Dacă sunteți părintele unui copil, s-ar putea să vă simțiți pentru totdeauna, deoarece ați dormit bine. Mai mult, s-ar putea să vă săturați de oameni bine odihniți care comentează cu bucurie cât de epuizați arătați.
Și indiferent de ce ți-ar spune prietenii mamei tale, nu este întotdeauna atât de ușor să dormi când bebelușul doarme.
Ca atare, vă puteți întreba dacă este sigur să luați melatonină dacă alăptați și doriți să obțineți ceva mai mult din acele prețioase Zzz. Din păcate, nu vă putem spune că este. Să ne adâncim în profunzime de ce.
Ce este melatonina?
Melatonina este un hormon natural care te ajută să dormi și să te trezești. Glanda pineală o produce și o eliberează în fluxul sanguin pentru a vă ajuta să vă reglați ritmul circadian. Corpul tău tinde să producă cele mai înalte niveluri ale acestui hormon când este întuneric.
Cu toate acestea, melatonina este disponibilă și ca supliment alimentar. Mulți oameni apelează la suplimentele de melatonină pentru a aborda ceața jet lag, precum și anumite tulburări ale ritmului circadian, cum ar fi tulburarea întârziată a fazei somn-veghe.
Mulți oameni, de asemenea, le place să utilizeze melatonina pentru a îndepărta insomnia. Acestea fiind spuse, Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH) al Institutului Național al Sănătății constată că nu există suficiente dovezi pentru a recomanda melatonina ca tratament pentru insomnie cronică.
Melatonina trece în laptele matern?
Deoarece corpul tău produce în mod natural melatonină, o parte din aceasta trece în laptele matern. De obicei, concentrația de melatonină va fi mai mare în laptele pe care îl produceți noaptea decât în laptele pe care îl produceți în timpul zilei.
Dacă luați suplimente de melatonină, o parte din melatonină va trece și în laptele matern.
Are vreun efect asupra bebelușului?
Alăptarea are o reputație bine câștigată de a fi bună pentru creșterea și dezvoltarea bebelușilor. Interesant este că ar putea fi bine și pentru somnul lor.
Un mic studiu a constatat că bebelușii alăptați dormeau pe perioade mai lungi, iar cercetătorii au speculat că acest lucru s-ar fi putut datora melatoninei din laptele matern.
Cu toate acestea, rețineți că se crede că acest beneficiu a venit din melatonina pe care corpul dumneavoastră o produce în mod natural. Nu indică faptul că ar trebui să completați acest hormon, în special pe termen lung.
De ce melatonina este considerată nesigură în timpul alăptării
Utilizarea pe termen scurt a melatoninei este în general considerată sigură. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări în ceea ce privește siguranța utilizării pe termen lung.
Dacă alăptați, este important să luați în considerare profilul său de siguranță special pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
Potrivit bazei de date despre medicamente și alăptări (LactMed), unele mame care alăptează au utilizat în siguranță suplimente de melatonină, iar utilizarea lor pe termen scurt seara este puțin probabil să afecteze bebelușul care alăptează.
Cu toate acestea, nu există suficiente date care să ofere mamelor care alăptează lumină verde pentru a utiliza melatonina. După cum avertizează NCCIH, nu există un corp robust de cercetare cu privire la siguranța utilizării melatoninei la persoanele care alăptează sau sunt însărcinate.
Veți dori să discutați despre melatonină cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de ao încerca sau să vă gândiți să o evitați complet până când vă înțărcați copilul.
Alternative pentru a vă ajuta să dormiți suficient
Din fericire, melatonina nu este singura ta opțiune. Există și alte modalități de a dormi mai mult în mod natural. Iată câteva strategii de încercat:
- Fă sport regulat. Puneți copilul într-un cărucior și mergeți la plimbare - sau chiar la alergare. Vă poate ajuta să dormiți mai bine (și să reveniți în formă, de asemenea!).
- Respectați o rutină de culcare. Bebelușii se dezvoltă în rutină și adesea, la fel și adulții. Găsiți o rutină de culcare care să vă funcționeze și rămâneți cu ea.
- Sari peste cofeină. Tentați să înghițiți cofeina în timpul zilei? S-ar putea să doriți să vă reconsiderați, deoarece acest lucru vă poate ține treaz noaptea. Prea multe pot afecta și bebelușul.
- Opriți aparatele electronice cu 1-2 ore înainte de culcare. Lumina albastră din electronică vă poate stimula creierul și vă poate ține treaz. Oferă-ți un timp fără tehnologie înainte de culcare pentru a te relaxa. Încercați să citiți o carte și să ascultați muzică ușoară.
- Păstrați-l rece și întunecat. S-ar putea să doriți să coborâți termostatul cu câteva grade și să trageți perdelele închise. Un dormitor răcoros și întunecat poate fi doar biletul pentru a dormi mai bine noaptea.
De luat masa
Melatonina pe care corpul dumneavoastră o produce în mod natural poate ajuta copilul să doarmă. Și, deși suplimentele de melatonină par a fi sigure pentru utilizarea pe termen scurt în populația generală de adulți, nu știm sigur cât de sigure sunt acestea dacă alăptați.
Înainte de a apela la suplimentele de melatonină pentru a vă ajuta să dormiți mai mult, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cea mai bună abordare pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
