Produsele Garcinia cambogia se numără printre cele mai populare suplimente alimentare folosite pentru a pierde kilograme în plus.
Aceste suplimente sunt comercializate ca o modalitate de a scădea rapid în greutate, dar mulți se întreabă dacă sunt la fel de eficiente pentru pierderea în greutate pe cât pretind unele companii.
În plus, siguranța garcinia cambogia a fost pusă sub semnul întrebării de unii experți, lăsând consumatorii îngrijorați de riscurile potențiale ale administrării acestui supliment controversat.
Acest articol trece în revistă garcinia cambogia și dacă este eficient.
Ce este Garcinia cambogia?
Garcinia gummi-gutta, cunoscut în mod obișnuit sub numele de garcinia cambogia, este un fruct mic, în formă de dovleac, originar din Indonezia. Coaja acestui fruct are un gust acru și este utilizată atât în aplicații culinare, cât și medicinale.
Aroma sa ascuțită îl face un ingredient popular în feluri de mâncare precum curry-ul de pește și este, de asemenea, utilizat în locul lămâii sau tamarindului pentru a da rețetelor un gust de aromă.
În plus față de utilizările sale culinare, coaja garcinia cambogia este utilizată în mod obișnuit ca supliment alimentar pentru tratarea mai multor afecțiuni de sănătate, inclusiv probleme intestinale, artrită reumatoidă și colesterol ridicat.
Cu toate acestea, cea mai populară utilizare a suplimentelor de garcinia cambogia este de a facilita pierderea în greutate.
De ce se utilizează garcinia cambogia ca supliment pentru slăbit?
Garcinia cambogia conține compuși care s-au dovedit a avea efecte anti-obezitate. Cel mai cunoscut este acidul hidroxicitric (HCA).
HCA este principalul acid organic din garcinia cambogia, iar unele cercetări au sugerat că poate reduce greutatea corporală și aportul de alimente, precum și crește numărul de calorii pe care le ardeți.
Se crede că acest compus beneficiază de scăderea în greutate în mai multe moduri.
Studiile indică faptul că contribuie la sentimentele de plenitudine și satisfacție, ducând la o reducere a consumului de alimente. De asemenea, s-a demonstrat că accelerează oxidarea grăsimilor și scade producția de grăsimi din organism.
Cu toate acestea, eficacitatea și siguranța garcinia cambogia și a HCA pentru pierderea în greutate au fost puse sub semnul întrebării, deoarece studii mai recente au arătat că aceste suplimente ar putea să nu fie la fel de puternice precum sugerează cercetările anterioare.
rezumatGarcinia cambogia conține un acid organic numit HCA, care poate favoriza pierderea în greutate prin suprimarea poftei de mâncare și îmbunătățirea oxidării grăsimilor. Cu toate acestea, eficacitatea sa a fost pusă sub semnul întrebării în cercetările recente.
Garcinia cambogia este eficientă pentru scăderea în greutate?
Pe baza analizelor cercetărilor, nu este clar dacă garcinia cambogia și suplimentele HCA promovează pierderea în greutate.
Deși unele studii anterioare au demonstrat că garcinia cambogia și HCA au avut efecte puternice supresive asupra aportului de calorii și a scăderii în greutate și a arderii grăsimilor, recenziile mai recente nu au arătat rezultate consistente.
În plus, există o lipsă de studii randomizate de control pe termen lung la om, care sunt necesare pentru a determina eficacitatea acestor suplimente.
De exemplu, un studiu din 2002 efectuat pe 24 de adulți a arătat că administrarea a 900 mg de HCA pe zi a dus la o scădere de 15-30% a aportului zilnic de calorii și a favorizat pierderea în greutate.
În plus, un studiu din 2006 efectuat pe 60 de adulți a observat că tratamentul cu un supliment de HCA care a furnizat 2.800 mg de compus pe zi timp de 8 săptămâni a dus la o reducere medie de 5,4% a greutății corporale și a redus semnificativ aportul de alimente.
Mai mult, alte studii mai vechi cu dimensiuni mici ale eșantionului indică faptul că HCA poate suprima acumularea de grăsime.
