5 lucruri de făcut atunci când vă simțiți înfrânt de o boală inflamatorie a intestinului

A trăi bine cu bolile inflamatorii intestinale (IBD) Boala Crohn și colita ulcerativă constă într-o mulțime de încercări și erori.

Găsirea combinației perfecte de tratament și stil de viață este ca și cum ai pune împreună un puzzle. Găsirea unei piese care se potrivește este interesantă, dar uneori simți că încerci piesă după piesă care nu se potrivește.

Câteva dintre aceste „piese de puzzle” sunt:

• găsirea unui plan de tratament care să funcționeze pe termen lung
• găsind cea mai bună dietă pentru tine
• conectarea cu un medic care te ascultă
• cultivarea unui grup de prieteni de susținere
• exercițiu de identificare care te energizează și se simte bine

Uneori, s-ar putea să simți că vrei să renunți atunci când toată energia ta se gândește la descoperirea acestui puzzle. Dacă vă aflați în acel moment, aceste practici vă pot ajuta.

Exprimă-ți emoțiile

Dacă te afli spunând că ești „bine” atunci când nu ești și nu abordezi niciodată valoarea mentală sau fizică pe care o are starea ta, s-ar putea să-ți suprimi emoțiile.

Acest lucru este frecvent pentru oricine trăiește cu o boală cronică, deoarece învățăm să trăim zilele grele în timp ce încercăm să trecem normal prin viață.

În loc să ignori aceste indicii emoționale, încearcă:

• petrecând timp singur și plângând bine, lung
• ascultând și dansând muzică care se potrivește dispoziției tale
• scriind tot ceea ce simți (binele, răul și urâtul)
• căutarea unui consilier profesionist care să lucreze prin frustrare și traume pe care le puteți ține

Exprimarea emoțiilor este diferită de a locui sau de a te plânge și este o parte normală și sănătoasă a omului. Verificați-vă cu voi înșivă: vă îmbogățiți emoțiile și sentimentele sau vă permiteți timp și spațiu pentru a le lăsa să iasă?

Faceți liste

Fie că vă place să creați liste pentru fiecare lucru mic din viață, fie că sunteți ceva mai spontan, listele sunt utile atunci când simțiți că ați epuizat toate opțiunile când vine vorba de sănătatea dumneavoastră.

Încercați să faceți liste de:

• toate lucrurile bune pe care le faci deja pentru corpul și mintea ta
• lucruri noi pe care le poți încorpora în viața ta pe care nu le-ai încercat, dar pe care le interesează
• oameni la care puteți contacta pentru asistență
• cărți, podcast-uri și site-uri web pentru a verifica care ar putea conține informații utile pentru dvs.
• lucruri mari și mici pentru care ești recunoscător

Păstrați-le pe frigider sau lipite pe un panou. Aceste memento-uri ale sfaturilor tangibile pot fi fundamentale atunci când vă simțiți pierduți și copleșiți.

Creează mici momente de bucurie

Este adevărat că lucrurile mici pot însemna atât de mult. Dacă puteți găsi aceste mici momente (indiciu: sunt peste tot) și vă puteți bucura de ele, zilele grele pe care le aduce IBD vă vor răni puțin mai puțin.

Iată câteva modalități de a crea momente de bucurie:

• Stai afară și închide ochii. Fii atent doar la ceea ce auzi. Se lasă foșnet sau copiii se joacă? Păsări ciripind sau alergători care lovesc trotuarul? Ascultă doar de dragul ascultării și nimic altceva.
• Exersează iubirea de sine. De fiecare dată când îți vine să vorbești rău despre corpul tău, spune cu voce tare ceva ce îți place despre tine.
• Scrie o scrisoare către o viitoare versiune a ta. Spune-ți totul despre lucrurile uimitoare la care trebuie să aștepți cu nerăbdare.

Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla

Chiar și atunci când simți că ai epuizat toate opțiunile, există întotdeauna câteva lucruri în puterea ta.

Concentrându-vă pe ceea ce puteți schimba pentru a îmbunătăți modul în care vă simțiți - în timp ce vă relaxați controlul asupra a ceea ce nu puteți schimba - vă scapă de stres și presiune.

Iată câteva modalități de a prelua controlul:

Schimbați-vă locația

Fie că este vorba de schimbarea locului în care locuiți, de schimbarea spațiului de lucru sau de o plimbare, o nouă locație fizică vă poate ajuta să vă lăsați mintea și să vă ajute să gândiți în moduri noi.

Stabiliți ce creează un stres suplimentar care nu trebuie să fie acolo

Sigur, toată lumea trebuie să plătească facturi, dar există lucruri cu care vă angajați sau persoane pe care le vedeți care nu se adaugă la viața voastră?

Mănâncă alimente hrănitoare și bea multă apă

Este posibil ca supa de pui să nu rezolve totul, dar există un motiv pentru care ne îndreptăm spre ea atunci când nu ne simțim bine.

În perioadele de stres, s-ar putea să vă lăsați alegerile alimentare să cadă pe marginea drumului. A rămâne hidratat și bine hrănit este o nevoie de bază care vă va sprijini mental și fizic.

Căutați pe alții cu care să vorbiți

Vorbind cu alte persoane care trăiesc cu IBD, vă puteți simți valabil atunci când simțiți că vă ieșiți din minte.

Unele modalități de a găsi conexiunea includ:

• văzând dacă spitalele locale au grupuri de sprijin pentru IBD
• căutând cel mai apropiat capitol al Fundației Crohn’s & Colitis
• aderarea la comunități online precum Instagram, grupuri Facebook sau aplicația IBD Healthline

Uneori este, de asemenea, minunat să vorbești doar cu un prieten care nu are IBD, care este bun la ascultare și care este acolo pentru tine.

Linia de jos

A trăi cu o boală autoimună precum IBD este ca și cum ai alerga un maraton, nu un sprint.

Zilele proaste vor veni și vor dispărea, iar asumarea acestor practici și instrumente vă poate ajuta să fiți un războinic IBD mai rezistent.

Alexa Federico este autor, practicant de terapie nutrițională și antrenor paleo autoimun care locuiește în Boston. Experiența ei cu boala Crohn a inspirat-o să lucreze cu comunitatea IBD. Alexa este un yoghin aspirant care ar putea locui într-o cafenea confortabilă dacă ar putea! Ea este Ghidul din aplicația IBD Healthline și i-ar plăcea să vă întâlnim acolo. De asemenea, vă puteți conecta cu ea pe ea site-ul web sau Instagram.