Crescând, probabil că ați avut îngrijitori sau profesori care au încurajat optimismul, deoarece doreau să explorați posibilitățile și să vă bucurați de succes. Poate că v-au asigurat că este posibil să realizați orice vă propuneți.
Ca adult, totuși, ați întâlnit probabil adevărul dur că nu vă puteți realiza întotdeauna visele prin puterea voinței.
Experții consideră, în general, optimismul o trăsătură benefică. Vă poate îmbunătăți capacitatea de a face față situațiilor stresante și de a gestiona suferința fizică și emoțională.
Dar este important să recunoaștem că optimismul nu garantează un rezultat pozitiv.
Nu poți controla fiecare situație din viață. Când așteptările tale pentru tine - sau pentru oricine altcineva - se încadrează în zone în afara controlului tău, probabil vei ajunge să te confrunți cu o anumită dezamăgire.
Sunteți curios despre impactul așteptărilor nerealiste? Căutați îndrumări pentru menținerea unei perspective mai echilibrate? Mai jos veți găsi câteva sfaturi.
Exemple de așteptări nerealiste
Când devin speranța și optimismul așteptări nerealiste? Nu există un răspuns tăiat și uscat, dar examinarea unor exemple obișnuite poate oferi unele informații.
Dar mai întâi, să clarificăm ce sunt așteptările: sunt lucruri pe care doriți să le realizați sau credeți că viața vă va oferi.
Unele dintre speranțele tale ar putea reflecta lucruri pe care le poți realiza absolut. De exemplu, aceasta ar fi o așteptare perfect realistă: „Cu o comunicare bună, eu și partenerul nostru putem rezolva cele mai multe conflicte minore de relație”.
Alte așteptări, precum cele de mai jos, ar putea fi puțin mai puțin fundamentate în realitate.
La locul de muncă
Este o credință obișnuită că aruncarea în ceva va da rezultate pozitive.
Poate când apare la locul de muncă, tu într-adevăr apare. Intri devreme și rămâi târziu. Acordați 100%, oferindu-vă voluntariat pentru a ajuta colegii și vorbind cu idei noi.
Și totuși, cineva cu mai multă vechime primește acea promovare. Când revizuirea dvs. anuală apare, primiți o mulțime de feedback pozitiv, dar doar o mică creștere a salariului.
Majoritatea oamenilor vor să creadă că efortul dă roade și asta este de înțeles. Fără această așteptare, s-ar putea să vă simțiți mai puțin motivați să încercați. Dar pur și simplu nu funcționează întotdeauna așa.
Deși efortul îi poate influența uneori pe alții, în cele din urmă nu puteți controla alegerile sau nevoile altcuiva.
În situații sociale
Unii oameni cred că atât timp cât sunt amabili, oamenilor le vor plăcea. Bunătatea parcurge un drum lung și este sigur să presupunem că majoritatea oamenilor vor avea mai multă atenție pozitivă față de o persoană bună decât o persoană nemiloasă.
Dar o mulțime de factori afectează și modul în care oamenii se simt față de ceilalți, inclusiv:
- personalitate
- limbajul trupului
- stiluri de comunicare
Deci, cineva ar putea respecta bunătatea ta fără să te placă de fapt.
În viață, veți întâlni o mulțime de oameni care au personalități foarte diferite. Poate că ești acea persoană rară care îi place pe toți cei pe care îi întâlnești, dar aceasta tinde să fie mai mult o excepție decât o regulă.
În relații
La începutul unei noi relații, s-ar putea să vă regăsiți gândindu-vă „nu m-am simțit niciodată așa înainte - nu văd cum am lupta vreodată”. Dar se întâmplă, chiar și în cele mai puternice și mai sănătoase relații.
Tu și partenerul dvs. sunteți doi oameni unici, așa că nu veți fi întotdeauna de acord. Dacă aveți câteva puncte de vedere opuse, petrecerea mult timp împreună poate face ca aceste diferențe să iasă în evidență și mai clar.
