Din păcate, nu există o rețetă generală pentru aceasta și nu poate exista, deoarece durerile de spate și spate au diverse cauze. Plângerile enervante care pot apărea din semnele normale de uzură la nivelul coloanei vertebrale pot fi evitate sau remediate, în majoritatea cazurilor, dacă adoptăm obiceiuri sănătoase de viață.
Stilul de viață nesănătos aduce dureri de spate
Nu vom vorbi numai despre alcool și nicotină, deoarece un stil de viață sănătos include mult mai multe. Pentru a menține coloana vertebrală în sine și mușchii abdomenului și spatelui sănătoși și capabili să acționeze, este necesară înainte de toate o igienă adecvată de viață și de muncă. Tocmai în această privință, din cauza necunoașterii interrelațiilor - dar deseori și din cauza unei anumite indolențe - încă mai lipsește mult. Din abundența de exemple rele, doar câteva sunt numite:
În tren, la serviciu, în fața televizorului, oriunde poți vedea oameni care, din cauza posturii lor de ședință casual, sunt pe cale să se strice și să se prăbușească. Ciclul cu un ghidon scăzut și un scaun înalt duce, de asemenea, la stres incorect asupra articulațiilor spinării. Coloana vertebrală este subliniată în special de zdruncinături bruște și neașteptate pe axa longitudinală atunci când călărești o motocicletă, dar și într-o mașină și, prin urmare, are nevoie de pauze scurte, motiv pentru care șoferii ar trebui să-și întrerupă mai des călătoria.
Locurile permanente și permanente din așa-numitele profesii în picioare și în șezut, cum ar fi coaforii, brutarii, profesorii, lucrătorii din fabrici, vânzătorii etc., ar putea, în multe cazuri, să fie supraîncărcate într-un mod foarte unilateral, trecând la o activitate mai reciprocă (șezând, mergând, stând în picioare, îndoit) a sistemului postural și musculo-scheletic.
Dureri de spate de la a fi supraponderale
Dar o creștere a greutății corporale înseamnă nu numai o povară pentru inimă și circulație, ci și o încordare crescută a coloanei vertebrale, a ligamentelor și a mușchilor. Eliberarea de balastul inutil este, prin urmare, nu numai o întrebare cosmetică, ci cu atât mai mult un factor important în îngrijirea sănătății preventive.
Desigur, puteți recâștiga această figură subțire folosind pilule sau ceaiuri de slăbit, dar numai urmând o dietă strictă, care este cel mai bine determinată de medic după criteriile individuale. În general, însă, consumul din ce în ce mai mult de exerciții fizice duce la pierderea în greutate, mai ales dacă se evită alcoolul, alimentele grase și celebrele prăjituri cu cremă și praline. Dietele înfometării și postul, pe de altă parte, nu sunt necesare și sunt adesea dăunătoare.
Dureri de spate atunci când vremea se schimbă
Durerile de spate și durerile de spate inferioare sunt uneori declanșate de influențele climatice, în special de un stimul rece. De obicei afectează persoanele al căror sistem vascular și-a pierdut capacitatea de a reacționa la frig și căldură, vânt și ploaie. Starea în încăperi calde, încălzite central previne, de asemenea, exercițiul natural al vaselor de piele, a căror activitate susține circulația sângelui și, astfel, hrănește și purifică mușchii.
Pentru a contracara semnele de oboseală și uzură la nivelul coloanei vertebrale, trebuie, de asemenea, crescut capacitatea de adaptare la influențele climatice. Măsurile de întărire potrivite includ, de exemplu, băi alternante și dușuri, înot, obișnuindu-se treptat cu vântul și vremea pe drumeții sau plimbări obișnuite, chiar și pe ger, ceață și ploaie.
Durerea de spate ca o boală modernă a civilizației
Dar cine dintre noi este încă expus acestor stimuli importanți ai pielii, în mod voluntar și regulat? Întrebarea ne conduce la problema foarte gravă a stilului de viață sedentar la omul modern. Tehnologia nu numai că ne-a oferit mai mult timp liber, ci a eliminat și unele dintre problemele de la locul de muncă și acasă.
