Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Nu este neobișnuit să te trezești simțindu-te cam groggy. Pentru mulți oameni, nimic nu poate rezolva o ceașcă de cafea sau un duș.
Dar dacă te trezești în mod regulat obosit, mai ales dacă continuă să te simți obosit pe parcursul zilei, s-ar putea să se întâmple altceva.
Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze ale trezirii obosite.
Inerția somnului
Șansele sunt, grogginess dimineața este doar inerția somnului, care este o parte normală a procesului de veghe. Creierul tău nu se trezește instantaneu după ce dormi. Trece treptat la o stare de veghe.
În această perioadă de tranziție, s-ar putea să vă simțiți groggy sau dezorientat. Dacă nu sunteți atent, puteți adormi cu ușurință.
Inerția somnului încetinește abilitățile motorii și cognitive, motiv pentru care uneori se simte imposibil să faci ceva imediat după ce te trezești.
Inerția somnului poate dura de la câteva minute la peste o oră, deși se îmbunătățește de obicei în 15 până la 60 de minute.
Dacă în primele câteva ore de la adormire, te trezești brusc dintr-un somn profund și ești într-o stare confuză, este posibil să ai beție de somn.
Numită și excitații confuzionale, beția somnului este o tulburare de somn care ocolește faza de inerție. Un episod poate dura până la 30 până la 40 de minute. S-ar putea să nu vă amintiți niciodată că a apărut când vă treziți pentru a începe ziua.
Este mai probabil să experimentați simptome de inerție a somnului sau beție a somnului atunci când:
- nu dormi suficient
- trezește-te brusc dintr-un somn profund
- setați alarma mai devreme decât de obicei
Inerția somnului poate fi, de asemenea, înrăutățită de tulburarea de somn prin schimbare, apneea obstructivă a somnului și anumite tipuri de tulburări ale somnului cu ritm circadian.
ce poti sa faciInerția somnului este o parte naturală a trezirii, dar îi puteți limita efectele prin:
- dormind în mod regulat
- limitând pui de somn la mai puțin de 30 de minute
- consumând cafea sau altă băutură cu cofeină când te ridici
Dacă simptomele persistă, vizitați medicul primar. Ei pot exclude o tulburare de somn subiacentă.
Expunere la lumină albastră
Lumina albastră este orice iluminare artificială care emite lungimi de undă albastre, care nu sunt neapărat un lucru rău. În timpul zilei, acestea pot spori vigilența și starea de spirit. Dar aceasta nu este atmosfera pe care o urmezi când te duci la culcare.
Iluminarea eficientă din punct de vedere energetic și ecranele electronice ne-au mărit expunerea la lumina albastră, mai ales după apusul soarelui.
Lumina albastră, mai mult decât alte tipuri de lumină, suprimă secreția de melatonină, un hormon care ajută la reglarea ritmului circadian al corpului, care este ciclul somn-veghe. Acest lucru vă face mai greu să dormiți de bună calitate, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți obosiți în dimineața următoare.
ce poti sa faciPentru a reduce impactul luminii albastre asupra somnului:
- Evitați timpul de ecranare timp de două sau trei ore înainte de a vă culca.
- Utilizați lumini roșii slabe noaptea, care nu au un efect atât de puternic de suprimare a melatoninei asupra ritmului circadian.
- Expune-te la multă lumină puternică în timpul zilei.
- Utilizați ochelari cu blocare albastră pe timp de noapte sau o aplicație care filtrează lumina albastră dacă trebuie să utilizați electronice pe timp de noapte.
Mediu de somn slab
Un mediu de somn slab poate avea un impact mare asupra calității somnului.
Probleme cu salteaua
Dacă oboseala de dimineață este însoțită de rigiditate sau dureri ale corpului, salteaua ar putea fi de vină.
Cercetările arată că o saltea de firmă medie este cea mai bună. Contează și vârsta saltelei tale. Un mic studiu din 2009 a constatat că participanții au raportat o calitate mai bună a somnului și mai puține dureri dimineața după ce au dormit pe o saltea nouă.
Saltelele găzduiesc, de asemenea, alergeni obișnuiți - cum ar fi acarienii, care pot provoca strănuturi și tuse nocturne, în special la persoanele cu alergii și astm.
Ce poti sa faciAsigurați-vă că salteaua nu vă afectează calitatea somnului prin:
- înlocuindu-vă salteaua la fiecare 9 sau 10 ani, în mod ideal cu o saltea de firmă medie
- folosind o husă de saltea hipoalergenică dacă aveți alergii
Dormitor prea rece sau prea cald
A fi prea cald sau prea rece poate provoca neliniște și vă poate face greu să adormiți sau să rămâneți adormit. Preferința personală ar trebui să joace un rol în temperatura dormitorului dvs., dar o cameră mai rece este mai bună când vine vorba de un somn confortabil, potrivit Cleveland Clinic.
Dacă încă mai aveți probleme cu somnul, încălzirea picioarelor purtând șosete poate ajuta la dilatarea vaselor de sânge și la reglarea termostatului intern.
Un studiu din 2007 arată că adulții care purtau șosete neîncălzite sau încălzite în pat au putut adormi mai repede.
ce poti sa faciCreați temperatura optimă pentru un somn de calitate prin:
- menținerea dormitorului între 16 ° C și 19 ° C (60 ° F și 67 ° F)
- purtând șosete la culcare sau plasând o sticlă de apă fierbinte la picioare
- alegerea îmbrăcămintei de dormit și a lenjeriei de pat adecvate climatului dvs. local
Zgomote puternice
Chiar dacă sunteți tipul de persoană care poate adormi cu televizorul pornit, zgomotul poate avea un impact mare asupra calității somnului.
