Oamenilor le place să cânte. Indiferent dacă pot sau nu să poarte o melodie, oamenii par să înțeleagă că există ceva pozitiv - ceva sănătos - în actul de a ridica vocea în cântec.
De fapt, există dovezi științifice solide care demonstrează că cântatul este, de fapt, bun pentru corpul și mintea ta.
În acest articol vom analiza mai îndeaproape modul în care cântatul poate beneficia sănătatea ta fizică și mentală și cum să folosești semnătura ca formă de terapie
Care sunt beneficiile cântării?
Zeci de ani de cercetare au arătat că cântatul individual și în grup este bun pentru dvs. la mai multe niveluri.
Iată, conform științei, 10 avantaje cheie ale ridicării vocii în cântec.
1. Ameliorează stresul
Cântatul pare a fi un calmant al stresului. Un studiu din 2017 a măsurat cantitatea de cortizol, hormonul stresului, din saliva participantului înainte și după ce au cântat.
Cercetătorii din acest studiu au constatat că cantitatea de cortizol a fost mai mică după ce a cântat, indiciu că oamenii s-au simțit mai relaxați după ce au renunțat la un ton.
De asemenea, au descoperit că cântatul reduce nivelul de stres, indiferent dacă participanții cântau în grup sau singuri.
Totuși, există o mică captură: Cortizolul coboară numai dacă cânți într-un loc care nu te neliniștește. Un studiu similar din 2015 a testat nivelurile de cortizol salivar după un spectacol de cântat, constatând că nivelurile de cortizol au crescut în acest scenariu.
2. Stimulează răspunsul imun
Există unele dovezi că cântatul vă poate stimula sistemul imunitar și vă poate ajuta să luptați împotriva bolilor.
Un studiu din 2004 a comparat efectele cântării cu efectele pur și simplu de a asculta muzică. În două sesiuni separate, subiecții de cercetare au cântat sau au ascultat muzică.
Cei care au cântat au prezentat niveluri mai ridicate de imunoglobulină A, un anticorp pe care corpul tău îl secretă pentru a te ajuta să te lupți cu infecțiile. Ascultarea muzicii (fără a cânta împreună) a redus hormonii stresului, dar nu a stimulat sistemul imunitar al organismului.
3. Crește pragul durerii
Când cânți într-un grup, indiferent dacă este un cor mare sau un grup mai mic, actul cântării colective determină corpul tău să elibereze endorfine. Acest hormon vă poate ajuta să promovați sentimente pozitive și chiar să vă schimbați percepția asupra durerii.
Un studiu din 2012 a constatat că cântatul, toba și dansul într-un grup declanșează eliberarea de hormoni care vă cresc toleranța la durere în moduri pe care doar să le ascultați muzică.
Cercetătorii observă că sentimentele de conexiune socială, mai degrabă decât muzica în sine, par să stea în spatele impulsului toleranței la durere.
4. Poate îmbunătăți sforăitul
Cântatul regulat poate schimba modul în care respiri, chiar și atunci când nu cânți. Cercetătorii dintr-un studiu din 2008 au intervievat soții membrilor corului, împreună cu soții persoanelor care nu cântă.
Cercetătorii au descoperit că în mod semnificativ mai puțini membri ai corului sforăiau. Acest lucru i-a determinat să recomande cântarea regulată ca potențial tratament pentru sforăit.
Studiile au arătat, de asemenea, că oamenii care cântă la instrumente de suflat sforăie, de asemenea, mai puțin decât populația generală.
Aceste descoperiri au determinat unii experți să sugereze că cântatul și cântatul la instrumente de suflat ar putea fi de ajutor persoanelor cu apnee obstructivă în somn (OSA).
5. Îmbunătățește funcția pulmonară
Deoarece cântatul implică respirație profundă și utilizarea controlată a mușchilor în sistemul respirator, poate fi benefică pentru anumite afecțiuni pulmonare și de respirație.
