri, pot provoca chiar rău.
Dacă aveți un deficit de nutrienți, cel mai bine este să completați cu acel nutrient specific. Multivitaminele conțin mulți nutrienți, de care este posibil să nu aveți nevoie. Ar putea fi cel mai bine să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a decide cea mai bună cale de acțiune.
În plus, este mai bine dacă nu luați multivitamine pentru a compensa o dietă slabă. Consumul unei diete echilibrate cu alimente proaspete și întregi este mult mai probabil să asigure o sănătate bună pe termen lung.
