Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Atkins și WW - anterior Weight Watchers - sunt două programe populare de slăbire bine stabilite.
În timp ce ambele planuri sunt menite să vă ajute să obțineți o pierdere în greutate durabilă și durabilă, multe diferențe importante le deosebesc.
Acest articol oferă o comparație aprofundată între WW și Atkins.
• trei planuri disponibile cu cantități diferite de alimente SmartPoints și ZeroPoint
• calitatea de membru include accesul la aplicația mobilă cu opțiuni pentru ateliere sau coaching personal
• trei planuri disponibile, care includ cantități diferite de carbohidrați
• instrucțiuni detaliate descrise în cărți
• mese pregătite și gustări disponibile la un cost suplimentar
• sunt permise toate alimentele care se încadrează în bugetul zilnic al SmartPoints
• sunt disponibile mese pregătite, gustări și shake-uri
• Digital 360: 29,95 USD pe lună
• Ateliere nelimitate + Digital: 44,95 USD pe lună
• Coaching 1 la unu + Digital: 54,95 USD pe lună
• mese congelate: 3 - 5 USD fiecare
• shake-uri și bare: 1 USD - 2 USD pe porție
• promovează activitatea fizică și relația sănătoasă cu alimentele
• diete similare cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto sunt asociate cu foamea și apetitul scăzut
• oferă sprijin social
• încurajează alte obiceiuri sănătoase pentru succesul pe termen lung
• oferă mai multă structură decât alte programe
• nu sunt necesare abonamente sau achiziții
• poate consuma mult timp
• relativ scump
• nu este potrivit pentru toată lumea
• poate provoca reacții adverse pe termen scurt
Începeți cu oricare dintre programe aici
- Atkins
- WW (Weight Watchers)
Bazele fiecărui program
Iată o prezentare generală a modului în care funcționează fiecare program.
WW
WW este un program de slăbire fondat inițial în anii 1960.
Programul utilizează un sistem bazat pe puncte, alocând alimentelor un anumit număr de SmartPoint-uri în funcție de valoarea lor nutrițională și oferind utilizatorilor un număr specific de puncte pe care să le cheltuiască în fiecare zi.
Unele alimente sunt considerate alimente ZeroPoint, ceea ce înseamnă că nu sunt luate în considerare pentru bugetul dvs. zilnic de SmartPoints.
Membrii pot ține evidența bugetului zilnic al Smartpoint-urilor urmărind consumul de alimente și activitatea fizică din aplicația WW.
Există trei planuri WW disponibile:
- Violet: oferă cel mai mic număr de SmartPoint-uri cu peste 300 de alimente ZeroPoint
- Albastru: oferă un număr moderat de SmartPoint-uri cu peste 200 de alimente ZeroPoint
- Verde: oferă cel mai mare număr de SmartPoint-uri cu peste 100 de alimente ZeroPoint
WW are, de asemenea, mai multe opțiuni de membru, dintre care:
- Digital: include acces la aplicație, care oferă instrumente de planificare a meselor, rețete, antrenamente ghidate și asistență comunitară
- Digital 360: include accesul la aplicație, plus evenimente live și la cerere, videoclipuri și podcast-uri de la antrenori Digital 360
- Ateliere nelimitate + Digital: include acces la aplicație și ateliere nelimitate în persoană sau virtuale
- 1-la-1 Coaching + Digital: include acces la aplicație și sesiuni individuale cu un antrenor WW
Atkins
Dieta Atkins este un program popular de scădere în greutate cu conținut scăzut de carbohidrați.
Programul oferă mai multe planuri cu cantități diferite de carbohidrați neti, care se calculează prin scăderea gramelor de fibre din totalul de grame de carbohidrați al unui aliment.
Planurile includ:
- Atkins 20. Acest plan, care este cel mai restrictiv, este recomandat celor care speră să piardă mai mult de 40 de kilograme (18 kg). Este împărțit în 4 faze, prima fază reducând carbohidrații neti la doar 20-25 de grame pe zi.
- Atkins 40. Acest plan oferă mai multă flexibilitate pentru cei care doresc să piardă mai puțin de 40 de kilograme (18 kg), cu 40 de grame de carbohidrați permiși pe zi.
- Atkins 100. Conceput pentru cei care doresc să-și mențină greutatea, acest plan vă permite să consumați până la 100 de grame de carbohidrați neti pe zi.
Pe lângă planul său de dietă, Atkins oferă mese pregătite și gustări pentru a simplifica prepararea meselor.
Opțiuni de meniu
Meniurile tipice pentru fiecare program sunt prezentate mai jos.
