Rămâneți motivați este cheia succesului într-o călătorie de greutate sănătoasă pe termen lung. Atâta timp cât numărul de pe scară scade, puteți spune că dieta și planul de exerciții funcționează, dar ce alte semne vă pot informa că sunteți pe calea cea bună?
10 semne că slăbești
Cum poți spune că sănătatea ta se îmbunătățește constant și că drumul tău de slăbire progresează? Iată câțiva factori care indică faptul că vă deplasați într-o direcție bună:
1. Nu ți-e foame tot timpul
Dacă slăbești, deoarece ți-ai schimbat dieta pentru a include mai multe proteine și mai puține carbohidrați și grăsimi, este posibil să observi că te simți sătul mai repede.
Acest lucru se datorează faptului că aminoacizii din proteinele dietetice trimit un semnal de satisfacție către creier - și acest semnal nu este trimis consumând același număr de calorii în grăsimi sau carbohidrați.
Vești bune aici pentru vegetarieni și vegani: un studiu din 2013 a constatat că semnalul de satisfacție este mai puternic cu proteinele vegetale decât cu proteinele derivate din animale.
2. Simțul tău de bunăstare se îmbunătățește
Pierderea în greutate poate duce la o îmbunătățire generală a bunăstării tale psihologice.
Într-un studiu din 2013, persoanele care încercau să piardă în greutate au raportat că au simțit mai multă vitalitate, mai multă stăpânire de sine, mai puțină depresie și mai puțină anxietate decât simțiseră înainte de pierderea în greutate.
Dacă încă nu simțiți aceste beneficii emoționale, nu renunțați: participanții la studiu nu au raportat aceste îmbunătățiri la 6 luni. Marile schimbări psihologice au apărut la interviurile de 12 luni.
O altă notă importantă: dacă pierdeți în greutate ca efect secundar neintenționat al traumei, al bolii sau al unei schimbări mari de viață, cum ar fi divorțul sau pierderea locului de muncă, este posibil să nu vă confruntați cu aceeași creștere emoțională.
3. Hainele tale se potrivesc diferit
Este posibil să observați că nu trebuie să săriți pentru a vă trage blugii, chiar înainte de a vedea o mare diferență pe scară - ceea ce vă poate motiva să continuați să faceți ceea ce faceți.
Într-un studiu din 2017, aproximativ 77% dintre femei și 36% dintre bărbați au declarat că sunt motivați să piardă în greutate pentru a îmbunătăți modul în care hainele lor se potrivesc corpului lor.
4. Observați o definiție musculară
Poate dura ceva timp - de obicei săptămâni sau luni - pentru a construi forța și a vedea definiția musculară. Cât de repede vedeți modificările vor depinde de corpul dvs. și de tipul de exercițiu pe care l-ați încorporat în plan.
Un studiu din 2019 a constatat că femeile tinere și-au construit mai multă masă musculară în picioare atunci când au efectuat mai multe repetări ale buclelor și apăsărilor picioarelor cu o sarcină mai ușoară decât cu mai puține repetări și o sarcină mai grea.
Dacă doriți să continuați să construiți mușchi pe măsură ce pierdeți în greutate, experții vă recomandă să obțineți suficiente (dar nu prea multe) proteine și să faceți exerciții de tip rezistență.
5. Măsurătorile corpului tău se schimbă
O dimensiune a taliei care se micșorează este o veste bună pentru starea generală de sănătate. Cercetătorii au urmărit 430 de persoane într-un program de gestionare a greutății de 2 ani și au observat că o reducere a măsurării taliei a fost asociată cu rezultate îmbunătățite ale tensiunii arteriale, zahărului din sânge și colesterol.
Alte studii au trasat o legătură directă între circumferința taliei și riscul de boli cardiovasculare. Indiferent dacă cântarul spune sau nu că ești în jos, o centură mai slabă înseamnă o sănătate a inimii mai bună.
6. Durerea cronică se îmbunătățește
Pierderea în greutate poate ajuta la scăderea durerii, în special în zonele corpului care suportă greutatea, cum ar fi picioarele inferioare și partea inferioară a spatelui.
Într-un studiu din 2017, persoanele care au pierdut cel puțin 10% din greutatea corporală au observat cea mai mare îmbunătățire a durerii cronice în jurul zonelor cu greutate.
Într-un alt studiu, pierderea a 20% din greutatea corporală a îmbunătățit dramatic durerea și inflamația genunchiului la persoanele cu artrită.
7. Te duci la baie mai mult - sau mai puțin - frecvent
Schimbarea a ceea ce mănânci poate afecta tiparele de mișcare a intestinului.
Eliminarea cărnii și adăugarea mai multor legume și legume cu frunze în dieta dvs. poate îmbunătăți constipația, în timp ce adăugarea mai multor proteine animale la dieta dvs. (așa cum fac multe diete paleo și ceto) poate face ca unele persoane să fie mai predispuse la constipație.
Dacă sunteți îngrijorat de diferențele dintre mișcările intestinului sau dacă acestea vă interferează cu productivitatea, poate fi o idee bună să discutați cu un nutriționist sau un furnizor de asistență medicală despre modificarea planului dvs. de îmbunătățire a sănătății intestinului.
