Există o mulțime de motive pentru a practica recunoștința, inclusiv beneficii pentru sănătatea mintală și bunăstarea generală.
Practicarea recunoștinței poate însemna lucruri diferite pentru oameni diferiți. De la jurnalul zilnic la rugăciunile de seară, practica recunoștinței poate lua multe forme.
Citiți mai departe pentru a afla avantajele practicării recunoștinței în fiecare zi și cum să începeți.
Ce înseamnă să practici recunoștința?
Recunoștința este pur și simplu definită ca starea de a fi recunoscător. Implică exprimarea mulțumirii sau aprecierii pentru ceva, de la un dar la viața însăși.
Recunoștința implică recunoașterea lucrurilor pozitive din viața ta și a modului în care acestea te afectează. Acest lucru poate varia de la recunoașterea unei flori frumoase pe care o treceți pe trotuar până la sentimentul de mulțumire care vine din recuperarea după o boală gravă.
Puteți exersa recunoștința în mai multe moduri diferite, cum ar fi:
- exerciții de recunoștință, cum ar fi jurnalizarea
- atenție la lucrurile mici din viață, precum păsările din copaci
- spunând cuiva că ești recunoscător pentru ei sau pentru ceva ce au făcut, chiar dacă a fost cu mult timp în urmă
- făcând ceva bun pentru cineva din viața ta pentru a-ți exprima recunoștința
- meditând asupra aspectelor pozitive ale vieții tale
- mulțumind prin rugăciune
Începeți să exersați recunoștința
Dacă doriți să începeți să exersați recunoștința în mod regulat, există o mulțime de exerciții utile pentru a vă ajuta să o integrați în viața de zi cu zi.
Jurnalizarea recunoștinței
Jurnalul de recunoștință este o tehnică care implică păstrarea unui jurnal al lucrurilor pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Acesta este unul dintre cele mai populare moduri de a practica recunoștința.
Unele puncte de plecare bune sunt să povestești un moment preferat din zi, să descrii o persoană specială din viața ta sau să enumere cinci lucruri pentru care ești recunoscător pentru acea zi.
Nici măcar nu trebuie să fie un jurnal fizic. Poate fi la fel de simplu ca o notă din telefon. Acest lucru face mai ușor să înregistrați rapid ceva pentru care vă simțiți recunoscător în acest moment.
Cartarea recunoștinței
Cartarea recunoștinței este perfectă pentru cursanții vizuali. Aceasta implică crearea unui tablou de dispoziție vizual cu tot ceea ce ești recunoscător. Așezați apoi această placă undeva în casa dvs. pentru a vă reaminti să fiți recunoscători în fiecare zi.
Borcane de recunoștință
Borcanele de recunoștință sunt o idee simplă, ușor de pus în practică.
Ori de câte ori se întâmplă ceva bun sau vă simțiți recunoscător pentru ceva, scrieți-l pe o bucată de hârtie și puneți-l într-un borcan. Data viitoare când vă simțiți în jos, dați borcanului un shake și alegeți o bucată de hârtie.
Această tehnică îți va aminti ceva bun din viața ta pe care îl poți aprecia. Vă poate ajuta să vă amintiți plăceri simple pe care altfel le-ați fi uitat.
Meditație de dimineață
O practică de meditație de dimineață poate implica și recunoștință.
Puteți alege să meditați la lucruri pentru care sunteți recunoscători sau puteți găsi mai ușor să meditați la modul în care ați ajuns acolo unde sunteți acum.
Pentru a face acest lucru, amintiți-vă trecutul, atât bun, cât și rău. Gândește-te la cât de departe ai ajuns de atunci. Acest lucru pune prezentul în context și vă permite să-l vedeți clar, ajutându-vă să vă simțiți recunoscători pentru ceea ce v-a adus în acest punct.
Dimineața este adesea cel mai bun moment pentru a practica meditația recunoștinței, deoarece vă pregătește ziua cu o perspectivă optimistă. De asemenea, poate fi benefic să vă folosiți practica ca o modalitate de a vă relaxa înainte de culcare.
