Fie că vă încălziți laptele din motive de sănătate sau culinare, s-ar putea să vă întrebați cum poate afecta fierberea.
De fapt, profilul nutrițional al laptelui fiert și beneficiile pentru sănătate sunt diferite de cele ale laptelui direct din cutie.
Acest articol analizează nutrienții și beneficiile laptelui fiert și de ce s-ar putea să doriți sau nu să fierbeți laptele înainte de a-l bea.
De ce fierbe laptele?
Punctul de fierbere al laptelui de vacă este de aproximativ 95 ° C (203 ° F).
Asta înseamnă că dacă adăugați lapte la o rețetă care va fi gătită sau coaptă, cum ar fi una pentru budincă sau prăjitură, acesta va atinge punctul său de fierbere în timpul procesului de gătit.
Unii oameni fierb de asemenea lapte pentru a ucide bacteriile și pentru a preveni bolile de origine alimentară. Cu toate acestea, nu este necesar.
În Statele Unite, laptele de lapte produs comercial, care este vândut pe linii de stat, trebuie pasteurizat. Asta nu înseamnă întotdeauna că este fiert, dar este încălzit la o temperatură suficient de ridicată - de obicei 161 ° F (71,7 ° C) timp de 15 secunde - pentru a ucide agenții patogeni dăunători.
Astfel, nu trebuie să fierbeți lapte din motive de siguranță decât dacă este lapte crud, nepasteurizat. În acest caz, aducerea la fierbere sau aproape de fierbere va reduce semnificativ nivelul majorității bacteriilor în mod suficient.
rezumatOamenii fierb deseori laptele atunci când îl folosesc la gătit. Puteți fierbe laptele crud pentru a ucide bacteriile dăunătoare. Cu toate acestea, laptele care fierbe este de obicei inutil, deoarece majoritatea laptelui din magazin alimentar este deja pasteurizat.
Modificări ale nutrienților cu laptele fiert
Laptele este un aliment foarte nutritiv. Conține un amestec echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi de înaltă calitate.
De asemenea, furnizează multe vitamine și minerale importante. O porție de 1 cană (237 ml) de lapte integral asigură:
- Calorii: 146
- Proteine: 8 grame
- Carbohidrati: 11,4 grame
- Grăsime: 8 grame
- Calciu: 300 mg (23% din valoarea zilnică (DV))
- Riboflavină: 0,337 mg (26% din DV)
- Vitamina D: 2,68 mcg (13% din DV)
- Fosfor: 246 mg (20% din DV)
- Vitamina B12: 1,32 mcg (55% din DV)
Cercetările care examinează modificările conținutului de vitamine și minerale din laptele crud comparativ cu laptele încălzit au constatat că temperaturile regulate de pasteurizare nu au schimbat mult conținutul de nutrienți.
Pe de altă parte, pasteurizarea la temperaturi ultra-ridicate (UHT) afectează conținutul multor vitamine. Acest proces încălzește laptele peste punctul de fierbere la 135-150 ° C (275-302 ° F).
Fierberea modifică și proteinele din lapte. Cele două proteine primare din lapte sunt cazeina și zerul.
Caseina cuprinde aproximativ 80% din proteinele din lapte, în timp ce zerul reprezintă aproximativ 20%.
Caseina din lapte este destul de stabilă, chiar și atunci când este încălzită până la punctul de fierbere. Cu toate acestea, încălzirea proteinelor din zer își va schimba structura, chiar înainte de a atinge punctul de fierbere al laptelui.
Carbohidratul primar din lapte este lactoza și este sensibil la căldură. Când fierbeți lapte, o parte din lactoză se transformă într-un zahăr nedigerabil numit lactuloză și alți compuși.
Fierberea schimbă și grăsimile din lapte. Laptele conține un amestec de acizi grași cu lanț scurt, mediu și lung.
