Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Fierul este un mineral prezent în hemoglobină, o proteină care transportă oxigenul din plămâni către țesuturi și mioglobina, o altă proteină care transportă și stochează oxigen pentru mușchii tăi.
Este, de asemenea, esențial pentru dezvoltarea celulelor creierului, creșterea fizică și sinteza hormonală și susține metabolismul muscular.
Fierul poate fi găsit sub formă de fier hem sau non-hem. Plantele și produsele îmbogățite cu fier conțin doar fier non-hem, dar sursele de hrană pentru animale conțin ambele forme de fier.Unele dintre cele mai bogate surse de fier includ carnea slabă, fructele de mare, nucile, fasolea și verdeața cu frunze.
Cu toate acestea, unele populații pot avea aporturi inadecvate de fier, absorbție afectată sau necesități crescute de fier. Astfel, pot fi expuși riscului de deficit de fier, ceea ce poate duce la oboseală, amețeli și slăbiciune, printre alte simptome.
Aceste populații includ de obicei femeile însărcinate, sugarii și copiii, sportivii, persoanele cu sângerări menstruale abundente, cele cu tulburări gastro-intestinale sau cancer și donatorii frecvenți de sânge.
Din fericire, există o mulțime de suplimente de fier disponibile care vă pot ajuta să vă restabiliți depozitele de fier.
Acest articol examinează suplimentele de fier pe baza următoarelor criterii:
- testarea terților și alte certificări de calitate
- tipul de fier și biodisponibilitatea acestuia, adică dacă este ușor de absorbit
- prezența nutrienților care pot spori sau afecta absorbția
- doza și prețul
Iată cele mai bune 10 suplimente de fier pentru 2021.
O notă despre preț
Intervalele generale de prețuri cu semne de dolar (de la $ la $$$) sunt indicate mai jos. Un semn de dolar înseamnă că produsul este destul de accesibil, în timp ce trei semne de dolar indică o gamă de preț mai mare.
În general, prețurile variază de la 0,04 USD - 0,86 USD pe porție sau 10,35 USD - 42,99 USD pe container, deși acest lucru poate varia în funcție de locul în care faceți cumpărături.
Ghid de stabilire a prețurilor
- $ = sub 0,20 USD pe porție
- $$ = 0,20 $ - 0,40 USD pe porție
- $$$ = peste 0,40 USD pe porție
Cel mai bun buget
Natura a făcut fier
Preț: $
Nature Made se mândrește cu 65 mg de fier pe capsulă - 361% din valoarea zilnică (DV) pentru fier - sau echivalentul a 325 mg de sulfat feros.
Sulfatul feros este o formă obișnuită de fier suplimentar cu o solubilitate ridicată, ceea ce înseamnă că eliberează mai repede ioni de fier, facilitând absorbția acestuia.
Produsul este, de asemenea, verificat de către United States Pharmacopeia (USP), o organizație terță parte care testează calitatea, inclusiv puritatea, potența și performanța unui produs.
Cele mai bune capsule
Thorne Bisglicinat de fier
Preț: $$
Fiind unul dintre cele mai reputate branduri de suplimente, bisglicinatul de fier Thorne a fost sigur că se regăsește pe această listă.
Acest supliment conține 25 mg de bisglicinat de fier pe capsulă, o altă formă de fier susținută că are o biodisponibilitate și eficacitate crescute, precum și mai puține efecte secundare gastro-intestinale.
Produsul este, de asemenea, certificat NSF pentru sport, ceea ce înseamnă că nu conține substanțe interzise pentru majoritatea organizațiilor sportive, ceea ce îl face sigur pentru sportivi.
În plus, facilitățile Thorne sunt verificate de mai multe organizații internaționale terțe, inclusiv Administrația Terapică a Marfurilor din Australia (TGA) - cea mai dură agenție de reglementare din lume.
Gluconat feros natural Mason
Preț: $
După cum sugerează și numele său, acest supliment oferă fier sub formă de gluconat feros, o altă formă populară de fier suplimentară care se absoarbe ușor.
Flaconul conține 100 de capsule, fiecare ambalând 65 mg de fier.
Toate suplimentele Mason Natural sunt fabricate în conformitate cu ghidurile actuale de bună fabricare (cGMP) aplicate de Food and Drug Administration (FDA).
Cel mai bun cu vitamina C
Complexul de fier Zahler
Preț: $
Zahler Iron Complex oferă 25 mg de bisglicinat de fier pe capsulă - sau 139% din DV - plus 60 mg de vitamina C.
