Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Corpul uman conține 10–100 trilioane de bacterii.
Majoritatea acestor bacterii trăiesc în interiorul intestinului și sunt cunoscute în mod colectiv sub numele de microbiota. Acestea joacă un rol important în menținerea sănătății optime.
Deși există multe avantaje în a avea un echilibru sănătos al bacteriilor intestinale, un dezechilibru este legat de numeroase boli.
Una dintre cele mai bine studiate bacterii prietenoase este Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), care este disponibil ca supliment alimentar și adăugat la o varietate de alimente, cum ar fi produsele lactate.
Acest articol analizează beneficiile, efectele secundare și doza de L. rhamnosus.
Ce este Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus este un tip de bacterie care se găsește în intestine.
Aparține genului Lactobacillus, un tip de bacterii care produc enzima lactază. Această enzimă descompune zahărul lactoză - care se găsește în lactate - în acid lactic.
Bacterii din acest gen, cum ar fi L. rhamnosus, sunt considerate probiotice.
Probioticele sunt microorganisme vii care pot oferi beneficii pentru sănătate atunci când sunt consumate.
Sute de studii susțin beneficiile L. rhamnosus.
Adaptată în mod unic pentru a supraviețui în condiții acide și bazice în corpul dumneavoastră, această bacterie poate adera și coloniza pereții intestinali. Astfel de caracteristici dau L. rhamnosus o șansă mai bună de supraviețuire - deci poate oferi beneficii pe termen lung.
Există multe tulpini diferite, fiecare cu caracteristici diferite.
L. rhamnosus este disponibil ca supliment de probiotice și adesea adăugat la iaurturi, brânzeturi, lapte și alte produse lactate pentru a spori conținutul de probiotice.
Poate fi adăugat la lactate din alte motive. De exemplu, L.rhamnosus joacă un rol cheie în maturarea brânzeturilor, care îmbunătățește aroma.
Cu toate acestea, multe produse care conțin L. rhamnosus nu îl includeți de obicei în lista de ingrediente.
rezumatL. rhamnosus este membru al probioticului Lactobacillus genul de bacterii. Este adaptat pentru a supraviețui în intestin, oferind astfel beneficii pe termen lung.
Beneficii și utilizări potențiale pentru sănătate
L. rhamnosus are numeroase beneficii și utilizări potențiale pentru sistemul digestiv, precum și pentru alte domenii ale sănătății.
1. Poate preveni și trata diareea
Diareea este o problemă frecventă cauzată uneori de infecția bacteriană.
În majoritatea situațiilor, diareea este relativ inofensivă. Cu toate acestea, diareea persistentă poate provoca pierderi de lichide, ceea ce poate duce la deshidratare.
Studiile arată că L. rhamnosus poate ajuta la prevenirea sau tratarea diferitelor tipuri de diaree.
De exemplu, L. rhamnosus poate proteja împotriva diareei legate de antibiotice. Antibioticele pot perturba microbiota, ceea ce poate duce la simptome digestive, cum ar fi diareea.
De exemplu, o revizuire a 12 studii la 1.499 de persoane a constatat că suplimentarea cu o tulpină specifică numită L. rhamnosus GG a redus riscul de diaree legată de antibiotice de la 22,4% la 12,3%.
În plus, administrarea unui probiotic în timpul și după utilizarea antibioticului vă poate ajuta să vă restabiliți bacteriile intestinale sănătoase, deoarece antibioticele le omoară adesea alături de bacteriile dăunătoare.
Mai mult, L. rhamnosus poate proteja împotriva diferitelor alte tipuri de diaree, cum ar fi diareea călătorului, diareea apoasă acută și diareea acută legată de gastroenterita.
2. Poate ameliora simptomele IBS
Sindromul intestinului iritabil (SII) afectează 9–23% dintre adulții din întreaga lume.
Deși cauza sa este necunoscută, IBS provoacă simptome incomode, cum ar fi balonare, dureri abdominale și mișcări intestinale neobișnuite.
Interesant este că poate exista o legătură între IBS și modificări ale florei intestinale naturale a corpului.
De exemplu, persoanele cu IBS pot avea mai puține Lactobacillus și Bifidobacterium bacterii, dar mai potențial dăunătoare Clostridium, streptococ, și E coli .
Studiile la om observă că Lactobacillus-alimentele bogate sau suplimentele pot ameliora simptomele frecvente ale IBS, cum ar fi durerile abdominale.