8. Tensiunea arterială scade
A fi supraponderal poate avea un efect negativ asupra tensiunii arteriale, făcându-te vulnerabil la accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.
O modalitate de a reduce tensiunea arterială este să slăbești cu o dietă mai sănătoasă și mai multă mișcare. Dacă pierdeți în greutate, reduceți tensiunea pe inimă și începeți să vă normalizați tensiunea arterială.
9. sforăi mai puțin
Sforaitul are o relație complicată cu greutatea. Cercetătorii au descoperit că persoanele (în special femeile) cu sindrom metabolic (un precursor al diabetului) au tendința de a sforăi.
De fapt, sforăitul și apneea de somn pot provoca chiar și creșterea în greutate. Din acest motiv, pierderea în greutate este adesea una dintre terapiile vizate pentru persoanele care sforăie și care au tulburări de somn.
10. Starea ta de spirit se îmbunătățește
Modificarea sănătoasă a obiceiurilor alimentare poate duce la o dispoziție mai bună și mai multă energie.
Într-un studiu din 2016, cercetătorii au descoperit că o dietă cu conținut ridicat de glicemie constând în fursecuri, cartofi, biscuiți, prăjituri și covrigi, care tind să provoace creșteri ale zahărului din sânge, a dus la 38 la sută mai multe simptome de depresie și cu 26 la sută mai multă oboseală decât o dieta cu sarcină glicemică scăzută.
Dacă alegerile dvs. alimentare vă cauzează mai puține vârfuri și văi în zahărul din sânge, probabil că simțiți unele dintre beneficiile emoționale și psihologice care provin din pierderea în greutate.
Ce este slăbirea sănătoasă?
Pierderea în greutate sănătoasă este lentă și durabilă. Se bazează pe modificări pe termen lung ale modului în care gândești, mănânci și te miști. Mulți medici sfătuiesc pacienții să urmărească să slăbească cel mult 2 kilograme pe săptămână.
Încercați acest lucru: comportamente care prezic pierderea în greutateÎntr-un studiu din 2017, cercetătorii au analizat comportamentele de auto-monitorizare ale persoanelor dintr-un program de slăbire. Au descoperit că persoanele care au îndeplinit aceste sarcini au fost mai predispuse să slăbească în cadrul programului:
- cântărind cel puțin de trei ori pe săptămână
- exercitarea a 60 de minute sau mai mult în fiecare săptămână
- completarea unui jurnal de alimente de trei până la cinci ori pe săptămână
Care sunt unele semne că slăbești prea repede?
Vederea unei schimbări mari de greutate într-o perioadă scurtă de timp poate fi extrem de motivațională, dar pierderea în greutate prin diete de modă sau practici nesustenabile poate provoca unele efecte secundare nesănătoase, cum ar fi:
- Pierderea parului
- oboseală
- metabolismul încetinit
- crampe musculare
- calculi biliari
- sistemul imunitar slăbit
Dacă nu sunteți sigur cu privire la efectele pe termen lung asupra planului dvs. de gestionare a greutății asupra sănătății, discutați cu un dietetician înregistrat, un nutriționist autorizat sau furnizorul dvs. de asistență medicală despre acest lucru la începutul procesului.
Unde să găsiți un profesionist care să vă ajute să slăbiți în siguranță
- Organizația Națională a Negrilor în Dietetică și Nutriție vă poate ajuta să găsiți resurse nutriționale receptive din punct de vedere cultural.
- Academia de Nutriție și Dietetică oferă un serviciu de recomandare pentru a vă ajuta să localizați nutriționiști și dieteticieni profesioniști certificați în zona dvs.
- Dacă aveți o tulburare de alimentație, puteți găsi un terapeut cu experiență prin Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare.
Linia de jos
O greutate corporală sănătoasă vă îmbunătățește starea generală de sănătate și bunăstarea în multe, multe feluri. Dacă v-ați schimbat dieta și obiceiurile de exercițiu cu scopul de a pierde în greutate, există mai multe de măsurat decât doar numărul de pe cântar.
Unii dintre acești indicatori sunt externi, cum ar fi potrivirea hainelor și curba unui nou mușchi. Alte măsuri sunt interne: mai puțină durere, scăderea tensiunii arteriale, un somn mai bun și un sentiment mai profund de bunăstare, pentru a numi câteva.
Dacă observați aceste schimbări pozitive, continuați. Dacă observați efecte secundare negative, cum ar fi oboseala sau căderea părului, poate fi timpul să vă reevaluați strategiile. Poate doriți să faceți echipă cu un dietetician sau un medic pentru a vă asigura că progresați în siguranță.
Trăim într-o societate bazată pe date, în care numerele sunt adesea considerate cea mai bună măsură a succesului. Cu toate acestea, ar putea fi mai motivațional să apreciem întreaga călătorie de slăbire, în loc să ne concentrăm atât de intens pe marcajele numerice ale milei de pe marginea drumului.
