Recunoașterea semnelor
Când vă gândiți la abuz, abuzul fizic poate veni mai întâi în minte. Dar abuzul poate apărea sub mai multe forme. Abuzul emoțional este la fel de grav ca abuzul fizic și adesea îl precede. Uneori se întâmplă împreună.
Dacă vă întrebați dacă vi se întâmplă, iată câteva dintre semne:
- urlând
- denumire
- scuturând insulte sau ridiculizându-vă altfel
- încercarea de a te face să-ți pui la îndoială propria sănătate (iluminare)
- invadându-vă intimitatea
- pedepsindu-vă pentru că nu mergeți împreună cu ceea ce vor ei
- încercând să-ți controlezi viața
- izolându-te de familie și prieteni
- făcând amenințări subtile sau evidente
Dacă ai fost abuzat emoțional, știi că nu este vina ta. De asemenea, nu există un mod „corect” de a simți acest lucru.
Abuzul emoțional nu este normal, dar sentimentele tale sunt.
Continuați să citiți pentru a afla despre efectele abuzului emoțional și cum să obțineți ajutor.
Efecte pe termen scurt
S-ar putea să fiți la negare la început. Poate fi șocant să te regăsești într-o astfel de situație. Este firesc să speri că te înșeli.
Este posibil să aveți și sentimente de:
- confuzie
- frică
- lipsa de speranță
- rușine
Această taxă emoțională poate duce, de asemenea, la efecte secundare comportamentale și fizice. Este posibil să experimentați:
- dificultate de concentrare
- toane
- tensiunea musculară
- cosmaruri
- bătăile inimii curse
- diferite dureri și dureri
Efecte pe termen lung
Studiile arată că abuzul emoțional sever poate fi la fel de puternic ca abuzul fizic. În timp, ambele pot contribui la scăderea stimei de sine și a depresiei.
De asemenea, puteți dezvolta:
- anxietate
- dureri cronice
- vinovăţie
- insomnie
- retragere socială sau singurătate
Unii cercetători teoretizează că abuzul emoțional poate contribui la dezvoltarea unor afecțiuni precum sindromul oboselii cronice și fibromialgia.
Afectează diferit copiii?
Ca și în cazul adulților, abuzul emoțional asupra copiilor poate rămâne nerecunoscut.
Dacă un copil suferă abuz emoțional, acesta poate dezvolta:
- retragere sociala
- regresie
- tulburari de somn
Dacă sunt lăsate nerezolvate, aceste condiții pot continua până la maturitate și vă vor lăsa vulnerabili la mai multe maltratări.
Majoritatea copiilor care sunt abuzați nu cresc pentru a abuza de alții. Dar unele cercetări sugerează că este mai probabil ca aceștia să adopte comportamente toxice decât adulții care nu au fost abuzați în copilărie.
Adulții care au fost abuzați sau neglijați în copilărie pot avea, de asemenea, mai multe șanse să dezvolte probleme cronice de sănătate, inclusiv:
- tulburari de alimentatie
- dureri de cap
- boala de inima
- probleme de sănătate mintală
- obezitate
- tulburări de consum de substanțe
Abuzul emoțional duce la tulburări de stres posttraumatic (PTSD)?
Abuzul emoțional nu duce întotdeauna la PTSD, dar poate.
PTSD se poate dezvolta după un eveniment înspăimântător sau șocant. Medicul dumneavoastră poate face un diagnostic de PTSD dacă aveți niveluri ridicate de stres sau teamă pe o perioadă lungă de timp. Aceste sentimente sunt de obicei atât de severe încât interferează cu funcționarea ta zilnică.
Alte simptome ale PTSD includ:
- izbucniri furioase
- fiind ușor uimit
- gânduri negative
- insomnie
- cosmaruri
- retrăirea traumei (flashback-uri) și simțirea simptomelor fizice, cum ar fi bătăile rapide ale inimii
PTSD la copii poate provoca, de asemenea:
- Umezirea patului
- lipicios
- regresie
Este posibil să aveți mai multe șanse de a dezvolta PTSD dacă aveți:
- mai trecut prin evenimente traumatice, mai ales în copilărie
- antecedente de boli mintale sau consum de substanțe
- nici un sistem de suport
PTSD este adesea tratat cu terapie și antidepresive.
Când sunteți gata să începeți recuperarea
Abuzul emoțional poate duce la simptome mentale și fizice care nu ar trebui ignorate. Dar ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Și nu toată lumea este pregătită să înceapă recuperarea imediat.
Când sunteți gata să faceți pasul următor, s-ar putea să vă fie de ajutor să începeți cu oricare dintre următoarele sfaturi.
Adresați-vă pentru asistență
Nu trebuie să treci prin asta singur. Discutați cu un prieten de încredere sau un membru al familiei care va asculta fără judecată. Dacă aceasta nu este o opțiune, vă recomandăm să vă alăturați unui grup de sprijin pentru persoanele care au suferit abuzuri sau traume.
Fii activ fizic
Exercitiile fizice pot face mai mult decat sa te mentina mai in forma fizica.
