Untul este o grăsime populară, cremoasă, utilizată frecvent în gătit și ca unt.
Chiar dacă este fabricat din lapte, există o anumită confuzie cu privire la faptul dacă este considerat lactat.
De asemenea, vă puteți întreba dacă conține lactoză, un carbohidrat la care mulți oameni sunt alergici.
Acest articol vă spune dacă untul este un produs lactat și / sau conține lactoză.
Ce este untul?
Untul este un aliment solid, bogat în grăsimi, obținut de obicei din lapte de vacă. Poate fi produs și din laptele de capre, oi sau bivoli.
Este creat prin amestecarea sau agitarea cremei până când se separă în părți solide și lichide numite grăsime și, respectiv, lapte de unt. Grăsimea de unt este ceea ce devine unt.
Crema se folosește deoarece este mai bogată în grăsimi decât lapte, producând astfel mai mult unt.
Untul conține aproximativ 80% grăsimi și doar urme de carbohidrați și proteine. Totuși, deoarece untul este atât de bogat în grăsimi, este și bogat în calorii.
Doar 1 lingură (14 grame) conține aproximativ 100 de calorii și 12 grame de grăsimi, dintre care 7 sunt saturate.
În cantitățile mici consumate de obicei, untul nu oferă multe vitamine și minerale. Cu toate acestea, o lingură (14 grame) poate conține 11% din DV pentru vitamina A.
REZUMATUntul este făcut din smântână și bogat în grăsimi, conținând doar urme de proteine și carbohidrați.
Untul este lactat?
Orice produs din laptele mamiferelor este considerat lactat.
Deoarece untul este fabricat din lapte, este un produs lactat.
În ciuda acestui fapt, este adesea permisă pentru dietele fără lactate. Deși acest lucru poate părea contradictoriu, există mai multe explicații.
Persoanele care nu pot tolera lactatele au de obicei probleme cu proteinele sau cu carbohidrații din lapte.
Cei cu alergie la lapte au o reacție alergică la proteine, în timp ce cei care au intoleranță la lactoză nu pot digera lactoza, principalul carbohidrat din lapte.
În plus, unele persoane cu sindrom de colon iritabil (IBS) pot face mai bine evitarea lactozei.
Cu toate acestea, spre deosebire de majoritatea produselor lactate, untul conține cantități foarte mici de lactoză. Prin urmare, persoanele care trebuie să urmeze o dietă fără lactoză sunt de obicei capabile să o mănânce fără probleme.
Unii copii cu alergie la laptele de vacă par, de asemenea, că pot tolera untul.
Cu toate acestea, nu este cazul tuturor. Chiar dacă untul nu conține aproape proteine, chiar și urme pot provoca o reacție. Aceasta înseamnă că nu trebuie considerat sigur pentru persoanele cu alergie la proteinele din lapte.
REZUMATUntul se face din lapte, făcându-l un produs lactat. Cu toate acestea, este permisă anumite diete fără lactate, deoarece are un conținut scăzut de proteine și carbohidrați.
Untul este foarte scăzut în lactoză
Untul conține doar urme de lactoză, ceea ce îl face diferit de majoritatea celorlalte produse lactate.
Persoanele cu intoleranță la lactoză pot consuma până la 12 grame de lactoză la un moment dat fără simptome, iar o lingură (14 grame) de unt conține niveluri aproape nedetectabile.
Chiar dacă ați putea folosi mai mult decât această cantitate atunci când gătiți sau coaceți, este imposibil să atingeți limita de 12 grame de lactoză doar consumând unt.
De exemplu, o cană (227 grame) de unt conține doar 0,1 grame de lactoză.
Din acest motiv, untul este bine tolerat în majoritatea dietelor fără lactoză. Doar cei care sunt extrem de sensibili la lactoză pot prezenta simptome.
REZUMATUntul este foarte scăzut în lactoză, cu 1 cană (227 grame) oferind doar 0,1 grame. Din acest motiv, se potrivește cu ușurință în majoritatea dietelor fără lactoză.
Ar trebui să-l mănânci?
În trecut, untul era considerat extrem de nesănătos datorită conținutului ridicat de grăsimi saturate.
Unii profesioniști din domeniul sănătății cred că grăsimile saturate vă cresc riscul de boli de inimă, dar ideea a devenit mai controversată în ultimii ani.