Studiile au arătat că tehnicile de respirație utilizate cu cântatul pot oferi beneficii persoanelor cu următoarele condiții:
- tulburare pulmonară obstructivă cronică (BPOC)
- astm
- fibroză chistică
- cancer
- scleroză multiplă
- tetraplegie
În timp ce cântatul nu tratează sau vindecă niciuna dintre aceste afecțiuni, puteți beneficia de câștigarea forței în mușchii respiratori.
Cântatul mărește și cantitatea de oxigen din sânge, arată cercetările. Pe lângă beneficiile pulmonare, cântăreții experimentează, de asemenea, o dispoziție îmbunătățită și un sentiment mai mare de conexiune socială.
6. Dezvoltă un sentiment de apartenență și conexiune
Când cânți împreună cu alții, este posibil să simți același tip de camaraderie și legătură pe care îl experimentează jucătorii din echipele sportive.
Într-un studiu din 2014 care a implicat 11.258 de școlari, cercetătorii au descoperit că copiii dintr-un program de cântat și implicare muzicală au dezvoltat un puternic sentiment de incluziune socială și comunitară.
Într-un studiu din 2016 care a implicat 375 de participanți adulți, cercetătorii au descoperit că persoanele care cântau împreună într-un grup au raportat un sentiment mai bun de bunăstare și o legătură semnificativă decât persoanele care cântau solo.
Unul dintre neurochimicii eliberați atunci când oamenii se simt legați între ei este oxitocina, cunoscută și sub numele de hormonul iubirii.
Cântarea spontană, improvizată, determină corpul să elibereze acest hormon de simțire, care vă poate ajuta să vă oferiți un sentiment sporit de conectivitate și incluziune.
7. Îmbunătățește memoria la persoanele cu demență
Persoanele cu boala Alzheimer și alte tipuri de demență se confruntă cu o pierdere treptată a memoriei. Studiile au arătat că persoanele cu aceste condiții au putut să-și amintească versurile cântecelor mai ușor decât alte cuvinte.
Într-un studiu de cântare realizat de Fundația Alzheimer, participanții au spus că este „plăcut să-ți poți aminti ceva”.
Cu toate acestea, cântăreții au descoperit că și-au amintit mai mult decât doar versurile. Pentru unii, cântarea melodiilor familiare le-a adus brusc amintiri de viață pe care le uitaseră și ele.
Cercetătorii au descoperit că cântarea cântecelor învățate la o vârstă mai mică a provocat o revenire spontană a detaliilor autobiografice pentru mulți oameni.
8. Ajută la durere
Cântarea în grup nu te ajută doar cu durerea fizică; vă poate ajuta și cu durerea emoțională pe care o simțiți după ce ați pierdut pe cineva pe care îl iubiți.
Într-un studiu din 2019 realizat în rândul persoanelor care se confruntă cu durerea, cercetătorii au descoperit că pentru cei care cântau într-un cor, simptomele depresiei nu s-au înrăutățit în timp și sentimentul lor de bunăstare a rămas stabil.
De fapt, cântăreții corului au simțit o îmbunătățire treptată a stimei de sine în timpul și după studiul de 12 săptămâni. Cei din grupul de control care nu au participat la intervenția de cântat nu au raportat acest beneficiu.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că cântatul în grup poate fi o opțiune bună pentru persoanele care au nevoie de sprijin suplimentar în timpul durerii.
9. Îmbunătățește sănătatea mintală și starea de spirit
Un studiu din 2018 realizat în Regatul Unit a evaluat 20 de persoane într-un program de canto cunoscut sub numele de proiectul The Sing Your Heart Out. Participanții au inclus persoane cu afecțiuni de sănătate mintală, precum și publicul larg.
Cercetătorii au descoperit că participanții au raportat îmbunătățiri în sănătatea lor mentală, starea de spirit, sentimentul de bunăstare și sentimentul de apartenență ca urmare a acestor ateliere de canto.
10. Ajută la îmbunătățirea abilităților de vorbire
Cu zeci de ani în urmă, oamenii de știință au început să cerceteze efectele cântării în rândul persoanelor care au dificultăți de vorbire din cauza unei afecțiuni neurologice.