WW
Spre deosebire de multe diete, WW nu interzice alimentele. În schimb, vă încurajează să faceți alegeri sănătoase selectând alimente cu un număr redus de SmartPoint-uri.
Fiecare plan WW include o listă specifică de alimente ZeroPoint, care nu contează pentru bugetul dvs. SmartPoints. Aceste alimente sunt în general sărace în zahăr, dar bogate în substanțe nutritive importante, cum ar fi fibre și proteine.
Unele dintre alimentele încurajate pe WW includ:
- Fructe: mere, portocale, fructe de pădure, pepene galben, piersici și pere
- Legume fără amidon: broccoli, conopidă, dovlecei, roșii și sparanghel
- Proteine slabe: pui, curcan, ouă, fasole, linte și tofu
- Boabe întregi: quinoa, orez brun, ovăz și cuscus
Puteți include alte alimente în dieta dvs., atâta timp cât se încadrează în alocarea zilnică de SmartPoints.
Atkins
Deși dieta dvs. poate diferi ușor în funcție de planul Atkins pe care îl selectați, iată câteva dintre alimentele pe care programul le încurajează:
- Carne: carne de vită, porc, miel și vițel
- Fructe de mare: somon, păstrăv, macrou și cod
- Păsări: pui, curcan și rață
- Legume fără amidon: sparanghel, morcovi, broccoli, castraveți și roșii
- Produse lactate: lapte complet gras, brânză, unt și iaurt
- Nuci: nuci, fistic, migdale, arahide și nuci de macadamia
- Semințe: semințe de cânepă, semințe de in și semințe de chia
- Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, ulei de cocos și ulei de avocado
Atkins oferă, de asemenea, o selecție de mese complet pregătite, baruri, shake-uri și gustări. Mâncarea înghețată din meniul lor include risotto de pui brânză, carne de vită teriyaki și frigărui de creveți.
Aceste articole sunt disponibile pe site-ul companiei sau la o varietate de comercianți cu amănuntul din Statele Unite.
Ce costă WW și Atkins?
Iată o defalcare a costului fiecărui program.
WW
Prețul WW depinde de planul specific pe care îl selectați.
- Digital: 20,95 USD pe lună
- Digital 360: 29,95 USD pe lună
- Ateliere nelimitate + Digital: 44,95 USD pe lună
- Coaching 1 la unu + Digital: 54,95 USD pe lună
Majoritatea planurilor oferă o rată redusă dacă optați pentru un abonament de 3 sau 6 luni. Rețineți că fiecare plan plătește o taxă inițială de 20 USD pentru prima dvs. lună.
Atkins
Puteți urma dieta Atkins gratuit folosind informațiile prezentate pe site-ul companiei.
De fapt, compania oferă chiar și instrumente gratuite pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, inclusiv liste de cumpărături, planuri de masă, ghișee de carbohidrați și acces la o comunitate online.
Opțional, puteți achiziționa una dintre numeroasele cărți din dieta Atkins pentru instrucțiuni mai detaliate.
Mesele și gustările premade sunt disponibile la un cost suplimentar. Mâncărurile congelate variază între 3 și 5 USD fiecare, în timp ce barurile și shake-urile Atkins costă de obicei 1 $ - 2 USD pe porție.
Eficacitate pentru pierderea în greutate
Cercetările sugerează că atât WW, cât și Atkins cresc pierderea în greutate.
WW
Mai multe studii au descoperit că WW poate ajuta la scăderea în greutate.
De exemplu, o revizuire a 39 de studii a remarcat faptul că persoanele care au utilizat WW timp de 1 an au obținut o scădere în greutate cu 2,6% mai mare decât un grup de control care a primit informații despre sănătate tipărite sau mai puțin de 3 sesiuni de consiliere.
În mod similar, un alt studiu efectuat pe 1.269 de persoane a dezvăluit că participanții care au urmat WW au slăbit de două ori mai mult în decurs de 1 an decât cei care au primit materiale de auto-ajutor și sfaturi nutriționale scurte.
În timp ce cei care au folosit WW și-au recăpătat o parte din greutate după 2 ani, au păstrat în continuare o scădere mai mare în greutate în general decât grupul de control.
Pe lângă promovarea alimentației sănătoase, WW încurajează membrii să se angajeze în activitate fizică regulată și să creeze o relație pozitivă cu alimentele, ambele putând beneficia de pierderea în greutate pe termen lung.
Atkins
Cercetările sugerează că dieta Atkins poate crește și pierderea în greutate.
