Obsesia de 80 de zile este o revoluție de fitness proclamată, centrată pe un accent obsesiv pe fitness și nutriție timp de 80 de zile.
Cu un accent puternic pe formarea gluteilor și a nucleului, acest program de fitness și de slăbire promite un corp strâns și definit.
Cu toate acestea, vă puteți întreba dacă programul de obsesie de 80 de zile oferă rezultate sau le supraexpus.
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre programul de obsesie de 80 de zile, inclusiv ce este, cum să îl urmați, precum și beneficiile și dezavantajele acestuia.
Programul
The 80 Day Obsession este un program de fitness creat de antrenorul personal Autumn Calabrese, care a creat și popularul program de fitness 21 Day Fix.
Programul este disponibil exclusiv prin Beachbody On Demand, un serviciu de streaming online care oferă sute de programe de fitness.
Un abonament Beachbody On Demand costă mai puțin de 10 USD pe lună și vă permite accesul la biblioteca sa online de programe de fitness, inclusiv Obsesia de 80 de zile.
Programul 80 Day Obsession include 80 de antrenamente diferite, planuri de masă, calendare de antrenament și foi de urmărire.
Puteți transmite în flux antrenamentele de pe laptop, smartphone sau tabletă și puteți accesa materialele programului prin portalul de membru de pe site-ul Beachbody On Demand.
rezumatCreat de antrenorul personal Autumn Calabrese, 80 Day Obsession este un program de fitness și pierdere în greutate livrat online de Beachbody On Demand.
Cum să o urmăriți
Programul 80 Day Obsession oferă membrilor săi un ghid de pornire care include șase pași pentru a începe:
- Faceți fotografii și măsurători înainte și după. Aceasta este pentru a evalua pierderea în greutate și creșterea musculară.
- Calculați-vă obiectivul caloric. Folosind o formulă simplă, calculați numărul de calorii pe care le veți mânca pentru a pierde în greutate.
- Determinați-vă planul de alimentație. Pe baza obiectivului calculat de calorii, veți urma un plan alimentar specific.
- Obțineți planul de alimentație. Planul tău de alimentație îți spune ce și când să mănânci.
- Urmăriți videoclipurile de început. Autumn Calabrese, creatorul programului, vă conduce prin acești pași într-o serie de videoclipuri rapide.
- Ia-ți antrenamentele. Imprimați calendarul de antrenament pentru 80 de zile de obsesie și planificați data de începere.
De ce ai nevoie
În plus față de taxa de abonament lunară pentru a accesa programul, trebuie să achiziționați echipamente speciale de antrenament și containere pentru alimente pentru controlul porțiunilor.
Pentru antrenamente, planul necesită gantere ușoare, medii și grele, benzi de rezistență și glisoare pentru exerciții.
Echipamentul de fitness opțional include o rolă de spumă și un covor de exerciții sau yoga.
Beachbody, compania care deține Beachbody On Demand, vinde majoritatea acestor articole și vă încurajează să le achiziționați de pe site-ul lor web.
Planul de alimentație necesită utilizarea celor șapte recipiente de alimente Beachbody, fiecare culoare reprezentând un grup de alimente diferit în funcție de dimensiunea sa.
În funcție de planul tău de alimentație și intervalul vizat de calorii, ți se permite să umpli și să mănânci în fiecare zi un anumit număr de recipiente de alimente din fiecare grup de alimente.
Deși nu este necesar, planul de 80 de zile de obsesie recomandă cu tărie mai multe suplimente marca Beachbody, inclusiv shake-uri proteice și băuturi pre și post-antrenament pentru a spori performanța și recuperarea exercițiilor.
Antrenamente
În fiecare zi, veți finaliza un antrenament unic, care durează 45-60 de minute.
Veți lucra 6 zile pe săptămână, duminica fiind ziua de odihnă. Zilele de odihnă nu sunt luate în considerare ca parte a celor 80 de zile.
