Cum să vă reduceți consumul de cofeină

Conform studiilor, cafeaua are un efect pozitiv în mai multe feluri. Băutura fierbinte este eficientă împotriva diabetului, gutei, problemelor hepatice și Parkinson, de exemplu. În plus, cafeaua este un stimulent și stimulent pentru multe persoane. Dar consumul poate fi, de asemenea, nesănătos peste o anumită cantitate. De multe ori câțiva vă vor ajuta Sfaturi și trucuri pentru a reduce consumul de cofeină.

De ce prea multă cofeină este dăunătoare

Cafeaua este la fel ca în cazul multor substanțe: consumul excesiv este nesănătos și dăunează organismului. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au probleme de sănătate preexistente, cum ar fi probleme cardiace sau hipertensiune arterială.

Aceste simptome pot fi agravate de consumul de cofeină, deoarece bătăile inimii și tensiunea arterială sunt crescute luând o cafea. Dar chiar și persoanele sănătoase ar trebui să bea cafea doar cu moderație, de exemplu una sau două căni pe zi.

Consumul excesiv de cofeină poate duce la neliniște, la o inimă de cursă sau aritmii cardiace. Insomnia, tulburările de auz și de vedere, tulburările de concentrare și hiperactivitatea pot fi, de asemenea, favorizate de consumul excesiv de cofeină.

Sunt posibile simptome asemănătoare gripei cu somnolență, greață și dureri musculare și rigiditate. Cea mai mare intensitate a simptomelor apare după aproximativ una până la două zile și poate dura opt până la zece zile. Dependența este un efect secundar deosebit de rău al supradozării asupra cafeinei. Cu toate acestea, cu mijloace simple este posibil să Reduceți consumul de cofeină.

Scade lent consumul de cofeină

Nu numai cei care au observat deja simptomele descrise ar trebui să-și reducă consumul de cafea. Pentru toți ceilalți, consumul moderat este foarte important pentru a nu risca probleme de sănătate. Întrucât retragerea cafelei poate duce la o mare epuizare, este importantă reducerea lentă a dozei.

* Stabiliți-vă o limită

Este o idee bună să stabiliți o limită pentru băuturile cofeinizate la începutul săptămânii. Aceasta se reduce apoi din ce în ce mai mult, astfel încât consumul de cafea se reduce pas cu pas.

* Bea mai multă apă

Multe persoane beau pur și simplu prea puțină apă, ceea ce are deja un impact negativ asupra fitness-ului dimineața. Primele semne de deshidratare includ oboseala, durerile de cap și pierderea concentrației. Cafeaua este adesea încercată să compenseze acest lucru, dar este important să bei suficientă apă în schimb.

Pentru a începe ziua plină de energie dimineața, doi pahare de apă trebuie băute imediat. Oricine bea doi litri de apă pe parcursul zilei se simte mai alert și mai potrivit. În plus, apa nu are calorii și, prin urmare, ajută și la pierderea în greutate. În plus, apa umple stomacul, astfel încât o mică senzație de foame poate fi temporar satisfăcută cu băutura. Dacă bei apă înainte sau în timpul unei mese, vei fi plin mai repede.

*Ia o pauza

Este important să vă preocupați de stresul cotidian și mult timp pentru a vă odihni. Este o idee bună să alegeți o zi de săptămână liniștită, în care nu există angajamente sau programări și care este folosită ca o zi de dezintoxicare. Primele zile în care se reduce consumul de cofeină ar trebui să fie oricum fără stres, astfel încât organismul să se poată recupera și să nu fie stresat suplimentar.

La urma urmei, reducerea cofeinei este o povară pentru el. Mâncarea unei diete sănătoase este la fel de importantă. Aceasta include o mulțime de fructe și legume proaspete, precum și vitamine valoroase. Vitaminele B cresc capacitatea de concentrare într-un mod similar cu cofeina.

* În căutarea unui partener

Este indicat să le spui celor din jurul tău despre planul de reducere a consumului. Aceasta servește obiectivul pe care nimeni nu-l oferă o cafea. Este ideal dacă cofeina este redusă împreună în cadrul familiei pentru a evita producerea frecventă a cafelei. La urma urmei, multor oameni le este greu să reziste mirosului. Găsirea unui aliat care este interesat și de reducerea cafelei este de mare ajutor.

Acest lucru se întâmplă cu retragerea

Înțărcarea cofeinei durează de obicei de la câteva zile la o săptămână cel mult. Oricine s-a obișnuit cu multă cafea trebuie să se aștepte acum la dureri de cap, oboseală și epuizare. Depresia ușoară este de asemenea posibilă. Creierul reacționează la doze zilnice de peste 200 de miligrame de cofeină prin obișnuire.

Dacă consumi multă cofeină, poți deveni dependentă în termen de 14 zile cu simptome neplăcute de sevraj, cum ar fi dureri de cap, lipsă de listă sau oboseală. Poate apărea și iritabilitate sau percepție deteriorată.

Motivul simptomelor este: corpul și mintea sunt obișnuite să acționeze doar cu ajutorul cofeinei stimulatoare. Fără cafea, energia scade considerabil la început. Prin urmare, este necesar să înveți din nou pentru a putea elibera fără acest stimulent. Prin urmare, reducerea cofeinei trebuie făcută treptat.

Vă puteți găsi medicamentul aici

Concluzie: simțiți-vă mai potrivită fără cafeină

Băutorii de cafea, cărora le place, de asemenea, să ia o ceașcă prea mult, ar trebui să se gândească de două ori la faptul dacă are sens să facă rău durabil sănătății lor pentru un impuls energetic pe termen scurt. Este absolut recomandabil să contracarați dependența de cofeină și să ajutați organismul să obțină mai multă energie și bunăstare prin măsuri durabile.

Deoarece cofeina este un medicament, retragerea cofeinei trebuie, de asemenea, planificată și făcută treptat. De asemenea, este important să vă pregătiți pentru simptomele de sevraj și să nu fie lăsați de la ei. După câteva zile, cu suficientă disciplină, înțărcarea are succes. Sănătatea vă va mulțumi.