D-riboza este o moleculă de zahăr importantă.
Face parte din ADN-ul dvs. - materialul genetic care conține informații pentru toate proteinele produse în corpul dumneavoastră - și, de asemenea, face parte din sursa primară de energie a celulelor dvs., adenozin trifosfat (ATP).
Deși corpul dumneavoastră produce în mod natural riboză, unii cred că suplimentele de D-riboză pot îmbunătăți sănătatea sau performanțele exercițiilor fizice.
Iată 5 beneficii emergente ale suplimentelor de D-riboză.
1. Poate ajuta la recuperarea magazinelor de energie din celulele dvs.
D-riboza este o componentă a structurii ATP, principala sursă de energie pentru celulele dumneavoastră.
Din acest motiv, cercetările au examinat dacă suplimentele de ATP pot contribui la îmbunătățirea depozitelor de energie din celulele musculare.
Un studiu a făcut ca participanții să finalizeze un program intens de exerciții fizice, format din 15 sprinturi de ciclism complet de două ori pe zi timp de o săptămână.
După program, participanții au luat aproximativ 17 grame de D-riboză sau un placebo de trei ori pe zi timp de trei zile.
Cercetătorii au evaluat nivelurile de ATP în mușchi în aceste trei zile și apoi au efectuat un test de exercițiu constând în sprinturi de ciclism.
Studiul a constatat că, după trei zile de suplimente, ATP a fost recuperat la niveluri normale în grupul D-riboză, dar nu și la cei care au luat placebo.
Cu toate acestea, în timpul testului de exercițiu, nu a existat nicio diferență de performanță între grupurile de D-riboză și placebo.
Ca urmare, semnificația recuperării ATP îmbunătățite cu suplimente de D-riboză nu este pe deplin clară.
rezumatDupă perioade de exerciții intense, suplimentele de D-riboză pot ajuta la recuperarea depozitelor de ATP în celulele musculare. Cu toate acestea, este posibil ca acest lucru să nu se traducă direct într-o performanță îmbunătățită a exercițiilor.
2. Poate îmbunătăți funcția inimii la persoanele cu boli de inimă
Dovezile sugerează că D-riboza poate îmbunătăți producția de energie în mușchiul inimii, deoarece este esențială pentru producția de ATP.
Mai multe studii au examinat dacă suplimentele de D-riboză îmbunătățesc funcția cardiacă la persoanele cu boli de inimă.
Un studiu a constatat că 60 de grame pe zi de D-riboză au îmbunătățit capacitatea inimii de a tolera fluxul scăzut de sânge în timpul exercițiilor fizice la persoanele cu boală coronariană.
Un alt studiu a constatat că 15 grame zilnic de supliment au îmbunătățit funcția unora dintre camerele inimii și au îmbunătățit calitatea vieții la cei cu aceeași boală.
În general, studiile demonstrează potențialul D-ribozei pentru îmbunătățirea metabolismului și funcției inimii la persoanele cu boli de inimă.
rezumatUnele dovezi arată beneficii ale suplimentelor de D-riboză pentru cei cu flux scăzut de sânge către mușchiul inimii, așa cum se vede în afecțiuni precum boala coronariană. Acest lucru se datorează probabil rolului D-ribozei în producerea energiei celulare.
3. Poate ameliora simptomele anumitor tulburări ale durerii
Datorită asocierii dintre unele tulburări ale durerii și problemele legate de metabolismul energetic, anumite studii se concentrează asupra faptului dacă suplimentele de D-riboză pot reduce durerea.
Într-un studiu efectuat pe 41 de persoane cu fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică, s-au raportat îmbunătățiri ale intensității subiective a durerii, bunăstării, energiei, clarității mentale și somnului după administrarea a 15 grame de D-riboză zilnic timp de 17-35 de zile.
Cu toate acestea, o limitare remarcabilă a acestui studiu este că nu a inclus un grup placebo și participanții au știut din timp că primesc D-riboză.
În consecință, îmbunătățirile s-ar fi putut datora unui efect placebo.
Un alt studiu de caz a raportat beneficii similare de reducere a durerii din suplimentele de D-riboză la o femeie cu fibromialgie, dar cercetările în acest domeniu rămân limitate.
Deși unele rezultate sunt pozitive, cercetările existente privind suplimentele de D-riboză în tulburările de durere sunt insuficiente pentru a trage concluzii certe. Sunt necesare cercetări suplimentare de înaltă calitate.
rezumatD-riboza ar putea fi benefică pentru tratarea anumitor tulburări ale durerii, cum ar fi fibromialgia. Cu toate acestea, cercetările în acest domeniu sunt limitate.
4. Poate beneficia de performanța exercițiului
Datorită rolului său important în ATP, sursa de energie a celulelor dvs., D-riboză a fost examinată ca supliment pentru îmbunătățirea performanței la efort.
