Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
WW, cunoscut anterior ca Weight Watchers, și Noom sunt două dintre cele mai cunoscute programe comerciale de slăbire disponibile astăzi.
Ambele programe încurajează moderarea și controlul porțiunilor și s-a dovedit că ajută oamenii să piardă în greutate.
Cu toate acestea, vă puteți întreba care este programul cel mai potrivit pentru dvs.
Acest articol compară și contrastează WW și Noom, inclusiv eficiența lor în ceea ce privește pierderea în greutate, costurile, alimentele de mâncat și de evitat, beneficiile și dezavantajele și funcționalitatea aplicației.
Noțiuni de bază
Atât Noom, cât și WW sunt concepute pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate prin moderarea consumului de alimente și prin alegeri dietetice mai bune, care vă vor ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți, promovând în același timp pierderea în greutate.
Noom
Noom este un program relativ nou de slăbit, bazat pe psihologia din spatele obiceiurilor și alegerilor alimentare.
În cadrul programului, efectuați o cântărire zilnică, astfel încât să puteți vedea modul în care greutatea dvs. fluctuează zilnic și cum îl pot afecta alți factori în afară de aportul alimentar.
De asemenea, vă urmăriți consumul de alimente pe aplicația Noom. Potrivit lui Noom, nici o mâncare nu este interzisă. Cu toate acestea, programul vă ajută să vă concentrați pe a face alegeri mai sănătoase, împărțind alimentele în trei categorii de coduri de culori:
- Verde: fructe, legume, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Galben: carne slabă, fasole, cereale care nu sunt întregi, ouă, avocado
- Roșu: grăsimi, alimente cu zahăr, alimente prăjite, sosuri pentru salate, carne roșie, gustări sărate, nuci și semințe
Ești încurajat să consumi alimente de toate cele trei culori în fiecare zi, alegând alimente galbene și roșii cu moderare, mai degrabă decât să le eviți complet.
În plus, aveți o lecție zilnică scurtă, antrenantă, despre obiceiuri, alegeri alimentare sau psihologie, pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine ce vă determină alegerile alimentare.
În cele din urmă, aveți și check-in săptămânal cu un specialist în obiectivele Noom. De obicei, sunt antrenori de sănătate, dar pot fi, de asemenea, dietetici înregistrați sau antrenori personali certificați. Aceste înregistrări săptămânale pot fi scurte sau complete, în funcție de nevoile dvs.
WW
WW, care până de curând a fost cunoscut sub numele de Weight Watchers, a existat încă din anii 1960 și a fost un program de slăbire extrem de popular și de succes în ultimele decenii.
Deși programul a trecut prin multe schimbări de-a lungul anilor, se concentrează pe sistemul WW SmartPoints. Pe WW, fiecărei alimente și băuturi i se atribuie o valoare de puncte și vi se acordă un buget zilnic de puncte.
Deși niciun aliment nu este interzis, sistemul de puncte vă încurajează în mod natural să alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, proteine mai mari și alimente mai nutritive, întrucât acestea sunt mai mici în puncte.
În cea mai recentă iterație a WW, vi se atribuie o culoare - fie albastru, verde sau violet - după ce ați efectuat o scurtă evaluare.
Aceste culori reprezintă dacă aveți o alocare zilnică mai mică sau mai mare SmartPoints. Când aveți o alocare zilnică mai mică, lista dvs. de alimente cu punct zero, pe care le puteți mânca liber, este mai mare. Iată mai multe detalii:
- Verde: bugetul cu puncte mai ridicat, alimentele cu punct zero includ fructele și legumele fără amidon
- Albastru: buget moderat de puncte, alimentele cu punct zero includ fructe, legume, proteine slabe și iaurt
- Violet: bugetul punctelor mai mici, alimentele cu punct zero includ fructe, legume, proteine slabe, iaurt și paste integrale din grâu
Potrivit WW, oamenii din toate cele trei grupuri pierd aproximativ aceeași cantitate de greutate. Site-ul web nu este clar în legătură cu ce factori intră în atribuirea dvs. unui anumit grup, dar aveți opțiunea de a trece la un alt grup în orice moment.
