Te-ai găsit vreodată lovindu-te de lucruri sau aproape căzând fără niciun motiv aparent? Aveți probleme să vă păstrați echilibrul?
Poate că lucrați la computer și, în timp ce stați ore în șir în fața lui, uitați că aveți chiar și un corp. Atunci îți dai seama că ți-ai modificat gâtul sau întregul picior doarme. Vai!
Aceste probleme pot fi adesea ajutate de un pic de conștientizare a corpului.
Ce este conștientizarea corpului?
Conștientizarea corpului este cât de conștient și conectat ești de propriul tău corp. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de kinestezie sau conștientizarea poziției și mișcării părților corpului în raport cu mușchii și articulațiile.
Pe scurt, este modul în care recunoști unde se află corpul tău în spațiu.
Implică sistemul proprioceptiv, care vă spune unde vă mișcați mușchii și cum, precum și sistemul vestibular, care este format din organe din urechea internă care se ocupă de orientarea spațială.
Sistemul vestibular vă permite să vă păstrați echilibrul, postura și stabilitatea capului. Dacă vă amețiți, este posibil ca sistemul vestibular să fie afectat.
Conștientizarea corpului se poate extinde și la indicii ale corpului. Când recunoașteți că vă este foame, sete sau oboseală, vă exersați conștientizarea corpului.
Acesta este și cazul cu indicii mai complexe, cum ar fi atunci când ești la maxim la un antrenament, când te simți singur și ai nevoie de ceva timp social sau când corpul tău este pregătit pentru sex.
Beneficiile conștientizării corpului
Conștientizarea corpului are mai multe beneficii care variază de la sănătatea fizică la cea emoțională.
Echilibru și stabilitate mai bune
Unul dintre principalele beneficii ale conștientizării corpului este de a avea o conexiune puternică minte-corp. Când știi și simți unde este corpul tău în spațiu, poți să-l orientezi mai bine să facă ceea ce vrei să facă.
Managementul greutății
Există unele dovezi că conștientizarea corpului poate fi un instrument benefic pentru gestionarea greutății.
Un studiu a arătat că persoanele cu conștientizare corporală scăzută au mai multe șanse să mănânce în absența foamei, ceea ce studiul a legat de riscul de obezitate.
Managementul durerii
Dovezile sugerează că conștientizarea corpului poate reduce durerea atunci când este abordată cu atenție.
Potrivit unui studiu, persoanele care au suprimat senzațiile corporale au avut:
- scăderea stimei de sine
- mai puțin contact fizic
- simptome mai depresive
Oamenii care au folosit intervenții minte-corp au arătat niveluri mai ridicate de conștientizare și legătură cu corpul lor. Acest lucru a dus la o mai mare acceptare de sine, vitalitate și durere senzorială mai mică.
Identificarea și satisfacerea nevoilor dumneavoastră
Când sunteți mai conștienți de indicii ale corpului, puteți înțelege mai bine de ce aveți nevoie din moment în moment. Aceasta înseamnă că puteți face diferența dintre foame, sete, oboseală și suferință emoțională.
În loc să ajungeți la o bomboană sau la o altă gustare mai puțin nutritivă atunci când sunteți obosit, acordați-vă permisiunea de a face un pui de somn.
În loc să dormi prea mult atunci când treci printr-un moment emoțional dificil, poți ajunge la cei dragi, să-ți faci grijă de sine sau să vezi un terapeut.
Înțelegerea a ceea ce comunică corpul tău te poate ajuta să-ți îndeplinești mai bine nevoile, ducând la o mai mare sănătate și satisfacție emoțională.
Bunăstare mentală și emoțională îmbunătățită
Atunci când sistemele proprioceptive și vestibulare nu procesează corect informațiile din mediul dvs., acesta poate fi stresant.
Conștientizarea corpului care vine din echilibrarea sistemelor vestibulare și proprioceptive vă poate oferi un sentiment de siguranță atât în corpul vostru, cât și în lumea din jur. Poate duce chiar la reduceri în:
- anxietate
- depresie
- vertij
Conștientizarea corpului și autism
Persoanele autiste prezintă uneori disfuncții senzoriale sau incapacitatea sistemelor proprioceptive și vestibulare de a procesa corect informațiile. Acest lucru poate avea efecte negative asupra atenției și reglării emoționale.
Este adesea gestionat utilizând intrări proprioceptive precum greutatea, compresia, sunetul sau alți stimuli pentru a ajuta sistemul să se adapteze și să regleze.
Un studiu a arătat că 8 săptămâni de antrenament proprioceptiv au îmbunătățit coordonarea motorie la copiii cu autism.
Un alt studiu a arătat că, atunci când copiii și adulții cu autism purtau o îmbrăcăminte de compresie timp de cel puțin 1 oră pe zi, aceștia aveau îmbunătățiri în:
- iritabilitate
- hiperactivitate
- letargie
- activitatea motorie
Exerciții fizice pentru conștientizarea corpului
Aproape tot exercițiul fizic poate crește conștientizarea corpului. Acest lucru este valabil mai ales dacă exercițiul este asociat cu o conștientizare intenționată a părților corpului și a senzațiilor.
Exerciții de echilibru
Îmbunătățirea echilibrului este o modalitate de a activa atât sistemul proprioceptiv, cât și cel vestibular, crescând astfel conștientizarea corpului. Exercițiile de echilibru pot fi la fel de simple ca mersul pe o linie dreaptă sau în picioare pe un picior.
Încercați aceste 13 exerciții de echilibru.