În multe profesii, nu mai există o suprasolicitare din cauza supraexercițiului, așa cum s-a întâmplat adesea în trecut. Cu toate acestea, automatizarea multor procese de producție a însemnat că organismul nostru este adesea subliniat foarte unilateral și uniform pe parcursul a numeroase ore din ziua de lucru, de exemplu atunci când găurim, găurim, întoarcem și montăm linii de lucru. Pe de altă parte, mecanizarea vieții de zi cu zi duce la un stil de viață sedentar. Ridicarea, transportul, mersul și alergarea au fost deseori înlocuite de ajutoare tehnice, cum ar fi ascensoare, trenuri suburbane și mașini.
Trebuie să combatem aceste deficiențe în ritmul de mișcare dacă dorim să menținem coloana vertebrală, spatele și mușchii sănătoși și productivi. Toată lumea a experimentat deja pe cont propriu că durerile de spate și crampele musculare dispar mai repede și mai durabil cu exerciții gimnastice decât cu doar repaus. Involuntar, vă răsuciți și vă îndoiți trunchiul pentru a scăpa de durerile inferioare și de spate. Dar ar trebui să încercați să nu lăsați nicio plângere în primul rând.
Dureri de spate datorate stilului de viață sedentar
Lipsa de exerciții fizice și efortul adesea unilateral asupra organismului necesită urgent o pregătire fizică regulată, fie sub formă de sport compensatoriu, fie de gimnastică acasă. Câtă muncă, sport și bunăstare generală se completează reciproc și nu se contrazic, este evident și din faptul că multe companii participă au introdus gimnastica de lucru cu succes. Efectul relaxant al exercițiilor de spate asupra mușchilor, ligamentelor și coloanei vertebrale este posibil.
A rămâne flexibil este unul dintre marile secrete ale tuturor tinereții. Cu toate acestea, nu poate fi realizată printr-o promisiune miraculoasă costisitoare făcută de unele companii dubioase sau de medicamente publicitate cu voce tare. Mai ieftine și mai bune sunt câteva minute de gimnastică care sunt incluse în mod regulat în orele lungi de muncă de zi cu zi. În mod regulat, deoarece întărirea musculară din ce în ce mai mare nu poate fi păstrată, dar se pierde imediat din nou dacă nu se concretizează stimulul de întărire din gimnastică. Desigur, îndeplinirea acestei cerințe este incomodă la început. Tentația de a înceta exercitarea doar o dată este prea mare. Dar, după ce v-ați lucrat drumul de la „trebuie să” la „vreau”, gimnastica zilnică va deveni în curând un obicei din care nimeni nu mai vrea să se descurce.
Vă puteți găsi medicamentul aici
➔ Medicamente pentru durerile de spateSfaturi pentru auto-ajutor împotriva durerilor de spate
Desigur, există exerciții speciale pentru toate vârstele și pentru bărbați și femei. Compania de asigurări de sănătate sau medicul vă pot ajuta să găsiți programe individuale de sănătate. Companiile de asigurări de sănătate plătesc, de obicei, chiar 80% dintr-un curs. În cele din urmă, un alt sfat: oricine suferă mult de dureri de spate și dureri de spate, dar și cei care încă nu au ajuns să-i cunoască, ar trebui să-și dea coloana vertebrală odihnă noaptea.
Acest lucru este absurd, vor spune mulți, pentru că oricum corpul se relaxează în restul zilei. Cu toate acestea, acest lucru este doar parțial corect, deoarece greutatea corpului îndoaie spatele pe o suprafață moale și secțiuni individuale ale coloanei vertebrale sunt deosebit de stresate.
Puteți să vă relaxați cu adevărat doar pe o suprafață fermă, nevopsită, pe care o puteți crea plasând o placă între saltea și baza arcului.
Dacă durerile de spate persistă, o poziție de relaxare a presiunii și-a dovedit și valoarea: poziția supină pe o suprafață fermă, capul pe o pernă plană, articulațiile șoldului și genunchiului îndoite în unghi drept, picioarele inferioare pe o pernă fermă.
Sperăm să vă fi oferit o mică informație despre motivul pentru care apar dureri de spate și dureri de spate inferioare și ce puteți face în general. Cu toate acestea, nu trebuie efectuat niciodată un examen medical în cazul durerilor de spate existente pentru a diagnostica factorii exacti care provoacă simptomele. Cu toate acestea, toți, tineri sau bătrâni, pot face multe pentru a-și menține coloana vertebrală sănătoasă.
