Scor dietă Healthline: 2,83 din 5
Metabolic Renewal este un program de slăbire conceput special pentru femei.
Programul își propune să vă stimuleze metabolismul modificându-vă dieta și rutina de exerciții fizice pe baza tipului dvs. specific de hormoni. Cu toate acestea, știința din spatele acestor afirmații este suspectă.
În ciuda mai multor dezavantaje, a devenit popular printre cei care doresc să își îmbunătățească nivelul de energie, să reducă pofta și să promoveze sănătatea generală.
Acest articol examinează avantajele și dezavantajele reînnoirii metabolice pentru a determina dacă ar trebui să încercați.
tablou de bord de revizuire a dietei
- Scor general: 2,83
- Pierderea în greutate: 3,5
- Alimentație sănătoasă: 3
- Sustenabilitate: 2.5
- Sănătatea întregului corp: 2.5
- Calitatea nutriției: 3.5
- Bazat pe dovezi: 2
LINIA DE FOND: Deși reînnoirea metabolică poate promova pierderea în greutate pe termen scurt, multe aspecte ale planului nu sunt susținute de dovezi. În plus, este dificil să se mențină pe termen lung și poate duce la recâștigarea greutății după ce reiați o dietă normală.
Ce este reînnoirea metabolică?
Reînnoirea metabolică a fost concepută de Dr. Jade Teta, un medic integrator specializat în sănătate naturală și fitness. Programul este destinat optimizării metabolismului femeilor utilizând cadrul „4 M” al Dr. Teta - Mentalitate, mișcare, mese și metabolici.
Ideea că există șapte tipuri distincte de hormoni este esențială pentru program, precum și faptul că determinarea tipului de hormon specific poate îmbunătăți metabolismul.
Metabolic Renewal oferă un plan de masă de 12 săptămâni, cu rețete adaptate tipului dvs. de hormoni.
De asemenea, include accesul la o colecție de antrenamente de 15 minute, împreună cu ghiduri privind echilibrarea nivelurilor hormonilor și eliminarea grăsimii din burtă.
rezumatReînnoirea metabolică este un program de slăbire care pretinde că optimizează metabolismul femeilor pe baza tipului lor de hormoni.
Cum să o urmăriți
Primul pas al reînnoirii metabolice este să vă determinați tipul de hormon folosind testul lor online, care colectează informații despre vârsta dvs., ciclul menstrual, istoricul medical și obiectivele de sănătate.
Un ghid numit „Foaia de parcurs de echilibrare a hormonilor” oferă informații detaliate despre cum să urmați planul în funcție de tipul dvs. de hormon.
Planurile de masă se bazează pe ceea ce Dr. Teta numește dieta 3-2-1, care oferă trei mese pe zi, dintre care două conțin doar proteine și legume și una dintre care oferă o porție mică de amidon.
Programul include un plan detaliat de masă cu rețete, dar aveți permisiunea de a vă crea propriile mese pe baza principiilor dietei 3-2-1, adăugând gustări după cum este necesar.
Reînnoirea metabolică include, de asemenea, un plan de antrenament de 12 săptămâni, împărțit în 4 faze. Pe tot parcursul programului, trebuie să faceți mișcare de 15 minute de 3 ori pe săptămână, folosind antrenamentele inteligente ale planului, care pretind că combină rezistența și antrenamentul cardio.
În zilele libere, ești încurajat să mergi pe o perioadă determinată de timp, determinată de tipul tău de hormoni. Acest lucru se spune că vă ajută să mențineți orice schimbări ale metabolismului.
Mai mult, Metabolic Renewal oferă clienților săi o comunitate online privată.
rezumatReînnoirea metabolică oferă un plan de masă personalizat și un regim de exerciții fizice bazat pe tipul de hormon presupus.
Alimente de mâncat și de evitat
Reînnoirea metabolică nu elimină alimentele în mod direct, dar încurajează o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Fructele, cerealele, grăsimile și uleiurile pot fi savurate cu moderare.
Alimente de mâncat
- Fructe (cu moderatie): mere, portocale, kiwi, pepeni, fructe de padure, piersici si prune
- Legume: broccoli, conopidă, varză, spanac, roșii și morcovi
- Carne: carne de vită, miel și carne de porc
- Pești: somon, morun, macrou, sardine și halibut
- Păsări de curte: pui, curcan, gâscă și rață
- Boabe (cu măsură): quinoa, cuscus, orez, ovăz și hrișcă
- Grăsimi și uleiuri (cu măsură): ulei de măsline, unt, ghee, ulei de cocos și avocado
- Băuturi: apă, cafea neagră și ceai neîndulcit
- Ierburi și condimente: turmeric, scorțișoară, piper negru, chimen și usturoi
Alimente de limitat
Deși nu sunt interzise alimente, ar trebui să limitați alimentele procesate și obiectele bogate în carbohidrați și zahăr.
