Antrenament autogenic

Acest articol descrie tehnica de relaxare autogenic training, cunoscută și sub denumirea de autosugestie. Inițial, antrenamentul autogenic a fost utilizat în psihoterapie pentru a îmbunătăți calitatea psihologică și fizică a vieții. Din acest punct de vedere, antrenamentul autogenic este de asemenea considerat a fi o auto-relaxare concentrativă. Mintea și corpul lucrează împreună și încearcă să creeze calm și relaxare prin tehnicile de antrenament autogenic.

Tulburări funcționale ale corpului și minții

Ca orice știință, medicina împarte diferitele boli în grupuri mai mici și mai mari. Medicul rezumă bolile care sunt cauzate de microorganisme, bacterii sau virusuri și care pot fi transmise ca boli infecțioase. De exemplu, un alt grup include tumorile, o altă vătămare și așa mai departe. Spre deosebire de aceste boli organice sunt așa-numitele tulburări funcționale. Diferența în comparație cu bolile organice este că, în cele din urmă, cele mai mici blocuri de construcție, celulele, sunt afectate, în bolile funcționale, pe de altă parte, activitatea, funcția, este de obicei afectată fără o modificare semnificativă a structurii celulare.

Cauza tulburărilor funcționale constă într-o activitate controlată temporar incorect a organelor individuale. Această reglare este realizată de sistemul nervos cu corpurile sale de control și căile nervoase lungi de câteva sute de kilometri. Cel mai înalt nivel de reglare este creierul. Aici atât stimulii din lumea exterioară prin intermediul organelor senzoriale, cât și senzațiile de temperatură, durere și poziție din sfera corpului sunt înregistrate, analizate și transformate în impulsuri adecvate.

Interacțiunea foarte fină a organelor individuale și a părților organelor cu mediul poate fi perturbată. Această afecțiune se manifestă în fenomene precum insomnie, sentimente de opresiune în zona pieptului sau a inimii, în afecțiuni circulatorii și altele, posibil și în plângeri predominant psihologice, cum ar fi frica de a înroși, frica de a traversa strada, frica în spații strânse, creșterea sau starea de spirit depresivă .

Pregătire autogenă ca tratament psihoterapeutic

Aceste boli pot fi tratate cu metode psihoterapeutice, printre altele. Unul dintre aceste tipuri de tratament este antrenamentul autogen. Pe baza cunoștințelor că tulburările funcționale apar în sistemul nervos central ca urmare a situațiilor de conflict, este important să ajutăm sistemul nervos și întregul organism să-și recâștige o activitate de reglare adecvată. Chiar și la persoanele sănătoase, forța scade pe parcursul zilei. Cu toate acestea, este complet regenerat de somn. Pentru o comparație picturală, poate fi gândit desenul de curent dintr-o baterie și reîncărcarea ulterioară a acesteia, fără ca această comparație să reflecte corect procesele reale.

Dacă o persoană suferă de insomnie, disponibilitatea sistemului său nervos de a reacționa este doar insuficient reîmprospătată. Cu toate acestea, dacă adormiți doar ocazional sau dacă te trezești noaptea, nu contează. Cu toate acestea, este diferit în cazul tulburărilor de somn pe termen lung. În multe dintre aceste cazuri, instruirea autogenă ajută. Este utilizat atât pentru a oferi sistemului nervos epuizat lipsa de odihnă, cât și pentru a crea o alternativă sănătoasă între activitatea tensionată și odihna relaxantă, odihnitoare pentru a preveni epuizarea.

funcționalitate

Pe ce se bazează această metodă? Se bazează pe experiențele care ar putea fi dobândite prin hipnoză. În hipnoză, medicul pune pacientul într-o stare asemănătoare somnului, cu cuvinte calmante. Mușchii se relaxează, brațele și picioarele se simt mai grele decât de obicei, circulația sângelui este uniformă și intensificată, ceea ce este resimțit ca o căldură plăcută. Deoarece hipnoza reprezintă o stare asemănătoare somnului, se observă, de asemenea, o secvență de respirație mai calmă și mai lentă sub efectul ei. Inima bate mai liniștit. În timpul somnului, majoritatea zonelor creierului s-au odihnit. Deci stimulii de mediu nu mai pătrund adânc adormiți. Doar centrele vitale, care sunt utilizate pentru a menține respirația, circulația și activitatea inimii, continuă să funcționeze cu „comutarea iluminării de fundal”.

