Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Cerealele pentru micul dejun sunt o masă sau gustare populară și convenabilă atât pentru adulți, cât și pentru copii.
Cu toate acestea, multe cereale sunt departe de a fi hrănitoare, deoarece nu sunt doar sărace în proteine și fibre, ci și în adaos de zahăr.
În special, aportul ridicat de zahăr adăugat este legat de un risc crescut de apariție a mai multor boli cronice, inclusiv boli de inimă, obezitate și boli hepatice grase nealcoolice.
În plus, consumul de cereale bogate în zahăr poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat. În timp, aceste niveluri ridicate pot permite boala să progreseze, precum și să vă crească riscul de complicații, cum ar fi bolile de inimă.
Cu toate acestea, sunt disponibile numeroase cereale pentru micul dejun fără zahăr. Unele sunt pur și simplu neîndulcite, în timp ce altele pot conține înlocuitori ai zahărului, cum ar fi stevia, eritritolul sau fructele de călugări.
Acestea pot fi opțiuni bune pentru dieta ceto cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi - deși este important să rețineți că ar trebui să urmăriți cu atenție numărul de carbohidrați, deoarece unele cereale fără zahăr sunt încă bogate în carbohidrați.
Healthline a evaluat cerealele fără zahăr pe baza următoarelor criterii:
- gust
- calitatea ingredientului
- prezența aditivilor și conservanților artificiali
- conținutul de nutrienți
- adecvarea lor pentru diabet sau dieta ceto
Iată cele mai bune 10 cereale pentru micul dejun fără zahăr.
O notă despre preț
Intervalele generale de prețuri sunt indicate mai jos cu semne de dolar (de la $ la $$$). Un semn de dolar înseamnă că produsul este destul de accesibil, în timp ce trei semne de dolar indică un cost mai mare.
În general, prețurile variază de la 0,19 dolari - 1,47 dolari pe uncie sau 4,19 dolari - 44,48 dolari pe pachet, deși acest lucru poate varia în funcție de locul în care faceți cumpărături și de achiziționarea în vrac.
Ghid de stabilire a prețurilor
- $ = sub 0,50 $ pe uncie
- $$ = 0,50 $ - 1,00 $ pe uncie
- $$$ = peste 1,00 USD pe uncie
1. Cel mai bun general: Trei dorințe fără cereale fără cereale
Preț: $$$
Three Wishes este o companie de cereale începută de un cuplu care caută o opțiune sănătoasă de cereale pentru familia lor.
Cerealele sale fără zahăr fără cereale sunt cea mai bună opțiune generală datorită numărului limitat de ingrediente, aromelor plăcute prăjite și conținutului de nutrienți.
Această cereală fără cereale conține doar patru ingrediente de calitate - naut, tapioca, proteine din mazăre și sare. Prin urmare, este vegan, fără zahăr și fără alergeni majori. De asemenea, este certificat fără gluten.
Mai mult, este bogat în proteine și fibre, ambele fiind legate de beneficiile pentru controlul glicemiei, reglarea apetitului și pierderea în greutate (8, 9. 10, 11).
Doar 1 cană (47 de grame) oferă:
- Calorii: 146
- Grăsime: 3 grame
- Carbohidrati: 20 grame
- Fibra: 4 grame
- Zahar: 0 grame
- Proteine: 11 grame
Three Wishes oferă și 3 opțiuni aromate, fiecare dintre acestea conținând doar 4 grame de zahăr pe ceașcă (47 de grame).
Cumpărați aici trei cereri fără cereale fără cereale.
2. Cel mai bun grâu integral: Barbara’s Shredded Wheat Cereal
Preț: $
Grâul mărunțit este o cereală clasică de mic dejun făcută din biscuiți de grâu crocanți. În timp ce multe mărci sunt acoperite cu zahăr adăugat, Grâul mărunțit al Barbara conține doar un ingredient - grâul integral.
Certificat de Whole Grain Council și non-OMG verificat, Barbara’s Shredded Wheat este cea mai bună opțiune de grâu integral, datorită listei sale simple de ingrediente și a conținutului ridicat de fibre.
Aportul regulat de cereale integrale este asociat cu un risc redus de mai multe boli, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, obezitate și anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul colorectal.
În plus, consumatorii observă că acești biscuiți nu se înmoaie prea repede cu lapte.
O singură porție cu două biscuiți (51 de grame) oferă:
- Calorii: 170
- Grăsime: 1 gram
- Carbohidrati: 41 grame
- Fibră: 7 grame
- Zahar: 0 grame
- Proteine: 6 grame
Datorită numărului relativ ridicat de carbohidrați, această cereală nu este compatibilă cu ceto-urile și poate fi nesigură pentru persoanele cu diabet, mai ales atunci când este combinată cu lapte.
