Pironaquinolina chinona - sau PQQ - a câștigat recent o mulțime de atenție în sfera sănătății și a sănătății.
Se pretinde că suplimentele PQQ cresc nivelul de energie, concentrarea mentală și longevitatea, dar vă puteți întreba dacă există vreun merit pentru aceste afirmații.
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre suplimentele PQQ, inclusiv dovezile din spatele posibilelor lor beneficii.
Ce este PQQ?
PQQ (piroloquinolina chinonă), numită și metoxatină, este un compus asemănător vitaminelor care există în mod natural în sol și într-o varietate de alimente, inclusiv spanac, kiwi, soia și laptele matern uman.
Cum funcționează
Funcția exactă a PQQ la om rămâne oarecum nedeterminată, dar este renumită pentru efectele sale antioxidante puternice. De asemenea, se crede că este implicat într-o varietate de procese celulare, inclusiv protejarea celulelor nervoase împotriva deteriorării.
Mai mult, PQQ susține funcția mitocondrială adecvată și dezvoltarea celulară a noilor mitocondrii, deși mecanismele sale exacte sunt încă neclare.
Mitocondriile sunt structuri specializate în interiorul celulelor care sunt responsabile pentru producerea de energie din alimentele pe care le consumați.
Ce sunt suplimentele PQQ?
Atunci când este luat ca supliment, PQQ este clasificat ca un nootropic. Nootropicele sunt substanțe utilizate pentru a spori funcțiile creierului, cum ar fi memoria, concentrarea mentală, motivația și creativitatea.
Suplimentele PQQ sunt fabricate printr-un proces unic de fermentare bacteriană. PQQ este recoltat de la anumite bacterii care produc în mod natural acest compus ca produs secundar al metabolismului lor.
Suplimentele PQQ sunt de obicei vândute sub formă de capsule sau geluri moi, dar sunt disponibile ocazional sub formă de tablete masticabile sau pastile.
rezumatPQQ este un compus natural care se găsește într-o varietate de alimente. Acționează ca un antioxidant și susține funcția mitocondrială sănătoasă. Este luat ca supliment pentru a promova funcția creierului.
Beneficiile potențiale ale suplimentelor PQQ
Deși PQQ este esențial pentru sănătatea umană, există dovezi limitate că forma suplimentară oferă beneficii semnificative pentru sănătate.
Acestea fiind spuse, cercetările timpurii sugerează că PQQ poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcției mitocondriale.
Poate ajuta la scăderea inflamației
Cercetările timpurii indică faptul că PQQ are efecte antiinflamatorii. La rândul lor, aceste proprietăți vă pot reduce riscul de apariție a diferitelor afecțiuni inflamatorii.
Un studiu efectuat pe animale a constatat că șoarecii cărora li s-a administrat PQQ au avut semnificativ mai puține leziuni inflamatorii ale țesutului cerebral, comparativ cu grupul de control.
Într-un alt studiu efectuat pe șoareci obezi tratați cu PQQ în timpul sarcinii și alăptării, descendenții lor au prezentat semnificativ mai puțini markeri inflamatori în țesutul hepatic și au fost mai puțin probabil să exprime gene inflamatorii decât descendenții șoarecilor care nu au primit PQQ.
Un studiu mic de 3 zile efectuat la 10 persoane a evaluat efectele administrării zilnice a unui supliment PQQ asupra markerilor obișnuiți ai inflamației, cum ar fi proteina C reactivă (CRP), interleukina-6 (IL-6) și nivelul zahărului din sânge și al colesterolului .
Nivelurile CRP și IL-6 au scăzut semnificativ, dar nu au avut loc modificări semnificative ale colesterolului sau ale zahărului din sânge.
Deși aceste rezultate sunt promițătoare, datele nu sunt suficient de puternice pentru a sugera că PPQ tratează sau previne afecțiunile inflamatorii. Astfel, este nevoie de mai multe cercetări.
Poate îmbunătăți funcția mitocondrială
Cercetările recente privind PQQ se concentrează în mare măsură pe efectele sale mitocondriale.
Mitocondriile sunt responsabile pentru producerea energiei de care au nevoie celulele voastre pentru a rămâne sănătoși și a funcționa optim. Sănătatea mitocondrială slabă este implicată într-o varietate de afecțiuni frecvente, inclusiv declin mental, boli de inimă, diabet și cancer.
