Sezonul de întoarcere la școală este adesea plin de anticipare și emoție. Pe măsură ce copiii dvs. se întorc înapoi la clasă, s-ar putea să vă întrebați ce puteți face pentru a-și susține sănătatea.
Abordarea proactivă vă poate ajuta pe copii - și pe voi! - rămâi sănătos în timp ce se întorc la școală. Iată șapte sfaturi ale experților pentru a începe.
Practicați spălarea corectă a mâinilor
Un lucru este să le spuneți copiilor să se spele pe mâini, dar altul este să vă asigurați că urmează pașii corecți.
„Este atât de important să ne asigurăm că copiii învață să se spele corect pe mâini, spălându-i cu apă și săpun timp de 20 până la 30 de secunde”, explică Gina L. Posner, MD, medic pediatru la MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Dacă apa și săpunul nu sunt disponibile, folosiți un dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool și frecați-l în piele timp de 20 până la 30 de secunde.
Amintiți-vă copiilor să evite atingerea feței și țineți mâinile departe de ochi, nas și gură. De asemenea, învățați-i să poarte în mod corespunzător o mască și să mențină distanța socială la școală și între prieteni în timpul pandemiei COVID-19.
Rămâneți la curent cu vaccinările
Este vital să vă mențineți copiii la curent cu vaccinările lor, în special cu gripa, pneumonia și vaccinurile împotriva tusei convulsive, potrivit Daniel S. Ganjian, MD, medic pediatru la Centrul de sănătate Providence Saint John.
Chiar dacă ați omis vaccinul antigripal în trecut, experții subliniază că nu este un an bun pentru a renunța, datorită COVID-19.
„Vrem să le protejăm plămânii cât mai mult posibil”, spune Ganjian.
Și aceleași reguli se aplică și restului familiei.
„Întreaga familie ar trebui să fie la curent cu vaccinurile lor pentru a crește imunitatea efectivului în gospodărie”, explică Ganjian.
Asigurați-vă ora mesei despre curcubeu
De ce să nu faci masa completă cu fructe și legume colorate?
„Fructele și legumele conțin antioxidanți care susțin imunitatea, cum ar fi vitamina C”, spune Katie Cavuto, MS, RD.
Copiii au nevoie de aproximativ 1 1/2 până la 2 căni de fructe și 2 până la 3 căni de legume în fiecare zi. Umpleți farfuria și cutiile de prânz cu alimente precum căpșuni, afine, zmeură, spanac, broccoli și varză.
Reveniți la un program regulat de somn
Este ușor să te prinzi în tot ceea ce vrei să faci într-o zi, dar nu neglija importanța somnului.
„Somnul este esențial pentru sănătatea sistemului imunitar și bunăstarea generală, iar neobținerea suficientă poate duce, de asemenea, la o incapacitate crescută de a combate infecțiile”, spune Cavuto.
Academia Americană de Pediatrie recomandă 9-12 ore de somn în fiecare noapte pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6-12 și 8-10 ore în fiecare noapte pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 13 și 18 ani.
Un punct de plecare simplu este să creați și să rămâneți cu o rutină de somn.
„Corpurilor noastre le place consistența, așa că urmărește să ne culcăm și să ne trezim în același timp în fiecare zi. Și copiii și adulții răspund bine la o rutină de culcare care include activități de relaxare, cum ar fi timpul fără ecran, citirea, băile calde sau dușurile și sunetele liniștitoare sau o meditație ghidată ”, adaugă Cavuto.
Fă multă mișcare
Exercițiile zilnice pot ajuta la reducerea stresului și la creșterea sănătății generale a copilului. Și cea mai bună parte? Durează doar 60 de minute pe zi pentru a vedea și a simți beneficiile.
Activitățile aerobice, cum ar fi călăria cu bicicleta, jocul de fotbal, drumețiile și înotul, toate le iau inima, în timp ce activitățile precum cățărarea sau efectuarea de flotări își întăresc mușchii. Dar nu uitați să faceți acest lucru distractiv.
„Copiii trebuie să se distreze mai mult în viața lor - mai mult ca niciodată”, spune Ganjian.
Când le spori distracția, le spori fericirea, ceea ce Ganjian spune că ajută la creșterea rezistenței la boli.
Stocați-vă cu suplimente
Copiii dvs. ar trebui să obțină vitamine și minerale din alimente, dar uneori este o luptă pentru a obține toate lucrurile bune din gustările și mesele lor.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar putea fi o idee bună să adăugați un supliment la rutina zilnică a copilului dumneavoastră.
Mai ales în timpul sezonului de răceală și gripă, este important ca toți să obținem suficientă vitamina C și vitamina D. Ambele vitamine puternice joacă un rol în stimularea sistemului imunitar.
Cunoașteți semnele stresului
S-ar putea să credem că copiii noștri sunt imuni la efectele stresului, dar realitatea dură este că pot fi mai stresați și mai anxioși acum ca niciodată. Fie că factorii de stres sunt acasă, la școală sau în lume, cunoașterea semnelor stresului vă poate ajuta să interveniți cât mai curând posibil.
Deoarece mulți copii se luptă cu exprimarea verbală a preocupărilor lor, părinții ar trebui să caute schimbări de comportament. Acestea includ:
- probleme de somn
- dureri de cap
- dureri de stomac
- retragerea din activități
- schimbări de dispoziție extreme
- dezvoltarea unui obicei nervos
Dacă observați oricare dintre aceste comportamente, discutați imediat cu copilul dumneavoastră. Este posibil să aibă nevoie de ajutorul unui expert în sănătate mintală.
De luat masa
Deși sezonul de întoarcere la școală din acest an poate arăta puțin diferit, este totuși esențial să vă asigurați că toată lumea din gospodăria dvs. rămâne sănătoasă.
Practicarea spălării corespunzătoare a mâinilor, consumul unei diete echilibrate și exercitarea suficientă sunt toate modalități importante de a sprijini sistemul imunitar al copilului și de a-i ajuta să îi protejați de boli.
.jpg)