Cumpărați online cerealele de grâu mărunțite de Barbara.
3. Cel mai bun keto-friendly: HighKey Protein Cereal
Preț: $$$
HighKey produce cereale pentru micul dejun, gustări și amestecuri de copt prietenoase cu ceto-urile.
Dieta ceto este un model foarte scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, dezvoltat inițial pentru a trata convulsiile la copii. Aceasta determină corpul să ardă grăsimi sub formă de cetone.
Versiunea standard a acestei diete limitează carbohidrații la 20-50 de grame pe zi pentru a susține cetoza, o stare metabolică în care corpul tău arde grăsimi pentru combustibil în loc de carbohidrați.
Cerealele HighKey Protein sunt disponibile în patru arome - scorțișoară, cacao, mat și fructat. Fiecare produs conține mai puțin de 1 gram de zahăr pe porție, are o listă limitată de ingrediente și este îndulcit cu îndulcitori naturali cum ar fi eritritol, extract de fructe de călugăr și sirop de aluloză.
Aluloza este un substitut de zahăr cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, care se găsește în mod natural în câteva fructe și cereale integrale, dar deseori fabricat în laborator. În general, este recunoscut ca sigur și nu are legătură cu efecte secundare grave.
HighKey oferă, de asemenea, unele dintre cele mai înalte cereale proteice de pe piață. Deoarece proteinele lor provin din izolat de proteine din lapte, produsele lor nu sunt lactate sau vegane. Cu toate acestea, nu conțin gluten și cereale.
O cană (56 grame) oferă:
- Calorii: 180
- Grăsime: 10 grame
- Grăsimi saturate: 8-10 grame
- Carbohidrati: 11 grame
- Fibra: 3 grame
- Zahar: mai puțin de 1 gram
- Eritritol: 12 grame
- Sirop de aluloză: 4 grame
- Proteine: 20 grame
Cumpărați online cereale HighKey Protein.
4. Cel mai bun pentru persoanele cu diabet zaharat: Kashi 7 Whole Grain Puffs
Preț: $$
Kashi este renumit pentru cerealele sale pentru micul dejun cu cereale integrale, precum și pentru alte alimente conștiente de sănătate.
Cele 7 Whole Grain Puffs sunt una dintre cele mai bune cereale pentru micul dejun fără zahăr pentru persoanele cu diabet, deoarece are un conținut scăzut de carbohidrați și calorii, dar oferă totuși fibre și proteine abundente.
Această cereală nu conține aditivi și conservanți. Este fabricat dintr-un amestec de cereale integrale și semințe, inclusiv semințe de susan, orez brun, secară, ovăz, hrișcă, triticale, orz și grâu roșu.
Datorită conținutului ridicat de fibre, cerealele integrale sunt legate de beneficiile diabetului, cum ar fi îmbunătățirea controlului zahărului din sânge, a greutății, a inflamației și a nivelului total și LDL (rău) de colesterol.
Doar 1 cană (27 grame) oferă:
- Calorii: 100
- Grăsime: 1 gram
- Carbohidrati: 21 grame
- Fibra: 3 grame
- Zahar: 0 grame
- Proteine: 3 grame
În timp ce această cereală nu oferă prea multă aromă de la sine, puteți adăuga lapte lactat sau lapte neaptat pentru a întări gustul.
Cumpărați online Kashi 7 Whole Grain Puffs.
5. Cel mai bun conținut scăzut de calorii: cerealele Nature’s Path Rice Puffs Cereal
Preț: $
Orezul pufos a fost expus la căldură și abur pentru a crea o textură pufoasă, ușoară și o aromă blândă. Este utilizat în mod obișnuit nu numai în cerealele pentru micul dejun, ci și în deserturi și snack-baruri pentru a adăuga crocante.
Mai mult, orezul pufos este adesea foarte scăzut în calorii.
Cerealele Nature’s Path Rice Puffs Cereal sunt una dintre cele mai bune opțiuni fără conținut caloric, fără zahăr, deoarece este certificat organic și este fabricat numai cu orez brun.
Deoarece această cereală este produsă într-o instalație care prelucrează grâul, aceasta poate fi contaminată încrucișat cu gluten și nu este cea mai bună alegere pentru cei cu boală celiacă sau cu intoleranță la gluten.
Doar 1 cană (16 grame) conține:
- Calorii: 60
- Grăsime: 0 grame
- Carbohidrati: 13 grame
- Fibra: 1 gram
- Zahar: 0 grame
- Proteine: 1 gram
Deși este săracă în calorii, această cereală este, de asemenea, săracă în fibre și proteine. Astfel, nu este foarte plin de la sine - deși laptele, laptele de soia sau iaurtul grecesc vă pot ajuta în această privință. De asemenea, îl puteți combina cu una dintre opțiunile de proteine mai mari din această listă.
