clocitoare

Gândirea gândurilor care se repetă și nu găsesc niciodată o soluție: clocitoare nu numai că agravează starea de spirit, dar afectează negativ și organismul. De obicei apar în combinație cu depresia și îi mențin pe cei afectați într-un rol de victimă pasivă. Cu toate acestea, există opțiuni de tratament terapeutic și metode de auto-ajutor care pot pune capăt gândirii nesănătoase în buclă.

Ce este creșterea?

Epuizarea este adesea cauzată de o altă boală mentală, de cele mai multe ori depresie, tulburare de anxietate generalizată sau tulburare obsesiv-compulsivă.
© pict rider - stock.adobe.com

Prăjirea este o formă negativă de reflecție. În acest proces, gândurile chinuitoare se forțează asupra persoanei în cauză, sub forma unei bucle nesfârșite care nu pot fi suprimate. Știința vorbește și despre ruminația (rumegarea) gândurilor. Adesea se învârt în jurul problemelor din trecut sau preocupări cu privire la viitor.

Cele mai frecvente declanșatoare pentru crearea de broșuri includ dispute, decizii, întrebări filozofice și tine însuți. Obligația de a pupa este însoțită de auto-reproș, sentimente de inferioritate și lipsă de speranță și apare de obicei în spurts. Acestea sunt declanșate de evenimentele curente, deși acestea nu trebuie să fie neapărat obiectul creșterii.

Spre deosebire de gândirea sănătoasă, accentul nu este pus pe soluții de găsire orientate spre acțiune și orientate spre viitor, ci pe repetarea compulsivă a experiențelor sau așteptărilor neplăcute. În loc să se întrebe „cum”, întrebarea este „de ce”. Prin urmare, creșterea reprezintă o anumită „căutare în vid”.

cauze

Epuizarea este adesea cauzată de o altă boală mentală, de cele mai multe ori depresie, tulburare de anxietate generalizată sau tulburare obsesiv-compulsivă. Sentimentul nespecific de nefericire duce la impulsul de a vă îmbunătăți gândindu-vă la propria situație. Creșterea ar trebui să ofere informații despre cauza nemulțumirii și, prin urmare, să ofere ușurare.

Mulți psihoterapeuți au descoperit că această abordare ascunde frica de intervenție activă. Prin perseverență pasivă și creștere, persoana în cauză nu prezintă riscul de eșec, critică sau respingere. În plus, gândurile obsesive sunt un indiciu al lipsei valorii de sine, a indeciziei și a nesiguranței.

Îndoielile despre sine se exprimă în gânduri exagerate de autocritică și derogatoare. Leziunile anterioare și traumele care nu au fost tratate în mod adecvat pot duce, de asemenea, la apariție. Dar, deoarece acestea nu mai pot fi inversate, cei afectați se simt ca niște victime neajutorate. Gândirea constantă la trecutul negativ și reproșarea dvs. sau a altora duce în spirala descendentă a apariției.

Vă puteți găsi medicamentul aici

➔ Medicamente contra stărilor de spirit depresive și pentru a ușura starea de spirit

Boli cu acest simptom

• depresiuni

• Tulburare de anxietate

• Tulburare obsesiv-compulsive

Diagnostic și curs

Doar atunci când interzicerea are loc în afara episoadelor depresive, este diagnosticată ca o tulburare la propriu. Pe de altă parte, dacă ia forma îngrijorărilor cu privire la evenimente cotidiene sau posibile accidente viitoare și durează mai mult de șase luni, aceasta este o indicație a unei tulburări de anxietate generalizată.

În majoritatea cazurilor, creșterea creșterii seara. Buclele de gândire nesfârșite provoacă o deteriorare generală a stării de spirit, a lipsei de energie și a stării de rău. În cazul în care constrângerea la creștere nu este recunoscută și tratată la timp, aceasta poate duce la depresie severă și anxietate chiar și la persoane fără boli psihologice anterioare.