În plus, WW oferă planuri pe mai multe niveluri, cu diferite grade de sprijin:
- Digital: de bază, include acces limitat la suport live
- Digital și ateliere: include toate beneficiile digitale, plus accesul la o reuniune săptămânală online sau personală a grupului de suport WW
- Digital și coaching: include toate avantajele digitale, plus acces nelimitat la propriul dvs. antrenor WW personal
În toate planurile WW, ești încurajat să faci o cântărire săptămânală.
rezumatNoom se concentrează pe schimbările comportamentale și oferă lecții zilnice și un sistem de codificare a culorilor pentru a vă ajuta să faceți alegeri mai bune. WW utilizează sistemul SmartPoints, iar opțiunile de actualizare vă oferă acces la grupuri de asistență și coaching nelimitat.
Eficacitate pentru pierderea în greutate
Anecdotic, mulți oameni au raportat succesul pierderii în greutate atât cu WW, cât și cu Noom. Mai mult, dovezile științifice susțin beneficiile de slăbire ale ambelor programe.
Un studiu amplu efectuat în peste 35.000 de utilizatori ai aplicației Noom a constatat că aproximativ 78% dintre aceștia au raportat o pierdere în greutate în timp ce foloseau aplicația. În acest studiu, cei mai importanți factori pentru pierderea constantă în greutate au inclus urmărirea regulată a mesei și cântărirea regulată.
Un alt studiu efectuat la peste 7.000 de bărbați cu supraponderalitate a constatat că utilizarea Noom timp de 3 luni a dus la o pierdere medie de aproximativ 2 puncte ale indicelui de masă corporală (IMC). În plus, cei care au aderat la program mai strict au slăbit mai mult.
Pe de altă parte, o analiză amplă la peste 29.000 de persoane de pe WW a constatat că o treime dintre oameni au pierdut cel puțin 5% din greutatea corporală, precum și că pierderea medie în greutate a fost de aproximativ 2 kg (2 kg).
În aceeași notă, un studiu de înaltă calitate la 279 de persoane a constatat că programul WW a fost semnificativ mai eficient pentru pierderea în greutate după 3 luni decât un grup de control care a primit pur și simplu un buletin informativ online.
De fapt, grupul WW a pierdut în medie aproximativ 6 lire sterline (2,7 kg) la 3 luni, în timp ce grupul martor a slăbit doar aproximativ 3 lire sterline (1,3 kg). Cu toate acestea, este important să rețineți că aceste două studii au fost finanțate de Weight Watchers, care ar fi putut afecta rezultatele.
Mai mult, o revizuire a studiilor care investighează pierderea în greutate în programele de dietă comercială a constatat că, în medie, persoanele care fac WW au pierdut cu 2,6% mai multă greutate decât cele cărora li s-a atribuit grupurile de control la 12 luni.
Noom și WW par să fie eficiente pentru pierderea în greutate, cel puțin pe termen scurt.
rezumatMai multe studii mari și mici au descoperit că atât Noom, cât și WW sunt eficiente pentru pierderea în greutate pe termen scurt.
Cost
Noom și Weight Watchers au un preț similar.
O singură lună de Noom costă 59 USD, dar acest preț scade semnificativ dacă plătiți în avans pentru perioade mai lungi de timp. De exemplu, 6 luni de Noom costă o taxă unică de 159 USD, iar un an întreg este doar 199 USD, sau aproximativ 17 USD pe lună.
Pe de altă parte, WW oferă un plan de tarifare pe niveluri, în funcție de programul pe care îl selectați. La momentul redactării acestui articol, prețurile erau:
- Digital: aproximativ 14 USD pe lună
- Ateliere și digital: aproximativ 33 USD pe lună
- Coaching și digital: aproximativ 55 USD pe lună
Programul de bază digital WW este puțin mai scump decât un abonament anual pentru Noom. Cu toate acestea, aceste prețuri nu reflectă nicio ofertă promoțională care ar putea fi valabilă atunci când vă înscrieți la oricare dintre programe.
rezumatUn an de acces la Noom este comparabil ca preț cu programul WW de bază. Cu toate acestea, WW oferă opțiuni de upgrade care vor crește prețul lunar.
Alimente de mâncat și alimente de evitat
În ambele programe, niciun aliment nu este complet limitat. În schimb, sistemul de puncte WW și sistemul de codare a culorilor Noom sunt concepute pentru a vă ajuta să alegeți alimentele cele mai umplătoare și hrănitoare, care sunt, de asemenea, cele mai scăzute în calorii.
