Veganismul se referă la un mod de a trăi care încearcă să reducă la minimum exploatarea și cruzimea animalelor. Din acest motiv, veganii își propun să excludă din alimentație toate alimentele care conțin carne, carne de pasăre, pește, ouă, lactate și miere.
Acestea fiind spuse, poate fi o provocare să spunem dacă un aliment conține ingrediente derivate din produse de origine animală. Acest lucru face ca mulți vegani noi să se întrebe dacă alimentele pe care le consumă sunt de fapt vegane - inclusiv pâinea.
Acest articol vă spune cum să determinați dacă pâinea dvs. este vegană.
Pâinea este vegană?
În esență, o rețetă de pâine conține patru ingrediente simple: făină, apă, sare și drojdie - un tip de ciupercă microscopică folosită pentru a ajuta la creșterea pâinii. Prin urmare, cea mai simplă formă de pâine este vegana.
Cu toate acestea, unele tipuri includ ingrediente suplimentare precum îndulcitori sau grăsimi - ambele putând fi de origine animală.
De exemplu, unele rețete pot folosi ouă, unt, lapte sau miere pentru a modifica aroma sau textura - ceea ce înseamnă că nu toate tipurile de pâine sunt vegane.
rezumatCele mai simple forme de pâine sunt în general vegane. Cu toate acestea, unii solicită ingrediente de origine animală, cum ar fi ouă, lactate sau miere - făcându-i non-vegani.
Cum se poate spune dacă o pâine este vegană
De obicei, este simplu să spunem dacă o pâine este vegană.
Puteți distinge cu ușurință pâinea vegană de cea non-vegană, uitându-vă la lista de ingrediente. Pâinea care conține ouă, miere, lăptișor de matcă, gelatină sau ingrediente pe bază de lactate, cum ar fi lapte, unt, lapte, zer sau cazeină, nu este considerată vegană.
De asemenea, puteți întâlni aceste ingrediente care sunt de obicei - dar nu întotdeauna - vegane:
- Mono și digliceride. Aceste tipuri de grăsimi sunt utilizate ca emulgatori pentru a îmbunătăți textura și a ajuta la păstrarea umezelii. Acestea sunt adesea derivate din ulei de soia, dar pot fi obținute și din grăsimi animale.
- Lecitină. Acesta este un alt tip de emulgator derivat de obicei din soia. Cu toate acestea, lecitina poate fi obținută și din gălbenușuri de ou.
Nu se poate spune dacă aceste două ingrediente sunt fabricate din produse sau plante de origine animală, pur și simplu uitându-se la etichetă.
Dacă doriți să fiți siguri că pâinea dvs. este vegană, poate fi mai bine să evitați cu totul tipurile care includ monogliceride, digliceride și lecitină - cu excepția cazului în care produsul în cauză este certificat ca vegan.
rezumatVerificarea listei de ingrediente este cel mai bun mod de a evita pâinea care conține ingrediente derivate din animale, cum ar fi ouă, lactate, gelatină sau produse apicole. Ingrediente precum monogliceridele, digliceridele și lecitina pot fi sau nu vegane.
Cele mai frecvente tipuri de pâine vegană
Multe tipuri de pâine sunt în mod natural lipsite de produse de origine animală. Iată o listă a tipurilor care sunt de obicei vegane:
- Aluatul. Un tip de pâine fermentată făcută din făină, apă, sare și, uneori, drojdie de brutar comercială. Deși mai puțin frecvente, unele soiuri folosesc lapte în loc de apă, făcându-le non-vegane.
- Pita. O pâine plată făcută dintr-un amestec simplu de făină, apă, drojdie și sare. Deși adesea vegane, unele soiuri pot adăuga lapte, ouă sau miere pentru aromă.
- Ezechiel. O pâine făcută din cereale integrale și leguminoase încolțite. Acest tip de pâine este adesea vegan și de obicei mai bogat în proteine și alți nutrienți.
- Ciabatta. O pâine plată, alungită, recunoscută prin crusta sa mai dură și firimitură moale și aerisită. Majoritatea versiunilor sunt vegane, totuși ciabatta al latte înlocuiește apa cu lapte - făcându-l non-vegan.