De-a lungul timpului, pot apărea, de asemenea, simptome fizice, cum ar fi tensiunea, dificultatea de concentrare, dificultatea de a dormi, pierderea poftei de mâncare, ulcerații la stomac și probleme digestive. În plus, gândirea negativă este stresul mental pentru organism, care determină o eliberare crescută de cortizol hormonal. Acest lucru are un efect de amortizare asupra sistemului imunitar și crește astfel riscul de îmbolnăvire.

complicaţiile

Epilarea poate duce la o serie de probleme mentale și fizice. Creșterea cronică te face nefericit la început și duce la frustrare și anxietate. Acest lucru duce la insomnie, sentimente de neputință și tensiune. Ca o complicație suplimentară a reflecției persistente, încrederea în sine scade și există uneori stres sever și consecințele acesteia: tensiunea arterială și ritmul cardiac cresc, tensiunea fizică apare și calitatea vieții scade uneori semnificativ.

Complicațiile ulterioare ale creșterii pot varia de la stările de spirit depresive la depresia plină de suflare. Pe termen lung, creșterea te îmbolnăvește și provoacă diverse simptome de obsesie și frică, care la rândul lor duc la o intensificare a creșterii - se dezvoltă un cerc vicios. Epuizarea are, de asemenea, un efect fizic: măcinarea dinților, ulcerațiile stomacale și oboseala sunt printre cele mai frecvente simptome, iar stresul poate afecta, de asemenea, inima și organele interne sau sistemul imunitar și pot duce la o serie de alte complicații.

În cazuri extreme, simptomele se transformă într-o depresie severă sau o altă boală psihică, cum ar fi burnout. Consecințele și intensitatea acestora variază foarte mult de la o persoană la alta, motiv pentru care creșterea, mai ales dacă se dezvoltă într-o problemă cronică, ar trebui combătută prompt, vorbind cu un terapeut, medicamente și alte metode.

Când trebuie să te duci la doctor?

Creșterea cu o posibilă valoare a bolii este o gândire obsesiv-compulsivă în care creșterea în sine este în prim plan, mai degrabă decât să găsească o soluție. Grübelkarussell adesea se învârte în jurul unor lucruri destul de banale. Acest tip de creștere este adesea despre evenimente percepute negativ din trecut: copilărie tristă, divorț sau lipsa de succes. Întrebările filozofice pot, de asemenea, să declanșeze o compulsie reală pentru a pune în discuție. Într-un astfel de caz, este nevoie urgentă de sfaturi terapeutice, deoarece creșterea netratată poate duce la o tulburare de anxietate, depresie sau chiar suicid.

Într-un tratament psihologic sau psihoterapeutic, mediatizarea poate fi combătută cu terapia comportamentală. Cei afectați trebuie să-și părăsească rolul de victimă pasivă.Împreună cu psihologul sau psihoterapeutul lor, își analizează motivația de a crește. Terapeutul îi face conștienți că unele lucruri nu mai pot fi schimbate și că nici cea mai intensă creștere nu oferă o soluție, ci mai degrabă îl trage pe brooder într-o spirală descendentă psihologică.

În plus față de problemele psihologice, creșterea poate provoca, de asemenea, deficiențe fizice și astfel poate crea un tablou clinic psihosomatic. Simptomele tipice sunt tulburările de somn, apetitul slab, problemele digestive, tensiunea și dificultățile de concentrare. Un terapeut cu orientare psihosomatică este o alegere bună în tratarea creșterii compulsive.

Medici și terapeuți din zona dvs.

Tratament și terapie

Dacă recidivele apar frecvent, se recomandă inițierea tratamentului psihoterapeutic. Se folosesc tehnici precum antrenamentul de rezolvare a problemelor, tehnici de relaxare, psihoeducație, abordări bazate pe mindfulness și terapie comportamentală clasică. Dacă creșterea este un simptom al depresiei, se folosesc deseori antidepresive.

Dacă cursul bolii nu a durat mult timp și, de asemenea, împreună cu un tratament terapeutic, se pot lua o serie de măsuri. Condiția necesară pentru aceasta este capacitatea de a recunoaște gândurile patologice ca atare. În niciun caz acestea nu trebuie luate ca fapte, ci doar ca gânduri.

O atitudine distanțată vă permite să luați cunoștință de ea, dar nu să o luați prea în serios. Pentru a ieși din cercul vicios, se folosește metoda cuvântului de oprire: De îndată ce se observă răsfățarea ca atare, un cuvânt fix este rostit cu voce tare pentru a întrerupe gândurile. Apoi, ar trebui să desfășurați o activitate de distragere de care se bucură și care face persoana în cauză fericită.