Antrenamentele variază de la întregul corp la un accent pe glute.
De asemenea, se construiesc unul pe altul, devenind mai provocatoare pe măsură ce progresați prin program.
rezumatGhidul de începere a obsesiei de 80 de zile vă va ajuta să începeți cu planul. Împreună cu un abonament, veți avea nevoie de echipament pentru exerciții și de recipiente pentru alimente cu coduri de culoare Beachbody.
Cum și când să mănânci
Planul de consum de 80 de zile pentru obsesie se concentrează pe nutriția temporizată, cunoscută și sub denumirea de sincronizare a nutrienților.
Nutriția temporizată implică consumul de alimente în cantități specifice la momente specifice pentru a spori performanța exercițiilor și pentru a promova recuperarea și creșterea musculară.
Fiecare plan de alimentație are un bloc de antrenament de 4-5 ore în care mâncați anumite alimente în cantități specifice înainte, în timpul și după antrenament.
Blocul de antrenament recomandă, de asemenea, ce suplimente marca Beachbody să beți și când să le beți.
În afara acestui bloc de antrenament, planurile de alimentație vă încurajează să vă mâncați mesele la fiecare 2-3 ore.
Planul respectă intervalul acceptabil de distribuție a macronutrienților (AMDR) pentru adulți, conținând 10-35% din calorii din proteine, 20-35% din calorii din grăsimi și 45-65% din calorii din carbohidrați.
rezumatNutriția temporizată, un punct cheie al obsesiei de 80 de zile, implică consumul de alimente specifice în cantități specifice la anumite ore. Planul respectă AMDR pentru adulți.
Beneficii
În timp ce cercetările privind obsesia de 80 de zile lipsesc, programul poate oferi o pierdere în greutate durabilă.
Vă poate ajuta să slăbiți
În pasul doi al ghidului de pornire a obsesiei de 80 de zile, vă calculați obiectivul caloric folosind o formulă simplificată.
Această țintă calorică vă determină un deficit estimat de 750 de calorii pe zi după ce ați luat în calcul caloriile arse din antrenamentele zilnice.
Un deficit caloric zilnic de 500-750 este suficient pentru majoritatea celor care doresc să slăbească 0,45-0,68 kg pe săptămână.
Cu toate acestea, după cum arată cercetările, nu vă puteți aștepta să pierdeți atât de mult în greutate săptămânal, deoarece pierderea în greutate încetinește în timp din cauza modificărilor metabolismului.
În timp ce exercițiile fizice pot ajuta la scăderea în greutate, este mult mai eficient și mai durabil să creezi un deficit caloric prin dieta ta.
Totuși, exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea pierderii în greutate pe termen lung.
Nu restricționează grupurile de alimente
Majoritatea programelor de scădere în greutate se diferențiază de restul prin denigrarea unor nutrienți unici sau grupuri întregi de alimente.
Cu toate acestea, în absența alergiilor sau intoleranțelor alimentare sau a preferințelor religioase, culturale sau personale, nu există niciun motiv bazat pe dovezi pentru a elimina întregi grupuri de alimente în scopul de a pierde în greutate sau de a vă îmbunătăți sănătatea.
Obsesia de 80 de zile nu restricționează niciun grup de alimente, ci limitează cât de mult puteți mânca din fiecare grup de alimente în funcție de intervalul țintă de calorii.
Permițând tuturor grupurilor de alimente dintr-o dietă hipocalorică, este mai probabil să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamine și minerale.
Antrenamente rapide și convenabile
Antrenamentele de 80 de zile de obsesie durează în medie 45-60 de minute, permițând un antrenament rapid.
Deoarece efectuați antrenamentele în confortul propriei case, acestea elimină, de asemenea, nevoia de a merge cu mașina la și de la o sală de sport.
Dacă sunteți apăsat pentru timp, programul oferă, de asemenea, antrenamente mai scurte, de 30 de minute.