În timp ce unii oameni ar putea avea nevoie să-și limiteze aportul, majoritatea oamenilor pot consuma cantități moderate de grăsimi saturate fără griji.
De fapt, există dovezi că grăsimile lactate vă pot aduce beneficii sănătății datorită conținutului său de acid linoleic conjugat (CLA).
CLA este o grăsime trans naturală care nu este considerată dăunătoare, precum cele găsite în alimentele procesate.
Studiile asupra CLA indică faptul că poate avea beneficii pentru sănătate, cum ar fi prevenirea acumulării plăcii, creșterea masei osoase, reducerea riscului de cancer și reglarea funcției imune și a inflamației.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma aceste afirmații.
Rețineți că, din moment ce untul are un conținut ridicat de grăsimi, este și bogat în calorii. Prin urmare, cel mai bine este să evitați consumul în cantități mari.
REZUMATUnii profesioniști din domeniul sănătății cred că untul este nesănătos din cauza conținutului său de grăsimi saturate, dar aceasta este o idee controversată. Untul este probabil sigur de mâncat și poate oferi chiar beneficii pentru sănătate.
Cum se reduce lactoza la lactate
Dacă aveți intoleranță la lactoză și aveți simptome atunci când mâncați lactate, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce conținutul de lactoză.
Unt clarificat sau ghee
Este posibil să se reducă și mai mult conținutul de lactoză din unt folosindu-l pentru a face unt clarificat, numit și ghee.
Untul clarificat este aproape grăsime de unt creată prin topirea untului până când grăsimea se separă de apă și alte solide din lapte. Solidele din lapte sunt apoi îndepărtate.
Consumul de lactate cu mese
Consumul de produse lactate cu alimente bogate în proteine, grăsimi sau fibre va încetini golirea stomacului.
Acest lucru face ca mai puțină lactoză să pătrundă în intestine la un moment dat. Din acest motiv, lactatele cu conținut ridicat de grăsimi sunt probabil mai bine tolerate decât lactatele cu conținut scăzut de grăsimi.
Creșterea lentă a lactozei în dieta ta
Mai multe studii arată că creșterea lentă a cantității de lactoză pe care o consumați în decurs de două săptămâni vă poate îmbunătăți toleranța la lactoză.
Acest lucru se poate întâmpla deoarece bacteriile din intestin se pot adapta la niveluri mai ridicate de lactoză și pot ajuta la descompunerea acesteia. Ar putea fi, de asemenea, pur și simplu pentru că te obișnuiești cu efectele în timp.
Comprimate sau picături de lactază
Majoritatea persoanelor care nu pot tolera lactoza nu are lactază, enzima necesară pentru ao descompune. Luați comprimate de lactază cu lactate sau adăugați picături de lactază în lapte vă poate ajuta corpul să proceseze lactoza.
REZUMATPuteți reduce lactoza din produsele lactate sau le puteți tolera mai bine folosind unt clarificator, consumând lactate cu mesele sau creșterea treptată a aportului.
Alte produse lactate cu conținut scăzut de lactoză
Următoarele produse lactate sunt sărace în lactoză și sunt tolerate de unele persoane care urmează o dietă fără lactate:
- Iaurt. Deși conține doar 5% mai puțin lactoză decât laptele, iaurtul este adesea bine tolerat, deoarece bacteriile din acesta pot digera acest carbohidrat.
- Chefir. Kefirul oferă foarte puțină lactoză, deoarece bacteriile și drojdia utilizate în procesul de fermentare o descompun.
- Lapte fără lactoză. Laptele fără lactoză are adăugată enzima lactază, care descompune cea mai mare parte a lactozei sale.
- Unele brânzeturi. Anumite tipuri de brânzeturi conțin lactoză mică sau deloc. Mozzarella și elvețianul conțin 0-3%, în timp ce brânzeturile îmbătrânite, cum ar fi parmezanul, Gouda sau cheddarul tare, au 0-2%.
REZUMATMai multe alte produse lactate sunt sărace în lactoză, inclusiv iaurt, chefir, lapte fără lactoză și unele tipuri de brânză.
Linia de jos
Untul este un produs lactat gustos, bogat în grăsimi, fabricat din lapte.Cu toate acestea, este permisă pentru unele diete fără lactate datorită conținutului său redus de lactoză și proteine.
Mai mult, untul poate oferi beneficii pentru sănătate.
Totuși, este bogat în calorii - deci asigurați-vă că nu exagerați.
