Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Apa este vitală pentru toate aspectele vieții.
Ajută la transportul substanțelor nutritive, la lubrifierea articulațiilor, la reglarea temperaturii corpului și la structura celulelor și a țesuturilor.
Poate interesant, consumul de apă cu cofeină a devenit un mod din ce în ce mai popular de a rămâne hidratat în timp ce obțineți un impuls de energie.
În timp ce unii oameni susțin că cofeina este sigură cu moderare, alții susțin că este nesănătoasă și poate duce la deshidratare.
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre apa cu cofeină, inclusiv ce este și dacă este bună pentru sănătatea dumneavoastră.
Ce este apa cu cofeină?
După cum sugerează și numele, apa cu cofeină este apă care conține cofeină.
Apa nu conține în mod natural cofeină, așa că producătorii o adaugă.
Cofeina este un compus care stimulează sistemul nervos central al corpului tău prin creșterea activității creierului, reducând astfel oboseala și crescând concentrația și vigilența.
Se găsește în mod natural într-o varietate de plante, inclusiv boabe de cafea, frunze de ceai, boabe de cacao, nuci de kola, frunze de yerba mate și fructe de guarana. De asemenea, este produs sintetic din uree și acid cloracetic, ambele având aceleași efecte stimulatoare asupra corpului dumneavoastră.
Produsele cu apă cofeinizată pot conține cofeină sintetică sau naturală și sunt disponibile cu sau fără arome. Majoritatea versiunilor sunt incolore și fără ingrediente artificiale, zahăr și calorii.
Acestea fiind spuse, unele produse conțin conservanți precum sorbat de potasiu și benzoat de sodiu. Astfel, dacă evitați aceste ingrediente, asigurați-vă că citiți eticheta.
Produsele cu apă cofeinizată au un conținut de cafeină care conține 34–125 mg. În plus, acestea sunt vândute în cutii sau sticle cu dimensiuni cuprinse între 12 și 16,9 uncii (355-500 ml).
Pentru referință, iată o listă a băuturilor populare care conțin cofeină și conținutul lor de cofeină:
- Cafea: 96 mg per 1 cană (8 uncii sau 240 ml)
- Băutură energizantă standard: 72 mg pe 1 cană (8 uncii sau 240 ml)
- Ceai verde: 29 mg pe 1 cană (8 uncii sau 240 ml)
- Băutură răcoritoare: 34 mg pe 1 cutie (12 uncii sau 355 ml)
Dacă beți în mod regulat băuturi specializate de cafea, ceaiuri îndulcite și băuturi răcoritoare care conțin zahăr, apele cu cofeină pot fi o alternativă bună pentru a vă ajuta să reduceți aportul de zaharuri adăugate și calorii suplimentare, în timp ce vă înregistrați în continuare energia.
rezumatApa cofeinizata este apa care a fost fortificata cu cofeina. Aceste produse sunt disponibile în soiuri aromate și fără aromă și pot conține până la 125 mg de cofeină pe sticlă sau cutie.
Cofeina este sănătoasă?
Cofeina a făcut mult timp obiectul unor controverse, deoarece poate stimula o creștere modestă a tensiunii arteriale, poate promova deshidratarea și poate provoca diverse efecte secundare, inclusiv neliniște, nervozitate și iritabilitate.
Cu toate acestea, aceste efecte sunt observate numai atunci când compusul este consumat în doze mari sau de către consumatori neobișnuiți.
Studiile sugerează că adulții sănătoși pot consuma în siguranță doze de până la 400 mg pe zi.
Pentru femeile însărcinate, nu se recomandă mai mult de 200 mg de cofeină pe zi pentru a evita efectele adverse, unele studii sugerând să nu depășească 300 mg pe zi.
Persoanele cu anxietate severă, boală de reflux gastroesofagian (GERD) sau afecțiuni care afectează ficatul sau rinichii pot dori, de asemenea, să limiteze aportul de cofeină.
Dacă sunteți un adult sănătos, apele cu cofeină sunt probabil sigure și pot favoriza hidratarea - atâta timp cât nu depășiți 400 mg de cofeină pe zi din toate sursele, inclusiv cafea, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante și dietetice suplimente.
Beneficiile cofeinei
Există mai multe beneficii potențiale pentru sănătate ale consumului de cofeină în cantități adecvate.
De exemplu, efectele benefice ale cofeinei asupra performanței exercițiilor fizice, funcției mentale și ameliorării durerii sunt bine documentate.
Mai mult, studiile observaționale au legat consumul de cafea de un risc redus de a dezvolta boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer.
Cu toate acestea, aceste efecte pot fi legate de alți compuși benefici - cum ar fi antioxidanții - din cafea, mai degrabă decât de cofeină. De fapt, un studiu a arătat că cafeaua decofeinizată a exercitat beneficii pentru sănătate similare cu cele ale soiurilor cu cofeină.
rezumatCercetările sugerează că adulții sănătoși pot consuma în siguranță cantități moderate de cofeină. Prin urmare, apele cu cofeină pot fi consumate în condiții de siguranță, presupunând că aportul zilnic total de cofeină nu depășește 400 mg.
De câtă apă ai nevoie?
Deși este de obicei recomandat să consumați cel puțin 8 cești (64 uncii sau 1,9 litri) de apă pe zi, nu există nicio recomandare universală cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o consumați pe zi.
Nevoile de apă depind de mulți factori, inclusiv locul în care locuiți, nivelul de activitate, dieta, dimensiunea corpului și vârsta.
Ca orientare generală, Academia Națională de Medicină a stabilit următoarea recomandare pentru aportul zilnic de apă - atât din alimente, cât și din băuturi - pentru adulții cu vârsta de 19 ani și peste:
- Femei: 91 uncii (2,7 litri) pe zi
- Bărbați: 125 uncii (3,7 litri) pe zi
Aceste recomandări se bazează pe aportul mediu al persoanelor în general sănătoase, care sunt hidratate în mod adecvat.
Alimentele reprezintă aproximativ 20% din aportul total recomandat de apă, iar băuturile precum ceaiul, cafeaua, apa, sucul și sifonul reprezintă 80% rămase.
rezumatNevoile dvs. de apă depind de locul în care locuiți, cât de activ sunteți, ce mâncați și beți, dimensiunea corpului și vârsta dvs.
Linia de jos
Apa cofeinizata este apa care a fost fortificata cu cofeina.
Cantitatea de cofeină din aceste băuturi, care vin în soiuri aromate și ne aromate, variază de la 34 la 125 mg pe porție.
Pentru adulții sănătoși, consumul de apă cu cofeină este probabil sigur și poate favoriza hidratarea - atâta timp cât nu depășiți 400 mg de cofeină din toate sursele pe zi.
Dacă doriți să încercați apă cu cofeină, este disponibil pe scară largă în magazine și online.
