Acizii grași omega-3 sunt o componentă crucială a unei diete sănătoase.
Aceste grăsimi esențiale sunt deosebit de importante pentru copii, deoarece joacă un rol cheie în creștere și dezvoltare și sunt asociate cu numeroase beneficii pentru sănătate.
Cu toate acestea, mulți părinți nu sunt siguri dacă suplimentele omega-3 sunt necesare - sau chiar sigure - pentru copiii lor.
Acest articol analizează în detaliu beneficiile, efectele secundare și recomandările de dozare ale suplimentelor omega-3 pentru a determina dacă copiii ar trebui să le ia.
Ce sunt omega-3?
Omega-3 sunt acizi grași care fac parte din multe aspecte ale sănătății, inclusiv dezvoltarea fetală, funcția creierului, sănătatea inimii și imunitatea.
Sunt considerați acizi grași esențiali, deoarece corpul tău nu îi poate produce singur și trebuie să-i obțină din alimente.
Cele trei tipuri principale sunt acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA).
ALA este prezent într-o varietate de alimente vegetale, inclusiv uleiuri vegetale, nuci, semințe și anumite legume. Cu toate acestea, nu este activ în corpul tău, iar corpul tău îl transformă doar în forme active, cum ar fi DHA și EPA, în cantități foarte mici.
Între timp, EPA și DHA apar în mod natural la peștii grași, cum ar fi somonul, macroul și tonul, și sunt disponibile pe scară largă în suplimente.
În timp ce există multe tipuri de suplimente omega-3, unele dintre cele mai frecvente sunt uleiul de pește, uleiul de krill și uleiul de alge.
rezumatGrăsimile omega-3 sunt acizi grași esențiali care joacă un rol central în mai multe aspecte ale sănătății dumneavoastră. ALA, EPA și DHA sunt cele trei tipuri principale disponibile în alimente și suplimente.
Beneficii Omega-3 pentru copii
Multe studii sugerează că suplimentele cu omega-3 oferă mai multe beneficii pentru copii.
Poate ameliora simptomele ADHD
Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o afecțiune comună legată de simptome precum hiperactivitatea, impulsivitatea și dificultatea de concentrare.
Unele cercetări indică faptul că suplimentele cu omega-3 pot ajuta la scăderea simptomelor ADHD la copii.
O revizuire a 16 studii a arătat că acizii grași omega-3 au îmbunătățit memoria, atenția, învățarea, impulsivitatea și hiperactivitatea, toate acestea fiind adesea afectate de ADHD.
Un studiu de 16 săptămâni efectuat pe 79 de băieți a arătat că administrarea zilnică a 1.300 mg de omega-3 a îmbunătățit atenția la cei cu sau fără ADHD.
Mai mult, o analiză amplă a 52 de studii a concluzionat că modificările dietetice și suplimentele cu ulei de pește erau două dintre cele mai promițătoare tehnici de reducere a simptomelor ADHD la copii.
Ar putea reduce astmul
Astmul este o afecțiune cronică care afectează copiii și adulții, provocând simptome precum dureri în piept, dificultăți de respirație, tuse și respirație șuierătoare.
Unele studii au descoperit că suplimentele cu acizi grași omega-3 ajută la ameliorarea acestor simptome.
De exemplu, un studiu de 10 luni pe 29 de copii a remarcat faptul că administrarea zilnică a unei capsule de ulei de pește conținând 120 mg DHA și EPA combinate zilnic a contribuit la scăderea simptomelor astmului.
Un alt studiu efectuat pe 135 de copii a asociat un aport mai mare de acizi grași omega-3 cu o reducere a simptomelor astmului cauzate de poluarea aerului din interior.
Alte studii relevă o posibilă legătură între acizii grași omega-3 și un risc mai mic de astm la copii.
Promovează un somn mai bun
Tulburările de somn afectează aproape 4% dintre copiii cu vârsta sub 18 ani.
Un studiu efectuat pe 395 de copii a legat un nivel mai scăzut al sângelui de acizi grași omega-3 la un risc mai mare de probleme de somn. De asemenea, a constatat că suplimentarea cu 600 mg de DHA timp de 16 săptămâni a scăzut întreruperile somnului și a dus la încă o oră de somn pe noapte.
Alte cercetări sugerează că consumul mai multor acizi grași omega-3 în timpul sarcinii ar putea îmbunătăți tiparele de somn la sugari.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate cu privire la omega-3 și la somn la copii.
