Ai nevoie de somn pentru a-ți întineri corpul și a te simți energizat pentru ziua următoare. Cu toate acestea, o noapte bună de odihnă poate fi greu de găsit atunci când aveți spondilită anchilozantă (SA).
Între 35 și 90 la sută dintre persoanele cu SA se plâng de somn slab. Este greu să rămâi adormit noaptea când te doare corpul. Cu cât boala este mai severă, cu atât este mai puțin probabil să obțineți restul de care aveți nevoie. Și cu cât dormi mai puțin, cu atât durerea și rigiditatea ar putea deveni mai rele.
Nu vă mulțumiți cu somnul întrerupt. Consultați-vă medicul reumatolog și medicul primar pentru sfaturi despre cum să gestionați problemele legate de somn. Urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai mult și mai bine.
1. Controlează-ți durerea cu tratamente eficiente
Cu cât suferi mai puțin, cu atât îți va fi mai ușor să dormi. Asigurați-vă că urmați cel mai bun tratament pentru a vă încetini boala și a vă controla durerea.
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și inhibitorii TNF sunt două tipuri de medicamente care scad inflamația pentru a preveni deteriorarea ulterioară a articulațiilor cauzată de AS. Inhibitorii TNF ar putea ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea calității somnului, sugerează cercetările.
Dacă medicamentul pe care l-ați luat nu vă controlează durerea, consultați reumatologul. Este posibil să aveți nevoie de un alt medicament sau doză.
2. Dormi pe o saltea fermă
Patul dvs. ar trebui să fie atât confortabil, cât și de susținere. Căutați o saltea fermă care să vă mențină corpul într-o aliniere adecvată. Testează mai multe saltele în magazin până găsești una care să se simtă bine.
3. Exercițiu
O plimbare rapidă vă va face sângele să vă pompeze și vă va trezi mușchii și articulațiile. De asemenea, vă va pregăti corpul pentru somn.
Exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea și cantitatea somnului. Vă va ajuta să obțineți mai mult din somnul profund și restaurator de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a se vindeca. De asemenea, veți adormi mai repede dacă vă veți antrena în ziua aceea.
Momentul zilei în care vă exercitați este esențial. Un program de fitness dimineața devreme vă va ajuta să dormiți cel mai bine. Lucrul prea aproape de culcare îți poate duce la creier până la punctul în care nu poți adormi.
4. Faceți o baie caldă
Apa caldă este calmantă pentru articulațiile dureroase. O baie de 20 de minute înainte de culcare vă va relaxa articulațiile și vă va calma durerea, astfel încât să puteți dormi mai liniștit.
Înmuierea într-o cadă caldă vă va relaxa, de asemenea, corpul înainte de culcare. Și, dacă faceți câteva întinderi în timp ce vă aflați în baie, veți ameliora orice rigiditate acumulată la nivelul articulațiilor.
5. Folosește o pernă subțire
Așezați-vă pe o pernă groasă vă poate pune capul într-o poziție neînfricată, atunci când vă ridicați din pat. Este mai bine să folosiți o pernă subțire.
Așezați-vă pe spate și așezați perna sub golul gâtului pentru a vă menține capul în poziția corectă sau dormiți pe stomac și nu folosiți o pernă.
6. Îndreptați-vă
Încearcă să dormi cu coloana dreaptă. Puteți sta întins pe spate sau pe stomac. Evită doar să îți înfășori picioarele în corp.
7. Aranjează-ți dormitorul pentru somn
Creați condiții optime de somn înainte de a aluneca sub cearșafuri. Setați termostatul între 60 și 67 grade Fahrenheit. Este mai confortabil să dormi într-un climat răcoros decât unul cald.
Trageți în jos nuanțele, astfel încât soarele să nu vă trezească dimineața devreme. Păstrați-vă dormitorul liniștit și lăsați telefonul mobil sau alte dispozitive digitale care s-ar putea să se stingă și să vă deranjeze somnul.
8. Verificați sforăitul
Sforaitul este un semn de apnee obstructivă în somn, o afecțiune care determină oprirea respirației pentru perioade scurte de noapte. Persoanele cu SA sunt mai susceptibile de a avea apnee în somn. Și cei cu apnee în somn tind să aibă mai multe daune coloanei vertebrale.
De fiecare dată când încetați să respirați, creierul vă trezește pentru a vă deschide căile respiratorii. Ca urmare, nu vă simțiți niciodată pe deplin odihniți în timpul zilei. Dacă partenerul sau persoana iubită spune că sforăieți sau v-ați trezit la mijlocul sforăitului, consultați medicul pentru o evaluare.
Medicii au multe modalități de a trata apneea de somn. Un tratament obișnuit folosește o mașină numită CPAP (presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii) care suflă aer în căile respiratorii pentru ao menține deschis în timp ce dormi.
La pachet
Dacă locuiți cu AS și aveți un somn slab, discutați cu medicul dumneavoastră. Pe baza simptomelor dvs., acestea vă pot sugera schimbarea medicamentelor sau încercarea unor remedii naturale.
Pentru a trăi o viață fericită și sănătoasă, cu toții avem nevoie de o noapte bună de odihnă. Încercați aceste sfaturi și urmați recomandările medicului dumneavoastră pentru a prinde Zzz-ul de care aveți nevoie.