Lucrul bun al conflictului este că este o parte absolut normală - chiar sănătoasă - a relațiilor. La urma urmei, dezacordul înseamnă că sunteți suficient de confortabil unul cu celălalt pentru a vă exprima opiniile și frustrările.
O așteptare mai realistă s-ar putea concentra pe practicarea unei bune rezolvări a conflictelor pentru soluționarea oricăror dezacorduri majore.
Cum te afectează
Așteptările pot avea cu siguranță unele beneficii.
Poate ai nevoie de anumite lucruri din relația ta, cum ar fi intimitatea sporită sau romantismul mai spontan. Aveți prioritate în a găsi modalități de a discuta aceste așteptări (realiste) cu partenerul dvs., ceea ce vă întărește parteneriatul.
Cu așteptări mai puțin realiste, s-ar putea să depuneți mult efort fără a vedea progrese. Nerespectarea unei așteptări - câștigarea la loterie, îndrăgostirea instantanee de persoana viselor tale - te poate pregăti pentru frustrare, auto-judecată și, eventual, chiar depresie.
Dezamăgirea este o parte naturală a vieții, dar atunci când te aștepți în mod constant la prea mult din tine, te pregătești pentru epuizare. Nerespectarea continuă a propriilor așteptări poate provoca vinovăție și rușine sub forma unor credințe inutile, cum ar fi „Nu sunt suficient de bun” sau „Pur și simplu nu am ce trebuie”.
Dacă simți că nu vei reuși niciodată să realizezi ceea ce vrei pentru tine, în cele din urmă s-ar putea să nu mai încerci.
Așteptarea mai mult de la ceilalți decât pot oferi în mod realist poate:
- încordează-ți relațiile
- alimentează conflictul
- te lasă supărat și resentimentos
S-ar putea să începi să-ți pierzi încrederea în cei dragi, chiar și atunci când aceștia nu au făcut nimic pentru a-ți trăda încrederea.
Verificându-vă așteptările
Curios unde vă cad așteptările?
Aceste semne cheie vă pot ajuta să recunoașteți tiparele așteptărilor nerealiste:
- Te simți stresat și supărat atunci când lucrurile nu merg așa cum era planificat sau rutina ta deviază ușor.
- Găsiți multe de criticat în voi și în ceilalți.
- Te fixezi pe detalii mici și consideri că este foarte important să faci totul corect.
- Când lucrurile merg prost, chiar și în moduri minore, te simți dezamăgit și frustrat.
- Aveți viziuni foarte specifice și vă este greu să acceptați alte rezultate posibile.
- Când alții nu se încadrează în planurile tale, te simți iritat și resentimentat.
Este normal să simți din când în când toate aceste lucruri, dar dacă joacă un rol recurent în viața ta, poate fi timpul să îți regândești așteptările.
Cum să-i dai drumul
Dacă vă dați seama că unele dintre așteptările dvs. se îndreaptă spre partea nerealistă a spectrului, aceste indicii vă pot ajuta să le reformulați.
Faceți o autoexplorare
Așteptările provin adesea din viziunile pe care le au alte persoane pentru dvs. S-ar putea să le absorbiți și să le duceți mai departe, chiar și atunci când acestea nu se aliniază cu adevărat la speranțele dvs. personale.
Pe măsură ce începeți să vă reconsiderați așteptările în viață, luați în considerare dacă acestea rezonează cu adevărat cu voi.
Realizarea acestor obiective te-ar îndeplini și ți-ar aduce bucurie? Dacă nu, s-ar putea să vă fie mai ușor să vă dați drumul și să vă concentrați atenția asupra reformulării obiectivelor care contează cu adevărat.
Faceți loc pentru a aprecia ceea ce aveți
Dacă petreceți cea mai mare parte a timpului concentrat pe ceea ce doriți, vă este mai ușor să pierdeți din vedere ceea ce aveți deja. Căutarea persecutată a unei case de vis, a unui venit de șapte cifre sau a partenerului perfect vă poate lăsa puțin timp pentru cei dragi, hobby-uri și micile bucurii ale vieții.
