Diferența de fus orar

A Diferența de fus orar este o reacție fizică la o perturbare a ritmului somn-veghe care apare după zborurile transmeridiene. Ritmul circadian al corpului nu se poate adapta suficient de repede la schimbările de timp, ceea ce poate duce la o serie de reclamații psihologice și fizice.

Ce este jet lag?

O perturbare a ritmului somn-veghe care apare după zboruri cu cursă lungă care se întind pe mai multe zone orare este cunoscută sub numele de jetlag. Cuvântul este format din cuvântul englezesc „jet” (avion aerian) și „lag” (diferență de timp).

În ediția curentă a Clasificării statistice internaționale a bolilor și problemelor de sănătate conexe (ICD-10), tulburarea este clasificată sub numărul F51.2 drept „Tulburare anorganică a ritmului de somn-veghe”. Conform sistemului de clasificare a tulburărilor de somn (ICSD-2), fenomenul este clasificat drept „tulburare de ritm circadian de veghe-somn, tip jet lag”.

Călătoria pe mai multe zone orare face ca bioritmul să-și piardă ritmul și nu mai este în sincronizare cu ora locală curentă. Ritmurile naturale ale corpului se amestecă din cauza schimbărilor neobișnuite între lumină și întuneric și timpii de mâncare și somn schimbați.

Deoarece uneori ceasul intern nu se ajustează destul de repede la noua oră locală, pot apărea reclamații fizice și psihologice care pot dura două până la paisprezece zile. Simptomele de jet lag sunt tulburări de somn, oboseală excesivă, performanță redusă în timpul zilei și probleme psihosomatice.

Funcție și sarcină

Ritmul biologic al mamiferelor (inclusiv al oamenilor) este determinat de o serie de cronometri externi care reglează ciclul multor funcții ale corpului (cum ar fi temperatura corpului, eliberarea hormonilor și tensiunea arterială).

Ceasul intern care determină ritmul circadian este situat în nucleul suprachiasmatic, parte a hipotalamusului. Cele mai importante cronometre exogene ale ceasului intern includ alternanța zilei și a nopții, ora mesei, culcare și contactele sociale. Dacă aceste cronometre funcționează normal și regulat, ceasul intern rulează, de regulă, la fiecare 24 de ore, sincronizat cu condiții externe, iar sistemul biologic coordonează procesele endogene ale corpului cu procese exogene.

La zborurile transmeridiene, factorii de mediu externi se schimbă brusc, iar ceasul intern nu este în măsură să compenseze dezechilibrul temporal între ritmul circadian și sistemul de timp extern. O diferență de timp între 60 și 90 de minute poate fi compensată relativ ușor prin ritmul circadian. Cu toate acestea, dacă viteza de deplasare și, astfel, diferența de timp cresc, ceasul intern uneori nu se mai poate adapta și fie rămâne în urmă sau merge mai departe.

Măsura decalajului de jet este determinată de direcția de zbor și este mai mică atunci când călătorești spre vest decât atunci când călătorești spre est. Acest lucru se datorează faptului că, de obicei, este mai ușor pentru oameni să rămână treaz mai mult decât este să adormi mai devreme și să se trezească mai devreme. Zborurile către vest necesită faze de ceas prelungite, i. Aceasta înseamnă că ziua este „amânată” și răsăritul și apusul soarelui întârzie. Pentru călătorii aerieni, acest lucru înseamnă că trebuie să stea mai mult la destinație.

Pentru zborurile spre est, pe de altă parte, fazele ceasului sunt scurtate, iar ziua este „înaintată”, răsăritul și apusul de soare apar mai devreme. Prin urmare, călătorii aerieni trebuie să se culce mai devreme și să se ridice mai devreme. Cei care zboară de la Frankfurt la New York, adică în direcția vestică, au o durată de zbor de aproximativ șase ore. Dacă ora de sosire la New York este ora 18.00, este deja miezul nopții în Germania, din cauza diferenței de timp. Pentru a vă adapta la ora locală din New York, trebuie doar să rămâneți treji câteva ore mai mult, iar trecerea este relativ ușoară. Cu toate acestea, la zborul de întoarcere, ceasul din Frankfurt trebuie să fie prezentat. Dacă ora de sosire este ora locală 23:00, ceasul intern este încă setat la 17:00, deși este deja culcare la Frankfurt.

Vă puteți găsi medicamentul aici

Boli și afecțiuni

Lipsa de sincronizare între ceasul intern și circumstanțele externe se poate manifesta în multe simptome. Durata schimbării și simptomele asociate depind de amploarea diferenței de timp, de vârsta persoanei în cauză și de starea de sănătate.

Tipurile de seară, tinerii și persoanele ale căror ritmuri circadiene sunt mai flexibile, raportează în general mai puține simptome și prezintă o adaptare mai rapidă a ritmului circadian.

Tipurile de dimineață, persoanele în vârstă și persoanele care au o rutină puternică și o rutină zilnică foarte reglementată sunt mai puternic influențate de diferența de timp și, de asemenea, se confruntă cu jet lag mai puternic. Poate dura două-paisprezece zile pentru ca ritmul circadian să se regleze din nou. În general, se presupune o perioadă de ajustare de aproximativ jumătate de zi pe fiecare fus orar scurs.

Ca urmare a dezechilibrului dintre ritmul circadian și ora locală, pot apărea o serie de reclamații. Călătorii raportează starea de bine, oboseală excesivă, performanță redusă în timpul zilei, amețeli, schimbări de dispoziție, senzații de foame sau pierderea poftei de mâncare în momente incomode și o serie de alte probleme psihosomatice și gastro-intestinale.

Cele mai frecvente reclamații ale jet lag-ului sunt însă tulburările de somn, cum ar fi dificultatea de a adormi și de a dormi, trezirea devreme dimineața și insomnia. Ritmul somnului este perturbat, iar etapele somnului se schimbă după zborurile cu cursă lungă. După zborurile către vest, probleme ușoare de adormire apar mai frecvent din cauza fazelor ciclului extins, în timp ce zborurile către est se manifestă în special în dificultate de adormire din cauza fazelor ciclului scurtate.

Tulburările ritmului circadian și tulburările de somn la rândul lor afectează somnolența în timpul zilei și performanțele cognitive.

Acest lucru are consecințe semnificative nu numai pentru turiști, ci și pentru membrii echipajului de zbor și pentru lucrătorii în schimburi. Adesea, trebuie să meargă la muncă neîngrijită și apoi trebuie să se lupte cu oboseala crescută și performanța redusă. Consecințele asupra sănătății pentru persoanele care sunt expuse profesional la o schimbare constantă a ritmului de veghe-somn pot duce la boli cronice.