Unele cercetări susțin posibilele beneficii ale D-ribozei în legătură cu exercițiile fizice și producția de energie la cei cu boli specifice.
Alte cercetări au demonstrat posibile beneficii de îmbunătățire a performanței la persoanele sănătoase, dar numai la cei cu niveluri de fitness scăzute.
Cercetătorii au observat în mod special puterea sporită și efortul perceput mai redus în timpul exercițiilor fizice, atunci când participanții cu niveluri de fitness mai scăzute au luat 10 grame pe zi de D-riboză, comparativ cu un placebo.
În ciuda acestor constatări, majoritatea cercetărilor efectuate pe populații sănătoase nu au demonstrat îmbunătățiri ale performanței.
Un studiu a arătat chiar că grupul care a consumat D-riboză a prezentat o îmbunătățire mai mică decât grupul care a consumat un alt tip de zahăr (dextroză) ca tratament placebo.
În general, efectele de îmbunătățire a performanței D-ribozei sunt observate probabil numai în anumite stări de boală și, eventual, în cele cu niveluri de fitness scăzute.
Pentru persoanele sănătoase și active, dovezile care susțin capacitatea acestui supliment de a îmbunătăți performanța la efort sunt slabe.
rezumatUnele studii au arătat că D-riboză poate spori performanța la exerciții la cei cu niveluri de fitness scăzute sau boli specifice. Cu toate acestea, cercetarea nu susține aceste beneficii la persoanele sănătoase.
5. Poate îmbunătăți funcția musculară
În timp ce D-riboză poate ajuta la recuperarea nivelurilor de ATP în țesutul muscular, acest lucru nu se poate traduce prin îmbunătățirea performanței la persoanele sănătoase.
Cu toate acestea, cei cu afecțiuni genetice particulare care afectează funcția musculară pot beneficia de suplimente de D-riboză.
Tulburarea genetică deficit de mioadenilat deaminază (MAD) - sau deficit de AMP deaminază - provoacă oboseală, dureri musculare sau crampe după activitatea fizică.
Interesant este că prevalența MAD variază substanțial în funcție de rasă. Este cea mai frecventă tulburare musculară genetică la caucazieni, dar mult mai puțin frecventă la alte grupuri.
Unele cercetări au examinat dacă D-riboză poate îmbunătăți funcția la persoanele cu această afecțiune.
Mai mult, mai multe studii de caz au raportat îmbunătățiri ale funcției musculare și bunăstării la persoanele cu această tulburare.
În mod similar, un mic studiu a constatat că persoanele cu MAD au experimentat mai puțină rigiditate post-exercițiu și crampe după ce au luat D-riboză.
Cu toate acestea, alte studii de caz nu au reușit să găsească niciun beneficiu al suplimentului la persoanele cu această afecțiune.
Având în vedere informațiile limitate și rezultatele mixte, persoanele cu MAD care iau în considerare suplimentele de D-riboză ar trebui să se consulte cu furnizorul lor de asistență medicală.
rezumatCercetări limitate au raportat rezultate mixte în ceea ce privește capacitatea suplimentelor de D-riboză de a îmbunătăți funcția musculară și bunăstarea la persoanele cu tulburări genetice de deficit de mioadenilat deaminază (MAD).
Doze și Efecte secundare
În general, au fost raportate foarte puține efecte secundare în studiile de suplimente de D-riboză.
S-a stabilit că dozele unice de 10 grame de D-riboză sunt sigure și, în general, bine tolerate de adulții sănătoși.
Cu toate acestea, în majoritatea studiilor discutate în acest articol au fost utilizate doze mai mari.
Multe dintre aceste studii au furnizat D-riboză de mai multe ori pe zi, cu doze zilnice totale de 15-60 grame.
Deși mai multe dintre aceste studii nu au raportat dacă au apărut efecte secundare, cele care au afirmat că D-riboză a fost bine tolerată fără efecte secundare.
Alte surse reputate nu au raportat niciun efect advers cunoscut.
rezumatAporturile zilnice de 10-60 grame pe zi de D-riboză, adesea împărțite în doze separate, nu par să provoace efecte secundare notabile sau probleme de siguranță.
Linia de fund
D-riboza este o moleculă de zahăr care alcătuiește o parte din ADN-ul dvs. și molecula principală utilizată pentru a furniza celulelor dvs. energie, ATP.
Persoanele cu anumite afecțiuni medicale pot avea beneficii din suplimentele de D-riboză, inclusiv performanțe îmbunătățite la efort și recuperarea depozitelor de energie ale celulelor musculare după exerciții intense.
Cu toate acestea, beneficiile pentru persoanele sănătoase și active nu sunt susținute de știință și sunt necesare mai multe cercetări.
Dacă vă încadrați într-unul dintre grupurile specifice discutate în acest articol, vă recomandăm să luați în considerare suplimentele de D-riboză. Dacă nu, acest supliment probabil nu va oferi beneficii substanțiale.