Asta nu înseamnă că nu ar trebui să aveți obiective sau așteptări. Nu este absolut nimic în neregulă în căutarea fericirii, a unui venit stabil și a conexiunii romantice.
Totuși, dacă petreceți ceva mai puțin timp pentru viitor și ceva mai mult timp trăind în acest moment, vă puteți ajuta să observați moduri în care ați îndeplinit deja unele dintre aceste așteptări mai largi.
Concentrați-vă pe ceea ce ați realizat
Când te simți frustrat cu tine însuți pentru că nu ai reușit să îndeplinești obiective nerealiste, încearcă să te uiți mai atent la lucrurile pe care le ai avea realizat. Revizuirea realizărilor din trecut vă poate ajuta să păstrați lucrurile în perspectivă.
Spuneți că doriți să obțineți faima ca muzician, dar albumul dvs. de debut a trecut în mare parte neobservat. S-ar putea să vă amintiți de atmosfera grozavă pe care o obțineți jucând spectacole locale, de camaraderia dintre membrii trupei dvs. și de plăcerea pe care o obțineți prin crearea de muzică. Nu orice muzician lansează vreodată un album, așa că ați ajuns deja destul de departe.
Evitându-le în viitor
Încercați să stabiliți așteptări mai realiste în viitor? Aceste sfaturi vă pot ajuta.
Amintiți-vă: nu vă puteți controla decât pe voi înșivă
Când stabiliți o așteptare, vă poate ajuta să vă întrebați mai întâi dacă aveți de fapt vreun control asupra situației.
Oamenii de-a lungul veacurilor au încercat și nu au reușit să prezică capriciile vieții. În mod similar, așteptările axate pe ceea ce doriți să facă alții adesea cad.
Pentru rezultate mai realiste și realizabile, încercați să vă concentrați asupra zonelor din controlul dvs. - acțiunile și alegerile proprii.
Cunoaște-ți limitele
Chiar și cu cele mai bune intenții și dorința de a depune eforturi maxime, este posibil să nu găsiți posibilă îmbunătățirea fiecărei situații sau satisfacerea tuturor așteptărilor.
Efortul vă poate aduce mai aproape de împlinirea viselor, dar este posibil să aveți nevoie de resurse suplimentare la care pur și simplu nu aveți acces, cum ar fi energie nelimitată sau mai multe ore în zi. Asta nu te face un eșec, te face o ființă umană cu limitări fizice și emoționale normale.
Dacă nu reușești să îndeplinești o așteptare, recunoaște că ai făcut tot posibilul și oferă-ți compasiune în loc să dai vina. Nu uitați să extindeți această compasiune și celorlalți care nu se încadrează în așteptările voastre.
Împărtășiți-vă așteptările
Majoritatea oamenilor au unele așteptări în relațiile lor personale. Cu toate acestea, atunci când oamenii din viața ta nu știu ce vrei de la ei, nu pot face prea multe pentru a te găzdui.
La fel ca în majoritatea domeniilor vieții, o bună comunicare poate face diferența. Discutarea nevoilor dvs. de relație, împreună cu ceea ce sunteți dispus să contribuiți, vă poate ajuta să colaborați pentru a crea așteptări care funcționează bine pentru toți cei implicați.
Păstrați o mentalitate flexibilă
Iată un lucru de reținut despre așteptările nerealiste: acestea tind să fie destul de rigide.
În realitate, circumstanțele se pot schimba rapid, fără niciun avertisment. Aceste modificări pot deschide unele uși chiar dacă le închid pe altele. Cu cât ești mai flexibil cu obiectivele tale, cu atât pot fi mai bine adaptate imprevizibilității vieții.
Linia de jos
Sfaturi precum „visează în mare” sau „atingeți stelele” provin dintr-un loc bun, dar poate duce la așteptări care nu se încadrează în ceea ce este realist posibil.
Nu trebuie să renunți la toate visele, dar merită să explorezi ce vrei cu adevărat din aceste obiective. Nu știi niciodată - poate că ai reușit deja.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
