cura de slabire și Slăbi sunt termeni ai lumii noastre occidentale moderne. Sunt strâns legate de obezitate și numeroase boli cauzate de o ofertă excesivă de alimente. Pierderea în greutate și continuarea unei diete sunt, în principiu, destul de ușoare dacă persoana în cauză are o voință de fier și integrează metodele dovedite științific pentru pierderea în greutate în viața de zi cu zi.
Ce este o dietă?
.jpg)
Dieta descrie un plan alimentar care are scopul de a produce pierderea în greutate sau de a pierde în greutate. Acesta este creat pe baza obiceiurilor alimentare anterioare sau planificat complet independent de ele și este destinat să permită oamenilor să scape treptat de excesul de grăsimi depozitate sau de greutatea corporală.
Scopul unei diete sau a scăderii în greutate este de obicei un corp subțire, care este mai blând pentru sănătatea generală și este perceput de majoritatea oamenilor ca fiind mai plăcut din punct de vedere estetic. Prin urmare, dieta nu este începută doar din motive de sănătate, ci și din propria motivație individuală pentru a arăta mai bine și pentru a-ți dezvolta mai multă încredere în sine.
Forme și tipuri
Dietele și instrucțiunile pentru a pierde în greutate sunt adesea publicitate în revistele de femei, în timp ce altele sunt dezvoltate de oamenii de știință pe baza descoperirilor și studiilor științifice și medicale actuale. Varianta din revista pentru femei se numește dietă cu deficiență, întrucât se bazează pe săritura anumitor alimente și, prin urmare, să pună organismul într-o stare de deficiență. Deoarece nu mai primește toți nutrienții de care are nevoie, ar trebui să slăbească pentru că nu-și mai poate hrăni masa.
Aceste abordări nu funcționează, însă, deoarece organismul nu pierde în greutate atunci când lipsește nutrienții, dar păstrează toate celulele de grăsime pe care le are astfel încât să le poată folosi pentru producerea de energie, dacă este necesar. Apoi trece într-o stare traumatizată în care depozitează celulele grase cu atât mai vehement după dietă și crește imediat greutatea pierdută pentru a avea suficientă energie pentru o altă fază a deficienței. Acest fapt este cunoscut și ca efectul yo-yo.
Formele mai recunoscute științific includ, de exemplu, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau abordările care au ca scop menținerea nivelului de insulină scăzut. Ambele se bazează pe faptul că oamenii au nevoie în principal de proteine, puțin mai puține carbohidrați și doar un minim de grăsimi sănătoase. Abordările de lucru includ, de asemenea, un program sportiv care, în funcție de tipul de piesă atletică, este dominat de antrenamentele de rezistență sau de rezistență. Scopul aici este de a lua mai puțină energie (calorii) prin alimentație într-un mod sănătos decât organismul are nevoie pentru funcționalitatea și mișcarea sa zilnică.
Practică și aplicare
Dieta sau pierderea în greutate trebuie să îndeplinească câteva criterii importante pentru a avea succes în utilizarea practică: Trebuie să fie fezabilă pe termen lung și să conducă la o schimbare permanentă a dietei. De asemenea, este important să existe un program de exerciții care să fie realizat și pe termen lung.
Prima abordare ar putea fi eliminarea completă a preparatelor gata făcute și trecerea la alimente naturale proaspete care nu conțin poluanți industriali sau ingrediente inutile. Astfel organismul capătă toți nutrienții de care are nevoie, eliminând nevoia de a declanșa pofte pentru a obține nutrienții care lipsesc de care are nevoie.
Jumătate din dietă ar trebui să fie constituită din proteine, în timp ce doar aproximativ 10% ar trebui să fie compusă din grăsimi sănătoase, cum ar fi carne (de preferință carne de pasăre), pește sau ulei natural. Restul, pe de altă parte, poate consta în carbohidrați - dacă nu încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care folosește doar cele mai mici cantități de carbohidrați.
Majoritatea programelor alimentare nu necesită nici măcar să fiți activ în fiecare zi a săptămânii. Metodele speciale de antrenament pentru persoanele care urmează o dietă fac posibilă deplasarea la sală doar câteva zile și să se antreneze acolo doar pe scurt. Este vorba despre construirea rapidă și eficientă a mușchilor: acestea au o rată metabolică bazală ridicată de nutrienți și, prin urmare, vor începe să consume celulele de grăsime stocate.
Vă puteți găsi medicamentul aici
➔ Medicamente pentru scăderea în greutate și dietă6 reguli pentru pierderea in greutate
1. Reduceți-vă dieta cu grăsimi saturate. (de exemplu, carne de porc, chipsuri prăjite, cartofi prăjiți și brânză) Utilizați în schimb ulei de măsline sau șofran pentru salate. Mănâncă păsări de curte sau pește mai aburite sau ușor ascuțite.
2. Reduceți-vă dieta cu produse făinoase albe, care au prea multă energie sub formă de carbohidrați și vă vor face repede foame. (de exemplu, rulouri, pâine albă, prăjituri, pizza, taitei) Mâncați în schimb pâine de grâu integral și taitei de grâu integral. De obicei, au la fel de multă energie ca produsele făinoase albe, dar vă păstrează mai mult timp.
3. Reduce-ți dieta la alimente cu conținut ridicat de zahăr. (de exemplu, toate dulciurile, ciocolata, ketchup-ul, cola, limonada, vinul spumant, cocktail-urile, prăjiturile, torturile) Dacă vă place dulce, vă puteți baza pe dulceața naturală a mierii. Dar numai cu moderație.
4. Nu bea sau nu bea cu greu alcool, deoarece are multă energie. O bere are în jur de 100kcal. Patru sticle de bere produc la fel de multă energie ca o masă sau 1 1/2 bari de ciocolată. Desigur, nu este nimic în neregulă cu un pahar de vin roșu pe săptămână. Dimpotrivă, ar trebui să promoveze circulația sângelui.
5. Construiește mai mult exerciții normale în viața ta de zi cu zi. În loc să luați liftul, folosiți scările. În loc să conduci mașina, folosește-ți bicicleta pentru distanțe mai scurte. Nu stați în fața televizorului sau a computerului în zilele libere. Fii creativ și activ. (de exemplu, mersul cu bicicleta, drumeții, mersul pe jos, grădinăritul, joacă cu copiii în locul de joacă)
6. Antrenează-ți mușchii. Mușchii în adevăratul sens al cuvântului consumă energie. Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât mai multă energie și masă corporală grasă veți pierde automat, chiar și în timp ce dormiți! În plus, are un mare efect că veți primi mai puține boli și boli cardiovasculare. Cel mai bine este să faci exerciții de forță ușoară acasă (de exemplu, push-up-uri) sau într-un studio de fitness pentru o zi. Există, de asemenea, multe programe de consolidare a forței prescrise de compania de asigurări de sănătate sau de medic. Profitați de aceste oferte. De asemenea, ar trebui să încercați să faceți antrenamente cardiovasculare în mod regulat (de exemplu, jogging, înot, plimbări rapide, mers nordic)
