Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Viața poate fi copleșitoare. Cu toții ne îngrijorăm, stresăm sau ne simțim scăpați de sub control la un moment dat.Fie că aveți de-a face cu probleme de sănătate mintală, fie că aveți nevoie doar de o priză pentru gândurile dvs., jurnalul ghidat vă poate ajuta.
Desigur, jurnalizarea nu înlocuiește ajutorul profesional. Totuși, poate fi un instrument util pentru a-ți ordona gândurile, stabilirea obiectivelor sau doar reflectarea simplă a zilei tale.
Unii oameni pot sări în jurnal fără îndrumare, în timp ce alții pot avea nevoie de o anumită direcție și încurajare pentru a se așeza și a reflecta. Privirea în interior poate fi înfricoșătoare, dar vă poate ajuta și să vă cunoașteți mai bine sinele dvs. frumos.
De ce să încercați jurnalizarea ghidată?
Psihoterapeutul Haley Neidich, jurnalist în sine, încorporează jurnalizarea în toate planurile de tratament ale clientului ei, deși practica diferă de la persoană la persoană.
Unii oameni ar putea jurnaliza înainte de o sesiune de terapie pentru a-și organiza gândurile. Alții preferă să facă jurnal dimineața ca o modalitate de a-și lăsa mintea în ziua următoare. „Am asistat la jurnalizare ca un stimulent puternic al terapiei și este un mod foarte creativ de a te cunoaște pe sine”, spune Neidich.
Neidich subliniază, de asemenea, că cercetarea susține beneficiile terapeutice puternice ale jurnalului.
Un studiu din 2013 a constatat că persoanele cu tulburări depresive majore care și-au notat gândurile și sentimentele timp de cel puțin 20 de minute pe zi timp de 3 zile consecutive au avut scoruri de depresie mai mici decât persoanele care au scris despre evenimentele lumești din ziua lor.
Neidich adaugă că, deși există cu siguranță beneficii pentru jurnal, acestea nu sunt un substitut pentru terapie sau alte tratamente.
„Ceea ce am experimentat anecdotic este că jurnalismul îi ajută pe oameni să se cunoască pe ei înșiși și să devină treji cu realitatea lumii lor interioare”, spune Neidich. Uneori, este un lucru bun. Dar unii oameni reacționează negativ la privirea spre interior, așa că este important să ai un terapeut care să te poată ghida și să te ajute să procese aceste sentimente.
De asemenea, jurnalizarea nu este de ajutor universal. Poate chiar agrava simptomele de sănătate mintală pentru unii oameni, explică Neidich. „Una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd făcând oamenii este citirea înapoi a ceea ce au scris în trecut.” Revizuirea expresiilor emoțiilor puternice poate avea un efect negativ.
Neidich adaugă că persoanele cu tulburări de personalitate se pot declanșa atunci când fac jurnal. Bineînțeles, a-ți revărsa inima te poate lăsa să te îndepărtezi de descoperiri de sine surprinzătoare. Discuția cu un terapeut înainte de a începe acest tip de practică reflexivă profundă poate fi utilă - mai ales dacă aveți nevoie de un sistem de sprijin mai puternic.
Cât de des ar trebui să jurnalizați?
Neidich recomandă încorporarea unei practici de jurnalizare în rutina zilnică. Ea asigură că nu sunt necesare sesiuni lungi, desenate. Două până la 5 minute este timpul suficient pentru a te exprima și a profita de beneficiile acestui obicei.
Ea oferă câteva sfaturi pentru a face din jurnalizarea un obicei:
- Lucrați-l într-o rutină existentă.
- Găsiți un loc confortabil pentru jurnal.
- Setați un cronometru.
- Scrieți-vă gândurile fără să vă editați.
„Nu este nevoie să citiți ceea ce ați scris sau să simțiți că este o intrare completă sau coezivă într-un jurnal”, spune Neidich.
Ea recomandă jurnalizarea gratuită pentru începători, dar înțelege că unii oameni au nevoie de mai multă structură. Jurnalizarea recunoștinței este o altă formă de jurnalizare pe care unii oameni o consideră utilă. Neidich sugerează combinarea practicilor de jurnalizare (de exemplu, gratuit și recunoștință) pentru un beneficiu maxim.
Cum utilizează oamenii jurnalizarea ghidată?
Stabilirea obiectivelor
Jurnalizarea poate fi o abordare utilă de tratament complementar pentru persoanele cu probleme de sănătate mintală. Dar când am sunat să aud despre experiențele oamenilor cu jurnalizarea ghidată, majoritatea persoanelor care au răspuns au găsit practica utilă pentru stabilirea obiectivelor personale și profesionale.
Colin Palfrey, CMO al Majesty Coffee, spune că după ce a primit cadou un jurnal ghidat în urmă cu câțiva ani, a continuat practica. „Este un simplu [exercițiu] să scrii doar un lucru despre ziua ta în fiecare zi. Este uimitor să vedem cum s-a schimbat viața în ultimii 3 ani ... [este] un bun memento despre cât de departe am ajuns. "
Pentru Ian Sells, CEO și fondator al RebateKey, obiceiul a început atunci când a cumpărat un planificator cu spațiu pentru jurnal. „[Multe] obiective personale sunt legate de obiectivele mele de afaceri ... Îmi place să-mi exersez gândurile în scris, deoarece mă obligă să gândesc clar”, spune Sells.