Unele dintre alimentele care sunt zero puncte pentru anumite grupuri WW sau planul verde din programul Noom includ:
- Proteine: albușuri de ou, tofu
- Carbohidrati: cereale integrale, cartofi dulci
- Fructe: mere, banane, fructe de pădure, roșii, pepene verde
- Legume: broccoli, dovlecei, salata verde, spanac, morcovi, ardei gras, ceapa
- Grăsimi: niciuna
- Produse lactate: brânză degresată, lapte degresat sau vegetal, iaurt degresat
Totuși, amintiți-vă că în planul verde WW, singurele alimente cu punct zero sunt fructele și legumele fără amidon. La fel, lista de alimente cu punct zero este puțin mai restrictivă pentru planul albastru.
Aceste alimente ar fi doar alimente cu punct zero în planul violet, dar ar fi scăzute în puncte pe celelalte planuri.
Pe de altă parte, alimentele cu un nivel ridicat de puncte WW pentru toate grupurile sau care pot intra în categoria roșie pe Noom includ:
- Proteine: slănină, cârnați, carne prăjită, hamburgeri, nuci și semințe
- Glucide: prăjituri, prăjituri, produse de patiserie, chipsuri de cartofi, cartofi prăjiți
- Fructe: gemuri sau jeleuri, sucuri de fructe, fructe uscate
- Legume: legume prajite
- Grăsimi: unt, uleiuri
- Produse lactate: înghețată, lapte sau iaurt pline de grăsimi, brânză plină de grăsimi
rezumatNiciunul dintre alimente nu este interzis în niciunul dintre programe, dar legumele, fructele, cerealele integrale și proteinele slabe, cum ar fi albușurile de ou și tofu, sunt scăzute în puncte sau zero puncte pe WW și verzi pe Noom.
Alte beneficii și dezavantaje
Noom
În plus față de scăderea în greutate, Noom are alte câteva beneficii, principalul fiind că ajută la promovarea unei relații mai sănătoase cu alimentele datorită concentrării sale unice asupra psihologiei din spatele alegerilor dvs. alimentare.
Noom oferă, de asemenea, coaching și asistență, iar sistemul cu coduri de culori vă poate ajuta să recunoașteți alegeri alimentare mai sănătoase și mai sărace, chiar și după întreruperea programului.
Într-un studiu, sa arătat că Noom ajută la gestionarea glicemiei și are potențialul de a reduce riscul bolilor de inimă.
Cu toate acestea, rețineți că niciun studiu nu a comparat în mod direct eficacitatea Noom sau WW în ceea ce privește gestionarea glicemiei sau riscul bolilor de inimă. Prin urmare, nu este posibilă o comparație directă cu privire la factori.
Un dezavantaj al Noom este că multe alimente bogate în grăsimi, cum ar fi uleiurile și brânzeturile, sunt roșii în funcție de sistemul lor de codificare a culorilor. Aceste alimente nu sunt neapărat nesănătoase, dar sunt bogate în calorii datorită conținutului ridicat de grăsimi.
Pentru persoanele care aleg să mănânce o dietă mai scăzută în carbohidrați și mai bogată în grăsimi - chiar și grăsimi sănătoase - aceasta poate fi una dintre problemele programului Noom.
În plus, există o lipsă de dovezi privind rezultatele pierderii în greutate pe termen lung pentru persoanele care utilizează programul Noom.
Weight Watchers
WW vă poate ajuta, de asemenea, să învățați să identificați alegeri alimentare mai sănătoase pe măsură ce vă familiarizați cu sistemul SmartPoints.
La fel ca Noom, include o componentă socială care pare să ajute la scăderea în greutate.
Totuși, WW poate să nu vă ajute să vă îmbunătățiți sănătatea inimii. O analiză a programelor comerciale de scădere în greutate a constatat că WW a oferit puține beneficii pentru factorii de risc ai bolilor de inimă, comparativ cu un control.
Cu toate acestea, acest studiu nu poate fi comparat cu studiul care a sugerat beneficii potențiale pentru sănătatea inimii pentru Noom, deoarece configurarea și durata studiului au fost diferite.
În general, efectele potențiale pe termen lung ale Noom și WW asupra sănătății inimii sunt incerte.
