Când piciorul tău adoarme, este posibil să simți o senzație de amorțeală sau furnicături cunoscută sub numele de parestezie temporară.
Această senzație este uneori numită ace și ace. Tinde să se întâmple atunci când iritarea sau compresia nervilor întrerupe legătura dintre creier și nervii din picior.
Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când stai într-o poziție mult timp, mai ales cu un picior sub picior sau în timp ce îți încrucișezi picioarele. Acest lucru nu este dăunător, deoarece conexiunea dintre nervi și creier se restabilește rapid după ce schimbați poziția.
De obicei, un picior adormit nu este un motiv de îngrijorare. Este posibil să aveți în continuare o senzație de furnicături sau chiar o ușoară durere, dar de obicei aceasta durează doar câteva secunde. Dar, uneori, poate indica o stare de bază.
Citiți mai departe pentru a afla de ce se întâmplă acest lucru și modalitățile prin care vă puteți trezi piciorul. De asemenea, veți învăța cum să preveniți acest lucru dacă se întâmplă în mod regulat.
7 moduri de a vă trezi piciorul
Un picior adormit este temporar, iar starea va dispărea de obicei singură. Dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a accelera procesul de trezire a unui picior adormit.
Eliberați presiunea și creșteți fluxul de sânge
Majoritatea acestor tehnici implică ameliorarea presiunii pe picior și creșterea fluxului de sânge. Odată ce scoateți presiunea de pe picioare, nervii nu mai sunt comprimați și senzația de picior revine.
1. Se agită și se rulează
- Puneți piciorul într-o poziție confortabilă.
- Îndoiți degetele de la picioare de mai multe ori.
- Mutați glezna dintr-o parte în alta și înainte și înapoi.
- Faceți rotații ale gleznei în ambele direcții sau încercați alte întinderi ale gleznei.
2. Schimbați pozițiile
- Mutați-vă astfel încât să vă puteți ameliora orice presiune asupra piciorului.
- Desfaceți picioarele sau scoateți piciorul de sub corp.
- Calmați-vă într-o poziție mai confortabilă și relaxați-vă în timp ce așteptați să vă recâștigați senzația în picior.
3. Mergeți în jur
Evitați să vă ridicați în picioare sau să puneți presiune pe picior când dormiți.
Odată ce piciorul tău a revenit la normal, ridică-te și umblă cel puțin câteva minute.
4. Masaj
Un masaj la picioare poate ajuta la recâștigarea senzației și la stimularea circulației.
Un studiu din 2020 a constatat că masajul piciorului reduce durerea legată de neuropatia periferică la persoanele cu limfom non-Hodgkin. Acest masaj a contribuit, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului.
Folosiți mișcări circulare pentru a masa ușor zona afectată. Acest lucru stimulează circulația, stimulând în același timp nervii și mușchii.
Sfaturi pentru masaj
Folosiți un ulei purtător și uleiuri esențiale dacă aveți chef să vă răsfățați cu un pic de auto-masaj.
5. Tratează-ți picioarele
Dacă pantofii strâmți sau necorespunzători sunt vinovați, desfaceți șireturile sau fermoarele. Dacă poți, scoate-ți pantofii cu totul.
Ciorapii de compresie pot ajuta, de asemenea, la creșterea fluxului de sânge.
6. Faceți yoga
Faceți posturi de yoga care stimulează circulația sângelui. Acestea includ:
- poza de triunghi
- câine orientat în jos
- războinicul II
7. Aplicați căldură
Folosiți o compresă caldă pentru:
- spori relaxarea
- reduce senzațiile neplăcute
- îmbunătăți circulația
De asemenea, puteți încerca o baie caldă de picioare.
Cum pot preveni un picior somnoros?
Alegerea unei poziții așezate sau în picioare poate fi o provocare constantă, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a împiedica adormirea piciorului în primul rând.
Fii atent la corpul tău
Fii atent la corpul tău și învață să devii conștient de orice senzație care apare. Acest lucru este important dacă aveți tendința să vă concentrați asupra muncii pe care o faceți și nu vă dați seama că piciorul dvs. adoarme.
