Poți transpira o răceală?
Transpirați o răceală este ideea că utilizarea căldurii, a exercițiilor fizice sau a unor lucruri care ne pot face să transpire, face ca răceala să dispară mai repede.
Transpirația sau transpirația este apă care se eliberează din glandele sudoripare din piele. Este modul în care corpul tău se răcorește.
Când temperatura corpului crește, sistemul nervos trimite un mesaj glandelor sudoripare pentru a secreta apă pe piele. Când această apă se evaporă de pe pielea ta, provoacă un efect de răcire. Transpirația este formată în mare parte din apă, dar conține și cantități mici de alte substanțe, cum ar fi electroliți, uree și amoniac.
Deși unele dintre metodele folosite pentru a „transpira o răceală” pot oferi ameliorarea temporară a simptomelor, ele nu scurtează timpul în care sunteți bolnav. În mod normal, durează 7 până la 10 zile pentru a reveni de la răceala obișnuită.
Transpirația ajută la tratarea congestiei?
Puteți încerca să „transpirați răceala” folosind diferite metode, inclusiv:
- inhalând aburi calzi
- vizitând o saună sau o baie de aburi
- exercițiu
Aceste activități pot ameliora temporar congestia nazală, deoarece ajută la slăbirea mucusului nazal. Cu toate acestea, expunerea la aer cald umed sau activitate fizică, nu transpirația reală, este benefică în acest caz.
Aburul fierbinte ajută la tratarea răcelilor?
Este posibil să fi auzit că expunerea la abur fierbinte poate ajuta la tratarea răcelii. Dar, de fapt, ajută aburul fierbinte, cum ar fi ceea ce se găsește într-un duș fierbinte sau o baie de aburi?
O analiză recentă a șase studii a constatat că expunerea la aer încălzit și umed nu a fost nici dăunătoare, nici benefică pentru persoanele cu răceală obișnuită.
Un alt studiu din 2012 avertizează împotriva terapiei prin inhalare cu abur la domiciliu, din cauza riscului de arsură sau opărire de la abur sau apă prea fierbinte.
Saunele tratează răcelile?
Aerul uscat și fierbinte găsit într-o saună poate ajuta la prevenirea răcelii obișnuite. Cu toate acestea, utilizarea unei saune nu poate ajuta la tratarea răcirii. Un studiu din 2010 a constatat că inhalarea aerului cald uscat într-o saună nu a avut niciun efect asupra severității simptomelor comune de răceală.
Dacă decideți să vizitați o saună, trebuie să respectați sfaturile de siguranță de mai jos:
- Limitați timpul de saună la aproximativ 15 sau 20 de minute.
- Evitați alimentele sau băuturile care pot provoca deshidratare, cum ar fi alcoolul, cofeina sau alimentele sărate. Puteți pierde până la o cantitate suficientă de sudoare dintr-o saună scurtă.
- Rehidratați-vă după saună, consumând două până la patru pahare de apă rece.
- Răcoriți-vă treptat după saună. Trecerea direct de la o saună fierbinte la un mediu rece poate pune stres inutil corpului dumneavoastră.
- Dacă vă simțiți rău în orice moment în timpul saunei, plecați și răcoriți-vă.
- Nu utilizați o saună dacă sunteți gravidă.
Este sigur să faci mișcare cu o răceală?
Este bine să încercați să vă antrenați dacă aveți o boală ușoară, cum ar fi răceala obișnuită. Exercițiile fizice pot ameliora temporar simptomele de frig, cum ar fi congestia nazală.
Acestea fiind spuse, ar trebui să țineți întotdeauna cont de modul în care vă simțiți. Dacă vă simțiți destul de rău, ar trebui să vă luați o zi liberă. De asemenea, nu trebuie să faceți mișcare dacă simptomele includ febră, congestie în piept sau tuse.
Dacă alegeți să vă antrenați bolnav, luați în considerare reducerea intensității sau a lungimii exercițiului. Ca întotdeauna, ar trebui să vă amintiți să rămâneți hidratat în timp ce vă antrenați.
Cum să vă recuperați după o răceală
Urmați sfaturile de mai jos pentru a vă ajuta să vă recuperați de răceala obișnuită:
- Odihneste-te! Corpul tău trebuie să lupte împotriva bolii. Încercați să dormiți între 8 și 10 ore în fiecare noapte.
- Stai hidratat. Acest lucru nu numai că vă ajută corpul să lupte împotriva infecției, dar poate și slăbi mucusul. Lichidele calde, cum ar fi ceaiul sau bulionul, pot ajuta la calmarea gâtului. Încercați să evitați elementele care pot provoca deshidratare, cum ar fi cofeina, alcoolul și alimentele sărate.
- Utilizați medicamente fără prescripție medicală pentru a ameliora simptomele. Decongestionanții, analgezicele și expectoranții vă pot ajuta să vă mențineți simptomele sub control. Asigurați-vă că urmați liniile directoare de dozare corecte.
- Gargară cu apă sărată dacă aveți dureri în gât. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerii și umflăturilor.
- Folosiți un umidificator. Aerul uscat vă poate agrava simptomele. Adăugarea de umiditate în aer vă poate ajuta să vă păstrați pasajele nazale umede și să ușurați congestia.
- Evitați suplimentele precum zincul, vitamina C și echinacea. Există dovezi contradictorii cu privire la eficacitatea lor și uneori pot duce la efecte secundare nedorite, cum ar fi diareea.
La pachet
Este posibil să fi auzit că este benefic să „transpiri o răceală”. În timp ce expunerea la aer încălzit sau exerciții fizice poate ajuta la ameliorarea temporară a simptomelor, există puține dovezi care să sugereze că acestea pot ajuta la tratarea răcelii.
Cel mai bine este să te lupți cu răceala odihnindu-te mult, rămânând hidratat și luând medicamente fără prescripție medicală pentru a-ți ameliora simptomele. Răceala ar trebui să se rezolve în termen de 7-10 zile.
