supinație

supinație se referă la o mișcare a extremităților care face parte din alergare, sărituri și alte mișcări. Dacă este efectuată corect, persoana în cauză nu poate fi vătămată. Cu toate acestea, dacă virajul exterior are loc la momentul necorespunzător, durează prea mult sau alergătorul nu are control asupra virajului, de exemplu, piciorul se strecoară spre exterior și poate provoca răni grave. Sportivii cu supinație excesivă au un stil de alergare ineficient, deoarece sarcina principală la rularea piciorului este pe degetele de la picioare exterioare, iar amortizarea este insuficientă.

Ce este supinația?

Supination înseamnă „poziția întoarsă” și în supinația brațului se referă la o secvență de mișcări cu antebrațul unghi și mâna în care palma este întoarsă în sus, astfel încât degetul mare să fie îndreptat spre exterior. Ulna și raza sunt apoi paralele între ele. Mușchii antebrațului de pe rază și ulna, cum ar fi supinatorul și mușchiul brachioradialis, sunt implicați în rotație. Articulatiile subliniate sunt raza proximala si distala si articulatia ulna. Dacă supinația se efectuează cu brațul atârnat, palma este înaintată.

În supinația piciorului, tocul exterior este apăsat în jos în loc de interior, astfel încât piciorul să se rostogolească peste marginea exterioară. Interiorul piciorului este îndreptat în sus. Calcaiul rămâne în poziția normală. Degetul mare devine curbat. Principalii mușchi implicați în supinația piciorului sunt numiți mușchii gambelor gemene și mușchii cheagului.

În plus, mușchii posterioare și anterioare tibiali, flexorul lung și lung al degetelor și contribuie la mișcare. Articulațiile implicate se numesc Articulatio subtalaris și Articulatio talocalcaneonavicularis.

Supination descrie, de asemenea, rotirea exterioară excesivă a piciorului și mâinii. Aliniamentul eronat este cunoscut și sub-pronație. Aproximativ 2 până la 10 la sută dintre alergători și jogger au o supinație mai mult sau mai puțin pronunțată. Dacă nu sunteți sigur dacă executați corect mișcarea în timpul alergării, ocazional trebuie să examinați tălpile pantofilor: Dacă marginile exterioare și bila piciorului sunt prost purtate, persoana afectată va suferi de supinație excesivă. Există, de asemenea, cazuri de supinație în care este afectat doar un picior.

Funcție și sarcină

Dacă este făcută corect, supinația este o mișcare normală a brațului sau a piciorului care poate fi încorporată în alte procese mai complexe. Cu toate acestea, supinația excesivă sau sub-pronația poate avea uneori consecințe grave pentru persoana în cauză.

La rulare, supinația constă din cele trei mișcări de flexie, inversare și adducție plantară. În flexia plantară, vârful piciorului este îndreptat în jos, invers este arcul piciorului ridicat și apăsat cu exteriorul în jos. Aducția înseamnă că vârful piciorului este întors spre interior.

Dacă alergătorul face un salt, el pune marginea exterioară a arcului longitudinal pe podea, astfel încât saltul este doar insuficient amortizat. Lipsa de amortizare este transmisă tuturor articulațiilor, ceea ce are efecte diferite în funcție de greutatea corpului.

Pentru a nu vă deteriora starea, pentru a preveni oboseala prematură și posibilele răni și accidente, este recomandat să cumpărați în timp util pantoful de alergare potrivit. Pentru cazuri mai ușoare de supinație, este potrivit un pantof neutru cu o amortizare bună. Acesta din urmă este deosebit de important deoarece trebuie să înlocuiască amortizarea naturală care lipsește. Pantofii neutri sunt de fapt concepuți pentru alergătorii cu mișcare normală a călcâiului, dar pot fi folosiți și de utilizatorii cu supinație excesivă dacă nu au un suport de pronație. Acestea trebuie tăiate pe canelurile curbate, trebuie să aibă o zonă de deget întărită și o bună orientare laterală. Pentru o aderență mai bună, este de asemenea recomandat să cumpărați doar un model cu material superior robust. Dacă supinația este mai accentuată, este necesară o încălțăminte specială de amortizare.

Boli și afecțiuni

Supinația excesivă apare de obicei cu arcade înalte și un arc foarte rigid al piciorului. Sub-pronația poate fi congenitală sau dobândită în timpul vieții. Este congenital în combinație cu arcul picioarelor, picioarele inegale ale mușchilor inferiori sau antecedente familiale.

Un exemplu extrem de supinație este piciorul de club determinat genetic, în care supinația excesivă apare, de asemenea, împreună cu echinusul, archetul și alte deformări. În plus, alinierea necorespunzătoare poate fi cauzată de leziunile anterioare ale gleznei, care pot fi compensate cu o postură de calmare. Paralizia musculară a picioarelor, nervii deteriorați, ligamentele slabe și punctele de presiune dureroase pe bilele picioarelor și ale picioarelor pot duce, de asemenea, la crampe și supinație.

Sub-pronația pune stres extrem asupra gleznelor în sine și a ligamentelor lor exterioare: dacă glezna este puternic răsucită, acestea sunt suprasolicitate și pot chiar sfâșia (ligamentul sfâșiat). De asemenea, pot rezulta glezne întorse.

Articulația șoldului, a coloanei vertebrale și a genunchiului sunt de asemenea suprasolicitate, fără amortizare suplimentară. Shinsul stresat excesiv se poate rupe sau inflamarea periostului și apare sindromul de splin.

Supinația excesivă poate duce, de asemenea, la tendoanele de Ahile inflamate, probleme de menisc și traumatism la supinație. Aceasta este o deteriorare gravă cauzată de supra-întinderea tendoanelor, ligamentelor și capsulei articulației gleznei.

Arcul piciorului și supinația, dacă nu sunt prea pronunțate, pot fi corectate și cu gimnastica piciorului, mersul desculț frecvent și încălțămintea corespunzătoare. Dacă aceste măsuri nu ajută la întărirea mușchilor piciorului, singurul lucru rămas pentru persoana afectată este corecția chirurgicală a arcului piciorului.