- Alimente procesate: fast-food, mese congelate, cereale pentru micul dejun, bare de granola și popcorn cu microunde
- Dulciuri: tort, prăjituri, bomboane și produse de patiserie
- Gustări sărate: biscuiți, covrigi și chipsuri de cartofi
- Băuturi îndulcite cu zahăr: sifon, ceai dulce, băuturi sportive și băuturi energizante
- Zaharuri adăugate: miere, zahăr de masă, sirop de arțar și zahăr brun
rezumatReînnoirea metabolică nu elimină alimentele, dar vă încurajează să restricționați consumul de alimente procesate și bogate în carbohidrați. În schimb, trebuie să accentuați legumele și proteinele de înaltă calitate.
Beneficiile potențiale ale reînnoirii metabolice
Deși reînnoirea metabolică nu a fost studiată în mod specific, aceasta poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate.
Poate susține pierderea în greutate
Mai multe aspecte ale programului pot ajuta la scăderea în greutate pe termen scurt.
Pentru început, reînnoirea metabolică încurajează o dietă bogată în alimente integrale neprelucrate, inclusiv carne, pește, carne de pasăre și legume.
Aceste alimente nu sunt doar deseori mai mici în calorii decât alimentele procesate, ci și bogate în substanțe nutritive importante, cum ar fi vitaminele, mineralele și antioxidanții.
În plus, unele cercetări leagă un aport mai mic de alimente procesate de un risc scăzut de obezitate.
Reînnoirea metabolică este, de asemenea, săracă în carbohidrați, majoritatea meselor constând din legume și o sursă de proteine. Unele studii arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați promovează pierderea în greutate pe termen scurt și pierderea de grăsime.
Mai mult, creșterea aportului de proteine vă poate face să vă simțiți plin mai mult timp, ceea ce sprijină, de asemenea, pierderea în greutate.
Flexibil și ușor de urmărit
Reînnoirea metabolică nu necesită numărarea caloriilor, măsurarea alimentelor sau urmărirea macronutrienților. De asemenea, oferă mai multe moduri de a vă personaliza planul de masă, făcându-l potrivit pentru cei care preferă mai multă flexibilitate.
De fapt, puteți schimba cu ușurință alte rețete din planul de masă sau puteți crea propriile mese folosind principiile de bază ale dietei.
În plus, oferă opțiuni pentru dietele paleo, ceto, vegane și vegetariene.
rezumatDeși niciun studiu nu a examinat reînnoirea metabolică, este foarte flexibil și poate favoriza pierderea în greutate - cel puțin pe termen scurt.
Dezavantaje
Deși reînnoirea metabolică poate oferi unele avantaje, nu există dovezi care să susțină multe aspecte ale planului.
Nu se bazează pe științe solide
Ideea că există șapte tipuri specifice de hormoni feminini nu este susținută de știință.
De fapt, majoritatea beneficiilor acestui program se datorează probabil modificărilor sale dietetice și ale stilului de viață recomandate - nu optimizează metabolismul feminin.
Poate duce la recâștigarea greutății
Rețineți că Metabolic Renewal este un program pe termen scurt conceput pentru a fi urmat timp de 12 săptămâni.
Deși multe diete pe termen scurt duc la pierderea rapidă în greutate, este posibil să vă recâștigați greutatea după ce reluați o dietă normală. Acest lucru se datorează în parte faptului că modificările dietetice scurte nu se traduc adesea în obiceiuri de viață pe termen lung.
rezumatMai multe elemente de bază ale reînnoirii metabolice sunt suspectate din punct de vedere științific, inclusiv conceptul de tipuri hormonale specifice. În plus, dieta poate duce la recâștigarea greutății.
Exemplu de meniu de 3 zile
Reînnoirea metabolică oferă un plan de mese de 12 săptămâni, deși vă puteți crea propriile mese folosind principiile de bază ale dietei.
Iată un exemplu de plan de masă de 3 zile pentru reînnoirea metabolică.
Ziua 1
- Mic dejun: un smoothie cu pudră de proteine, banane, semințe de in și spanac
- Prânz: o salată cu pui la grătar, salată, roșii și morcovi
- Cina: cotlet de porc cu usturoi cu cuscus și sparanghel
- Gustare: ouă fierte
Ziua 2
- Micul dejun: un smoothie cu pudră de proteine, măr, semințe de chia și varză
- Prânz: orez de conopidă cu legume prăjite și carne de vită
- Cina: somon la cuptor cu broccoli și quinoa
- Gustare: felii de castraveți cu hummus
Ziua 3
- Mic dejun: un smoothie cu pudră de proteine, fructe de pădure, semințe de cânepă și sfeclă
- Prânz: o salată tocată cu curcan, varză roșie, ardei grași, castraveți și roșii
- Cina: macrou la grătar, cu pene de cartofi dulci și gătit de kale
- Gustări: unt de arahide cu țelină
rezumatMeniul mostră de mai sus detaliază câteva dintre mesele pe care le puteți savura la Metabolic Renewal, inclusiv smoothie-uri pentru micul dejun și feluri de mâncare ambalate cu legume și proteine.
Linia de jos
Reînnoirea metabolică este un program destinat optimizării metabolismului femeilor prin modificări ale dietei și rutinei de exerciții.
Deși dieta este foarte flexibilă și poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, multe aspecte au la bază afirmații nefondate de sănătate. Mai mult, natura sa pe termen scurt face ca greutatea să se recâștige probabil după ce reluați o dietă normală.