Reducerea zgomotului de fundal poate ajuta la creșterea somnului profund pe care îl obțineți în fiecare noapte și la scăderea numărului de treziri pe timp de noapte.
Ce poti sa faciChiar dacă nu puteți scăpa de sursa de zgomot, puteți încerca:
- dormind cu dopuri pentru urechi
- folosind un aparat de sunet, pe care îl puteți găsi pe Amazon
- ținând ferestrele și ușa dormitorului închise
Obiceiuri alimentare și de băut
Ceea ce consumi înainte de culcare te poate ține sus noaptea și te poate face să te simți obosit dimineața.
Prea multă cofeină
Cofeina este un stimulent natural care promovează vigilența.
A avea prea multă cofeină în timpul zilei sau a fi prea aproape de culcare poate:
- face mai greu să adormi
- face mai greu să rămâi adormit
- măriți numărul de ori când mergeți la baie peste noapte
Cafeaua, ciocolata și anumite ceaiuri și băuturi răcoritoare conțin toate cafeină. Cofeina poate fi găsită și în anumite medicamente, inclusiv în unele medicamente eliberate fără prescripție medicală și fără prescripție medicală pentru ameliorarea durerii.
CE POTI SA FACIPentru a împiedica cofeina să vă interfereze cu somnul:
- Evitați să consumați cofeină cu trei până la șapte ore înainte de culcare.
- Limitați consumul de cafea sau alte băuturi cu cofeină la una sau două porții pe zi.
- Verificați medicamentele pentru conținutul de cafeină.
Consumul de alcool
S-a dovedit că alcoolul are un efect sedativ și te face să ai somn, dar nu duce la un somn bun. Potrivit Clinicii Cleveland, alcoolul crește numărul de treziri odată ce efectul de relaxare dispare și vă împiedică să dormiți profund.
Cu cât consumați mai mult alcool înainte de culcare, cu atât vă perturbă somnul, crescând riscul de a vă trezi obosit.
ce poti sa faciPuteți preveni alcoolul să vă afecteze somnul prin:
- evitând să beți alcool seara
- limitându-vă consumul de alcool la cel mult o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pentru bărbați
Urinare frecventa
Dacă bei prea mult din ceva prea aproape de culcare te poate face să te ridici frecvent pentru a urina pe tot parcursul nopții. Acest lucru se poate întâmpla și în anumite situații dacă rețineți mult lichid.
Urinarea excesivă noaptea, numită și nocturie, poate fi, de asemenea, un semn al unei afecțiuni medicale subiacente. Dacă continuați să vă treziți de două sau mai multe ori pe noapte pentru a urina după ce ați limitat cantitatea de băut înainte de culcare, adresați-vă medicului dumneavoastră.
ce poti sa faciPuteți reduce cât de des vă ridicați pentru a urina prin:
- evitând consumul de lichide timp de cel puțin două ore înainte de culcare
- reducerea cofeinei și a băuturilor care conțin alcool
- purtând șosete de compresie în timpul zilei dacă aveți glezne și picioare umflate sau anumite stări de retenție a apei
Tulburari de somn
Dacă nimic nu pare să vă ajute starea de dimineață dimineața, este posibil să aveți o tulburare de somn nediagnosticată.
Tulburările de somn necesită diagnosticare și tratament de către un profesionist din domeniul sănătății, care probabil vă va face să veniți pentru un studiu de somn.
Tulburări de mișcare a somnului
Tulburările de mișcare a somnului sunt condiții care provoacă mișcări înainte sau în timpul somnului, ceea ce face dificilă adormirea sau rămânerea adormită.
Unele tulburări frecvente ale mișcării somnului sunt:
- sindromul picioarelor neliniștite, care provoacă senzații incomode la nivelul picioarelor și un puternic impuls de mișcare care se intensifică atunci când încercați să dormiți
- tulburare periodică a mișcării membrelor, care determină membrele să se flexeze, să se zvârcolească sau să se smucească în timpul somnului. Mișcările pot apărea la fiecare 20 până la 40 de secunde și pot dura până la o oră.
- bruxism, care presupune strângerea sau scrâșnirea dinților în timpul somnului
Apnee de somn
Apneea de somn, de obicei apneea de somn obstructivă, este o tulburare gravă de somn care determină oprirea respirației dvs. periodice în somn. Poate că nici nu îți dai seama că ai această afecțiune.
Alte semne și simptome ale apneei în somn includ:
- sforait
- gâfâind după aer în timpul somnului
- senzația de oboseală după un somn plin de noapte
- probleme de a rămâne adormit
- trezindu-se cu gura uscată
- dureri de cap dimineața
Insomnie
Insomnia presupune să adormi greu sau să te trezești prea devreme și să nu poți să dormi înapoi. Insomnia pe termen scurt este foarte frecventă și adesea cauzată de stres, un eveniment traumatic sau de somn într-un mediu necunoscut, cum ar fi o cameră de hotel.
Insomnia care durează o lună sau mai mult este considerată insomnie cronică. Aceasta poate fi o condiție în sine sau un simptom al unei probleme de bază.
Împreună cu trezirea obosită, insomnia poate provoca, de asemenea:
- dificultate de concentrare
- iritabilitate
- depresie
- anxietate pentru a nu dormi suficient
Linia de jos
Trezirea obosită poate fi adesea remediată cu câteva modificări ale obiceiurilor de somn și reducând cofeina sau alcoolul. Dacă nimic nu pare să fie de ajutor, cel mai bine este să urmăriți medicul pentru a verifica condițiile de bază.