De îndată ce observați că senzația de ace și ace se strecoară, schimbați-vă poziția sau ridicați-vă și mergeți în jur.
Aceasta poate fi o provocare dacă lucrați într-o slujbă de birou, faceți un fel de muncă așezată pentru o slujbă creativă sau stați pe podea în timp ce lucrați cu copii mici.
Schimbați-vă poziția des
Cel puțin o dată la oră, ridicați-vă și mergeți, întindeți-vă sau faceți exerciții blânde timp de 5 până la 10 minute.
Este bine pentru sănătatea dvs., în general, să vă schimbați poziția de multe ori oricum, așa că folosiți-o ca șansă de a vă deplasa.
Personalizați-vă stația de lucru
După cum permit spațiul și materialele, schimbați stația de lucru.
De exemplu, alternează între așezarea pe o pernă la o masă joasă, așezată pe o minge sau un scaun la un birou și utilizarea unui birou în picioare.
Ce face ca picioarele să adoarmă?
Parestezia tranzitorie este senzația care provoacă amorțeală temporară și furnicături în picioare.
Acest lucru se întâmplă ca rezultat al funcției nervoase anormale, care este de obicei efectul de a sta pe picior sau de a ține piciorul într-o anumită poziție pentru o perioadă îndelungată.
Așezarea pe picior poate comprima sau zdrobi nervii din picior. Acest lucru întrerupe conexiunea la creier, deoarece nervii nu sunt capabili să transmită mesaje către creier. Când această conexiune este întreruptă, nu simțiți nimic, deși acest lucru este temporar.
De asemenea, este posibil să aveți parestezie temporară atunci când aveți picioarele într-o poziție ridicată, cum ar fi poza cu picioarele în sus.
Cauze medicale
Unele condiții de sănătate pot provoca un picior somnoros, inclusiv:
- diabet de tip 1 sau 2
- probleme cu ficatul, rinichii și tiroida
- scleroză multiplă
- anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul pulmonar și neuroleucemioza indusă de leucemie
- mielom multiplu
- lipsa nutrienților, inclusiv a B12
- neuropatie alcoolică
- deficiențe nutriționale datorate alcoolismului
- anumite medicamente, inclusiv antibiotice sau medicamente pentru chimioterapie
- plumb, mercur sau alte toxine
- boală vasculară
- afecțiuni inflamatorii sau autoimune
- infecţie
- accident vascular cerebral
- nerv ciupit
- compresie sau traume la nivelul nervilor
Când ar trebui să-mi văd medicul?
În mod obișnuit, un picior adormit dispare de la sine după ce se restabilește compresia și fluxul de sânge.
Dar există câteva motive pentru care piciorul somnoros poate fi un motiv de îngrijorare, caz în care este posibil să trebuiască să vă adresați medicului dumneavoastră:
- amorțeală sau furnicături de lungă durată
- senzații anormale în picioare
- dificultate în picioare sau mers
Dacă aveți adesea un picior somnoros, acesta poate indica o afecțiune medicală subiacentă cunoscută sub numele de neuropatie periferică. Bolile nervilor periferici, cum ar fi diabetul de tip 2, pot duce la neuropatie periferică, care afectează adesea nervii din picioare și mâini.
În timp ce parestezia temporară este senzația de amorțeală sau furnicături, neuropatia periferică este legată de nervii sistemului nervos periferic, care se găsesc în afara creierului și a măduvei spinării.
De luat masa
Un picior care a adormit nu este de obicei îngrijorat. Dar este posibil să doriți să solicitați ajutor medical dacă este de lungă durată, se întâmplă des sau dacă este asociat cu alte simptome sau preocupări.
Dacă picioarele tale adorm adesea, este posibil să fie necesar să îți miști corpul mai des, astfel încât să nu rămâi într-o poziție prea mult timp.
Evitați să vă așezați pe picioare sau să le puneți în poziții care îi determină să adoarmă. Învață să devii conștient de senzațiile din corpul tău, astfel încât să poți înțepă un picior adormit în mugur.
