Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Calciul este un mineral important, crucial pentru menținerea rezistenței și structurii osoase.
Mai mult, este implicat în multe alte aspecte ale sănătății și este necesar pentru coagularea sângelui, contracțiile musculare și funcția celulelor nervoase.
Deși calciul se găsește într-o varietate de alimente, cum ar fi produsele lactate, nucile, semințele și verdeața cu frunze, este posibil ca unele persoane să fie nevoite să le completeze pentru a-și satisface nevoile zilnice.
Cu toate acestea, selectarea unui supliment de calciu de înaltă calitate poate fi o provocare, mai ales dacă nu sunteți sigur ce să căutați.
Acest articol evaluează suplimentele de calciu pe baza următoarelor criterii:
- testări și certificări de la terți
- tipul de calciu
- dozajul
- prezența ingredientelor adăugate pentru a spori absorbția calciului
Iată cele mai bune 10 suplimente de calciu pentru 2021.
O notă despre preț
Intervalele generale de prețuri cu semne de dolar (de la $ la $$$) sunt indicate mai jos. Un semn de dolar înseamnă că produsul este destul de accesibil, în timp ce trei semne de dolar indică o gamă de preț mai mare.
În general, prețurile variază de la 0,07 USD - 0,93 USD pe porție sau de 10,40 USD - 38 USD pe container, deși acest lucru poate varia în funcție de locul în care faceți cumpărături.
Majoritatea produselor necesită să luați doar 1 capsulă zilnic, dar unele au o dimensiune mai mare de servire.
Ghid de stabilire a prețurilor
- $ = sub 0,20 USD pe porție
- $$ = 0,20 $ - 0,40 USD pe porție
- $$$ = peste 0,40 USD pe porție
Cel mai bun general
Natura a făcut calciu
Preț: $
Acest supliment conține 600 mg de calciu sub formă de carbonat de calciu, un compus care conține o cantitate mare de calciu în fiecare doză.
Carbonatul de calciu nu este doar mai disponibil pe scară largă decât alte forme, ci și de multe ori mai accesibil.
Acest produs conține, de asemenea, vitamina D, care poate contribui la creșterea absorbției calciului în organism.
În plus, este verificat de United States Pharmacopeia (USP), o organizație terță parte care testează suplimentele pentru puritate și potență.
Cel mai bun citrat de calciu
Încapsulări pure Citrat de calciu
Preț: $$
Ambalând 300 mg de calciu într-o singură porție, acest supliment de înaltă calitate are citrat de calciu, o formă de calciu care este foarte bine absorbită de organism.
Pe lângă faptul că este hipoalergenic și fabricat fără utilizarea de organisme modificate genetic (OMG-uri), acest supliment de calciu este certificat fără gluten, făcându-l o opțiune excelentă pentru cei cu sensibilitate alimentară sau boală celiacă.
Este, de asemenea, produs într-o instalație care are o bună practică de fabricație (GMP) certificată de NSF International, ceea ce înseamnă că respectă standarde stricte de calitate și rezistență.
Cel mai bun carbonat de calciu
Vega Sport Pro Calcium
Preț: $$
Acest produs este fabricat cu carbonat de calciu, un tip de calciu care este adesea mai ieftin și mai disponibil pe scară largă decât alte forme.
Conține 600 mg de calciu pe porție, oferind aproape jumătate din calciu de care aveți nevoie într-o zi întreagă.
Acest supliment este, de asemenea, vegan și certificat NSF pentru sport, ceea ce înseamnă că a fost supus unor teste de la terți pentru a verifica formularea și puritatea produsului.
Cel mai bun pentru sănătatea oaselor
Nature Made Calcium 750 mg + D + K
Preț: $
Acest supliment conține nu numai 750 mg de calciu din carbonat de calciu în fiecare porție, ci și o doză consistentă de vitamine D și K.
Atât vitamina D cât și vitamina K sunt importante pentru sănătatea oaselor și pentru prevenirea unor afecțiuni precum osteoporoza sau pierderea osoasă.
În plus, vitamina D poate contribui la creșterea absorbției calciului pentru a ajuta la menținerea rezistenței osoase.
Acest produs este verificat și de USP, ceea ce vă poate asigura că obțineți cea mai înaltă calitate posibilă.
Citrat de calciu Life Extension cu vitamina D
Preț: $
Acest supliment conține 200 mg de calciu sub formă de citrat de calciu foarte absorbabil.
De asemenea, conține 2,5 mcg de vitamina D, care poate contribui la creșterea absorbției calciului și la promovarea sănătății oaselor.
Este produs de Life Extension, o companie cunoscută pentru fabricarea suplimentelor de înaltă calitate.
În plus, un certificat de analiză (COA) este disponibil pentru toate produsele Life Extension. Un COA oferă informații detaliate despre fiecare supliment.
Nutrienți de bază pentru os Thorne
Preț: $$
Thorne Research este un producător de suplimente de renume și una dintre puținele companii certificate de Therapeutic Goods Administration (TGA), o agenție guvernamentală australiană responsabilă de reglementarea suplimentelor pentru siguranță și calitate.
Cu calciu, vitamina D, magneziu și vitamina K, acest produs este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să susțină sănătatea oaselor.
Cea mai bună doză mare
Persoanele cu risc de osteoporoză, cele cu anumite afecțiuni medicale și persoanele care nu pot să-și satisfacă nevoile de calciu prin alimente pot necesita doze mai mari de calciu.
Cu toate acestea, este important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a utiliza un supliment de calciu cu doze mari pentru a preveni orice efecte adverse asupra sănătății.