În plus, studiile pe animale au descoperit că L. rhamnosus tulpinile pot întări barierele intestinale, ceea ce poate ajuta la ameliorarea simptomelor IBS.
Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări la om înainte de a putea face recomandări.
3. Ajută la sănătatea intestinului
Ca și alte bacterii probiotice, L. rhamnosus este minunat pentru sănătatea digestivă.
Aparține Lactobacillus familie, care produce acid lactic. Acidul lactic ajută la prevenirea supraviețuirii bacteriilor potențial dăunătoare în tractul digestiv.
De exemplu, L. rhamnosus poate preveni Candida albicans, un tip de bacterii dăunătoare, din colonizarea pereților intestinali.
L. rhamnosus nu numai că împiedică colonizarea bacteriilor rele, dar încurajează și dezvoltarea bacteriilor benefice, cum ar fi Bacteroides, Clostridia și bifidobacteriile.
Mai mult, L. rhamnosus ajută la creșterea producției de acizi grași cu lanț scurt (SCFA), cum ar fi acetat, propionat și butirat.
SCFA-urile sunt produse atunci când bacteriile intestinale sănătoase fermentează fibrele din tractul digestiv. Acestea sunt o sursă de hrană pentru celulele care vă acoperă colonul.
În plus, studiile leagă SCFA de diferite beneficii, inclusiv protecția împotriva cancerului de colon, a pierderii în greutate și a nivelului scăzut al zahărului din sânge.
4. Poate proteja împotriva cavităților
Cavitățile dentare sunt o apariție frecventă, în special la copii.
Sunt formate din bacterii dăunătoare din gura ta. Aceste bacterii produc acizi care vă descompun smalțul sau stratul exterior al dinților.
Bacteriile probiotice ca L. rhamnosus au proprietăți antimicrobiene, care pot ajuta la combaterea acestor bacterii dăunătoare.
Într-un studiu, 594 de copii au primit fie lapte obișnuit, fie lapte care conține L. rhamnosus GG timp de 5 zile pe săptămână. După 7 luni, copiii din grupul cu probiotice au avut mai puține cavități și un număr mai mic de bacterii potențial dăunătoare decât copiii din grupul cu lapte obișnuit.
Un alt studiu efectuat pe 108 adolescenți a constatat că administrarea unei pastile care conține bacterii probiotice - inclusiv L. rhamnosus GG - a redus semnificativ creșterea bacteriană și inflamația gingiilor, comparativ cu un placebo.
Acestea fiind spuse, sunt necesare mai multe studii umane înainte de a putea face recomandări.
5. Poate ajuta la prevenirea ITU
O infecție a tractului urinar (UTI) este o infecție care se poate întâmpla oriunde de-a lungul tractului urinar, inclusiv rinichii, vezica urinară și uretra.
Este mult mai frecvent la femei și este de obicei cauzată de două tulpini de bacterii - Escherichia coli (E coli)și Staphylococcus saprophyticus .
Unele studii indică faptul că bacteriile probiotice, inclusiv anumite tulpini de L. rhamnosus, poate preveni ITU prin uciderea bacteriilor dăunătoare și refacerea florei vaginale.
De exemplu, o analiză a 5 studii la 294 de femei a constatat că mai multe Lactobacillus bacterii, inclusiv L. rhamnosus, au fost sigure și eficiente în prevenirea ITU.
Alte studii au descoperit că L. rhamnosus Tulpina GR1 - administrată oral sau intravaginal - a fost deosebit de eficientă în uciderea bacteriilor dăunătoare din tractul urinar.
Cu toate acestea, nu toate L. rhamnosus tulpinile pot ajuta la tratarea ITU. De exemplu, L. rhamnosus Tulpinile GG nu se atașează bine de pereții vaginali și este posibil să nu fie eficiente.
În timp ce aceste descoperiri sunt promițătoare, sunt necesare mai multe cercetări umane.
6-10. Alte beneficii potențiale
L. rhamnosus a fost legat de alte câteva beneficii potențiale pentru sănătate. Cu toate acestea, aceste proprietăți sunt susținute de studii mai puține sau mai slabe:
- Poate favoriza pierderea în greutate. L. rhamnosus poate suprima pofta de mâncare și pofta de mâncare, în special la femei.
- Poate crește sensibilitatea la insulină. Studiile pe animale arată că mai multe L. rhamnosus tulpinile pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și controlul glicemiei.
