Cu toții ne confruntăm cu criza ocazională de anxietate. Această reacție inconfortabilă la stres este normală, dar adesea temporară.
Pentru mulți oameni, sentimentele de îngrijorare, nervozitate sau neliniște trec de obicei după stresul sau amenințarea dispărută. Dar pentru milioane de alții, gândurile persistente de curse, frica și îngrijorarea constantă depășesc atât mintea, cât și corpul.
Citiți mai departe pentru a afla de ce toată lumea are anxietate, cum să faceți diferența dintre nervozitate și anxietate, cum este diagnosticată și tratată anxietatea și lucruri pe care le puteți face chiar acum dacă vă simțiți nervos sau anxios.
Ce este anxietatea?
Anxietatea este un răspuns fizic și emoțional la o situație stresantă. Se poate manifesta ca îngrijorare excesivă, frică, panică sau un sentiment de fatalitate iminentă.
În plus, este posibil să aveți unul sau mai multe dintre următoarele simptome:
- tensiunea musculară
- ritm cardiac rapid
- dificultăți de respirație
- dureri de cap sau dureri de stomac
- simțindu-se scăpat de sub control
- nelinişte
- dureri în piept
- probleme de somn
- iritabilitate
- dificultate de concentrare
- gură uscată
Dacă aveți o tulburare de anxietate, veți experimenta adesea aceste sentimente chiar și în absența unui factor de stres. De asemenea, este posibil să aveți anxietate în așteptarea unei preocupări viitoare.
Există mai multe tipuri de tulburări de anxietate, inclusiv:
- tulburare de anxietate generalizată
- tulburare de panica
- tulburare de anxietate sociala
- fobii
- tulburare de anxietate de separare
Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH), se estimează că 19,1% dintre adulții din SUA au avut o tulburare de anxietate în ultimul an. Mai mult, în jur de 31,1% dintre adulții din SUA suferă o tulburare de anxietate la un moment dat în viața lor.
Care este diferența dintre a te simți nervos și anxios?
Simțirea nervoasă este o casetă „da” pe care toată lumea o poate verifica la un moment dat.
Fie că este vorba de nervi de la începerea unui loc de muncă, la prima întâlnire sau la concurența într-un eveniment, corpul tău răspunde la situații noi și adesea stresante cu un amestec de neliniște, anticipare și emoție.
Acest sentiment este temporar și, odată ce vă stabiliți sau evenimentul sa încheiat, răspunsul fizic la senzația de nervozitate trece adesea.
Dar pentru unii oameni, nervii sunt doar începutul unui ciclu continuu de gânduri și sentimente anxioase care nu trec când evenimentul s-a încheiat. De regulă, frica sau anxietatea sunt disproporționate față de situație și îți împiedică capacitatea de a funcționa normal cu sarcini și rutine zilnice.
Uneori toată lumea se simte neliniștită?
În general, toată lumea se va simți anxioasă la un moment dat.
Îngrijorarea este considerată protecție, deoarece vă avertizează asupra pericolului. Acest lucru te face să fii atent la situația stresantă și să reacționezi în consecință. Pentru majoritatea oamenilor, acest sentiment trece în mod obișnuit și îți faci viața.
Dar dacă anxietatea devine excesivă și te simți copleșit, simțindu-te scăpat de control și îngrijorat de situațiile pe care ceilalți le consideră a nu le amenința, este posibil să ai o tulburare de anxietate.
Ce puteți face chiar acum dacă vă simțiți anxiosTe simți anxios sau nervos? Iată câteva strategii care pot ajuta la eliminarea avantajului.
- Fă-ți timp pentru meditația zilnică. Chiar dacă este doar o pauză de 5 minute în fiecare zi, a lua timp pentru a medita poate ajuta la calmarea nervilor și la scăderea simptomelor de anxietate.
- Practicați respirația diafragmatică. Altfel cunoscută sub numele de respirație pe burtă, respirația diafragmatică implică inhalarea profundă prin nas și respirația prin gură. Acest tip de respirație poate ajuta la reducerea consecințelor negative și fiziologice ale stresului la adulții sănătoși, potrivit unui studiu din 2017.
