Creșterea în greutate la menopauză este foarte frecventă.
Există mulți factori în joc, inclusiv:
- hormoni
- îmbătrânire
- stil de viata
- genetică
Cu toate acestea, procesul menopauzei este extrem de individual. Variază de la femeie la femeie.
Acest articol explorează de ce unele femei se îngrașă în timpul și după menopauză.
Ciclul de viață al reproducerii feminine
Există patru perioade de schimbări hormonale care apar în timpul vieții unei femei.
Acestea includ:
- premenopauză
- perimenopauză
- menopauza
- după menopauză
1. Premenopauza
Premenopauza este termenul pentru viața reproductivă a unei femei în timp ce este fertilă. Începe la pubertate, începând cu prima perioadă menstruală și terminând cu ultima.
Această fază durează aproximativ 30-40 de ani.
2. Perimenopauză
Perimenopauză înseamnă literalmente „în jurul menopauzei”. În acest timp, nivelul de estrogen devine neregulat și nivelul de progesteron scade.
O femeie poate începe perimenopauza oricând între 30 și 50 de ani, dar această tranziție are loc de obicei în 40 de ani și durează 4-11 ani.
Simptomele perimenopauzei includ:
- bufeuri și intoleranță la căldură
- tulburări de somn
- modificări ale ciclului menstrual
- dureri de cap
- modificări ale dispoziției, cum ar fi iritabilitatea
- depresie
- anxietate
- creștere în greutate
3. Menopauza
Menopauza apare oficial odată ce o femeie nu a avut o perioadă menstruală de 12 luni. Vârsta medie a menopauzei este de 51 de ani.
Până atunci, ea a fost considerată perimenopauză.
Multe femei au cele mai grave simptome în timpul perimenopauzei, dar altele consideră că simptomele lor se intensifică în primul sau doi ani după menopauză.
4. Postmenopauză
Postmenopauza începe imediat după ce o femeie a trecut 12 luni fără o perioadă. Termenii menopauză și postmenopauză sunt adesea folosiți interschimbabil.
Cu toate acestea, există unele modificări hormonale și fizice care pot continua să apară după menopauză.
REZUMATO femeie trece prin schimbări hormonale de-a lungul vieții sale care pot produce simptome, inclusiv modificări ale greutății corporale.
Modul în care modificările hormonilor afectează metabolismul
În timpul perimenopauzei, nivelurile de progesteron scad încet și constant, în timp ce nivelurile de estrogen fluctuează foarte mult de la o zi la alta și chiar în aceeași zi.
În partea timpurie a perimenopauzei, ovarele produc adesea cantități extrem de mari de estrogen. Acest lucru se datorează semnalelor de feedback afectate între ovare, hipotalamus și glanda pituitară.
Mai târziu în perimenopauză, când ciclurile menstruale devin mai neregulate, ovarele produc foarte puțin estrogen. Acestea produc și mai puțin în timpul menopauzei.
Unele studii sugerează că nivelurile ridicate de estrogen pot favoriza creșterea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile ridicate de estrogen sunt asociate cu creșterea în greutate și creșterea grăsimii corporale în timpul anilor de reproducere.
De la pubertate până la perimenopauză, femeile tind să păstreze grăsimea în șolduri și coapse ca grăsime subcutanată. Deși poate fi greu de pierdut, acest tip de grăsime nu crește foarte mult riscul de boală.
Cu toate acestea, în timpul menopauzei, nivelurile scăzute de estrogen favorizează depozitarea grăsimilor în zona burticii ca grăsime viscerală, care este legată de rezistența la insulină, diabetul de tip 2, bolile de inimă și alte probleme de sănătate.
REZUMATModificările nivelurilor hormonale în timpul tranziției menopauzei pot duce la creșterea grăsimii și la un risc crescut de mai multe boli.
Schimbări de greutate în timpul perimenopauzei
Se estimează că femeile obțin aproximativ 1-2 kilograme (1-2 kg) în timpul tranziției perimenopauzale.
Cu toate acestea, unii se îngrașă mai mult. Acest lucru pare a fi deosebit de adevărat pentru femeile care sunt deja supraponderale sau au obezitate.
Creșterea în greutate poate apărea, de asemenea, ca parte a îmbătrânirii, indiferent de modificările hormonale.
Cercetătorii au analizat schimbările de greutate și hormoni la femeile cu vârste cuprinse între 42 și 50 de ani pe o perioadă de 3 ani.