- Poate reduce colesterolul din sânge. Un studiu efectuat pe șoareci a constatat că L. rhamnosus a scăzut nivelul colesterolului din sânge și a avut un efect similar asupra metabolismului colesterolului ca statinele, o clasă de medicamente care ajută la tratarea colesterolului ridicat.
- Poate combate alergiile. L. rhamnosus tulpinile pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea simptomelor alergice prin promovarea creșterii bacteriilor intestinale prietenoase și suprimarea creșterii bacteriilor dăunătoare.
- Poate ajuta la tratarea acneei. Într-un studiu mic la 20 de adulți, luând un L. rhamnosus Suplimentul SP1 a contribuit la reducerea aspectului acneei.
rezumatL. rhamnosus poate crește sănătatea digestivă generală, tratând potențial diareea, ameliorând simptomele IBS și întărind intestinul. De asemenea, poate proteja împotriva cavităților și a infecțiilor urinare. O serie de alte beneficii potențiale nu au fost testate riguros.
Doze și recomandări
L. rhamnosus suplimentele probiotice pot fi achiziționate în magazinele naturiste sau online.
Ele pot conține numai L. rhamnosus specii sau aceste specii combinate cu alte bacterii probiotice.
Bacteriile probiotice sunt măsurate prin numărul de organisme vii pe capsulă, cunoscute sub numele de unități care formează colonii (CFU). Un tipic L. rhamnosus suplimentul conține aproximativ 10 miliarde de bacterii vii - sau 10 miliarde de CFU - pe capsulă.
Pentru sănătatea generală, este suficientă o capsulă care conține cel puțin 10 miliarde de bacterii vii.
Pentru a ajuta la prevenirea diareei legate de antibiotice, luați 2 capsule de L. rhamnosus GG oferind zilnic 10 miliarde de bacterii vii sau 1 capsulă cu peste 20 de miliarde de bacterii vii.
Luați suplimentul cu probiotice la câteva ore după antibiotice, apoi continuați cel puțin o săptămână după administrarea antibioticelor pentru a vă ajuta să restabiliți un intestin sănătos.
Liniile directoare de dozare nu au fost stabilite pentru alte utilizări ale L. rhamnosus, dar experții sugerează că o doză zilnică similară poate fi adecvată.
Ține minte că L. rhamnosus este uneori adăugat la produsele lactate - cum ar fi iaurturile și laptele - pentru a spori conținutul lor de probiotice și la brânzeturi pentru a ajuta procesul de maturare.
rezumatL. rhamnosus poate fi luat ca supliment probiotic și este adesea adăugat la diverse alimente, în special la produsele lactate. Aceasta înseamnă că dieta dvs. poate furniza în mod natural o doză suplimentară din această bacterie.
Siguranță și efecte secundare
L. rhamnosus produsele sunt în general sigure și bine tolerate, cu puține efecte secundare.
În unele cazuri, oamenii pot prezenta simptome precum balonarea stomacului sau gazele.
Acestea fiind spuse, persoanele cu sisteme imune compromise - cum ar fi cele cu HIV, SIDA sau cancer - ar trebui să evite L. rhamnosus și alte probiotice (sau produse lactate cu probiotice adăugate), deoarece astfel de suplimente pot provoca o infecție.
La fel, dacă luați medicamente care vă pot slăbi sistemul imunitar - cum ar fi steroizi, medicamente pentru cancer sau medicamente pentru un transplant de organe - ar trebui să evitați administrarea de probiotice.
Dacă intrați în aceste criterii sau sunteți îngrijorat de efectele secundare, consultați-vă medicul înainte de a lua un supliment de probiotice sau produse lactate cu probiotice adăugate.
rezumatL. rhamnosus este în general sigur, cu puține efecte secundare. Cu toate acestea, cei cu sistem imunitar compromis sau care iau anumite medicamente ar trebui să evite administrarea de probiotice sau să se consulte mai întâi cu un medic.
Linia de fund
L. rhamnosus este un tip de bacterie prietenoasă care se găsește în mod natural în intestin.
Beneficiile sale pentru sănătate includ ameliorarea simptomelor IBS, tratarea diareei, întărirea sănătății intestinului și protejarea împotriva cariilor.
L. rhamnosus este disponibil ca supliment probiotic și se găsește în unele produse lactate.
Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți sănătatea digestivă, luați în considerare încercarea L. rhamnosus.
