Examină anxietatea

Foarte puțini oameni dau drumul la examene, deoarece situațiile de examen pot implica un risc de eșec. Acesta este motivul pentru care spaima și nervozitatea în stadiu înainte de examene sunt normale. Dacă cei afectați fug de această situație din cauza asta, aceasta este una serioasă Examină anxietatea discursul.

Ce este anxietatea la examen?

Examină anxietatea este un fel special de teamă care este legat de situații în care oamenii trebuie să-și dovedească abilitatea și cunoștințele tehnice. Cu cât depinde mai mult de examenul, cu atât teama este mai mare. Teama de eșecul posibil poate paraliza persoanele examinate într-o situație de examinare, astfel încât cunoștințele pe care le-au învățat nu mai pot fi accesate.

Poate duce la un oprire în care sarcinile nu mai pot fi stăpânite și erorile sunt făcute din emoția pură, deși materialul de examinare a fost de fapt stăpânit. Poate fi examenul în sine care creează frică, pregătirea pentru examen, situația examenului în sine, teama de eșec, a examinatorilor sau de a fi copleșit.

cauze

Anxietatea de examen este răspândită și poate avea diferite cauze. În cele mai multe cazuri, este o teamă dobândită datorită examenelor anterioare proaste sau examinatorul însuși sau cei din jurul său au așteptări sporite. Oricine a avut experiența pe parcursul vieții pe care nu le poate plăcea altora și a fost pedepsit dacă nu a fost obținută performanța dorită poate, pe baza acestei experiențe, să evalueze situațiile în care performanța este necesară ca situații amenințătoare.

Același lucru se poate întâmpla cu persoanele ai căror părinți erau preocupați de ceea ce vecinii și rudele ar putea crede despre ei. În acest fel, ei învață să urmeze așteptările celorlalți și să nu-și dezvolte propriile standarde. Experiențele negative anterioare slăbesc încrederea în sine și situațiile de examen declanșează temerile de acum încolo. O așteptare generală negativă poate juca, de asemenea, un rol (profeția care se auto-împlinește).

Simptome, afectiuni si semne

Anxietatea de examen este un amestec de plângeri fizice și emoționale. Unii oameni reacționează la anunțarea unui examen cu neliniște interioară și sentimente de teamă, uneori cu câteva săptămâni înainte de examen până în ziua examenului.

Aici trebuie făcută o distincție între anxietatea normală de testare și anxietatea de testare care poate necesita terapie. Anxietatea normală la examen duce la o pregătire adecvată pentru examen. Dacă anxietatea de testare este foarte puternică, poate duce la o stare de spirit depresivă și o nesiguranță puternică.

Dificultatea de concentrare, o memorie blocată și bucle negative de gândire pot însemna că ceea ce ați învățat nu poate fi accesat. În plus, apar frecvent simptome fizice, cum ar fi transpirația profunda, tremurarea sau tremurul, durerile de cap, hipertensiunea arterială și tulburările de somn. Unii chiar trebuie să ia medicamente sedative.

Diagnosticul și cursul bolii

Este necesară o diagnosticare atentă pentru a diferenția nervozitatea normală și anxietatea severă a testelor. Suferinții au de obicei o perioadă lungă de suferință înainte de a solicita ajutor profesional. Simptomele tulburărilor de somn, ale problemelor de concentrare și ale problemelor fizice, cum ar fi transpirația profunda și tremurul nu sunt indicatori suficienți ai anxietății de testare, deoarece aceste simptome apar și în alte tulburări de anxietate, cum este fobia socială.

Deoarece diverși factori interacționează de obicei cu anxietatea la examen, nu este ușor de diagnosticat și necesită discuții detaliate și reducerea a ceea ce declanșează exact anxietatea în timpul examenului. Prin urmare, cele mai importante instrumente de diagnosticare sunt întrebările adresate celor afectați, eventual și chestionare speciale de diagnostic. Frica nu poate fi tratată în mod semnificativ decât dacă declanșarea fricii reale poate fi redusă.

complicaţiile

În timp ce o anxietate ușoară de test nu are, de obicei, un efect negativ, dar chiar poate ajuta candidații să se pregătească adecvat pentru un examen, o anxietate de testare puternică are exact efectul opus. În cazuri grave, persoanele afectate suferă de simptome precum stare generală de rău, pierderea poftei de mâncare, anxietate difuză și insomnie luni înainte de data examinării.

Cei afectați se simt descurajați și sunt convinși că nu vor putea face față materialului de examinare. În cazuri extreme, apar și simptome fizice, cum ar fi hipertensiunea arterială, bufeuri și dureri de cap cronice. Tulburările de concentrare în legătură cu o memorie blocată și bucle de gândire negative se asigură apoi că ceea ce a fost învățat nu poate fi accesat și că așteptările negative sunt îndeplinite.

Cei afectați nu mai sunt capabili să se elibereze de acest ciclu negativ și au nevoie de ajutor profesional. De preferat de la un psihoterapeut care este specializat în tulburare. O altă complicație tipică a anxietății la examen este depresia, care necesită, de obicei, atât medicamente, cât și terapie.

Unii suferinzi dezvoltă un sindrom de arsură, care este asociat cu o epuizare fizică și psihică completă. În aceste cazuri, procesul de recuperare durează de obicei câteva luni. Pacienții sunt aproape întotdeauna obligați să își întrerupă educația.

Când trebuie să te duci la doctor?

Dacă simptome precum bătăi rapide ale inimii, gură uscată, greață, amețeli sau etanșeitate în gât apar înainte de un examen sau o apariție publică, este adesea testat anxietatea. O vizită la medic este recomandabilă dacă simptomele reapar în situații similare. Dacă teama examenului are un efect negativ asupra performanței, este necesar și sfaturi medicale. Persoanele care au o tulburare de anxietate sau au condiții fizice care înrăutățesc afecțiunea ar trebui să vorbească unui profesionist despre simptome.