Vitamina C este adesea adăugată suplimentelor de fier, deoarece îmbunătățește absorbția fierului. De fapt, este singurul potențiator al absorbției fierului în dietele vegetariene.
Produsul este produs într-o unitate certificată cGMP. Este, de asemenea, fără kosher, fără gluten, soia și lactate, precum și vegetarian.
Grădina Vieții Cod Vitaminic Fier brut
Preț: $$$
Codul vitaminelor din grădina vieții Fierul brut oferă 22 mg fier alimentar integral și 25 mg vitamină C.
Termenul fier alimentar întreg înseamnă că provine din substanțe nutritive create de alimente crude. De asemenea, indică faptul că suplimentul este produs fără căldură ridicată, lianți sau umpluturi sintetice, arome artificiale, îndulcitori, culori sau aditivi.
În plus, produsul conține un amestec de fructe și legume organice, precum și un amestec de probiotice și enzime, pentru a sprijini digestia.
Toate produsele Garden of Life sunt fabricate într-o unitate certificată de FDA, iar acest supliment este, de asemenea, certificat vegan, non-OMG, kosher, crud și fără gluten.
Cel mai bun vegetarian / vegan
ACUM Fier
Preț: $
Suplimentele ACUM sunt cunoscute pentru că oferă produse de înaltă calitate la prețuri accesibile.
Acesta oferă 18 mg de fier pe capsulă sub formă de bisglicinat de fier, iar fiecare sticlă conține 120 de capsule.
În plus, produsul este certificat de Underwriters Laboratories (UL), o organizație terță parte de testare care asigură că un produs îndeplinește standarde riguroase de siguranță.
De asemenea, este certificat kosher, halal și non-OMG.
Noul capitol Complex alimentar din fier fermentat
Preț: $$$
Împreună cu furnizarea a 9 mg de fier, acest supliment conține 30 mg de vitamina C și mai multe amestecuri de probiotice și enzime fermentate, pe care le enumeră drept „medii de fermentare”.
Ingredientele fermentate ale suplimentului sunt menite să susțină digestia și să evite efectele secundare gastrointestinale, permițându-le să le luați chiar și pe stomacul gol.
Fierul său vine sub formă de fumarat feros, cea mai puțin toxică formă de fier căreia i se atribuie deja mai puține efecte secundare gastrointestinale datorită ratei sale de eliberare lentă.
Mai mult, acest produs este certificat NSF fără gluten, servicii de certificare internaționale, Inc. (ICS) organice, kosher și non-OMG, precum și fabricat de o companie certificată B Corporation. Corporațiile B îndeplinesc standarde înalte pentru a echilibra profitul și scopul.
MegaFood Blood Builder
Preț: $$$
Spre deosebire de celelalte suplimente din această listă, MegaFood Blood Builder oferă 26 mg de fier sub formă de drojdie îmbogățită cu fier - mai precis, S. cerevisiae.
S. cerevisiae este un supliment alimentar valoros care oferă proteine și vitamine în dietă. Deoarece prosperă în medii cu un nivel ridicat de fier, este un agent eficient de susținere a absorbției fierului.
Mai mult, acest supliment oferă, de asemenea, 60 mg de vitamina C pentru o absorbție îmbunătățită.
În plus, toate suplimentele MegaFood sunt verificate de șase organizații terțe de testare. Certificările companiei includ B Corporation, NSF fără gluten, non-OMG, kosher, vegan și glifosat fără reziduuri.
Cel mai bun lichid
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs
Preț: $$$
Suplimentele lichide oferă o alternativă gustoasă pentru cei cărora nu le plac capsulele.
Salus-Haus Floradix Iron + Herbs oferă 10 mg de fier și mai multe concentrate de suc de fructe pe porție de 2 lingurițe (10 ml).
Fierul vine sub formă de gluconat feros. De asemenea, include unele vitamine din complexul de vitamina B, care favorizează creșterea globulelor roșii sănătoase.
În cele din urmă, toate produsele Salus-Haus sunt fabricate în conformitate cu liniile directoare cGMP pentru controlul calității.
Cele mai bune gummies
Vitamin Friends Adulți Vegan Iron Gummies
Preț: $$$
La fel ca suplimentele lichide, suplimentele gumante sunt o modalitate convenabilă și gustoasă de a vă lua vitaminele și mineralele.
Vitamin Friends Adult Vegan Iron Gummies furnizează 10 mg de fier elementar pe gumă, împreună cu 30 mg de vitamina C.
Marca se mândrește cu faptul că este una dintre puținele mărci de suplimente certificate de top 8 fără alergeni, deoarece toate produsele sale sunt fabricate într-o unitate fără alergeni.