Îmbunătățește sănătatea creierului
Cercetările emergente indică faptul că acizii grași omega-3 pot îmbunătăți funcția creierului și starea de spirit la copii - în special învățarea, memoria și dezvoltarea creierului.
Într-un studiu de 6 luni, 183 de copii care au consumat o cantitate mare de acizi grași omega-3 au avut o capacitate de învățare verbală îmbunătățită și memorie.
În mod similar, un mic studiu de 8 săptămâni efectuat la 33 de băieți a legat zilnic 400-1200 mg de DHA cu activarea crescută a cortexului prefrontal, regiunea creierului responsabilă de atenție, controlul impulsurilor și planificare.
Mai mult, mai multe studii sugerează că grăsimile omega-3 ajută la prevenirea depresiei și a tulburărilor de dispoziție la copii.
rezumatCercetările au descoperit că acizii grași omega-3 pot îmbunătăți sănătatea creierului, pot promova un somn mai bun și pot îmbunătăți simptomele ADHD și astmului.
Efecte secundare potențiale
Efectele secundare ale suplimentelor omega-3, cum ar fi uleiul de pește, sunt în general foarte ușoare. Cele mai frecvente includ:
- respiratie urat mirositoare
- postgust neplăcut
- durere de cap
- arsuri la stomac
- stomac deranjat
- greaţă
- diaree
Asigurați-vă că copilul dvs. respectă doza recomandată pentru a reduce riscul de efecte secundare. De asemenea, le puteți începe cu o doză mai mică, crescând treptat pentru a evalua toleranța.
Cei care sunt alergici la pești sau crustacee ar trebui să evite uleiul de pește și alte suplimente pe bază de pește, cum ar fi uleiul de ficat de cod și uleiul de krill.
În schimb, alegeți alte alimente sau suplimente bogate în omega-3, cum ar fi semințe de in sau ulei de algă.
rezumatSuplimentele Omega-3 sunt legate de efecte secundare ușoare, cum ar fi respirația urât mirositoare, durerile de cap și problemele digestive. Respectați doza recomandată și evitați suplimentele pe bază de pește în caz de alergii la pești sau crustacee.
Doze pentru copii
Nevoile zilnice pentru omega-3 depind de vârstă și sex. Dacă utilizați suplimente, cel mai bine este să urmați instrucțiunile de pe pachet.
În special, ALA este singurul acid gras omega-3 cu linii directoare specifice de dozare. Aporturile zilnice recomandate pentru ALA la copii sunt:
- 0-12 luni: 0,5 grame
- 1–3 ani: 0,7 grame
- 4-8 ani: 0,9 grame
- Fete de 9-13 ani: 1,0 grame
- Băieți de 9–13 ani: 1,2 grame
- Fete de 14-18 ani: 1,1 grame
- Băieți de 14-18 ani: 1,6 grame
Peștele gras, nucile, semințele și uleiurile din plante sunt toate surse excelente de omega-3 pe care le puteți adăuga cu ușurință în dieta copilului pentru a le crește aportul.
Luați în considerare suplimentele dacă copilul dumneavoastră nu mănâncă în mod regulat pește sau alte alimente bogate în acizi grași omega-3.
În general, majoritatea studiilor indică faptul că 120-1 300 mg de DHA și EPA combinate pe zi sunt benefice pentru copii.
Totuși, pentru a preveni orice efecte adverse, este bine să consultați un profesionist de încredere în domeniul sănătății înainte de a vă începe copilul cu suplimente.
rezumatNevoile de omega-3 ale copilului dvs. variază în funcție de vârstă și sex. Includerea alimentelor bogate în omega-3 în dieta lor poate asigura copiii care își îndeplinesc cerințele. Înainte de a le oferi suplimente, discutați cu un medic.
Linia de jos
Acizii grași omega-3 sunt importanți pentru menținerea sănătății generale a copilului dumneavoastră.
Omega-3 sunt benefice în special pentru sănătatea creierului copiilor. De asemenea, pot ajuta la calitatea somnului și pot reduce simptomele de ADHD și astm.
Furnizarea de o mulțime de alimente bogate în omega-3 vă poate ajuta să vă asigurați că copilul dvs. își satisface nevoile zilnice. Dacă optați pentru suplimente, cel mai bine este să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura o dozare adecvată.
-all-you-need-to-know.jpg)