- Mișcă-ți corpul prin activitate fizică sau exerciții fizice. Exercițiul este un instrument excelent pentru reducerea anxietății. Dacă este posibil, ieșiți în aer liber. A face o plimbare de 10 minute este adesea suficient pentru a vă distrage mintea de la gândurile curse.
- Scoate-l pe hârtie. Aveți un jurnal aproape pentru a vă nota gândurile sau sentimentele când sunteți anxios. Nu trebuie să faci nimic în legătură cu sentimentele tale. Uneori, scoaterea lor din cap și pe hârtie oferă ușurare.
- Treceți peste doza zilnică de cofeină. Dacă ceașca de cafea de dimineață provoacă nervozitate, poate doriți să optați pentru ceai de plante.
- Respectați o dietă sănătoasă și regulată. Consumul unei diete sănătoase care include mese și gustări regulate vă menține nivelul de zahăr din sânge echilibrat, ceea ce vă ajută să vă țineți sub control anxietatea și nervozitatea.
- Dă-ți voie să spui nu. Dacă o obligație socială declanșează nervi sau anxietate, respingeți invitația cu respect sau aveți o strategie de ieșire care vă permite să părăsiți o situație stresantă.
Cum este diagnosticată anxietatea?
Un medic și unele tipuri de profesioniști din domeniul sănătății mintale pot diagnostica anxietatea.
Vor utiliza o combinație de teste de diagnostic, evaluări fizice și criterii din Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (DSM-5) pentru a determina dacă aveți o tulburare de anxietate.
Cum este tratată anxietatea?
Anxietatea este tratată folosind o combinație de psihoterapie, medicamente și strategii de auto-gestionare, cum ar fi intervențiile de stil de viață și reducerea stresului.
Psihoterapia sau „terapia cu vorbire” este cel mai comun mod de a trata anxietatea. Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți anxietatea, cum vă afectează viața și sfaturi și strategii pentru gestionarea simptomelor.
Terapeuții pot folosi un tip de psihoterapie sau pot combina modalități. Unele dintre cele mai frecvente tipuri de terapie includ:
- terapie psihodinamică
- terapia comportamentală cognitivă (TCC)
- terapie de expunere
- terapie comportamentală dialectică (DBT)
- terapie interpersonală
Sunt disponibile atât sesiuni în persoană, cât și sesiuni de teleterapie (terapie online).
O revizuire din 2015 a constatat că, în general, TCC pare a fi eficientă și eficientă în tratarea tulburărilor de anxietate.
Mai mult, cercetările din 2014 privind TCC pentru tulburările de anxietate au analizat 44 de studii și au concluzionat că TCC este moderat eficientă pentru îmbunătățirea calității vieții la persoanele cu tulburări de anxietate.
Medicamentele pentru anxietate ajută la ameliorarea simptomelor asociate cu tulburarea. Pentru tratarea anxietății, medicul dumneavoastră poate utiliza antidepresive, medicamente anti-anxietate și beta-blocante, care pot ajuta la tratarea simptomelor fizice.
Intervențiile privind stilul de viață, cum ar fi exercițiile fizice, meditația, respirația profundă, jurnalizarea și sprijinul colegilor pot ajuta la gestionarea simptomelor de anxietate.
Care este perspectiva persoanelor cu anxietate?
Cu protocolul adecvat de tratament, perspectivele pentru persoanele cu anxietate sunt pozitive.
Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America, combinarea psihoterapiei cu medicamente și alte intervenții poate ajuta la gestionarea simptomelor și la îmbunătățirea calității vieții.
Acestea fiind spuse, ei subliniază că succesul tratamentului variază și depinde de severitatea anxietății și de alte condiții coexistente.
Linia de jos
Toată lumea experimentează crize ocazionale de anxietate și nervozitate.
Fie că este vorba de anticiparea unui nou loc de muncă, de nervi înainte de a întâlni pe cineva sau de neliniștea pe care o simți când te confrunți cu o situație potențial periculoasă, anxietatea este o reacție normală la stres.
Cu toate acestea, atunci când această reacție normală devine excesivă și vă simțiți prea îngrijorați și anxioși în legătură cu lucruri precum sarcinile zilnice sau situațiile pe care alții le consideră a nu le amenința, este posibil să aveți o tulburare de anxietate.
În acest caz, luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu un medic. Ei pot face un examen general și vă pot îndruma către un profesionist în sănătate mintală.