Yoga
Yoga este una dintre cele mai cunoscute și practicate pe scară largă exerciții de conștientizare a corpului. Implică legarea respirației și mișcării pentru a deveni mai prezenți în corp și minte.
S-a demonstrat că are mai multe beneficii, inclusiv:
- ameliorarea stresului
- îmbunătățirea sănătății inimii
- reducerea inflamației
Aflați despre elementele de bază ale yoga aici.
Tai chi
Tai chi este o practică antică chineză care provine din tradiția artelor marțiale. Implică mișcări și respirație lentă, deliberată. A devenit un exercițiu popular cu impact redus și este, de asemenea, cunoscut sub numele de „meditație în mișcare”.
Tai chi este o formă de exercițiu sigură și eficientă pentru începători. De asemenea, poate oferi avantaje precum:
- eliberare de stres
- starea de spirit îmbunătățită
- un somn mai bun
Aflați cum să începeți cu tai chi aici.
Mergând înapoi
Oricât de stupid ar părea, mersul înapoi este o modalitate excelentă de a îmbunătăți conștientizarea corpului.
Mersul înapoi te obligă să te conectezi la corpul tău într-un mod nou și să te raportezi diferit la propria mișcare. De asemenea, angajează mușchii care nu se obișnuiesc la fel de regulat ca cei folosiți în mersul obișnuit.
Asigurați-vă că vă aflați într-un mediu sigur și mutați orice obstacol din calea dvs. înainte de a încerca să mergeți înapoi.
Meditație și atenție pentru conștientizarea corpului
Există mai multe tehnici de mindfulness care pot cultiva conștientizarea corpului.
Meditație de scanare corporală
Meditația scanării corporale este practica scanării corpului și a conștientizării senzațiilor precum:
- durere
- tensiune
- amorţeală
- sentimente de relaxare și bunăstare
Acest tip de meditație poate îmbunătăți somnul, reduce durerea și reduce simptomele de stres și anxietate.
Găsiți aici instrucțiuni pentru meditații de scanare corporală.
Yoga nidra
Yoga nidra este practica relaxării conștiente a corpului și a conștientizării și invocării senzațiilor. Este adesea descris în tradiția yoga ca „somn psihic” sau adormirea corpului în timp ce mintea rămâne trează.
Găsiți aici instrucțiuni simple și înregistrări ghidate de yoga nidra.
Meditația mișcării
Orice fel de meditație de mișcare poate ajuta la îmbunătățirea conștientizării corpului. Meditația mișcării este o formă activă de meditare, în care mișcările ghidează atenția.
Aflați cum să începeți cu meditația mișcării aici.
Conștientizarea corpului pentru copii
O mulțime de jocuri populare pentru copii se dublează și ca exerciții de conștientizare a corpului. Acestea includ:
- Spune Simon, mai ales atunci când instrucțiunile se concentrează pe anumite părți ale corpului (de exemplu, „Simon spune că atingeți nasul”)
- hula-hooping
- leagăn
- Twister
- sărind pe o trambulină, un pogo stick sau cu o coardă de sărit
- remorcher de război
Copiii care au nevoie de un sprijin suplimentar pentru dezvoltarea conștientizării corpului pot urma o dietă senzorială. O dietă senzorială este un program de activități care este de obicei conceput de un terapeut ocupațional pentru a ajuta copiii să obțină informațiile necesare corpului lor.
Resurse de conștientizare corporală pentru copii
- exerciții de conștientizare corporală pentru copiii autiști
- exerciții de echilibru pentru copii
- activități de conștientizare corporală pentru copii din sursa dvs. de terapie
- activități de conștientizare corporală pentru copii de la The Inspired Treehouse
- procesare senzorială explicată din Lemon Lime Adventures
Terapii de conștientizare a corpului
Unele persoane pot beneficia de îmbunătățirea conștientizării corpului prin lucrul cu un terapeut, inclusiv terapeuți fizici, ocupaționali sau somatici.
Fizioterapie
S-ar putea să vizitați un kinetoterapeut după o accidentare, o intervenție chirurgicală sau ori de câte ori aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți mobilitatea și mișcarea.
Ergoterapie
S-ar putea să vedeți un terapeut ocupațional pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a efectua sarcini zilnice, cum ar fi fixarea unui buton sau legarea pantofului.
Această terapie se concentrează pe abilitățile motorii fine și grosiere. Este adesea recomandat persoanelor care suferă de afecțiuni neurologice sau de dezvoltare.
Terapia somatică
Terapeuții somatici folosesc abordări fizice ale terapiei, inclusiv exerciții de relaxare, meditație și respirație, pentru a ajuta oamenii să depășească traumele.
Aceste exerciții implică adesea angajarea simțurilor pentru a ajuta persoana să se simtă prezentă, în siguranță și întemeiată.
Linia de jos
Toată lumea poate beneficia de îmbunătățirea conștientizării corpului.
Exercițiile de conștientizare a corpului pot fi utile în special pentru persoanele care au fost rănite recent sau au suferit o intervenție chirurgicală sau au o afecțiune de dezvoltare sau neurologică.
Exercițiile simple, atenția și terapiile concentrate vă pot ajuta să vă aprofundați conexiunea cu corpul.
Crystal Hoshaw este mamă, scriitoare și practicantă de yoga de lungă durată. A predat în studiouri private, săli de sport și în locuri individuale din Los Angeles, Thailanda și zona golfului San Francisco. Ea împărtășește strategii conștiente pentru auto-îngrijire prin cursuri online. O găsești pe Instagram.