- Bagheta. Un tip popular de pâine franceză, lungă și subțire, cu o crustă crocantă și o firimituri fragede.
- Focaccia. O pâine italiană plată cu ierburi și o sursă de grăsime, coaptă într-o tigaie plată. Majoritatea rețetelor solicită uleiul de măsline ca grăsime aleasă, făcând această pâine vegană - dar câteva folosesc în schimb unt sau ouă.
- Pâine Kosher. Legile dietetice evreiești interzic amestecarea produselor lactate cu carne, deci multe tipuri de pâine kosher nu conțin lactate pentru a permite toppingurile de carne. Unele - deși nu toate - nu conțin, de asemenea, ouă, făcându-le vegane.
Cu cât este mai puțin procesată pâinea, cu atât este mai mare probabilitatea de a fi vegan. Mai mult, pâinea plată, tipurile de pâine sărate sau uscate sunt mai susceptibile de a fi vegane, în timp ce tipurile de briose mai pufoase conțin deseori lactate, ouă sau ambele, făcându-le non-vegane.
Cu toate acestea, există excepții. De exemplu, pâinile plate naan în stil indian conțin adesea lapte sau unt clarificat cunoscut sub numele de ghee, în timp ce un tip specific de pâine evreiască cunoscut sub numele de Challah conține adesea ouă.
Prin urmare, verificarea etichetei ingredientului rămâne cel mai bun mod de a vă asigura că nu au fost adăugate produse alimentare la alimente.
rezumatMulte tipuri de pâine sunt în mod natural vegane, incluzând o mulțime de pâine plată, tipuri de pâine sărate sau uscate. Tipurile mai pufoase în stil brioche sunt mai predispuse să includă ingrediente derivate din animale. Cel mai bun mod de a vă asigura că pâinea dvs. este vegană este să verificați eticheta.
Cum să înlocuiți ingrediente non-vegane într-o rețetă de pâine
Prepararea propriei pâini este o modalitate excelentă de a vă asigura că este vegană.
Cele mai simple rețete sunt în mod natural vegane. Totuși, este posibil să modificați rețetele mai complicate care necesită ingrediente non-vegane, înlocuindu-le cu cele vegane.
De exemplu, ouăle pot fi adesea înlocuite cu semințe de in sau chia.
Pentru a înlocui un ou, pur și simplu amestecați 1 lingură (15 mg) de semințe de chia sau semințe de in măcinate cu 3 linguri (45 ml) de apă caldă și lăsați să stea până când amestecul capătă o consistență asemănătoare jeleului. Apoi adăugați la aluat în același mod în care ați adăuga un ou.
Albușurile de ou pot fi înlocuite și cu aquafaba - lichidul vâscos în care au fost gătite leguminoasele. Aquafaba de naut pare a fi cea mai populară în rețete și o puteți face acasă sau puteți folosi lichidul dintr-o cutie de naut.
Utilizați 3 linguri (45 ml) de aquafaba în locul unui ou întreg sau 2 linguri (30 ml) pentru a înlocui 1 albuș.
Uleiurile vegetale precum uleiul de măsline sau de cocos sunt un excelent substitut pentru unt. Laptele neîndulcit de plante, cum ar fi laptele de soia, migdale sau ovăz, este o alternativă bună la laptele de lapte. În cele din urmă, siropul de arțar poate fi utilizat în rețete care solicită produse apicole, cum ar fi mierea.
Pur și simplu adăugați uleiuri vegetale, lapte sau sirop de arțar la rețeta dvs. în aceeași cantitate ca alternativa non-vegană.
rezumatPrepararea propriei pâini este o modalitate excelentă de a vă asigura că este vegană. Ingredientele non-vegane pot fi ușor schimbate cu alternative vegane precum semințe de in, semințe de chia, aquafaba, lapte de plante, sirop de arțar sau uleiuri vegetale și de nuci.
Linia de jos
Multe tipuri de pâine sunt vegane în mod natural. Cu toate acestea, unele includ ingrediente non-vegane, cum ar fi ouă, lapte, unt sau miere.
Verificarea listei de ingrediente este cel mai bun mod de a vă asigura că pâinea dvs. este vegană. Alternativ, vă puteți crea propriul dvs. înlocuind articolele non-vegane cu cele vegane.