În plus, asigurați-vă că împărțiți doza zilnică totală și luați câteva doze mai mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru se datorează faptului că absorbția calciului este cea mai mare în doze de 500 mg sau mai puțin și scade cu cantități mai mari.
Gradina Vieții Dr. a formulat oase mai puternice
Preț: $$$
Acest produs oferă 1.300 mg de calciu pe porție, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru cei care caută un supliment de calciu cu doză mare.
Conține carbonat de calciu derivat din coji de ouă, precum și alți câțiva nutrienți pentru a sprijini sănătatea oaselor, inclusiv vitaminele D și K.
Acest produs este, de asemenea, certificat fără gluten, kosher, non-OMG și organic.
ACUM Alimente Calciu și magneziu
Preț: $
Fiecare porție a acestui supliment se mândrește cu 1000 mg de calciu, care este derivat dintr-o combinație de carbonat de calciu, citrat de calciu și ascorbat de calciu.
Unele studii mai vechi efectuate pe animale arată că ascorbatul de calciu, un compus care conține atât calciu, cât și vitamina C, poate fi la fel de bine absorbit ca alte forme de calciu din organism.
De asemenea, conține magneziu, un mineral esențial pentru sănătatea oaselor și care a fost asociat cu o densitate minerală osoasă crescută.
Pe lângă faptul că este vegan, kosher și fără soia, este certificat de Underwriters Laboratories (UL), care este o organizație nonprofit care evaluează siguranța suplimentelor.
Cel mai bun masticabil
Kirkland Signature Calcium 500 mg cu D3
Preț: $
Pentru cei care preferă gumele de calciu în locul capsulelor și tabletelor, acest produs poate fi o alegere bună.
Conține 500 mg de calciu, împreună cu vitamina D pentru a ajuta la maximizarea absorbției.
De asemenea, a fost supus testării unor terți pentru a-i evalua puritatea și rezistența și a fost verificat de USP.
Proces standard Calcifood
Preț: $$$
Aceste napolitane oferă 200 mg de calciu pe porție și pot fi o modalitate ușoară de a crește aportul de calciu.
Standard Process este un producător unic care cultivă 80% din plantele utilizate în suplimentele lor în propria fermă ecologică certificată.
De asemenea, utilizează metode de testare cuprinzătoare care au fost aprobate de organizații terțe precum USP și Asociația Comunităților Analitice pentru a maximiza calitatea.
Cum să alegi
Cu atât de multe suplimente diferite pe piață, alegerea produsului potrivit poate fi o provocare.
Asigurați-vă că cumpărați de la un producător de renume și căutați suplimente care au fost supuse unor testări de la terți și care sunt certificate de organizații precum USP sau NSF International.
De asemenea, este important să luați în considerare tipul de calciu din suplimentul dvs. și dacă acesta conține carbonat de calciu sau citrat de calciu, care sunt cele două forme cele mai comune.
Carbonatul de calciu este mai larg disponibil, mai ieftin și conține o cantitate mai mare de calciu decât alți compuși. Cu toate acestea, a fost asociat cu simptome cum ar fi gazele și balonarea.
Citratul de calciu, pe de altă parte, este puțin mai scump, dar și mai ușor de absorbit în organism.
Persoanele care au un acid scăzut la nivelul stomacului sau care iau inhibitori ai pompei de protoni ar trebui să aleagă citrat de calciu, deoarece acesta poate fi absorbit fără ajutorul acidului gastric.
Verificați cu atenție eticheta ingredientului, deoarece multe produse conțin cantități mari de umpluturi, aditivi, îndulcitori artificiali și conservanți.
Multe produse conțin, de asemenea, ingrediente adăugate precum vitamina D, care pot ajuta la optimizarea absorbției calciului.
Necesarul de calciu variază între 1.000 și 1.200 mg zilnic pentru majoritatea adulților, în funcție de vârstă și sex, și poate proveni dintr-o combinație de surse alimentare și suplimente.
Pentru majoritatea oamenilor, suplimentele care furnizează 200-500 mg de calciu sunt adesea suficiente pentru a ajuta la umplerea oricăror lacune din dieta lor.
Cu toate acestea, cei care sunt expuși riscului de osteoporoză sau nu pot satisface nevoile lor de calciu din cauza alergiilor alimentare sau a restricțiilor alimentare pot necesita o doză mai mare.
În plus, cei cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hipoparatiroidismul - o afecțiune caracterizată prin producția scăzută de hormon paratiroidian, pot avea, de asemenea, nevoie de un supliment de doză mai mare.
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza un supliment de calciu cu doze mari și nu uitați să împărțiți întotdeauna suplimentele în mai multe doze mai mici de mai puțin de 500 mg pentru a maximiza absorbția.
În cele din urmă, este important să utilizați doar un supliment conform instrucțiunilor și să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe suplimentarea, mai ales dacă aveți afecțiuni subiacente sau luați medicamente.
Ghiduri utile de cumpărături suplimentare
Consultați aceste două articole pentru a face ca cumpărăturile de suplimente să fie ușoare:
- Cum să alegeți vitamine și suplimente de înaltă calitate
- Cum să citiți etichete suplimentare ca un profesionist
Linia de jos
Calciul este un mineral important care joacă un rol central în sănătatea oaselor.
Există multe suplimente de calciu pe piață, fiecare dintre ele variază în funcție de tipul de calciu, doza și ingredientele pe care le conține.
Atunci când selectați un supliment de calciu, asigurați-vă că luați în considerare toți acești factori și căutați produse care au fost supuse testelor de la terți pentru a vă asigura că obțineți cea mai înaltă calitate posibilă.
