Aqua aerobic

Apa este un mediu de care oamenii au fost întotdeauna entuziaști, indiferent dacă sunt folosiți pentru înot în timpul lor liber sau în mod special pentru a menține sănătatea și fitnessul. Aqua aerobic are multe secole. Grecii foloseau apa pentru a reduce febra. Alte culturi au atribuit și proprietăți vindecătoare mediului.

Ce este aqua aerobic?

Aerobicul pe apă este un antrenament special pentru mișcare, cu exerciții de gimnastică în apă caldă ridicată în piept, pe care multe piscine le oferă. Forma modernă de aerobic clasic de apă se numește aquafitness și antrenează întregul corp cu sprijinul proprietăților apei.

Spre deosebire de aerobicul clasic pe apă, aquafitness îi garantează participantului multă distracție. Cursuri oferite precum Aquastepp, Aquajogging și altele se desfășoară în piscine la temperaturi ale apei cuprinse între 27 de grade Celsius și 35 de grade Celsius. Scopul exercițiilor este de a antrena rezistența, articulațiile, mușchii și tendoanele.

Deși exercițiile sunt mai ușor de efectuat la uscat decât în ​​apă, aerobicul cu apă depășește mai mult acest dezavantaj cu multe avantaje. Exercițiile pot fi efectuate în piscină sau de înotători excelenți din lac sau mare. Aceasta din urmă reprezintă o provocare în ceea ce privește abilitățile și abilitățile de coordonare.In mod ideal, începătorii se mulțumesc cu piscina.

Funcția, efectul și obiectivele

Aerobicul cu apă este potrivit pentru aproape toată lumea. Copiii și persoanele care nu sunt în stare să înoate independent fac gimnastica în piscina care nu este înotătoare. Aerobicul cu apă este un mod excelent de a reveni la sport pentru persoanele care au refuzat orice activitate sportivă de mulți ani și s-au răzgândit din motive de sănătate.

În plus, aerobicul cu apă este potrivit pentru bebeluși, al căror sens al echilibrului și coordonării ochilor și mâinilor poate fi antrenat în acest mod. Deoarece multe exerciții pun puțin efort asupra corpului uman, acestea sunt potrivite pentru persoanele în vârstă și persoanele cu boli articulare. Oamenii sănătoși sunt capabili să crească starea de fitness. Mai mult, ei folosesc aerobic pentru apă pentru a preveni multe boli ale civilizației, cum ar fi bolile cardiovasculare și obezitatea.

Oamenii obezi sunt capabili să verse kilogramele cu aerobic adecvat aqua (acvobic acrobatic poate arde până la 400 de calorii în jumătate de oră). Exercitarea în apă este ușoară pe articulații, deoarece greutatea corporală a unei persoane este cu aproximativ 80% mai mică decât în ​​condiții uscate. Acest lucru ușurează semnificativ mușchii și oasele.

Cu toate acestea, aerobic-ul acvatic poate fi împărțit în aerobic condiționat în timpul liber, sub îndrumarea unui antrenor și a unui aerobic funcțional, care servește în scop terapeutic. Fosta formă de aerobic pentru apă necesită o perioadă de obișnuință, după un anumit timp, exercițiile pot fi desfășurate independent. În acest fel, rezistența, fitnessul, forța, coordonarea și flexibilitatea, precum și toți mușchii din brațe, picioare, stomac și gât pot fi antrenați.

Aerobicul acvatic funcțional are loc exclusiv sub îndrumarea unui terapeut experimentat și este de obicei utilizat pentru a restabili sistemul musculo-scheletic prin mișcări lente într-un cerc. Spre deosebire de aerobicele cu apă funcțională, aerobicele cu apă condiționată utilizează în special flotabilitatea în apă și rezistența la apă pentru a obține rezultate optime. Practic: acrobaticul aerobic condiționat încordează organismul mai mult decât acrobaticul acvatic și se adresează în principal sportivilor de agrement și sănătății.

În aerobic acvatic condiționat, se folosesc diverse ajutoare, cum ar fi scânduri de înot, tăițe pentru piscină și centuri speciale pentru a obține cel mai bun rezultat de antrenament. O centură specială poate crește sau scade flotabilitatea în apă.

Pentru a consolida mușchii laterali ai spatelui, participantul apucă un fidea de bazin în spatele spatelui la ambele capete, îl apasă ferm, apoi slăbește strânsoarea. În mod ideal, brațele și umerii se sprijină pe taitei, iar corpul se întinde pe suprafața apei. În timpul exercițiului, își întoarce șoldurile alternativ la stânga și la dreapta. Este important să adaptați exercițiile de aerobic acvatic la nevoile individuale ale participantului la curs. În plus, încălzirea pe marginea piscinei este obligatorie înainte de antrenament, deoarece exercițiile în apă nu exclud răni. Întinderea mușchilor și a tendoanelor după antrenament este, de asemenea, o necesitate.

Vă puteți găsi medicamentul aici

Riscuri, efecte secundare și pericole

Aerobic condiționat este adecvat în general persoanelor cu boli cardiovasculare. Consultarea prealabilă cu medicul curant este o condiție prealabilă. Nu este potrivit pentru persoanele cu insuficiență cardiacă, aritmii cardiace severe sau hipertensiune arterială.

În plus, cel mai bine este să evitați acest tip de exerciții pentru persoanele cu dureri în piept care se extind în brațul stâng (atacuri de angină pectorală). Antrenamentul în apă nu este recomandat persoanelor cu răni deschise.

Participanții completează un antrenament holistic cu acvobic condiționat. Îți consolidezi întregul sistem musculoscheletic și îți antrenezi sistemul cardiovascular. În plus, exercițiile antrenează sentimentul echilibrului și stimulează concentrarea. Practic, efectul de antrenament este mult mai mare decât cu exerciții comparabile în uscat. În multe cazuri, femeile însărcinate beneficiază de aerobic în apă sub formă condiționată. Exercițiile se relaxează și vă ușurează corpul. Flotabilitatea apei ameliorează articulațiile, discurile intervertebrale și mușchii de bază și ajută la problemele de greutate care apar din cauza greutății mai mari în timpul sarcinii. Exercițiile coordonate individual în apă sunt mai puțin dificile pentru femeile însărcinate decât exercițiile pe uscat, își consolidează mușchii și le stimulează circulația.

De asemenea, oferă femeii însărcinate și copilului mai bine oxigen. Fluxul venelor poate fi stimulat prin exerciții, ceea ce reduce probabilitatea dezvoltării varicelor. Crampele în timpul sarcinii sunt eliberate, podeaua pelvină și uterul oferă copilului mai mult spațiu, deoarece exercițiile le înmoaie. Concluzie: aqua aerobic oferă femeilor însărcinate la fel de mult ajutor ca și exercițiile de sarcină, dacă nu chiar una mai mare.