Locul potrivit pentru a merge este un psiholog sau psihoterapeut. O clasă de yoga sau terapie fizică poate ajuta la reducerea presiunii interne. Anxietatea cronică a testului poate fi cauzată de o boală mentală care trebuie tratată. Dacă apare o colaps circulator ca urmare a fricii examenului, trebuie să apelați medicul de urgență. Persoana în cauză ar trebui să primească un tratament medical și o examinare extensivă pentru a exclude cauze fizice. Un atac de panică necesită, de asemenea, o pregătire terapeutică împreună cu un psiholog sau o altă persoană de încredere.

Tratament și terapie

Persoanele cu o mare anxietate de teste pot merge mult până la eliberarea de cea mai mare presiune. O condiție necesară importantă pentru reducerea anxietății este studiul și practica intensivă înainte de examen. Asta oferă securitate interioară. În loc să se gândească constant la un posibil eșec și să manevreze într-o deznădejde, s-ar putea încuraja să poată trece testul.

Întrucât o minte sănătoasă trăiește într-un corp sănătos, este important să aveți grijă și de corp, să mâncați bine și, dacă este necesar, să practicați proceduri de relaxare pe termen lung. Învățarea de ultimă oră este contraproductivă și crește anxietatea, este mai util să iei ziua examenului cu calm. În cadrul examenului în sine, ajută mai întâi la abordarea sarcinilor mai ușoare și apoi la rezolvarea celor mai dificile la sfârșit.

Oamenii foarte nervoși ar trebui să fie conștienți că un examen nu este despre viață și moarte, ci în cel mai rău caz despre o notă proastă sau o repetare a examenului. Cei care suferă de suferință extremă pot avea sedative pe bază de plante prescrise sau pot solicita ajutor terapeutic. O anumită nervozitate face parte din ea, altfel nimeni nu ar prelua probabil studiul.

Vă puteți găsi medicamentul aici

profilaxie

Cea mai importantă prevenție este pregătirea adecvată pentru examen. Cei care au stăpânit subiectul câștigă securitate interioară și îndrăznesc să susțină mai ușor examenul. Un alt mod de a reduce anxietatea este de a învăța tehnici de relaxare. Cu exerciții fizice regulate, acestea pot fi eficiente în reducerea anxietății. De asemenea, este util să fiți întrebați de alte persoane. În acest fel, devine clar ce a fost deja stăpânit și ce mai trebuie învățat.

Dupa ingrijire

Chiar dacă anxietatea de test a fost tratată cu succes, aceasta poate recidiva la un moment ulterior. Prin urmare, după terminarea terapiei, are sens să vă antrenați strategiile pe care le-ați învățat de mai multe ori. De regulă, pacientul a învățat să recunoască, în timpul terapiei, ceea ce își intensifică frica. Acești intensificatori de anxietate nefavorabili pot fi adesea evitați într-o manieră vizată.

Dacă evitarea nu este posibilă sau nu are sens, pacientul se poate confrunta cu frica într-o manieră vizată. Exercițiile și modurile de gândire învățate în timpul terapiei ajută. Dacă anxietatea se agravează din nou în timp, terapia suplimentară poate fi utilă. Mai ales dacă situația de examinare apare din nou după o perioadă lungă de timp fără o examinare, poate fi necesar să reîmprospătați conținutul terapiei.

Chiar și după terapia de succes, unii pacienți tind să ocolească examenele, de exemplu, fără a avansa cât mai profesionist. Faptul că aceasta este o tactică de evitare este adesea refuzată. Aici este important ca cei afectați să fie sinceri cu ei înșiși și să se întrebe activ dacă anxietatea lor de testare nu mai are o influență decisivă asupra vieții lor.

Puteți face asta singur

Anxietatea ușoară la test poate fi adesea depășită prin ajutorul de sine. Pentru a face acest lucru, este important să nu evitați situațiile care provoacă frică, deoarece evitarea acestora va agrava tulburarea de anxietate. În primul rând, cei afectați își pot analiza ierarhia fricii. Întrebarea este: Ce situații declanșează frica? Punctele tipice sunt:

• așteptând chiar înainte de examen
• cu o seară înainte sau dimineața înainte de examen
• testul în sine
• studiind înainte de examen
• înregistrarea la examen
• gandeste-te la examen

Pot apărea și alte situații legate de examen. În ierarhia personală a fricii, declanșatorii fricii sunt sortați în funcție de cât de puternic provoacă frica. Această comandă nu trebuie să respecte niciun criteriu logic.

Există două abordări de bază pentru auto-ajutor cu anxietatea la examen. Unul se bazează pe frica de a îndura fără ajutoare. Cealaltă abordare folosește tehnici care pot reduce anxietatea. O minge de frământare sau un ulei mirositor, de exemplu, poate fi utilă aici. Ori de câte ori este posibil, cei afectați se expun mai întâi la situația care provoacă cea mai mică teamă. Vă puteți imagina situația deocamdată. Confruntarea se încheie abia atunci când frica a pierit complet.

Acest exercițiu nu trebuie oprit prematur, deoarece oprirea acestuia poate agrava tulburarea de anxietate. Dacă aveți anxietate de test sever, are sens să nu efectuați singur această confruntare, ci să căutați ajutor terapeutic. Terapeuții comportamentali lucrează adesea cu metoda descrisă aici, dar pot oferi sprijin orientat și pot pregăti pacientul pentru confruntare. Exercițiile de relaxare periodică pot reduce și anxietatea.