O analiză a 10 studii a comparat 7 diete populare și a constatat că Atkins era cel mai probabil să ducă la pierderea semnificativă în greutate după 6-12 luni. În plus, 75% din studii au indicat faptul că Atkins poate fi eficient pentru pierderea în greutate pe termen lung.
Studiile au constatat, de asemenea, că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și ketogenice - care seamănă foarte mult cu Atkins - pot spori pierderea în greutate.
De exemplu, o revizuire a 13 studii a concluzionat că dietele ceto au fost mai eficiente pentru pierderea în greutate pe termen lung decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi, chiar și atunci când participanții au consumat același număr de calorii.
Alte cercetări arată că dietele ceto pot reduce foamea și pofta de mâncare, care pot susține și pierderea în greutate.
Alte beneficii ale WW și Atkins
Iată câteva dintre celelalte beneficii pe care le oferă fiecare program.
WW
WW este simplu și ușor de urmărit. Spre deosebire de multe alte programe, vă permite să creați propriul meniu personalizat și să vă bucurați de mâncărurile preferate cu moderare.
De asemenea, puteți alege dintre mai multe planuri cu diferite grade de flexibilitate.
De exemplu, planul verde este o opțiune bună pentru cei care preferă mai multe îndrumări și structură, în timp ce planurile Purple și Blue - care oferă mai multe alimente ZeroPoint - sunt mai bune pentru cei care doresc un pic mai mult spațiu de mișcare.
WW oferă, de asemenea, planuri de membru care oferă coaching personal sau ateliere de grup, care pot fi ideale pentru cei care beneficiază de sprijin social suplimentar.
În plus, încurajează alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi stabilirea unui program de somn stabilit și angajarea în activitate fizică regulată, care vă poate ajuta să vă mențineți pierderea în greutate.
Atkins
Dieta Atkins este asociată cu mai multe beneficii pentru sănătate dincolo de pierderea în greutate.
Unele studii au descoperit că poate îmbunătăți controlul glicemiei și reduce anumiți factori de risc pentru bolile de inimă.
Dieta Atkins oferă, de asemenea, linii directoare clare, care pot fi utile pentru cei care preferă un program mai structurat. În plus, compania oferă diferite niveluri de restricții privind carbohidrații, facilitând găsirea unui plan bazat pe obiectivele și preferințele dumneavoastră.
Este, de asemenea, una dintre cele mai economice diete disponibile, deoarece nu necesită suplimente sau planuri de abonament pentru a începe.
Dezavantajele WW și Atkins
Iată câteva dintre dezavantajele de luat în considerare la fiecare program.
WW
Deși mulți oameni se bucură de flexibilitatea oferită de WW, este posibil să nu fie cea mai bună alegere pentru cei care preferă mai multă structură și îndrumare.
Dacă selectați un plan cu un număr mai mic de alimente ZeroPoint care necesită urmărirea mai atentă a consumului de SmartPoint-uri, programul poate consuma ceva timp.
În plus, deoarece programul nu elimină alimente, puteți consuma din punct de vedere tehnic numeroase alimente nesănătoase, cu un conținut ridicat de zahăr, sodiu sau grăsimi, în timp ce rămâneți în limita bugetului dvs. SmartPoint.
În cele din urmă, WW poate fi relativ scump în funcție de planul pe care îl selectați și de cât timp rămâneți pe el.
Atkins
Dieta Atkins elimină multe grupuri de alimente sănătoase, inclusiv ingrediente bogate în nutrienți, cum ar fi cereale integrale, fructe și legume cu amidon.
În funcție de planul pe care îl alegeți, s-ar putea să găsiți, de asemenea, că este prea restrictiv sau dificil de urmat.
În plus, planul Atkins 20 poate fi inadecvat pentru adulții mai în vârstă, persoanele însărcinate sau care alăptează sau pentru cei cu anumite afecțiuni medicale. Asta pentru că este prea restrictiv în calorii și substanțe nutritive.
Dietele ketogenice, inclusiv planul Atkins 20, pot provoca, de asemenea, simptome asemănătoare gripei, cum ar fi greață, vărsături, dureri de cap și oboseală atunci când începeți - deși acestea se rezolvă de obicei în câteva zile.
Linia de jos
WW și Atkins sunt două diete populare care vizează creșterea pierderii în greutate.
Atkins este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care oferă îndrumări detaliate și nu necesită achiziționarea de produse sau planuri de membru.
Între timp, WW este mai flexibil și mai ușor de urmărit, cu opțiuni disponibile pentru sprijin social suplimentar. Cu toate acestea, este mai scump decât Atkins.