Rugăciune
Rugăciunea este un alt mod de a practica recunoștința. În orice credeți, rugăciunea poate fi un instrument util pentru a genera sentimente de recunoștință. De asemenea, a fost legat de rezultate pozitive asupra sănătății.
Exprimarea recunoștinței față de o putere superioară sau pur și simplu față de univers poate fi o modalitate profundă de a evoca un sentiment de respect și apreciere. În timp ce te rogi, poți exprima recunoștință pentru lumea în care trăiești, aerul pe care îl respiri și corpul care te poartă din punctul A în punctul B.
Rugăciunea este o șansă de a te minuna de viață și de minunea existenței. Nu trebuie să implice o anumită credință sau tradiție, ci poate fi pur și simplu un mod de a mulțumi pentru faptul că trăiești.
Voluntariat
Voluntariatul este un mod practic de a exersa recunoștința. Ajutarea celor care au nevoie vă poate inspira să reflectați asupra propriilor circumstanțe și să creați un sentiment de compasiune pentru umanitate în ansamblu.
De asemenea, s-a demonstrat că îmbunătățește sănătatea și oferă alte câteva beneficii.
Avantajele practicării recunoștinței
Există multe avantaje ale practicării recunoștinței, atât psihice, cât și fizice. Practica regulată s-a dovedit a avea efecte pozitive măsurabile asupra sănătății.
Stimulează sistemul imunitar
S-a demonstrat că recunoștința contribuie la un sentiment general de bunăstare.
Stresul scade răspunsul imun la potențiale amenințări corporale, în timp ce bunăstarea mentală crescută vă poate ajuta corpul să lupte împotriva bolilor, potrivit unei cercetări din 2004.
Practicarea recunoștinței are, de asemenea, capacitatea de a îmbunătăți alte aspecte ale sănătății fizice, cu un studiu din stadiul incipient din 2017, care sugerează că poate reduce riscurile asociate insuficienței cardiace.
Îmbunătățește sănătatea mintală
Recunoștința este unul dintre mulți factori care contribuie la rezultatele pozitive ale sănătății mintale.
Un studiu din 2020 a arătat că practicarea regulată a recunoștinței poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie. Un studiu mai vechi din 2003 a remarcat faptul că recunoștința era legată de starea de spirit îmbunătățită.
Practicarea recunoștinței stimulează sentimentele pozitive și poate contribui la un sentiment de bunăstare atunci când se face în mod regulat.
Relații îmbunătățite
Recunoștința nu numai că îți îmbunătățește bunăstarea fizică și mentală; s-ar putea să vă îmbunătățească și relațiile.
Recunoștința joacă un rol cheie în formarea relațiilor, precum și în consolidarea celor existente.
Când vine vorba de relații romantice, recunoștința poate ajuta partenerii să se simtă mai mulțumiți unul de celălalt. Un studiu din 2010 a arătat că partenerii care și-au demonstrat recunoștința unul față de celălalt au raportat o satisfacție sporită a relației și o fericire îmbunătățită în ziua următoare.
Optimism sporit
A fi o persoană optimistă poate avea o mulțime de beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbătrânirea sănătoasă, potrivit unui studiu din 2019. Dacă nu sunteți în mod natural optimist, practica recunoștinței vă poate ajuta să cultivați o perspectivă optimistă, așa cum sugerează un studiu din 2018.
Într-un studiu mai vechi din 2003, au fost necesare doar 10 săptămâni de practică regulată de recunoștință pentru ca participanții să se simtă mai optimisti și mai pozitivi cu privire la viața lor prezentă și la viitor.
La pachet
Practicarea recunoștinței poate fi un obicei zilnic benefic atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. De asemenea, oferă potențiale beneficii pentru relații.
Pentru a începe cu o practică de recunoștință, puteți încerca meditația, jurnalul sau pur și simplu acordând atenție lucrurilor mici din viață care vă aduc bucurie. Dacă este practicat în mod regulat, recunoștința va oferi probabil efecte pozitive pe termen lung asupra sănătății și bunăstării mintale.
Bethany Fulton este un scriitor și editor independent, cu sediul în Manchester, Regatul Unit.