Cumpărați online cerealele Nature’s Path Rice Puffs Cereal.
6. Cel mai bun pentru copii: Cereale fără cereale cu lingura magică
Preț: $$$
Disponibil în patru arome, Magic Spoon oferă o rotire fără zahăr, cu conținut scăzut de carbohidrați pe cerealele pentru copii.
Făcute fără ingrediente artificiale, produsele sale nu conțin gluten, cereale și soia. Deși nu sunt vegane sau fără lactate din cauza proteinelor din lapte, acestea sunt încărcate cu proteine sănătoase.
Deși multe cereale adaptate copiilor conțin coloranți alimentari artificiali, toate produsele Magic Spoon utilizează coloranți naturali precum suc de legume și curcuma.
Sunt îndulciți cu un amestec de înlocuitori de zahăr, inclusiv fructe de călugări, stevie și aluloză.
O cană (37 grame) de cereale Magic Spoon oferă:
- Calorii: 147
- Grăsime: 5 grame
- Grăsimi saturate: 1 gram
- Carbohidrati: 13 grame
- Fibra: 1 gram
- Zahar: 0 grame
- Aluloză: 8 grame
- Proteine: 15 grame
Magic Spoon este, de asemenea, compatibil cu ceto-urile. Fiecare ceașcă (37 de grame) oferă doar 4 grame de carbohidrați neti - numărul de carbohidrați digerabili calculat prin scăderea gramelor de fibre și aluloză din numărul total de carbohidrați.
Cumpărați cereale fără lingură Magic Spoon online.
7-8. Cele mai bune cereale fierbinți
Cerealele fierbinți, cum ar fi fulgi de ovăz și smântâna de grâu, sunt opțiuni populare, dar multe versiuni premade au adăugat zaharuri.
Ca atare, cel mai bine este să-ți faci propriile ingrediente fără adaos de zaharuri și aditivi, precum și bogate în proteine și fibre.
7. Nature's Path Oats laminat original de modă veche
Preț: $
Făina de ovăz este o cereală clasică caldă pentru micul dejun, bogată în substanțe nutritive importante, inclusiv proteine, vitamine din grupa B și mai multe minerale esențiale.
Este, de asemenea, o sursă excelentă de beta glucan, un tip de fibră legat de diferite beneficii pentru sănătate, inclusiv bacterii intestinale îmbunătățite, niveluri mai mici de zahăr din sânge și colesterol LDL (rău) și total redus.
În timp ce există multe mărci, Nature’s Path este una dintre cele mai bune, deoarece ovăzul laminat este certificat organic și nu este verificat de OMG. Cel mai bun dintre toate, ovăzul lor se gătește într-o textură cremoasă cu o aromă puternică de ovăz.
În plus față de ovăzul laminat original de modă veche, Nature’s Path oferă ovăz de gătit rapid și tăiat din oțel - toate conținând ovăz ca singurul ingredient.
O cană (230 grame) de ovăz laminat gătit oferă:
- Calorii: 150
- Grăsime: 3 grame
- Grăsimi saturate: 0,5 grame
- Carbohidrati: 27 grame
- Fibra: 4 grame
- Zahar: 1 gram
- Proteine: 5 grame
Pentru a face cantitatea de mai sus, utilizați 1/2 cană (40 grame) de ovăz laminat uscat și 1 cană (237 ml) de apă.
Rețineți că cantitatea mică de zahăr apare în mod natural.
Cumpărați Nature's Path Original Rolled Oats online.
8. Făină de ovăz și cereale fierbinți, pur și simplu, originale Elizabeth
Preț: $$
Pe lângă ovăzul organic fără gluten, Purely Elizabeth Original Ancient Grain Oatmeal & Cereal fierbinte conține o mână de ingrediente organice, bogate în nutrienți, inclusiv fulgi de quinoa și amarant pufos, precum și semințe de in, cânepă și chia.
Aceste semințe sunt adesea considerate „super semințe”, deoarece sunt bogate în fibre, acizi grași omega-3 pe bază de plante și mai multe vitamine și minerale esențiale.
Gata în doar 2 minute, această cereală fierbinte are o ușoară aromă de nuci și o textură cremoasă, cu o crocantă plăcută.
Doar 1 cană (230 de grame) gătită oferă:
- Calorii: 160
- Grăsime: 4 grame
- Carbohidrati: 25 grame
- Fibra: 4 grame
- Zahar: 0 grame
- Proteine: 5 grame
Această cereală fierbinte este certificată organică și fără gluten, precum și neconfirmată.
