Constipația este o problemă comună care afectează aproximativ 16% dintre adulții din întreaga lume.
Poate fi dificil de tratat, determinând mulți oameni să apeleze la remedii naturale și suplimente fără prescripție medicală, cum ar fi probiotice.
Probioticele sunt bacterii vii, benefice, care se găsesc în mod natural în alimentele fermentate, inclusiv kombucha, chefir, varză murată și tempeh. De asemenea, sunt vândute ca suplimente.
Când sunt consumate, probioticele îmbunătățesc microbiomul intestinal - colecția de bacterii benefice din tractul digestiv care ajută la reglarea inflamației, a funcției imune, a digestiei și a sănătății inimii.
Studiile arată că creșterea aportului de probiotice poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate sprijini pierderea în greutate, funcția ficatului și sănătatea pielii. De asemenea, probioticele pot face ca bacteriile dăunătoare să fie mai puțin susceptibile de a prolifera în intestin.
Acest articol vă spune dacă probioticele pot ajuta la tratarea constipației.
Efecte asupra diferitelor tipuri de constipație
Probioticele au fost studiate pentru efectele lor asupra constipației într-o gamă largă de afecțiuni.
Sindromul colonului iritabil
Sindromul intestinului iritabil (SII) este o tulburare digestivă care poate duce la numeroase simptome, inclusiv dureri de stomac, balonare și constipație.
Probioticele sunt adesea folosite pentru a ajuta simptomele IBS, inclusiv constipația.
O analiză a 24 de studii a arătat că probioticele au redus severitatea simptomelor și au îmbunătățit obiceiurile intestinale, balonarea și calitatea vieții la persoanele cu IBS.
Un alt studiu efectuat pe 150 de persoane cu IBS a arătat că suplimentarea cu probiotice timp de 60 de zile a contribuit la îmbunătățirea regularității intestinului și a consistenței scaunelor.
Mai mult, într-un studiu de 6 săptămâni efectuat pe 274 de persoane, consumul unei băuturi din lapte fermentat bogat în probiotice a crescut frecvența scaunelor și a redus simptomele IBS.
Constipație în copilărie
Constipația la copii este frecventă și poate fi cauzată de diverși factori, inclusiv dieta, istoricul familial, alergiile alimentare și probleme psihologice.
Studii multiple indică faptul că probioticele ameliorează constipația la copii.
De exemplu, o revizuire a 6 studii a constatat că administrarea de probiotice timp de 3-12 săptămâni a crescut frecvența scaunelor la copiii cu constipație, în timp ce un studiu de 4 săptămâni la 48 de copii a asociat acest supliment cu frecvența îmbunătățită și consistența mișcărilor intestinale.
Cu toate acestea, alte studii oferă rezultate mixte. Astfel, este nevoie de mai multe cercetări.
Sarcina
Până la 38% dintre femeile însărcinate suferă de constipație, care poate fi cauzată de suplimente prenatale, fluctuații hormonale sau modificări ale activității fizice.
Unele cercetări sugerează că administrarea de probiotice în timpul sarcinii poate preveni constipația.
Într-un studiu de 4 săptămâni pe 60 de femei însărcinate cu constipație, consumând 300 grame de iaurt probiotic îmbogățit cu Bifidobacterium și Lactobacillus bacteriile au crescut zilnic frecvența mișcărilor intestinale și au îmbunătățit mai multe simptome de constipație.
Într-un alt studiu efectuat pe 20 de femei, administrarea de probiotice care conțin un amestec de tulpini de bacterii a crescut frecvența mișcărilor intestinale și a îmbunătățit simptomele de constipație, cum ar fi tensionarea, durerea de stomac și sentimentul de evacuare incompletă.
Medicamente
Mai multe medicamente pot contribui la constipație, inclusiv opioide, pastile de fier, antidepresive și anumite tratamente pentru cancer.
În special, chimioterapia este o cauză majoră a constipației. Aproximativ 16% dintre persoanele supuse acestui tratament pentru cancer suferă de constipație.
Într-un studiu realizat pe aproape 500 de persoane cu cancer, 25% au raportat îmbunătățiri ale constipației sau diareei după administrarea probioticelor. Între timp, într-un studiu de 4 săptămâni la 100 de persoane, probioticele au îmbunătățit constipația cauzată de chimioterapie la 96% dintre participanți.
Probioticele pot beneficia și de cei care suferă de constipație cauzată de suplimentele de fier.
De exemplu, un mic studiu de 2 săptămâni la 32 de femei a remarcat faptul că administrarea unui probiotic alături de un supliment de fier în fiecare zi a crescut regularitatea intestinului și funcția intestinală, comparativ cu administrarea unui placebo.
Chiar și așa, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă probioticele pot ajuta la ameliorarea constipației cauzate de alte medicamente, cum ar fi narcoticele și antidepresivele.
rezumatCercetările arată că probioticele pot trata constipația copiilor și constipația cauzată de sarcină, IBS și anumite medicamente.
Posibile dezavantaje
Deși probioticele sunt în general considerate sigure, ele au câteva efecte secundare pe care poate doriți să le luați în considerare.
Când începeți să le luați, acestea pot provoca probleme digestive, cum ar fi crampe la stomac, greață, gaze și diaree.
Cu toate acestea, aceste simptome scad de obicei cu utilizarea continuă.
Unele cercetări sugerează că probioticele pot provoca reacții adverse grave, cum ar fi un risc crescut de infecție, la persoanele cu sistem imunitar compromis.
Astfel, dacă aveți afecțiuni de sănătate care stau la baza, cel mai bine este să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua probiotice.
rezumatProbioticele pot provoca probleme digestive, care de obicei se potolesc în timp. Cu toate acestea, ele pot provoca reacții adverse mai grave la cei cu sistem imunitar compromis.
Cum se selectează și se utilizează probiotice
Alegerea probioticului potrivit este esențială pentru tratarea constipației, deoarece anumite tulpini pot să nu fie la fel de eficiente ca altele.
Căutați suplimente care conțin următoarele tulpini de bacterii, care s-au dovedit a îmbunătăți consistența scaunului:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Deși nu există o doză specifică recomandată pentru probiotice, majoritatea suplimentelor conțin 1-10 miliarde de unități care formează colonii (CFU) pe porție.
Pentru cele mai bune rezultate, utilizați-le numai conform instrucțiunilor și luați în considerare scăderea dozei dacă aveți efecte secundare persistente.
Având în vedere că suplimentele pot dura câteva săptămâni pentru a funcționa, rămâneți la un anumit tip timp de 3-4 săptămâni pentru a evalua eficacitatea acestuia înainte de a comuta.
Alternativ, încercați să includeți în alimentație o varietate de alimente probiotice.
Alimentele fermentate precum kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh și varză murată sunt toate bogate în bacterii benefice, precum și o mulțime de alți nutrienți importanți.
rezumatAnumite tulpini de probiotice pot fi mai eficiente decât altele în tratarea constipației. În afară de administrarea suplimentelor, puteți mânca alimente fermentate pentru a vă crește aportul de probiotice.
Linia de jos
Probioticele oferă mai multe beneficii pentru sănătate, dintre care unul poate fi tratarea constipației.
Studiile sugerează că probioticele pot ameliora constipația legată de sarcină, anumite medicamente sau probleme digestive precum IBS.
Probioticele sunt în mare măsură sigure și eficiente, făcându-le un supliment excelent la o dietă sănătoasă pentru a îmbunătăți regularitatea intestinului.