Concentrarea atenției asupra lumii exterioare este o altă modalitate de a vă feri de gândurile obsesive. Percepția este direcționată în mod conștient de mai multe ori pe zi, timp de câteva minute, pe ceva afară. Păstrarea unui jurnal Grübel poate ajuta și: Gândurile chinuitoare sunt tratate într-un interval de timp limitat. Acest lucru le oferă o cantitate controlată de atenție care nu este depășită.

Perspective și prognoză

Prăjirea face parte din starea de spirit normală și sănătoasă a unei persoane în faze temporare. Stările de spirit potrivite pot fi bune și semnificative atunci când sunt declanșate de un eveniment care necesită gândire și decizie. Omul își ia timpul de care are nevoie ca individ pentru a deveni clar despre dorințele și nevoile sale și pentru a lua o nouă direcție. Este normal ca ei să se simtă jos, tristi și dezorientați. Starea de spirit dispare la oamenii sănătoși imediat ce a dus la un rezultat sau imediat ce declanșatorul acelei dispoziții se schimbă sau dispare.

Totuși, creșterea poate deveni, de asemenea, o stare de spirit din ce în ce mai frecventă și poate provoca suferință. Persoana în cauză reflectă din ce în ce mai multe lucruri care sunt din ce în ce mai nesemnificative și se observă că acest lucru îi afectează starea de spirit și le diminuează bunăstarea. Aceste cazuri pot fi afectatoare sau indicii ale unei posibile depresii.

Aceasta înseamnă că creșterea nu se rezolvă în sine, așa cum se întâmplă la persoanele sănătoase, ci fie se întoarce, fie devine permanentă. Dacă este lăsată netratată, această condiție poate continua - în funcție de ce se află în spatele creșterii. Poate fi apariția depresiei sau a burnout-ului care se agravează dacă este lăsat netratat.

Vă puteți găsi medicamentul aici

➔ Medicamente contra stărilor de spirit depresive și pentru a ușura starea de spirit

profilaxie

Pentru a evita gândurile obsesive și înfiorarea în primul rând, este recomandat să vă uitați la gândurile voastre dintr-o perspectivă îndepărtată. Întrebări precum „Am înțeles ceva gândindu-mă care nu era clar înainte?”, „M-am apropiat de o soluție ca rezultat?” Sau „Mă simt mai puțin deprimat gândindu-mă?” Nu poate fi răspuns cu „da „Răspund, probabil că există o obligație de a curăța.

Recunoașterea unor astfel de modele de gândire este primul pas în a putea lua măsuri adecvate. Consolidarea stimei de sine și acceptarea trecutului drept închis elimină, de asemenea, terenul de reproducție pentru creștere.

Puteți face asta singur

În viața de zi cu zi, ocuparea forței de muncă este un bun mod de a evita îndeletnicirea îndelungată. Principala distragere este sarcinile care reprezintă cel puțin o provocare minoră pentru cap. Acest lucru atrage atenția de la meditație.

O tehnică din terapia cognitiv comportamentală este oprirea gândirii. Acest lucru poate fi folosit și în viața de zi cu zi. De îndată ce gândurile se învârt în cercuri și începe crearea, persoana în cauză se întrerupe cu o „oprire”. În funcție de situație, cuvântul poate fi gândit sau rostit cu voce tare. Scopul acestei măsuri este de a opri creșterea și detectarea ei cât mai devreme posibil. De regulă, în timp se poate observa o îmbunătățire semnificativă. Conștiența aplicată poate fi, de asemenea, folosită ca auto-ajutor pentru creștere. Mindfulness se bazează pe principiul perceperii conștiente a propriilor gânduri, emoții și senzații fizice fără a le evalua.

Dacă creșterea apare ca un simptom al unei tulburări mintale (de exemplu, depresia), grupurile de auto-ajutor pot fi, de asemenea, un plus util la terapie. În astfel de grupuri, cei afectați fac schimb de idei, se susțin reciproc și află mai multe despre ei înșiși și despre problemele lor.

În plus, ajutoarele practice pot facilita viața de zi cu zi - de exemplu, un ceas cu alarmă care întrerupe perioade lungi de creștere. Tehnicile de relaxare de la yoga sau antrenament autogen contribuie, de asemenea, la „oprirea capului”.