Cumpărați online fulgi de ovăz și cereale fierbinți Purely Elizabeth Original Grain Ancient.
9-10. Cel mai bun granola
Granola este un aliment obișnuit pentru micul dejun, care este făcut din ovăz, nuci, semințe, ulei și un îndulcitor precum zahăr brun sau sirop de arțar. De obicei se coace până când este crocant și poate prezenta și fructe uscate.
Deși majoritatea granolelor nu sunt excelente pentru cei care încearcă să-și limiteze aportul de zahăr, câteva mărci folosesc îndulcitori alternativi pentru a crea un produs fără zahăr.
Totuși, întrucât granola poate avea un conținut ridicat de calorii, ar trebui să țineți cont de porțiile dvs., mai ales dacă vă urmăriți greutatea.
9. Granola cu nucă de cacao Keto Karb scăzută
Preț: $$$
Low Karb produce granole și amestecuri de copt prietenoase cu ceto-ul folosind ingrediente de înaltă calitate.
Granola Keto Cacao Nut este o opțiune delicioasă, fără zahăr, cu o aromă care seamănă cu o cacao Krispies mai nutrită.
Această granola are o listă limitată de ingrediente care conține în principal alimente întregi, inclusiv migdale, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, nuci de pecan, chipsuri de nucă de cocos și unt. Este aromat cu eritritol, extract de fructe călugărești și pudră de cacao în loc de zahăr.
O porție de 1 cană (105 grame) oferă:
- Calorii: 570
- Grăsime: 51 grame
- Grăsimi saturate: 18 grame
- Glucide: 36 grame
- Fibră: 12 grame
- Zahăr: mai puțin de 3 grame
- Proteine: 15 grame
Rețineți că zaharurile sunt naturale.
Puteți împerechea o porție din această granola fără zahăr cu lapte de migdale neîndulcit sau o puteți mânca singură ca gustare.
Cumpărați online granola cu nucă de cacao Low Karb Keto.
10. Granola Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut
Preț: $$$
Snaxly este un alt brand de granola compatibil cu ceto-urile, care acordă prioritate ingredientelor simple și de înaltă calitate.
Fără grâu și fără zahăr, Snaxly’s Cinnamon Crunch Nut Granola este realizat cu migdale, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, chipsuri de nucă de cocos, nuci de pădure, eritritol, extract de fructe de călugăr, unt și scorțișoară.
Doar 1 cană (105 grame) oferă:
- Calorii: 570
- Grăsime: 54 grame
- Grăsimi saturate: 18 grame
- Carbohidrati: 30 grame
- Fibră: 12 grame
- Zahăr: mai puțin de 3 grame
- Alcooli de zahăr: 12 grame
- Proteine: 15 grame
Această granola cu aromă de scorțișoară primește recenzii excelente pentru gustul său delicios și textura crocantă.
Cumpărați online Snaxly Keto Cinnamon Crunch Nut Granola online.
O notă despre disponibilitate
La data publicării acestui articol, produsul de mai sus nu este disponibil. Vă rugăm să continuați să verificați linkul de mai sus pentru cele mai recente informații de disponibilitate de la furnizor.
Cum se alege o cereală de mic dejun sănătoasă fără zahăr
Când cumpărați cereale fără zahăr, căutați produse cu liste scurte de ingrediente care conțin în principal alimente întregi și care nu conțin culori artificiale, arome și conservanți.
Pentru a vă ajuta să rămâneți plin mai mult timp, încercați să alegeți o cereală cu cel puțin 3 grame de fibre și 4 grame de proteine pe porție de 1 cană.
De asemenea, este important să acordați atenție dimensiunii de servire, deoarece puteți constata că consumați mai mult de o porție într-o masă tipică.
În cele din urmă, dacă aveți diabet, amintiți-vă că simplul fapt că o cereală nu conține zahăr nu înseamnă că este și sărac în carbohidrați. Dacă mâncați cereale cu lapte sau lactate, ambele conțin, de asemenea, carbohidrați, asigurați-vă că numărul total de carbohidrați se potrivește cu alocațiile dvs. pentru o masă sau o gustare.
rezumatCând cumpărați cereale fără zahăr, ar trebui să alegeți produse fabricate din ingrediente de calitate, bogate în fibre și proteine.
Linia de jos
Multe cereale pentru micul dejun sunt bogate în zahăr. Astfel, găsirea de opțiuni fără zahăr poate fi deosebit de importantă pentru persoanele cu diabet sau pentru cei care urmează o dietă săracă în carbohidrați.
Astăzi, mai multe opțiuni sănătoase sunt pe piață.
Pe lângă alegerea unui produs fără zahăr, căutați cereale care sunt o sursă bună de umplere a fibrelor și a proteinelor.