În timp ce conținutul total de grăsime este stabil odată cu fierberea, unele dintre grăsimile cu lanț lung pot fi transformate în grăsimi cu lanț scurt și mediu.
rezumatLaptele este un aliment foarte nutritiv, cu o gamă largă de nutrienți. Când îl fierbeți, unele dintre vitamine se descompun. Unele dintre grăsimi, proteine și carbohidrați se pot schimba, de asemenea.
Avantajele și dezavantajele laptelui care fierbe
Există argumente pro și contra la fierberea laptelui. Dacă ar trebui să fierbeți, depinde de ceea ce doriți să obțineți din consumul de lapte.
Grăsimi mai benefice
Acizii grași cu lanț scurt și mediu suplimentari din laptele fiert ar putea oferi unele beneficii pentru sănătate.
Grăsimile cu lanț scurt sunt un combustibil important pentru celulele din intestin. Acestea sunt asociate cu o sănătate mai bună a intestinului și un risc mai mic de cancer de colon. Unele studii sugerează, de asemenea, că grăsimile cu lanț scurt joacă un rol în promovarea unei greutăți corporale mai sănătoase și a nivelului zahărului din sânge și a tensiunii arteriale.
Organismul metabolizează grăsimile cu lanț mediu în mod diferit decât alte grăsimi. În loc să le depoziteze, corpul le absoarbe rapid și le folosește ca energie.
Unele dovezi sugerează că înlocuirea grăsimilor cu lanț lung din dieta ta cu grăsimi cu lanț mediu poate crește modest numărul de calorii pe care le arzi, contribuind astfel la pierderea în greutate.
Toleranță mai bună
Datorită modificărilor de proteine și lactoză care apar atunci când fierbeți laptele, persoanele care au alergii la proteine din lapte sau intoleranță la lactoză ar putea fi mai ușor de digerat.
Un studiu privind tratamentele termice și proteinele din lapte a identificat 364 de proteine din lapte. După fierbere, 23 dintre proteine au fost substanțial diminuate.
Acesta poate fi motivul pentru care unele cercetări au arătat că copiii cu alergii la lapte pot tolera uneori alimentele gătite sau coapte făcute cu lapte.
Un studiu efectuat pe 134 de copii alergici la lapte a arătat că 69% au putut tolera unele forme de lapte gătit.
O parte din conținutul de lactoză din lapte este, de asemenea, redus în laptele fiert. Fierberea îl transformă în diferite tipuri de acizi și lactuloză, un tip de zahăr pe care oamenii nu îl absorb.
Totuși, dacă aveți o alergie la proteinele din lapte sau intoleranță la lactoză, este important să știți că fierberea nu poate provoca o schimbare suficientă pentru a consuma lapte în siguranță.
Nutrienți reduși
Vitaminele B (tiamina, riboflavina, niacina, acidul folic, B6 și B12) sunt sensibile la factori precum lumina și căldura.
Un studiu a analizat modul în care laptele fierbinte și-a schimbat conținutul de vitamine. Studiul a constatat că laptele care fierbe a scăzut nivelul tuturor vitaminelor B cu cel puțin 24%. Acidul folic a scăzut cu 36%.
Deși acest lucru este semnificativ, laptele nu este o sursă importantă de vitamine B în dietele majorității oamenilor, cu excepția vitaminei B riboflavină.
Riboflavina funcționează cu alte vitamine B pentru a transforma alimentele pe care le consumați în energie. Este rar să fii deficitar în riboflavină, deoarece o poți obține din multe alimente.
Cu toate acestea, laptele este o sursă majoră de riboflavină, în special în dietele copiilor. Fierberea laptelui reduce conținutul de riboflavină cu 27%.
În plus, modificările structurale ale unor proteine din lapte determină organismul să digere și să rețină mai puține proteine din lapte. Un studiu efectuat pe 25 de persoane a constatat că, atunci când oamenii au băut lapte pasteurizat UHT, au reținut cu 12% mai puține proteine decât după ce au băut lapte pasteurizat obișnuit.