Cu toate acestea, majoritatea studiilor care au remarcat rezultate pozitive au folosit dimensiuni mici ale eșantionului și au fost efectuate pe perioade scurte de mai puțin de 3 luni.
În plus, alte studii arată că suplimentele de HCA și garcinia cambogia nu au efecte benefice asupra aportului de calorii, arderii grăsimilor sau pierderii în greutate, adăugând mai multe îndoieli că aceste suplimente favorizează pierderea de grăsime.
Având în vedere constatările contradictorii și lipsa generală a studiilor mari, pe termen lung, bine concepute, analizele cercetărilor au raportat în mod constant că nu sunt disponibile suficiente dovezi care să sugereze că garcinia cambogia este un instrument eficient pentru pierderea în greutate.
De exemplu, un articol de actualizare care a inclus o revizuire a 22 de studii a relevat faptul că atât HCA, cât și garcinia cambogia au avut efecte limitate sau deloc asupra pierderii în greutate, sentimentelor de plenitudine sau aportului de calorii în studiile la om.
O altă analiză a 9 studii a constatat că tratamentul cu garcinia cambogia a dus la scăderi mici, dar semnificative, pe termen scurt, ale pierderii în greutate, comparativ cu un placebo. Cu toate acestea, această semnificație nu a fost observată atunci când au fost evaluate doar studiile controlate randomizate bine concepute.
Astfel, pe baza celor mai recente constatări, efectul general al garcinia cambogia și HCA asupra pierderii în greutate este cel puțin mic, iar relevanța clinică a constatărilor pozitive legate de garcinia cambogia și HCA sunt discutabile.
rezumatUnele cercetări sugerează că garcinia cambogia și HCA pot promova pierderea în greutate pe termen scurt, dar recenziile literaturii și studiile bine concepute au găsit beneficii limitate sau deloc. Prin urmare, aceste suplimente nu pot fi recomandate cu certitudine.
Este sigur Garcinia Cambogia?
Experții în sănătate au pus sub semnul întrebării siguranța garcinia cambogia.
Deși unele cercetări demonstrează că garcinia cambogia și suplimentele de HCA sunt sigure, au existat rapoarte de toxicitate legate de ingestia de doze mari de supliment.
O revizuire a 17 studii, incluzând 873 de persoane, a concluzionat că HCA nu a provocat efecte adverse la doze de până la 2.800 mg pe zi.
Cu toate acestea, suplimentele de garcinia cambogia au fost corelate cu insuficiența hepatică și alte efecte adverse în alte studii mai recente.
Un astfel de caz a rezultat după ce un bărbat de 34 de ani a consumat zilnic timp de 5 luni 2.400 mg dintr-un supliment care conțin extract de garcinia cambogia. Bărbatul a suferit o insuficiență hepatică severă indusă de medicamente și a necesitat un transplant.
Un alt caz de toxicitate hepatică a implicat o femeie de 57 de ani, fără antecedente de boli hepatice. Femeia a dezvoltat hepatită acută după ce a consumat 2.800 mg de extract pur de garcinia cambogia zilnic timp de 1 lună pentru a favoriza pierderea în greutate.
Condiția s-a rezolvat atunci când femeile au încetat să mai ia suplimentul. Cu toate acestea, după 6 luni, a reluat administrarea aceleiași doze pentru a promova pierderea în greutate, ceea ce a dus din nou la leziuni hepatice.
În plus, au existat multe alte cazuri de toxicitate hepatică legate de suplimentarea cu suplimente cu mai multe ingrediente care conțineau HCA.
HCA a fost, de asemenea, ingredientul principal în formulările mai vechi de Hydroxycut, un supliment alimentar popular care a cauzat 23 de cazuri cunoscute de toxicitate hepatică.
Deși suplimentul conținea și efedra, pe care FDA a interzis-o în 2004, 10 din cele 23 de cazuri care au dus la toxicitate hepatică - dintre care unul a dus la deces - au fost raportate după eliminarea efedrei din produs.
Acest lucru i-a determinat pe producătorii de Hydroxycut să elimine HCA din formula disponibilă în prezent. Experții consideră că HCA a fost cauza acestor cazuri de toxicitate, deși nu există dovezi concludente.