Nu a existat nicio diferență în creșterea medie în greutate între cei care au continuat să aibă cicluri normale și cei care au intrat în menopauză.
Studiul sănătății femeilor în întreaga națiune (SWAN) este un amplu studiu observațional care a urmărit femeile de vârstă mijlocie pe tot parcursul perimenopauzei.
În timpul studiului, femeile au acumulat grăsime abdominală și au pierdut masa musculară.
Un alt factor care contribuie la creșterea în greutate în perimenopauză poate fi creșterea poftei de mâncare și aportul de calorii care apare ca răspuns la modificările hormonale.
Într-un studiu, nivelurile de „hormon al foamei”, grelina, s-au dovedit a fi semnificativ mai mari în rândul femeilor perimenopauzale, comparativ cu femeile aflate în premenopauză și postmenopauză.
Nivelurile scăzute de estrogen în stadiile târzii ale menopauzei pot afecta, de asemenea, funcția leptinei și a neuropeptidei Y, hormoni care controlează plenitudinea și apetitul.
Prin urmare, femeile aflate în stadiile târzii ale perimenopauzei care au un nivel scăzut de estrogen pot fi conduse să mănânce mai multe calorii.
Efectele progesteronului asupra greutății în timpul tranziției menopauzei nu au fost studiate la fel de mult.
Cu toate acestea, unii cercetători cred că combinația de estrogen scăzut și progesteron ar putea crește și mai mult riscul de obezitate.
REZUMATFluctuațiile în estrogen, progesteron și alți hormoni pot duce la creșterea poftei de mâncare și la creșterea grăsimii în timpul perimenopauzei.
Schimbări de greutate în timpul și după menopauză
Schimbările hormonale și creșterea în greutate pot continua să apară pe măsură ce femeile părăsesc perimenopauza și intră în menopauză.
Un predictor al creșterii în greutate poate fi vârsta la care apare menopauza.
Un studiu efectuat pe peste 1.900 de femei a constatat că cei care au intrat în menopauză mai devreme de vârsta medie de 51 de ani aveau mai puțină grăsime corporală.
În plus, există mai mulți alți factori care pot contribui la creșterea în greutate după menopauză.
Femeile aflate în postmenopauză sunt, în general, mai puțin active decât atunci când erau mai tinere, ceea ce reduce consumul de energie și duce la pierderea masei musculare.
Femeile aflate la menopauză au, de asemenea, frecvent niveluri mai ridicate de insulină la post și rezistență la insulină, care determină creșterea în greutate și cresc riscul bolilor de inimă.
Deși utilizarea sa este controversată, terapia de substituție hormonală a demonstrat eficacitate în reducerea grăsimii din burtă și îmbunătățirea sensibilității la insulină în timpul și după menopauză.
Rețineți că mediile găsite în studii nu se aplică tuturor femeilor. Acest lucru variază între indivizi.
REZUMATCreșterea grăsimii tinde să apară și în timpul menopauzei. Cu toate acestea, nu este clar dacă acest lucru este cauzat de un deficit de estrogen sau de procesul de îmbătrânire.
Cum se previne creșterea în greutate în jurul menopauzei
Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni creșterea în greutate în timpul menopauzei:
- Reduceți carbohidrații: reduceți carbohidrații pentru a reduce creșterea grăsimii din burtă, care determină probleme metabolice.
- Adăugați fibre: Mâncați o dietă bogată în fibre, care include semințe de in, care pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
- Antrenează-te: angajează-te în antrenamentul de forță pentru a îmbunătăți compoziția corpului, pentru a crește forța și pentru a construi și menține mușchiul slab.
- Odihnește-te și relaxează-te: încearcă să te relaxezi înainte de culcare și să dormi suficient pentru a-ți menține hormonii și apetitul bine gestionați.
Dacă urmați acești pași, poate fi chiar posibil să slăbiți în acest timp.
Iată un ghid detaliat pentru a pierde în greutate în timpul și după menopauză.
REZUMATDeși creșterea în greutate este foarte frecventă în timpul menopauzei, există pași pe care îi puteți lua pentru a preveni sau inversa aceasta.
Linia de jos
Menopauza poate fi o provocare, atât fizic, cât și emoțional.
Cu toate acestea, consumul unei diete hrănitoare și exercitarea suficientă și odihna pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate și la reducerea riscului de boală.
Deși poate dura ceva timp pentru a vă adapta la procesele care au loc în corpul vostru, încercați să faceți tot posibilul pentru a accepta aceste schimbări care vor avea loc inevitabil odată cu vârsta.
