Un somn sănătos este important pentru bunăstare și performanță. Oamenii nu dorm întotdeauna la fel de profund. În timpul somnului, corpul trece prin mai multe cicluri de somn, dintre care unul este Somn adinc.
Ce este somnul adânc?
Ritmul somnului uman poate fi împărțit în diferite faze de somn. După adormire, corpul cade într-o fază de somn profundă. Aceasta începe cam la o jumătate de oră după ce adormiți. În acest ciclu, electroencefalograma - EEG pentru scurt - în laboratorul de somn prezintă modele de unde uniforme cu văi. Prima fază de somn profund este de obicei cea mai lungă și durează în jur de o oră.
Somnul profund este întrerupt de vis mai ușor sau de faze REM. REM reprezintă „Rapid Eye Movement” și descrie o fază care este foarte aproape de a fi treaz.
Corpul uman trece prin patru până la șase cicluri de somn, constând în somn ușor, somn profund și somn de vis, în medie în fiecare noapte. Un ciclu durează aproximativ nouăzeci de minute.
Spre dimineață, durata somnului profund este scurtată. După aproximativ patru ore, persoana cade cu greu în somn adânc. Cercetările arată că trezirea dimineața devreme nu afectează performanța atât timp cât organismul a fost capabil să utilizeze pe deplin prima fază de somn profund de care are nevoie.
Funcție și sarcină
Practic, aproape toate efectele pozitive ale somnului sunt declanșate de fazele de somn profund. În general, somnul ajută organismul să se recupereze și să se regenereze. După o zi aglomerată, o senzație de epuizare și oboseală indică nevoia organismului de somn.
Rezervele se completează din nou în timpul somnului profund. Sistemul imunitar este consolidat prin creșterea producției de hormoni. În somn profund, mușchii se relaxează, în timp ce tensiunea arterială și circulația scad. Nivelul cortizolului este, de asemenea, cel mai scăzut în această fază. Cortizolul este un hormon al stresului care este descompus în faza somnului profund.
În plus, ceea ce ați învățat este cel mai bine memorat în această perioadă. Fazele de somn profund nu numai că servesc recuperarea fizică, dar au și un efect pozitiv asupra stării mentale.
Pentru a demonstra acest lucru, au fost efectuate mai multe studii în care subiecții au trebuit să memoreze tiparele înainte de a merge la culcare. Acestea ar trebui redate când te trezești. Așa cum era de așteptat, au obținut rezultate mai bune decât persoanele de testare care au fost prezentate cu proba pentru prima dată după somn.
Evenimentele zilei sunt aranjate în somn profund și procesate în fazele visului. Creierul sortează informații neimportante și aranjează experiențe negative și pozitive.
Performanța corpului este garantată mai ales în faza de somn profund. Totuși, aceasta este și faza somnului, când oamenii au șanse mai mari de a vorbi sau de a dormi în somn. De obicei, nu există dezavantaje pentru oameni. Cu toate acestea, pentru parteneri, somnambulismul poate fi perturbator și inconfortabil.
Cu toate acestea, persoana în cauză nu trebuie perturbată în această fază. Cei care sunt treziți în somn profund manifestă de obicei dezorientare și stări de confuzie, deoarece funcțiile conștiinței corpului sunt închise complet pentru recuperare.
Vă puteți găsi medicamentul aici
➔ Medicamente pentru tulburările de somnBoli și afecțiuni
Având în vedere aceste aspecte, nu este surprinzător ce efect pot avea tulburările de somn asupra corpului și vieții de zi cu zi a oamenilor. Întreruperea constantă a somnului din cauza tulburărilor are un efect decisiv asupra ciclurilor de somn ale oamenilor. Recuperarea și regenerarea nu mai pot fi garantate. Cei afectați nu se odihnesc și se pot plânge de oboseală și concentrare slabă.
Dacă acest lucru este cazul din când în când, nu este necesar să vă temeți de consecințe suplimentare. Tulburările regulate ale somnului au însă un efect negativ asupra organismului. Rezultatul este stresul, epuizarea și dificultățile de concentrare.
Cei afectați sunt adesea mai iritabili și nu mai pot face sarcini de zi cu zi cu eficiența obișnuită. În plus, starea fizică scade și ea. Rezultatul este oboseala. Tulburările de somn sunt adesea însoțite de tensiune în mușchi, deoarece organismul nu se poate relaxa în măsura necesară.
Diverse simptome și boli apar în timpul fazelor de somn și le perturbă relaxarea. Aceasta include ceea ce este cunoscut sub numele de apnee de somn, de exemplu. Aceasta este o boală care se caracterizează prin stop respirator în timpul somnului. Consecințele sunt somnolența în timpul zilei și micul dormit. În plus, o serie de boli secundare pot fi declanșate de sindromul de apnee în somn.
Trezirea constantă nocturnă este cauzată de reacțiile de alarmă ale organismului din cauza lipsei de alimentare cu oxigen. Deseori trezirea nu este observată în mod conștient.
O altă afecțiune care împiedică somnul sănătos este narcolepsia. Aceasta este o somnolență excesivă în timpul zilei, care este asociată cu adormirea necontrolată. De asemenea, somnul este tulburat.
Pe lângă un ritm de somn perturbat declanșat de viața de zi cu zi sau cauze psihologice, până la 10% din populație suferă în mod regulat de sindromul picioarelor neliniștite. Tulburarea se manifestă într-o dorință inconfortabilă de a vă deplasa la nivelul membrelor, ceea ce împiedică adormirea.
Aceasta este o boală neurologică care adesea nu este percepută ca atare de către cei afectați. Ritmul de somn perturbat duce adesea la scăderea performanței, precum și stări de spirit depresive și somnolență în timpul zilei.
În cele mai multe cazuri, medicamente precum pastilele de dormit sau antidepresive pot fi de ajutor. Schimbarea obiceiurilor de somn poate face și minuni. Ritualurile regulate de somn nu numai că promovează conștientizarea obiceiurilor sănătoase de somn, dar îi ajută și pe cei care suferă să își organizeze mai bine ziua.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