La fel ca sistemul de codare a culorilor Noom, sistemul de puncte WW descurajează consumul de grăsimi, ceea ce poate fi dificil pentru persoanele care aleg să urmeze o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și mai grasă.
În cele din urmă, există o lipsă de dovezi cu privire la menținerea greutății pe termen lung în programul WW. La fel ca în majoritatea dietelor, mulți oameni se îngrașă în timp sau după ce dieta a fost întreruptă.
rezumatAtât Noom, cât și WW pot descuraja subtil consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi anumite uleiuri, nuci și semințe. În plus, există puține dovezi cu privire la beneficiile lor pe termen lung pentru pierderea în greutate sau menținerea în greutate.
Compararea aplicațiilor
Atât aplicațiile Noom, cât și WW sunt robuste. Caracteristicile acestora includ:
- urmărirea alimentelor cu funcționalitate de scanare a codurilor de bare
- Rețete
- urmărirea activității și sincronizarea cu fitness trackers
- urmărirea somnului
- sprijin live de la antrenori
- acces la o comunitate exclusivă
- urmărirea greutății
În plus față de toate caracteristicile enumerate mai sus, Noom oferă lecții zilnice despre psihologie, hrană și formarea obiceiurilor sub formă de articole sau teste interactive.
WW, pe de altă parte, oferă un program de stimulare numit WellnessWins, care vă permite să câștigați puncte pentru finalizarea sarcinilor din cadrul aplicației. Aceste puncte pot fi apoi schimbate cu premii sau donații de fructe și legume pentru familiile care au nevoie.
Ambele aplicații sunt disponibile pe dispozitivele Apple și Android.
Programul WW este disponibil în peste 15 țări.
Pe de altă parte, Noom este disponibil în țările cu acces la Apple App Store sau Google Play Store, deși Insulele Solomon, Sudan, Serbia, Myanmar, Macao, Liechtenstein, Iran, Georgia, Cuba și China sunt excepții de la acestea din urmă. .
Noom oferă și programul său în cinci limbi.
rezumatAplicațiile Noom și WW au funcționalități similare, deși Noom oferă lecții zilnice, iar WW oferă un program de stimulare. Ambele sunt disponibile pe dispozitivele Apple și Android.
Recomandare
Noom și WW sunt ambii eficienți pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, un program poate funcționa mai bine pentru tine decât celălalt, în funcție de nevoile tale personale.
Dacă știți că veți avea nevoie de asistență și instrumente permanente, pe termen lung, WW poate fi o opțiune mai bună. Deși WW este mai scump, oferă și opțiuni precum ateliere și acces nelimitat la un antrenor personal pentru cei care au nevoie de mai mult sprijin și responsabilitate.
WW, de asemenea, poate fi continuat la nesfârșit, chiar și după ce vă atingeți obiectivul.
Pe de altă parte, dacă sunteți interesat să aflați cum să faceți alegeri mai sănătoase pe cont propriu și doriți să puteți întrerupe în cele din urmă urmărirea alimentelor sau să participați la un program, Noom poate fi o alegere mai bună, deoarece se concentrează foarte mult pe schimbarea obiceiuri și mentalitate.
rezumatDacă vreți să întrerupeți utilizarea unui program de dietă la un moment dat, Noom s-ar putea să vă convină mai bine. Între timp, WW este conceput pentru a oferi suport pe termen lung - chiar și atunci când intrați în faza de întreținere a pierderii în greutate.
Linia de jos
Noom și WW sunt ambii eficienți pentru pierderea în greutate, deși adoptă abordări ușor diferite.
Noom utilizează un sistem de codare a culorilor, în timp ce WW utilizează un sistem de puncte pentru a vă ajuta să vă orientați către alimente cu un conținut mai scăzut de calorii și mai hrănitor.
Cu toate acestea, ambele programe pot fi dificil de urmat dacă alegeți să încorporați mai multe alimente bogate în grăsimi, cum ar fi grăsimile sănătoase, în dieta dumneavoastră.
Dacă doriți să aflați cum să faceți alegeri sănătoase în mod independent, Noom poate fi o alegere mai bună pentru dvs., dar dacă preferați asistență pe termen lung, vă recomandăm să alegeți WW.
Începeți cu oricare dintre programe aici
- Noom
- WW (Weight Watchers)