În plus, produsele sale sunt certificate vegane, organice, kosher și non-OMG, precum și fabricate într-o instalație înregistrată NSF, cGMP și FDA.
Mai mult, au o gamă largă de suplimente pentru copii, inclusiv Gummies Organic Iron Vegan pentru copii, care furnizează 5 grame de fier elementar per gummy.
Cu toate acestea, rețineți că ar trebui să oferiți copilului dumneavoastră un supliment numai dacă furnizorul de asistență medicală îl recomandă.
Magazin pentru copii Iron Vegan Gummies online.
Cum să alegi
Există câțiva factori de care ar trebui să țineți cont atunci când alegeți un supliment de fier.
În primul rând, există tipul de fier. Cele mai populare sunt sărurile de fier și de fier, care includ sulfat feric, gluconat feros, sulfat feros și citrat feric.
Datorită solubilității sale mai mari, fierul feros tinde să fie mai biodisponibil decât fierul feric, ceea ce înseamnă că este mai ușor de absorbit.
De asemenea, puteți găsi alte forme de fier, cum ar fi polipeptidele de fier hem (HIP), carbonil fier, chelați de aminoacizi de fier și complexe polizaharid-fier (PIC), precum și fier legat de drojdie.
Acestea pot avea mai puține efecte secundare gastrointestinale decât cele de mai sus.
În al doilea rând, ar trebui să căutați elemente nutritive adăugate care pot afecta sau favoriza absorbția fierului. De exemplu, calciul este un inhibitor puternic al aportului de fier, în timp ce vitamina C este un potențator puternic.
În al treilea rând, verificați dacă există mărci de înaltă calitate care utilizează teste de calitate ale unor terțe părți, cum ar fi cele certificate de organizații precum UL, USP și NSF International.
În cele din urmă, asigurați-vă că luați în considerare doza și căutați alergeni.
Cantitatea zilnică recomandată de fier pentru adulți este de 8 mg pentru bărbați și 18 mg pentru femei. Crește la 27 mg pentru femeile gravide. În ceea ce privește copiii, cei cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani au nevoie de 7 mg pe zi, iar cantitatea recomandată crește la 10 mg pe zi pentru cei cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani.
Cu toate acestea, recomandarea pentru vegani și vegetarieni este de 1,8 ori mai mare, deoarece fierul din alimentele pe bază de plante este mai puțin biodisponibil decât fierul din alimentele de origine animală.
În ceea ce privește alergenii, verificați eticheta pentru a evita ingredientele nedorite sau optați pentru un supliment certificat kosher, vegan sau fără gluten.
Ghiduri utile de cumpărături suplimentare
Consultați aceste două articole pentru a face ca cumpărăturile de suplimente să fie ușoare:
- Cum să alegeți vitamine și suplimente de înaltă calitate
- Cum să citiți etichete suplimentare ca un profesionist
Efecte secundare potențiale
Fie că fierul provine din alimente sau suplimente, acesta poate interacționa cu anumite medicamente.
De exemplu, poate reduce absorbția medicamentelor utilizate pentru tratamentul bolii Parkinson și poate reduce eficacitatea levotiroxinei - un medicament obișnuit utilizat pentru tratarea hipotiroidismului, gușei și cancerului tiroidian.
Pe de altă parte, unele medicamente, cum ar fi inhibitorii pompei de protoni, care sunt utilizați pentru tratarea refluxului acid sau a ulcerelor gastrice, pot reduce absorbția fierului, deoarece scad secreția de acid gastric, care joacă un rol cheie în absorbția fierului.
În plus, suplimentele de fier care furnizează 9 mg pe kilogram (20 mg pe kg) de greutate corporală pot provoca greață, constipație, dureri abdominale și vărsături.
Prin urmare, este recomandat să luați suplimentul cu o masă.
În cele din urmă, rețineți că este întotdeauna mai bine să vă consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a lua un supliment de fier.
Linia de jos
Fierul este un mineral important, necesar transportului de oxigen și formării de celule roșii din sânge sănătoase.
Deși este întotdeauna cel mai bine să vă satisfaceți nevoile de fier printr-o dietă bogată în alimente integrale bogate în fier, suplimentarea poate deveni uneori necesară și vă va ajuta să vă atingeți nevoile zilnice de fier.
Multe tipuri de suplimente de fier furnizează mineralul în doze și forme variate.
Nu uitați să vă consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a cumpăra orice supliment și luați în considerare factorii menționați mai sus pentru a vă asigura că alegeți unul de înaltă calitate.