Faptul că este posibil să se producă aceste modificări asemănătoare somnului în hipnoză prin cuvinte calmante de la medic se explică prin unitatea tuturor proceselor de viață ale unui organism.

Două exemple de explicat: Când studiem foame meniul într-un restaurant, se întâmplă adesea ca gura noastră să saliveze din ce în ce mai mult. Cuvintele scrise excită aceleași celule din creierul nostru ca alimentul în sine, ceea ce determină eliberarea crescută de salivă. Același proces poate fi declanșat de imaginația pură. Când ne gândim foarte mult la mușcarea într-o lămâie, rezultăm ca salivație. Deci imaginația intensă declanșează fenomene fizice.

În timp ce medicul sugerează ideile pacientului în hipnoză, medicul este medicul și pacientul într-o singură persoană în formare autogenă. El creează el însuși ideile adecvate, astfel încât să devină picturale pentru el și le experimentează în același timp. După cum s-a descris deja, obiectivul antrenamentului autogen este recuperarea sistemului nervos. Modul de a face acest lucru este prin relaxare fizică. Ca metodă de tratament, antrenamentul autogenic aparține mâinilor medicului experimentat și psihoterapeutului, care îl folosește numai după ce o examinare amănunțită a arătat că pacientul este potrivit pentru acesta.

Prin urmare, ne sfătuim urgent să „încercați” fără îndrumare și control medical. Îndoielile cu privire la eficacitatea acestei metode de tratament susțin aproape întotdeauna că poate fi doar o experiență imaginată în care nimic nu se schimbă cu adevărat în organism. Cu toate acestea, investigațiile științifice exacte au arătat clar că are loc un schimbător fizic real, care poate fi demonstrat, printre altele, în scăderea curenților de activitate musculară.

Comutarea devine și mai clară atunci când experimentează căldură prin presupunerea că brațul drept și mai târziu întregul corp sunt calde, cu un flux de sânge crescut, ceea ce poate fi observat în mod clar în creșterea temperaturii pielii. Din cauza obiecției importante, cu toate acestea, ar trebui menționat un alt fenomen, pe care toată lumea a fost deja în măsură să îl observe, experiența fricii. Dacă cineva simte o teamă intensă, corpul reacționează în același timp prin îngustarea vaselor de sânge. Pielea devine palidă, pupilele se dilată, mâinile încep să tremure mai mult sau mai puțin puternic, porii vărsă din ce în ce mai mult.

Dacă persoana în cauză reușește să depășească frica, aparițiile fizice dispar după un timp. Pe de altă parte, însă, frica dispare și cel puțin este slăbită în mod semnificativ, dacă manifestările fizice pot fi amortizate sau suprimate.

Perioada de timp în care se învață practica antrenamentului autogen variază foarte mult. Depinde de tipul și durata tulburărilor funcționale care trebuie eliminate. Dar, mai presus de toate, depinde de natura persoanei în cauză și de intensitatea practicii. Pregătirea autogenică este, după cum sugerează și numele, antrenament.

În principiu, toate tulburările funcționale sunt potrivite pentru tratamentul cu această metodă. Acestea includ tulburările de somn menționate la început, afecțiuni cardiace (de exemplu, nevroză cardiacă, aritmii cardiace psihosomatice și împiedicare cardiacă și palpitații), respirație strânsă, dureri de cap, tulburări circulatorii, dar și anxietate (de exemplu, tulburări de anxietate, atacuri de panică) și tulburări de concentrare, dacă nu trebuie tratate prin alte proceduri psihoterapeutice sau medicale.

Antrenamentul autogen nu servește numai la eliminarea tulburărilor care au apărut deja, ca profilaxie, de asemenea, previne stările de epuizare (de exemplu, sindromul de ardere). În plus, oferă oamenilor sănătoși posibilitatea de a-și crește performanța fizică și psihică generală prin pauze de relaxare bine măsurate.

Vă puteți găsi medicamentul aici