După naștere, fiecare mamă și-ar dori figura inițială înapoi în scurt timp. Nu este ușor, deoarece sarcina schimbă funcția organelor, metabolismul, psihicul, precum și țesutul conjunctiv și mușchii. Pierde greutatea după naștere necesită timp și răbdare, precum și respectarea câtorva reguli.
De ce creșterea în greutate este importantă în timpul sarcinii
După naștere, multe mame au o mare nevoie să se întoarcă cât mai repede la vechea lor figură. Totuși ar trebui Pierde greutatea după naștere fii abordat cu blândețe. Pe măsură ce un copil crește, creșterea în greutate este inevitabilă. 13 - 14 kilograme sunt considerate normale.
La naștere, copilul cântărește în medie 3,5 kilograme și se pierd aproximativ 1,5 kilograme sub formă de naștere și lichid amniotic și se pierd aproximativ 300 de grame de sânge. precum și cea mai mare retenție de apă.
La naștere se pierd aproximativ șase kilograme, astfel încât, după aceea, rămâne o creștere de la șapte la opt kilograme. Acestea sunt rezerve de grăsime pentru perioada alăptării. Acestea sunt concepute pentru a asigura supraviețuirea copilului în primele sale săptămâni de viață. Până când un copil este înțărcat, mama are o necesitate zilnică suplimentară de aproximativ 400 - 500 de calorii.
Înapoi la figura veche - luptă împotriva kilogramelor în plus
Rezervele de grăsimi acumulate în timpul sarcinii sunt de obicei defalcate după șase luni de alăptare. Totuși, asta nu înseamnă că personajul „vechi” a revenit. Starea figurii depinde de cum era înainte de sarcină și de vârstă. Un corp se recuperează mult mai repede la douăzeci decât la patruzeci. Cei care fac sport înainte de sarcină și au un corp bine tonifiat își vor atinge mai rapid obiectivul.
Atâta timp cât o femeie alăptează, în niciun caz nu trebuie să meargă la o dietă, deoarece acest lucru nu doar că își pune copilul în pericol. În plus, întregul metabolism s-a schimbat în timpul sarcinii și a puerperiului, astfel încât temutul efect yo-yo este într-adevăr pus în mișcare. O schimbare a dietei este mai direcționată.
După naștere, organismul are nevoie mai întâi de odihnă pentru a vindeca rănile nașterii. Durează aproximativ șase până la opt săptămâni pentru ca uterul să regreseze complet. Pardoseala pelvină nu trebuie, de asemenea, încărcată prea devreme. Este foarte întins și trebuie mai întâi strâns din nou. Sânii sunt la început foarte sensibili.
Ei își redobândesc forma inițială numai după ce perioada de alăptare este încheiată. Dar poate fi și faptul că acestea necesită mai multe dimensiuni de ceașcă. Îngrijirea conștientă a sânilor și a stomacului cu uleiuri, loțiuni sau creme care pot consolida corpul este bună și ajută la întărirea pielii din nou. Vergeturile vor rămâne, dar vor dispărea treptat.
Modalități de a slăbi după naștere
În primul rând, dacă o mamă poate, își va alăpta copilul. Deși acest lucru este asociat cu o nevoie crescută de calorii, de obicei scade. Rezervele de grăsime formate în timpul sarcinii dispar treptat.
O schimbare orientată în alimentație te poate ajuta să slăbești. Este recomandat în special dacă o femeie avea supraponderale înainte de sarcină. Cu cunoștințele necesare, este posibil să slăbești într-un mod sănătos și cu plăcere și, de asemenea, să menții greutatea dorită. Este important să evitați alimentele procesate.
Cu greu furnizează substanțele vitale de care mama și copilul au nevoie urgentă. În general, conțin o mulțime de carbohidrați izolați, grăsimi hidrogenate și îmbunătățiri de aromă. Chiar și carbohidrații cu lanț scurt sub formă de produse făinoase albe și paste nu vă ajută să vă atingeți greutatea dorită. Dulciurile și băuturile dulci trebuie evitate în întregime.
Legumele și fructele, pe de altă parte, sunt pline de sănătate. Ele furnizează vitaminele, mineralele și oligoelementele esențiale. Produsele lor fitochimice protejează plantele și oamenii care mănâncă aceste plante. Plantele sunt sărace în carbohidrați, te ajută să slăbești. Nucile, sâmburii și germenii sunt sănătoși. Uleiurile vegetale naturale oferă acizi grași sănătoși și te fac să te simți plin.
După completarea patului copilului, mama ar trebui să participe la un așa-numit curs de pregătire postnatală. Într-un astfel de curs, podeaua pelvină este întărită și mușchii fesei, piciorului și coloanei vertebrale sunt antrenați. După aproximativ nouă luni, corpul s-a schimbat din nou. Acum poate începe pregătirea fizică vizată.
Până atunci, primul lucru de făcut este reactivarea metabolismului, de exemplu, făcând plimbări rapide zilnic cu copilul în cărucior. Activitatea fizică poate fi crescută la aproximativ două luni după naștere. Sporturile potrivite sunt apoi ciclismul, înotul sau mersul pe jos.
De ce nu funcționează dietele radicale
Nu există o dietă care să aibă succes pe termen lung. Dimpotrivă, cu cât o persoană a murit mai des în foame, cu atât mai rapid scala arată mai multe kilograme.În timpul unei diete, organismul își reduce consumul de calorii. Masa musculară este de asemenea redusă, deoarece consumă mai multe calorii decât țesutul adipos. Dacă apoi mănânci din nou mai mult, organismul își amintește faza de foame. El are grijă de perioadele viitoare de foame prin prima refacere a depozitelor sale de grăsime.
Cea mai bună modalitate de a obține o greutate normală permanentă este o dietă sănătoasă și echilibrată, cu cea mai proaspătă și neprocesată mâncare posibilă. Dacă este posibil, două treimi din dieta zilnică trebuie să fie compuse din fructe și legume. Este important să vă mâncați umplutura și să vă faceți timp pentru o masă. Dacă faceți apoi sport și vă duceți metabolismul, sunteți pe partea sigură.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