Îngrijire auto
Natasha Davis, mama și proprietarul de afaceri mici al One Sassy Scribe, spune că jurnalismul recunoștinței este o formă de îngrijire personală. Îi permite să se concentreze asupra succeselor sale. „Jurnalul meu de recunoștință mă face să fac un bilanț în fiecare zi cu toate aspectele pozitive, oricât de mici ar fi”, spune Davis.
De asemenea, a încurajat-o să creeze o reprezentare vizuală - ceea ce ea numește un zid de pozitivitate - a ceea ce a scris în jurnalul ei. Fiul ei de 6 ani chiar a cerut să aibă propriul său perete de pozitivitate.
„[N] nu m-a ajutat doar experiența mea în jurnal, ci îl ajut și pe fiul meu”, spune ea, adăugând că în cele din urmă intenționează să-și prezinte fiul în jurnal.
Introducerea tinerilor în jurnal este ceva pe care Neidich îl încurajează. Ea spune: „Dacă ai un pre-adolescent sau un adolescent în viața ta, un jurnal nou și frumos este unul dintre cele mai speciale cadouri pe care le poți să le faci. Jurnalizarea este o practică importantă, de-a lungul vieții, de sănătate mintală, iar încurajarea ei devreme poate ajuta cu adevărat la consolidarea rezilienței. ”
Pentru Davis, jurnalismul este un obicei nocturn. Un memento telefonic o împinge în fiecare seară la ora 22:00. pentru a ajunge la el. Când îi lipsește câteva nopți de jurnal, spune că este cu siguranță sesizabilă.
Cele mai bune reviste ghidate
Doriți să încercați să jurnalizați singur? Iată câteva reviste ghidate de luat în considerare.
Ghid de stabilire a prețurilor
- $ = sub 15 $
- $$ = peste 15 $
Un an de Zen: un jurnal ghidat de 52 de săptămâni
Preț: $
Acest jurnal ghidat prezintă 52 de săptămâni de solicitări inspirate de budismul zen. Totuși, nu trebuie să fii spiritual pentru a obține ceva din asta. Recenzorii spun că solicitările sunt accesibile și ușor de răspuns.
Niciuna dintre solicitări nu este datată, astfel încât să omiteți o zi nu înseamnă că veți termina cu un restant de solicitări de finalizat. Spațiul de scriere este totuși limitat, așa că rețineți acest lucru dacă sunteți cineva care dorește mult spațiu pentru a vă exprima.
Planificator de goluri trimestrial Poketo
Preț: $$
Planificatorul Poketo nu este un jurnal tradițional ghidat, dar are spațiu pentru a-ți rezolva gândurile și emoțiile. Există, de asemenea, spațiu pentru a vă urmări succesele săptămânale. Fie că doriți să dedicați acest spațiu obiectivelor personale sau profesionale (sau ambelor) depinde în totalitate de dvs.
Jurnalul de recunoștință de 5 minute: mulțumește, practică pozitivitatea, găsește bucurie
Preț: $
Acest jurnal este recomandarea personală a lui Neidich. Este conceput pentru a ajuta oamenii să creeze o practică de jurnalizare. Fiecare solicitare durează doar câteva minute pentru a răspunde.
Recenzorii spun că scrierea în jurnal îi ajută să le sporească starea de spirit și emoțiile pozitive.
Let That Sh * t Go
Preț: $
Auzi asta? Este un oftat lung de ușurare, sunetul tău care renunță la ceea ce ai în minte. Recenzorii adoră acest jurnal mic și vulgar și spun că le-a ajutat în luptele lor mentale.
Un recenzor subliniază că tonul poate fi prea clar pentru persoanele care se confruntă cu probleme grave de sănătate mintală. Dar mulți oameni spun că solicitările sunt utile, iar citatele și pasajele inspiraționale sunt amuzante și distractive.
Arde după scriere
Preț: $
Acest jurnal cu titlul potrivit are peste 25.000 de recenzii pozitive pe Amazon. Unii recenzori au fost dezamăgiți să constate că cartea nu vine, de fapt, cu potriviri pentru a o aprinde. Dar mulți consideră că solicitările sunt distractive și nervoase.
Recenzenții subliniază, de asemenea, că este cel mai potrivit pentru jurnaliștii mai tineri.
F * cking Brilliant One Line a Day Journal
Preț: $$
Există suficient spațiu în acest jurnal pentru a scrie o linie pe zi timp de 5 ani întregi. Este o modalitate excelentă de a păstra amintirile, dar o puteți folosi și pentru a vă scoate rapid gândurile și sentimentele.
Recenzorii spun că este surprinzător de compact și ușor de luat oriunde. Oamenii apreciază, de asemenea, că necesită un angajament de timp foarte minim.
La pachet
Rețineți că jurnalizarea ghidată (sau jurnalizarea de orice fel) nu înlocuiește ajutorul profesional. Dacă întâmpinați dificultăți în sănătatea mintală, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Și nu luați jurnal ghidat de asemenea Serios. Poate fi un mod distractiv și cathartic de a-ți pune gândurile pe hârtie, dar nu trebuie să-ți conducă viața. Nu veți pierde puncte dacă omiteți accidental o zi sau două. Fă-o atât timp cât te face să te simți bine.
Steph Coelho este un scriitor independent cu migrenă cronică, care are un interes deosebit în sănătate și wellness. Când nu face clic pe tastatură, probabil că se află într-o carte bună.
.jpg)