Încurajează auto-monitorizarea
Obsesia de 80 de zile vă încurajează să vă urmăriți greutatea, aportul de alimente și antrenamentele.
S-a demonstrat că aceste tehnici de auto-monitorizare conduc nu numai la scăderea în greutate, ci și la reducerea redresării în greutate în timp.
Urmărindu-vă greutatea, consumul de alimente și antrenamentele, veți dezvolta o mai bună înțelegere a modului în care comportamentele dvs. vă aduc mai aproape sau mai departe de obiectivele dvs., permițându-vă să faceți ajustări după cum este necesar.
rezumatObsesia de 80 de zile vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a restrânge grupurile de alimente. De asemenea, permite antrenamente rapide și convenabile și încurajează auto-monitorizarea, o strategie comportamentală care s-a demonstrat că promovează pierderea în greutate durabilă.
Dezavantaje
Așa cum obsesia de 80 de zile are beneficiile sale, are și dezavantaje.
Nu pentru începători
Potrivit site-ului web Beachbody On Demand, 80 Day Obsession este conceput pentru niveluri de fitness intermediare până la cele avansate.
Ca atare, ar fi trebuit deja să vă antrenați în mod regulat înainte de a încerca programul.
Poate fi rigid
De-a lungul programului de 80 de zile de obsesie, sunteți instruit cu privire la ce, cât și când să mâncați.
În timp ce unii ar putea prefera această rigiditate, alții ar putea găsi programul dificil de încadrat în slujba sau stilul lor de viață.
Vizualizați-vă luând cu dumneavoastră recipientele pentru alimente preambalate, codificate în culori, pentru a lucra sau pentru o călătorie.
Nu este nimic în neregulă în a face acest lucru, dar dacă nu te poți vedea urmând rigiditatea planului pentru durata de 80 de zile a programului, este posibil să nu fie pentru tine.
S-ar putea să nu funcționeze pentru tine
Autumn Calabrese, creatorul obsesiei de 80 de zile, a bazat planul alimentar al programului despre modul în care mănâncă.
Modul în care mănâncă Calabrese poate funcționa pentru stilul ei de viață și preferințele sale, dar este posibil să nu fie potrivit pentru dvs.
Unele persoane pot beneficia de o abordare mai individualizată a obiectivelor lor nutriționale și de fitness, mai degrabă decât ceea ce a funcționat pentru altcineva.
Amintiți-vă, o dietă sau un plan de alimentație este la fel de bun ca și capacitatea dvs. de a vă menține pe termen lung.
De asemenea, rețineți că durata programului este de 80 de zile. Pentru a vă menține rezultatele din program, trebuie să aveți un plan în vigoare după ce îl finalizați, referitor la dieta și obiceiurile de exercițiu.
Promovează propriile suplimente și echipamente
Programul încurajează participanții să cumpere echipamente și suplimente marca Beachbody prin intermediul site-ului lor web.
Deși această practică nu este neobișnuită pentru multe programe de exerciții fizice și de slăbire, unii oameni o pot privi cu scepticism.
rezumatObsesia de 80 de zile nu este destinată începătorilor, poate fi rigidă și poate să nu se potrivească stilului tău de viață. Luați în considerare aceste dezavantaje înainte de a încerca programul.
Linia de jos
The 80 Day Obsession este un program de fitness și nutriție creat de antrenorul personal Autumn Calabrese.
Este transmis online exclusiv prin Beachbody On Demand și necesită un abonament lunar, echipament de exerciții și recipiente cu alimente codificate în culori.
Destinat nivelurilor de fitness intermediare până la cele avansate, programul nu restricționează grupurile de alimente, permite antrenamente rapide și convenabile și încurajează comportamentele care permit pierderea în greutate durabilă.
Dacă sunteți interesat de program, luați în considerare rigiditatea acestuia și dacă acesta se potrivește stilului dvs. de viață.
