Vara este chiar după colț. Bikiniul este cumpărat, vacanța este rezervată doar de ei Figura de bikini nu este încă la vedere. Există o singură greșeală mai presus de toate: poftele nedorite. Ciocolată, biscuiți, urși gumosi, chipsuri, nuci sau covrigi sărați: îi place să ne ademenească cu toți, până când cedăm. Cum putem pune poftele sub control și să nu pierdem din vedere figura bikini.
De ce primim pofte
Ține-ți prietenii aproape și dușmanii și mai aproape. Există multe pentru această propoziție. Pentru a putea aborda cu succes vrăjmașul cu dorințele, trebuie să le lăsăm mai întâi să se apropie de noi, pentru a le putea examina din toate părțile. Doar cei care își înțeleg poftele, precum și cel mai bun prieten vor avea permanent succes în combaterea și. Această realizare este primul pas pe calea Figura de bikini.
Cauzele poftelor alimentare pot fi multe. Cea mai frecventă cauză este nivelul glicemiei. Când mâncăm, zahărul intră în sânge. Nivelurile glicemiei noastre cresc și se produce insulină, care scade din nou nivelul zahărului din sânge. Când consumăm dulciuri și produse făinoase albe, creșterea glicemiei este extremă și rapidă.
Totuși, oglinda înaltă nu durează mult, dar se prăbușește din nou la fel de repede. Aceste deșeuri se dezvoltă și pofte. Un nivel scăzut de zahăr din sânge semnalează organismului nostru că nu consumăm suficientă hrană, chiar dacă în prezent avem câteva kilograme în plus. Pentru a ne salva de înfometare, organismul nostru inițiază atacul de foame. Din fericire, alegând alimentele potrivite, putem spune organismului nostru că nu murim de foame.
În loc de făină de grâu, este mai bine să puneți în meniu produse din cereale integrale, proteine sau salată cu înghețată și brânză. Poftele alimentare rămân scăzute. Pe lângă alimentația precară, oboseala, stresul constant sau problemele psihologice pot fi responsabile pentru atacuri. Atenție: bolile pot fi și ele în spatele poftelor, în special a bolilor glandei tiroide. Dacă aveți îndoieli, consultați medicul de familie.
Foamea înfipt în dietă
Este primăvara sau începutul verii. Suntem hotărâți să realizăm figura bikinilor. Din acest motiv, am pus la cale un program extensiv de exerciții și urmăm o dietă strictă. Primele zile merg bine până când deodată simțim pofte. De data aceasta nu se poate datora dietei cu făină de grâu: până la urmă, am eliminat din meniul nostru dieta de îngrășare.
De unde vine lăcomia pentru alimente dulci, sărate sau grase în timpul dietei? În cele mai multe cazuri, poftele alimentare în timpul dietelor indică o alimentație necorespunzătoare. Mai ales în cazul dietelor unilaterale, organismului îi lipsește nutrienți importanți care sunt absolut necesari pentru generarea de energie și pentru menținerea sănătății.
Cea mai extremă dietă este dieta zero. În acest caz, organismul are dreptul să ceară hrană. Întrucât suntem activi și în sport în timpul dietei, rămânem fără energie în special rapid cu dietele unilaterale. De aceea, poftele alimentare repetate în timpul dietelor trebuie luate întotdeauna în serios și, dacă este necesar, să schimbi dieta.
Ce să faci când vine vorba de tine
Desigur, chiar și într-o dietă adecvată, va exista o zi care ne determină să suferim de dureri de foame: fie că este vorba de obișnuință, din cauza unei zile stresante sau din plictiseală. Cei care sunt atacați de foame de nicăieri pot învinge atacul cu câteva măsuri imediate. Cel mai bun sfat este să folosiți guma de mestecat cu mentă.
Fructele sunt mai puțin potrivite: conțin, de asemenea, tone de zahăr, ceea ce poate duce la dorințe alimentare suplimentare. Guma de mestecat cu mentă, pe de altă parte, este picantă și încălzește poftele până se limpezește. Cea mai importantă măsură imediată, însă, nu este guma de mestecat, ci distragerea. În mod ideal, această distragere constă în exercițiu.