Experții remarcă faptul că sănătatea mitocondrială îmbunătățită ar putea sta în spatele multor afirmații generale de sănătate asociate cu PQQ, cum ar fi îmbunătățirea memoriei, energiei și somnului.
Mai multe studii pe eprubete și pe animale indică faptul că PQQ crește producția de mitocondrii celulari prin mai multe căi complexe, dar aproape nici o dovadă nu sugerează un efect similar la om - sau care beneficii pentru sănătate ar fi derivate din aceasta.
Cu toate acestea, un mic studiu de 8 săptămâni efectuat la 17 persoane a constatat că administrarea a 20 mg de PQQ zilnic a dus la îmbunătățiri semnificative auto-raportate ale calității somnului și oboselii.
Autorii studiului au observat că aceste efecte s-ar putea datora influenței PQQ asupra sănătății mitocondriale, dar nu s-au colectat date suficiente pentru a confirma această teorie.
Din cauza lipsei de dovezi, este nevoie de mai multe cercetări.
rezumatStudiile pe eprubete și pe animale sugerează că PQQ poate afecta în mod favorabil inflamația și sănătatea mitocondrială, dar sunt necesare cercetări suplimentare.
Doze și posibile efecte secundare
Când luați în considerare lucruri precum dozarea și efectele adverse, rețineți că PQQ nu a fost testat riguros la oameni.
Dozare
Din cauza lipsei de date robuste, nu există o recomandare de dozare PPQ stabilită.
Cu toate acestea, cercetările disponibile sugerează că rezultatele pot fi observate din doze de până la 5 mg pe zi.
Efecte adverse
De asemenea, efectele sale secundare nu sunt pe deplin cunoscute, deoarece foarte puține studii la om au examinat această substanță. Cu toate acestea, studiile de toxicologie indică faptul că PQQ prezintă un risc de afectare a rinichilor atunci când este luat la doze foarte mari.
Ca atare, nu trebuie să luați mai mult decât suma recomandată pe ambalaj.
Încă nu este clar dacă PQQ interacționează negativ cu orice medicament. Consultați furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a adăuga PQQ la regimul suplimentar, mai ales dacă luați alte medicamente sau suplimente.
rezumatNu există informații de dozare stabilite pentru PQQ și există studii insuficiente pentru a examina pe deplin efectele sale secundare. Dozele excesive vă pot crește riscul de afectare a rinichilor.
Ar trebui să o iei?
În prezent, nu sunt disponibile suficiente dovezi puternice pentru a justifica administrarea PQQ.
Consumul de alimente bogate în PQQ, cum ar fi spanac, pătrunjel, morcovi, portocale, roșii, banane, ciocolată neagră și ceai verde, este suficient pentru a obține cantități adecvate.
Totuși, suplimentele PQQ prezintă puține riscuri. Consultați-vă furnizorul de asistență medicală dacă decideți să îl luați și asigurați-vă că alegeți un produs de înaltă calitate testat pentru puritate și potență de către o organizație terță, precum NSF International sau United States Pharmacopeia (USP).
rezumatÎn prezent, nu există suficiente dovezi care să justifice suplimentarea cu PQQ și probabil că o puteți obține din dietă. Cu toate acestea, riscurile încercării sunt relativ scăzute.
Linia de jos
PQQ este un compus care joacă un rol vital în sănătatea umană.
Se găsește într-o varietate de alimente, inclusiv ciocolată neagră și ceai verde, și se spune că suplimentele PQQ îmbunătățesc sănătatea creierului, nivelurile de energie și longevitatea. Cu toate acestea, cercetările actuale nu susțin aceste beneficii.
În timp ce studiile pe eprubete și pe animale indică faptul că PQQ poate reduce inflamația și poate promova sănătatea mitocondrială, sunt necesare mai multe cercetări.
Deși lipsa dovezilor sugerează că nu este nevoie să suplimentați cu PQQ, riscurile de a face acest lucru sunt minime dacă sunteți interesat să încercați.
Ghiduri utile de cumpărături suplimentare
Consultați aceste două articole pentru a face ca cumpărăturile de suplimente să fie ușoare:
- Cum să alegeți vitamine și suplimente de înaltă calitate
- Cum să citiți etichete suplimentare ca un profesionist