Produsele HCA și garcinia cambogia au fost, de asemenea, legate de efecte secundare, inclusiv supărări digestive, dureri de cap și simptome ale tractului respirator superior. Aceste suplimente pot interacționa, de asemenea, cu medicamente obișnuite, inclusiv medicamente utilizate pentru tratarea cancerului, a virușilor și a durerii.
După cum puteți vedea, garcinia cambogia și suplimentele de HCA au fost asociate cu o serie de efecte secundare și pot interacționa cu medicamentele prescrise frecvent. Din aceste motive, utilizarea acestui supliment controversat pentru a promova pierderea în greutate poate să nu merite riscurile potențiale.
rezumatSuplimentele de Garcinia cambogia și HCA au fost legate de toxicitatea hepatică și de alte efecte secundare potențial periculoase. Produsele pot interacționa, de asemenea, cu medicamentele prescrise în mod obișnuit.
Ar trebui să încercați garcinia cambogia pentru scăderea în greutate?
Deși unele cercetări demonstrează că garcinia cambogia și principalul său acid organic HCA pot sprijini pierderea în greutate prin mai multe mecanisme, multe studii au constatat că aceste produse sunt ineficiente și pot fi chiar de-a dreptul periculoase atunci când sunt luate în doze mari.
În plus, FDA a găsit o rată ridicată de adulterare în produsele cu garcinia cambogia.
Aceasta înseamnă că unele produse de garcinia cambogia pot conține ingrediente ascunse, cum ar fi compușii activi găsiți în medicamentele eliberate pe bază de rețetă, precum și ingrediente care au fost eliminate de pe piață din motive de siguranță.
Având în vedere că în prezent nu este clar dacă garcinia cambogia promovează scăderea în greutate, precum și faptul că acest ingredient a fost legat de probleme de siguranță potențial grave, luarea de garcinia cambogia sau HCA pentru scăderea în greutate nu merită riscurile.
În loc să vă bazați pe suplimente ineficiente, se recomandă utilizarea unor metode mai sigure, bazate pe dovezi, pentru a atinge o greutate corporală sănătoasă.
De exemplu, scăderea aportului de băuturi îndulcite, alimente foarte procesate și carbohidrați rafinați, precum și creșterea aportului de fibre, grăsimi sănătoase și proteine, sunt modalități sănătoase de a încuraja pierderea în greutate.
De asemenea, creșterea activității fizice zilnice, somnul suficient și asigurarea unei hidratări adecvate prin consumul de apă suficientă sunt modalități inteligente de a promova pierderea de grăsime și sănătatea generală.
Amintiți-vă, deși piața este saturată de produse care promit pierderea rapidă în greutate, atingerea unei greutăți sănătoase nu ar trebui să fie rapidă, mai ales atunci când aveți de pierdut o mulțime de grăsimi corporale în exces.
Deși pierderea de kilograme în plus poate dura ceva timp când se utilizează metode sănătoase, susținute de știință, este mai sigur și mai eficient decât să te bazezi pe suplimente potențial dăunătoare pentru slăbit.
rezumatCercetările au pus sub semnul întrebării siguranța și eficacitatea suplimentelor de garcinia cambogia și HCA. Cel mai bine este să evitați suplimentele care promit pierderea rapidă în greutate și, în schimb, să utilizați metode sigure, bazate pe dovezi, pentru a atinge o greutate corporală sănătoasă.
Linia de jos
Garcinia cambogia și principalul său acid organic HCA sunt suplimente alimentare populare utilizate pentru a stimula pierderea în greutate.
Deși companiile care comercializează aceste produse promit pierderea rapidă în greutate, cercetările arată că garcinia cambogia și HCA promovează cel mai bine pierderea minimă de grăsime.
În plus, aceste suplimente au fost legate de efecte secundare periculoase, inclusiv de toxicitate hepatică.
Dacă aveți o greutate suplimentară de pierdut, săriți suplimentul de garcinia cambogia și, în schimb, faceți-vă mai sănătos, făcând modificări dietetice și de stil de viață durabile care vă susțin sănătatea generală și vă ajută să vă atingeți obiectivele în siguranță.