Până în prezent, cercetătorii au descoperit că cântatul îmbunătățește capacitatea de vorbire pentru persoanele cu:
- autism
- Boala Parkinson
- afazie în urma unui accident vascular cerebral
- bâlbâind
Cântatul stimulează mai multe zone ale creierului în același timp. Acest lucru poate permite persoanelor cu deficiențe dintr-o parte a creierului să comunice folosind alte zone ale creierului lor.
Cântatul poate prelungi și sunetele din fiecare cuvânt, ceea ce poate face mai ușor pronunțarea lor.
Cântatul face, de asemenea, mai ușor să încorporeze atingerea manuală, o metodă care poate ajuta oamenii să mențină ritmuri de vorbire care altfel sunt provocatoare.
Poți cânta în siguranță în era COVID-19?
Deoarece SARS-CoV-2, coronavirusul care provoacă COVID-19, se știe că se răspândește prin particulele respiratorii, oficialii din domeniul sănătății publice au avertizat împotriva evenimentelor în care oamenii cântă colectiv.
Cercetătorii îi sfătuiesc în prezent pe organizatori să mențină repetițiile scurte, mici și, în mod ideal, la distanță. Evenimentele mai mari și mai lungi sunt probabil deocamdată problematice.
Utilizarea măștilor, locurile în aer liber și distanțarea fizică pot ajuta, dar nu reprezintă o garanție că virusul care provoacă COVID-19 nu se va răspândi atunci când oamenii se întâlnesc pentru a cânta personal.
Cercetările asupra acestui fenomen relativ nou sunt actualizate continuu.
Alte tipuri de muzicoterapie
Din cele mai vechi timpuri, filozofii, medicii, artiștii și terapeuții au încurajat utilizarea muzicii pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate.
Pe lângă cântat, alte forme de musicoterapie pot include:
- cântând la un instrument
- dansând pe muzică
- ascultând muzică
S-a demonstrat că aceste forme de muzică sau terapie sonoră îmbunătățesc sănătatea fizică și mentală într-o varietate de moduri. Nu trebuie să fii bun la cântat, la dans sau la redarea muzicii pentru a profita de avantajele care includ:
- niveluri mai mici de stres
- scăderea durerii
- starea de spirit îmbunătățită
- mai puțină oboseală
- conectivitate socială mai mare
Cum să încorporezi cântecul sau terapia muzicală în viața ta
Nu sunteți sigur cum să începeți? Iată câteva modalități de încălzire:
- Faceți o mișcare sinuos - doar dvs., drumul și radioul.
- Sari în duș, unde acustica este superioară și cântă toate melodiile tale preferate.
- Cântă cu copiii tăi. Veți face amintiri pe care le puteți prețui cu toții.
- Încercați un festival de muzică. Unii oferă cântări de grup ca parte a programului evenimentului.
- Căutați un cor local, un cor sau un cerc de cântece și aflați când vă puteți alătura.
- Dacă doriți să cântați mai încrezător înainte de a vă alătura unui grup, rezervați o lecție sau două cu un instructor de canto.
- Pentru lecții gratuite de canto, consultați numeroasele sesiuni de coaching de pe YouTube.
- Dacă sunteți interesat de musicoterapie pentru a vă ajuta să faceți față unei stări de sănătate sau să vă recuperați de la traume, căutați un terapeut muzical certificat în apropiere.
De luat masa
Cercetările au arătat că cântatul poate fi bun pentru dvs. la mai multe niveluri. Poate ajuta la scăderea stresului, la creșterea imunității și funcției pulmonare, îmbunătățirea memoriei, îmbunătățirea sănătății mintale și vă poate ajuta să faceți față durerii fizice și emoționale.
Unul dintre cele mai bune lucruri despre cântat este că nu trebuie să fii bun la asta pentru a culege recompensele. Puteți cânta singuri la duș sau la melodiile preferate de la radio. Sau puteți să vă alăturați unui cor sau unui grup de cântat pentru mai multe beneficii, cum ar fi conexiunea și sentimentul de apartenență.
