Urăsc să vă spun asta, dar endorfinele ar putea să vă servească mai bine decât un tampon de încălzire.
.jpg)
Dacă ai făcut clic pe acest titlu, sunt mândru de tine. Ultimul lucru pe care vreau să-l aud când sunt sângerat și înghesuit este să mă sperie exercițiu.
Cum îndrăznești să-mi sugerezi să mă mut! Mă mulțumesc perfect să stau în poziția fetală și să-mi fie milă de mine.
Această mentalitate nu a zburat când mi-am luat menstruația într-o excursie de camping la liceu.
Crampele mele intense m-au convins că nu pot face față excursiei planificate. Întrucât adulții nu mă puteau lăsa în pace (și credeți-mă, l-am întrebat), am fost sortit să fiu fata al cărei uter a stricat călătoria tuturor.
Greg, bărbatul consilier pe care tocmai îl întâlnisem, a întrebat ce se întâmplă. Mortificat, am mormăit: „Am crampe”.
El a continuat să facă drone despre cum excursia mă va face să mă simt mai bine. Nu-mi amintesc cuvintele sale exacte, dar a fost ceva de genul: „Bla bla bla, sunt smugat și inteligent și știu ce este mai bine pentru corpul tău”.
Ah, dacă doar „plângerea omului” ar fi fost inventată în 2003.
Cu exceptia cel mai o parte enervantă a sfaturilor sale? Uf ... avea dreptate. Am fost de acord să încerc excursia, chiar dacă doar să-l închid.
După un kilometru de hohote și durere, s-a întâmplat un miracol: m-am simțit mai bine. Durerea mea s-a topit și starea mea de spirit s-a îmbunătățit pe măsură ce am luat frumusețea naturală din jurul meu. Am învățat cu amărăciune o lecție valoroasă despre puterea de a face exerciții pe perioada ta.
Deci, de ce mi-a fost de folos exercițiul și cum te poate ajuta?
Într-un cuvânt: endorfine. Endorfinele sunt substanțe chimice ale creierului cu proprietăți de calmare a durerii, care induc plăcerea.
Exercițiile fizice eliberează endorfine, care măresc dopamina chimică care se simte bine și ameliorează durerea. Un tip, numit beta-endorfine, poate fi de fapt mai eficient în ameliorarea durerii decât morfina. Îmi place să mă gândesc la endorfine ca la farmacia privată a creierului meu.
Exercițiile fizice scad de asemenea inflamația, îmbunătățesc fluxul de sânge și îți măresc energia în timp. Aceasta este o veste excelentă când aveți de-a face cu dureri și oboseală legate de perioadă. Destul de cool, nu?
Deci, ce fel de exercițiu ar trebui să faci? Mă bucur că ați întrebat, pentru că am scris un ghid întreg mai jos.
Faceți exerciții care vă plac deja
Nu este momentul să încercați CrossFit sau alte antrenamente de intensitate ridicată, necunoscute. Faceți ceea ce funcționează deja pentru dvs., fie că este vorba de yoga, drumeții, haltere etc.
Deși hormonii tăi fluctuează pe tot parcursul ciclului, locuiești întotdeauna în același corp. Știi deja ce se simte bine pentru corpul tău - și ce nu.
Lucrați cu ceea ce știți deja că funcționează. În plus, să nu suporti CrossFit este întotdeauna un bonus.
Concentrați-vă pe beneficii
Ce te împiedică să faci mișcare? Pentru mine, cel mai greu este începutul. Eram supărat și dureros când m-am angajat în acea excursie fatidică.
Ceea ce m-a motivat pe atunci a fost să-l scot pe Greg din cazul meu. Ceea ce mă motivează astăzi este să știu cât de bine mă voi simți după.
Ce te va motiva să faci mișcare în timpul sângerării? Analgezic? Te simți proactiv și controlezi sănătatea ta? Ai o pauză de la vecinul tău zgomotos de la etaj, care a aruncat muzică toată ziua, fără a lua în considerare faptul că ești crăcănos și înghesuit?
Împingeți-vă să încercați cel puțin. Acordați-i 5 minute. Dacă îl urăști, te poți opri oricând.
Alegeți produsul potrivit pentru perioada
Evident, nu puteți folosi un tampon dacă înotați ture. Tampoanele sunt opțiunea activă clasică, deși mulți oameni găsesc tampoane iritante sau incomode. Și tampoanele sunt și mai „scăldătoare” (inducătoare de scăpare? Scutire-tastică?) În timpul activității fizice.
Luați în considerare o ceașcă menstruală, un disc sau o lenjerie de corp menstruală. Lenjeria intimă de epocă este magică: pur și simplu sângerezi și îți duci ziua. Experimentați cu diferite produse și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Ia-o ușurel
Un prieten de-al meu care este activist menstrual m-a învățat că menstruația mea este o oportunitate de a reflecta, relaxa și odihni. Este, de asemenea, un moment minunat pentru a vă lega cu alte persoane care sângerează în comunitatea dvs.
Da, te încurajez să te miști. Nu vă încurajez să depășiți limitele fizice ale corpului.
O plimbare prin cartier este exercițiu. O rutină ușoară de yoga sau întindere este exercițiu. La naiba, sexul este exercițiu.
Orice lucru care te pune în mișcare îți face sângele să curgă și endorfinele să iasă. Când vine vorba de activitate fizică, ceva este întotdeauna mai bun decât nimic.
Ascultă-ți corpul
Fiecare perioadă este diferită. Într-o lună este posibil să aveți un flux de lumină, fără crampe și energia unui supererou. Dar luna viitoare ar putea fi nevoie de toată energia ta pentru a face o tură în jurul blocului.
Nu vă descurajați dacă colegul dvs. de muncă se laudă cu productivitatea perioadei, în timp ce perioada vă obligă uneori să vă retrageți de la muncă.
Nu lăsați pe nimeni să vă dicteze experiența sau sentimentele cu privire la corpul dumneavoastră sau la menstruație - inclusiv eu.
Acesta este un ghid, nu un mandat. Luați ceea ce funcționează pentru dvs. și aruncați restul
Dacă aveți alte sfaturi și trucuri pentru a vă antrena perioada, mi-ar plăcea să le aud.
Și dacă citești asta, Greg, îți mulțumesc că te-ai supărat cu anxietatea mea adolescentă - și, știi, mi-ai învățat o lecție valoroasă despre puterea drumețiilor (da, da, ai avut dreptate).
_2.jpg)
Ash Fisher este un scriitor și comediant care trăiește cu sindromul Ehlers-Danlos hipermobil. Când nu are o zi-de-căprioară, face drumeții cu corgiul său, Vincent. Locuiește în Oakland. Aflați mai multe despre ea despre ea site-ul web.