Dacă vă bazați pe lapte ca sursă de proteine, fierberea acestuia vă poate determina să obțineți mai puține proteine decât ați dori.
Gust și schimbări de calitate
Datorită reacției Maillard, laptele fiert poate avea o aromă ușor diferită și o culoare mai închisă. Această reacție chimică are loc atunci când alimentele sunt încălzite și proteinele reacționează cu zaharurile.
Este posibil ca modificările gustului și culorii să nu fie vizibile dacă vă aromați laptele sau îl folosiți la gătit. Cu toate acestea, dacă îl beți drept, laptele dvs. ar putea avea gust și arăta puțin diferit după ce a fiert.
rezumatConsumul de lapte fiert are argumente pro și contra. Veți obține mai puțină riboflavină și proteine digerabile, dar s-ar putea să beneficiați de mai multe grăsimi cu lanț scurt și mediu. Persoanele cu intoleranță la lactoză și alergii la lapte pot tolera mai bine laptele fiert.
Cel mai bun mod de a fierbe laptele
Fierberea laptelui poate suna simplu, dar există o artă - și unele științe - de a fierbe corect laptele, indiferent dacă intenționați să-l beți sau să îl folosiți într-o rețetă.
Laptele este alcătuit din apă, grăsimi, carbohidrați și proteine. Când îl încălziți, apa începe să se evapore, iar celelalte componente încep să se separe.
Aducerea la fierbere prea repede poate arde zaharurile și poate coagula proteina din zer. Acest lucru provoacă arsuri pe fundul tăvii și se formează o piele deasupra. Fierberea laptelui formează, de asemenea, o spumă deasupra, care se poate revărsa rapid și poate face o mizerie arsă pe plită.
Cel mai bine este să vă încălziți laptele încet la foc mediu și să-l amestecați în timp ce fierbe. Amestecarea și încălzirea ușor ajută la menținerea apei, carbohidraților, grăsimilor și proteinelor din lapte împreună.
De îndată ce vedeți bule care se formează în jurul marginilor oalei și doar câteva în mijloc, opriți focul.
Cu cât vă încălziți laptele mai mare, cu atât este mai probabil să denaturați proteinele și să provocați coagularea. Când gătiți la o căldură mai mare, este, de asemenea, mai probabil să observați schimbări de gust și culoare din reacția Maillard.
Continuă să amesteci laptele pe măsură ce se răcește. Acest lucru ar trebui să împiedice formarea unei piele deasupra laptelui. Dacă se formează, este perfect sigur să mănânci. Cu toate acestea, dacă nu-ți pasă de textura sa masticabilă, o poți dezlipi și arunca.
rezumatPentru a fierbe laptele, încălziți-l încet, amestecați-l în timp ce se încălzește și asigurați-vă că nu îl preparați prea mult. Opriți căldura imediat ce vedeți bule care indică că fierbe. Dacă continuați să-l amestecați pe măsură ce se răcește, va fi mai puțin probabil să formați o piele deasupra.
Linia de jos
Fierberea laptelui pasteurizat nu va face neapărat un consum mai sigur. Cu toate acestea, ați putea obține unele beneficii nutriționale din fierberea laptelui.
Acestea includ mai multe grăsimi cu lanț scurt și mediu, care pot contribui la promovarea pierderii în greutate și la o mai bună sănătate intestinală și metabolică.
Deoarece are mai puțină lactoză și unele proteine sunt inactivate, există șansa ca persoanele cu intoleranță la lactoză și alergii la lapte să poată tolera mai bine decât laptele pasteurizat obișnuit direct din cutie. Cu toate acestea, acest lucru nu este garantat.
Pe de altă parte, unele efecte negative pot apărea cu laptele fierbinte. Anume, oferă mai puține proteine și mai puține vitamine B.
Laptele fiert poate avea, de asemenea, un gust și o textură diferită. Puteți reduce acest lucru dacă îl aduceți la fierbere încet și îl amestecați în timp ce ajunge la temperatura de fierbere și la răcire.
.jpg)