Așa că ne apropiem puțin de figura bikinilor și uităm că de fapt ne era foame. Exercițiile fizice pot reduce și stresul, care este adesea cauza principală a poftelor alimentare. În unele cazuri, interpretăm greșit și sentimentele de sete ca poftele. Prin urmare, apa potabilă poate preveni atacul.
Preveniți poftele alimentare
În cel mai bun caz, nici măcar nu trebuie să luptăm cu poftele, deoarece nici măcar nu ne depășește. Numeroase măsuri preventive sunt disponibile pentru somn, exerciții fizice și o dietă echilibrată și un aport adecvat de lichide.
Nu faceți cumpărături când vă simțiți foame
Dacă nu aveți nimic dulce, sărat sau gras în casa dvs., nu veți putea oricum să satisfaceți un atac de foame primitoriu. Așadar, de ce cumpărăm atât de multe alimente în timpul dietelor, care ne pot face concurenți în legătură cu figura noastră de bikini?
Pentru că de obicei mergem la cumpărături deja simțim foame. Oricine intră în afaceri cu un atac acut de foame cumpără tot felul de alimente pentru îngrășat. Așadar, mâncați întotdeauna ceva ușor înainte de a merge la cumpărături pentru a nu vă întoarce acasă cu ispite inutile. să se bucure de mâncare
să se bucure de mâncare
Cei care se bucură de mâncarea lor în loc să o gâlcească sunt mai puțin susceptibili să aibă pofte. Concentrați-vă pe mâncare în timp ce mâncați și nu vă distrați în niciun fel de activități. Mâncarea cu plăcere te face mai fericit și mulțumit de oameni au un apetit mai puțin imperativ. Pauzele alimentare sunt, de asemenea, o parte din alimentația îngăduitoare. O gustare de la mijlocul dimineții sau de după-amiază este în regulă, dar gustările constante stimulează poftele din cauza mișcărilor de zahăr din sânge.
Fără interdicții privind dieta
O dietă cu interdicții stricte face ca alimentele interzise să fie mai atrăgătoare. În mod ideal, ne permitem un mic păcat aici și acolo. Păcatele mici sunt cel mai bine puse ca desert. Dacă am mâncat în prealabil ceva sănătos, nivelul glicemiei noastre crește mai încet și poftele sunt prevenite.
7 sfaturi despre cum să vă reduceți pofta de mâncare
Indiferent de poftele alimentare reale, ne dorim, cu o dietă sau în viața de zi cu zi, să ne putem reduce pofta de mâncare mai bine. Pe lângă sfaturile încercate, cum ar fi consumul de apă, există și câteva „trucuri psihologice” disponibile. Pe scurt, aici sunt cele mai eficiente.
- Imaginați-vă doar consumul anumitor alimente în toate detaliile. Potrivit cercetătorilor, acest lucru ajută la reducerea poftelor.
- Mănâncă din farfurii roșii. Roșu semnalează automat interdicția pentru oameni. Prin urmare, oamenilor nu le place să mănânce feluri de mâncare roșii.
- Încărcați porțiuni mai mici pe placă. Chiar și atunci când nu mai avem foame, mâncăm farfurii complet încărcate. La urma urmei, am fost învățați așa de la o vârstă fragedă.
- O supă înainte de masa principală are efect de umplere.
- Proteinele suprimă pofta de mâncare.
- Cei care mănâncă încet mănâncă mai puțin.
- Dacă îți este foame de ceva dulce, bea un pahar cu apă de citrice.
Uneori, cedarea este mai bună
Desigur, o figură ideală de bikini ar fi grozavă. Dar să fim sinceri: nu este vital. Cei care nu se iau prea în serios, în general, consideră că este mai ușor să alimenteze. Acest lucru este valabil mai ales pentru pierderea în greutate permanentă și pentru suprimarea apetitului pe termen lung.
Mai ales când vine vorba de pofte, este important să regândiți cadrul mai mare al dietei și să fie mai puțin strict. Cu o puțină compoziție și o slăbire a planului de dietă, poftele de obicei dispar de la sine.
.jpg)