Cercetările arată că a face aerobic de intensitate moderată sau un amestec de activitate moderată aerobică și de întărire a mușchilor timp de cel puțin 90 de minute pe săptămână poate:
- te ajută să dormi mai bine
- te ține ascuțit
- reduceți riscul de depresie
Chiar și o activitate fizică mai puțin intensă, cum ar fi o plimbare zilnică, poate fi benefică.
Dacă nu vă interesează antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vă alăturați unui curs. Asta ar putea însemna înot, arte marțiale sau chiar dans - orice te pune în mișcare.
Fi social
Izolarea socială se poate întâmpla atât de încet încât nici măcar nu observi și nu este bine. Prietenii te pot ajuta să te vindeci. Asta nu înseamnă că trebuie să vorbești cu ei despre problemele tale (dacă nu vrei). Pur și simplu să te bucuri de compania altora și să te simți acceptat poate fi suficient pentru a-ți stimula spiritele.
Luați în considerare următoarele:
- Sunați la un vechi prieten cu care nu ați vorbit de mult timp doar pentru a conversa.
- Invitați un prieten la filme sau ieșiți la o gustare.
- Acceptați o invitație chiar și atunci când instinctul dvs. este să rămâneți singur acasă.
- Alăturați-vă unei clase sau unui club pentru a cunoaște oameni noi.
Ai grijă de dieta ta
Abuzul emoțional poate face ravagii în dieta ta. Vă poate determina să mâncați prea puțin, prea mult sau toate lucrurile greșite.
Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de energie ridicat și să reduceți la minimum schimbările de dispoziție:
- Mănâncă o varietate de fructe, legume și proteine slabe.
- Consumați mai multe mese bine echilibrate pe tot parcursul zilei.
- Evitați consumul de mâncare sau săriți peste mese.
- Evitați alcoolul și drogurile.
- Evitați alimentele zaharate, prăjite și foarte procesate.
Faceți din odihnă o prioritate
Oboseala vă poate jefui de energie și de gândire clară.
Iată câteva modalități de a promova un somn bun:
- Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și ridică-te la aceeași oră în fiecare dimineață. Fă-ți obiectivul de a dormi cel puțin șapte ore pe noapte.
- Faceți ceva relaxant în ora înainte de culcare.
- Scoateți gadgeturile electronice din dormitor.
- Obțineți umbrele de fereastră care întunecă camera.
De asemenea, puteți ajuta la calmarea stresului practicând tehnici de relaxare, cum ar fi:
- ascultând muzică liniștitoare
- aromoterapie
- exerciții de respirație profundă
- yoga
- meditaţie
- tai chi
Voluntar
Poate părea contraintuitiv, dar oferindu-vă timp liber vă poate ajuta să ușurați stresul, furia și depresia. Găsiți o cauză locală care vă interesează și încercați.
Când să solicitați ajutor profesional
Deși schimbarea stilului de viață poate fi tot ce este nevoie pentru unii oameni, este posibil să descoperi că ai nevoie de ceva mai mult. Acest lucru este total OK și normal.
Este posibil să vă fie de ajutor consilierea profesională dacă:
- evitând toate situațiile sociale
- deprimat
- frecvent temătoare sau anxioasă
- având coșmaruri frecvente sau flashback-uri
- incapabil să-ți îndeplinești responsabilitățile
- incapabil să doarmă
- folosind alcool sau droguri pentru a face față
Terapia prin vorbire, grupurile de sprijin și terapia comportamentală cognitivă sunt doar câteva modalități de a aborda efectele abuzului emoțional.
Cum să găsești un profesionist
Dacă decideți să căutați ajutor profesional, căutați pe cineva cu experiență în abuzuri emoționale sau traume. Poti:
- Adresați-vă medicului dumneavoastră de îngrijire primară sau altui medic pentru recomandare.
- Cereți prietenilor și familiei recomandări.
- Sunați la spitalul local și întrebați dacă au angajați profesioniști în sănătate mintală.
- Căutați în baza de date a American Psychological Association.
- Căutați în baza de date la FindAPsychologist.org.
Apoi, sunați câțiva și programați o sesiune de întrebări și răspunsuri prin telefon. Intreaba-i:
- Care sunt acreditările dvs. și sunteți autorizat corespunzător?
- Ce experiență aveți cu abuzul emoțional?
- Cum veți aborda terapia mea? (Notă: acest lucru nu poate fi decis până când terapeutul nu efectuează evaluarea inițială a problemelor dvs.)
- Cât taxezi?
- Îmi acceptați asigurarea de sănătate? În caz contrar, puteți aranja un plan de plată sau un cântar?
Rețineți că găsirea terapeutului potrivit poate necesita timp. Iată câteva întrebări pe care să le meditați după prima vizită:
- Te-ai simțit suficient de sigur pentru a te deschide la terapeut?
- A apărut terapeutul să vă înțeleagă și să vă trateze cu respect?
- Vă simțiți bine când mai aveți o sesiune?
Întâlnirea cu un terapeut o dată nu înseamnă că trebuie să rămâi cu ei. Sunteți perfect în drepturi să încercați pe altcineva. Continuă până găsești potrivirea potrivită pentru tine. O meriti.
